Gymnastikk for ryggraden etter Bubnovsky-metoden hjemme

Ubehagelige sensasjoner i ryggraden er kjent for folk flest. Oftest indikerer de utviklingen av osteokondrose - en degenerativ sykdom i ryggvirvlene, brusk. Tabletter, salver er bare symptomatiske og fungerer ikke lenge. Bare treningsterapi er metoden som vil bidra til å styrke ryggmusklene og opprettholde ryggvirvlene i en sunn tilstand. Blant de forskjellige teknikkene er gymnastikk svært effektiv, som ble grunnlagt av Dr.Bubnovsky.

Treningsmål for ryggraden

Den berømte legen Sergei Mikhailovich Bubnovsky utviklet forskjellige øvelser for ryggraden etter sin egen skade. Metoden er basert på kinesitherapi eller bevegelsesheling. Komplekset med klasser innebærer å forbedre den motoriske aktiviteten i ryggraden, leddene og skape en kraftig reserve for å beskytte ryggen mot skade.

Hva gir gymnastikk med regelmessig trening? Først av alt vil øvelser bidra til å unngå kirurgi, selv om det er fremspring og brokk. Dette oppnås ved å styrke muskelkorsetten, som vil støtte ryggraden og forhindre progresjon av sykdommen. Også klasser hjelper til med å forbedre mikrosirkulasjonen i blodet og metabolismen, og øker derfor intensiteten av bruskernæring. Det hjelper til med å gjenopprette mellomvirvelskiver og redusere smerter.

Hvilke andre effekter kan oppnås med trening? Her er de:

  • Forbedring av myke paravertebrale vev - leddbånd, sener, muskler;
  • Opprettelse av riktig holdning, reduksjon av krumninger i skoliose, kyfose, flating av ryggen;
  • Forebygging av beinhinnebetennelse;
  • Redusere belastningen på mellomvirvelskivene;
  • Redusere rehabiliteringstiden etter ryggskader;
  • Eliminering av stivhet i ryggen.

Hvis du gjør gymnastikk for ryggraden hver dag, forbedres kroppens generelle tilstand, utholdenheten øker, en person blir roligere, mer selvsikker. Parallell treningsterapi og medikamentell behandling forbedrer effektiviteten til medisiner som kommer direkte til destinasjonen.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Ethvert treningsterapikompleks, inkludert Bubnovsky-metoden, må utnevnes av en spesialist. Alvorlighetsgraden av sykdommer i ryggraden er ikke den samme, slik at en rekke pasienter kan bli skadet av unødvendig stress. Ryggmargen er spesielt sårbar i nærvær av brokk og ved osteoporose - her må du være ekstremt forsiktig! Lastene vil være forskjellige for samme type patologi: for eksempel med aldersrelatert fremspring av plater kan belastningene være lavere enn ved traumatiske fremspring.

Ryggradsbehandling i henhold til Bubnovsky kan utføres i alle aldre. Øvelser fra det adaptive komplekset krever ikke fysisk trening og er egnet for følgende patologier:

  • Osteochondrose;
  • skoliose;
  • kyfose;
  • Intervertebral brokk;
  • utvekst;
  • Artrose i vertebrale leddene;
  • revmatisme;
  • Bechterews sykdom;
  • Spinal stenose;
  • Spondylose, etc..

I motsetning til en rekke andre metoder, kan øvelser for ryggraden i henhold til Bubnovsky gjøres i den akutte, subakutte fasen for å lindre smerter - et spesielt kompleks er utviklet for dette formålet. Men det er kontraindikasjoner for klasser, de må tas i betraktning:

I mange år har du slitt med FELLESMÅL uten å lykkes? "Et effektivt og rimelig middel for å gjenopprette felles helse og mobilitet vil hjelpe på 30 dager. Dette naturlige middelet gjør noe som bare kirurgi tidligere har gjort."

  • Alvorlig hypertensjon, forhold før hjerneslag, hjerteinfarkt;
  • Ondartede prosesser i kroppen;
  • Tilstand etter operasjon i muskel- og skjelettsystemet (tidlig periode);
  • Alvorlige bløtvevskader med fiberruptur.

Hvis du føler deg smerte, ubehag under utførelsen av gymnastikk for ryggen, bør du konsultere en spesialist. Lasten kan trenge å reduseres. For barn, gravide, eldre mennesker, har det blitt utviklet separate sett med øvelser for ryggraden.

Typer gymnastikk

Det er to typer ryggtreningskomplekser:

  • Adaptive. Designet for de som ikke har vært involvert i kroppsøving før - for nybegynnere. Han lærer oppvarming, tøying, gradvis å bli vant til stress. Et kompleks for å bli kvitt smertesyndrom tilhører også adaptiv medisinsk gymnastikk for ryggraden. Klasser kan utføres hjemme, men i tilfelle alvorlige patologier i ryggvirvlene, utføres tilpasning under tilsyn av en instruktør på spesielle simulatorer.
  • Ledd. Når musklene og leddbåndene er tilstrekkelig forberedt på belastningene, kan du starte denne klassen. Det er mer sammensatt, rettet mot å "pumpe" muskler og styrke mobilitetene i leddbåndene. Vanligvis velges dette komplekset individuelt. Best kombinert med trening i kne og andre ledd.

Du kan ikke umiddelbart starte de vanskeligste aktivitetene, selv om sykdommen ikke har gått over i et avansert stadium. De første dagene, ukene er det viktig å mestre kurset gradvis, legge til nye øvelser, mens du doserer belastningen. For en mer nøyaktig implementering kan du studere øvelsene for ryggraden i henhold til Bubnovsky i videoen.

Bubnovskys teknikk for å lindre smerter

Ryggøvelser kan redusere smerter betydelig. Dette oppnås ved å slappe av musklene som er krampaktig og klemme nerverøttene. Det anbefales ikke å starte med trening bare med skarpe smerter i ryggen - her skal medisiner (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, muskelavslappende midler) først komme til unnsetning. Antall repetisjoner av øvelser er ikke stort - opp til 6-8.

Du kan også mestre øvelsene ved å bruke videoen, de er enkle:

  • Kom deg på alle fire. I denne stillingen må du prøve å slappe ryggen helt av, slik at ingen muskler er anspente. Det tar 10-15 sekunder å være i denne posisjonen..
  • Kom inn i samme posisjon. Pust inn, buk ryggen sakte, slik katter gjør, men la ikke smertene intensivere. Stå der, pust ut, rette ryggen.
  • Stå opp på samme måte. Sitt på det ene beinet, mens du drar det andre tilbake. Den ene hånden på sprenget går fremover. Gjenta ved å endre plasseringen av bena.
  • Sitt på knær og håndflater, trekk kroppen fremover. Du kan ikke bøye deg i ryggen under øvelsen..
  • Fra samme stilling som i forrige øvelse, mens du inhalerer, bøy armene ved albueleddene for å komme nærmere gulvet. Når du puster ut, rett armene, senk bekkenet til hælene.
  • Sitt på ryggen, bøy underarmene på knærne, gjør armene parallelle med kroppen. Pust ut, løft bekkenet oppover, mens du inhalerer, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  • Ligg på ryggen, ta hendene bak hodet, bøy knærne. Flytt haken til brystet så langt som mulig. Pust ut, bøy kroppen for å berøre knærne med albuene. Hvis denne øvelsen utføres i den akutte fasen av patologien, kan en iskomprimering (av en praktisk form) påføres under korsryggen. Kulde vil bidra til å lindre hevelse og sterke smerter.

Hvis slike øvelser etter Bubnovsky-metoden ble gjort riktig, overdrev personen ikke det, da svekkes smertene betydelig. Parallelt anbefales det å bruke anestesi- eller kjølesalver - effekten vil være høyere. Slike treningsøkter kan gjøres både under smertesyndrom og i en "stille" periode for å styrke musklene. Dette vil være den beste forebyggingen av nye episoder av smerte..

Adaptiv gymnastikk - et sett med øvelser for ryggraden

Ryggradsbehandling etter Bubnovsky-metoden for nybegynnere innebærer adaptiv gymnastikk. Det kan være mange slike øvelser - de bør velges basert på bærbarhet, og gradvis øke kompleksiteten. Varigheten av et slikt kurs kan være individuelt, noe som avhenger av pasientens beredskap til å flytte til et nytt stadium. Du kan ikke skynde deg for mye, spesielt med full mangel på ferdigheter innen kroppsøving.

De viktigste Bubnovsky-øvelsene hjemme fra det adaptive komplekset er gitt nedenfor:

  • Gå på fire, kryp rundt i rommet og gjør langstrakte trinn. Samtidig må du ta svinger med å strekke armene foran deg og holde dem i flere sekunder. Gjør øvelsen i opptil 15-20 minutter.
  • Ligg på ryggen, hendene bak hodet. En etter en, bøy bena i kneleddene, løft dem litt opp. Strekk mot knærne med albuene. Når du berører, kan du nøle litt. Hvis det ikke er mulig å nå, må du prøve å komme nærmere.
  • Knel ned på gulvet. Sett føttene på en rull, sett deg på hælene, hold deg slik i 1-2 minutter. Etter - fjern valsen, sitte uten den i 5 minutter.
  • Sitt på baken, prøv å "være som" dem opp til 10-20 minutter / dag.
  • Utfør klassiske armhevinger fra gulvet. Hvis det ikke fungerer, kan du gjøre det fra hodegavlen, sofaen.
  • Sitt på gulvet, løft et ben, trekk foten mot deg. Prøv å ikke bøye beinet. Gjenta for det andre benet..

I følge metoden til Dr. S.M. Bubnovsky, slike øvelser vil hjelpe ikke bare å styrke ryggen, men også å miste vekt, hvis noen.

Videre studier

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene for ryggraden hjemme, må du starte mer komplekse treningsøkter og gjøre dem regelmessig. Men slike klasser trenger bare å velges individuelt og først utføres under tilsyn av en rehabiliteringslege eller instruktør for treningsterapi. Det er enda mer effektivt å gjøre treningsterapi på simulatorer i treningsstudioet.

Felles gymnastikk involverer alle tre delene av ryggraden. Trening vil strekke ryggraden og styrke musklene. Samtidig anbefales det å trene pusting for å kombinere pusteøvelser med den som er beskrevet over - slik at kroppens generelle tilstand vil forbedre seg betydelig.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere - teknikk, øvelser

Den moderne livsrytmen får en person til å bevege seg mye, føre en aktiv livsstil. Unormal belastning i ryggraden og ledd fører ofte til smerter i rygg, armer og ben. Alt kan være årsaken til smertefulle sensasjoner: sykdommer i ledd, ryggrad, muskelspasmer eller nevralgi.

Det er ikke alltid behov for medikamentell behandling; Ofte hjelper remedial fysisk kultur med slike problemer, der settet med øvelser er utviklet og testet av erfarne utøvere. Metodikken til Dr. S.M.Bubnovsky har oppnådd stor suksess i denne retningen. Bubnovskys gymnastikk for nybegynnere lar deg lindre ubehagelige symptomer og smerter i leddene, forhindre klemming og sletting av ryggvirvlene, forbedrer blodsirkulasjonen i muskler og vev, gjør leddene mer mobile.

Regi av Bubnovsky gymnastikk

Det er viktig å vite! Legene er sjokkerte: "Det er et effektivt og rimelig middel mot leddsmerter." Les mer.

Sergey Bubnovsky har utviklet spesielle terapeutiske øvelser for ryggraden og leddene for nybegynnere. Hun har mange fordeler fremfor andre komplekser..

Dette settet med øvelser for nybegynnere er rettet mot:

  1. Forbedring av ledd og ryggrad.
  2. Smertelindring ved ikke-operative og ikke-medikamentelle metoder.
  3. Bedre blodtilførsel til vev, berike dem med oksygen.
  4. Økning av motorisk aktivitet i ledd og rygg.

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere, utviklet av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tar hensyn til disse målene. Trening kan utføres uansett kjønn, alder og kondisjonsnivå.

Gymnastikk teknikk

Å utføre Bubnovsky-teknikken for nybegynnere vil gi suksess, forutsatt at dens komponenter i gymnastikk overholdes.

Selv "forsømte" leddproblemer kan kureres hjemme! Bare husk å smøre den med den en gang om dagen..

Grunnleggende prinsipper for treningsterapi for nybegynnere:

  • riktig pust;
  • riktig ernæring, drikke regime (med bruk av vann i store mengder);
  • vannbehandlinger.

Når du utfører gymnastikk, bør en person puste rolig og dypt, under trening, drikke minst halvannen liter vann, ekskludere fra matprodukter som beholder salt, inneholder en stor mengde fett og "raske" karbohydrater (hvitt brød, iskrem og annet søtsaker), røkt kjøtt.

Når ladingen er ferdig, må du ta en kald dusj og gni deg med et frottéhåndkle.

Bubnovsky-øvelser

Alle øvelser av Dr. Bubnovsky er rettet mot det aktive arbeidet i alle deler av ryggraden og store ledd.

Adaptiv gymnastikk maksimerer bruken av alle muskelgrupper, gradvis tøyer og slapper de av. Bubnovskys teknikk delte hele settet med øvelser i visse blokker, som hver er rettet mot en egen gruppe ryggvirvler, muskler eller ledd.

  1. Det beste er å starte komplekset med ryggraden. Gå på fire, hvile håndflatene på gulvet. Ved innånding (pust dypt og rolig), bøy korsryggen, hold pusten og slapp av ved utpust. Gjenta øvelsen etter 10 sekunder.
  2. Stå på alle fire, slapp av, slapp og vipp hodet ned.
  3. Sett deg ned, deretter nedre på høyre ben, og skyv venstre rygg. Strekk musklene med lette fjærende bevegelser. Etter en stund bytter du bein og gjentar øvelsene på det andre beinet.
  4. Fortsett den tredje øvelsen etter samme metode, men erstatt de fjærende bevegelsene ved å trekke thoraxområdet fremover.
  5. Sitt på hauntes, senk håndflatene mot gulvet. I denne stillingen, senk kroppen fremover og bøy ryggen på håndflaten.
  6. Ligg på magen, legg hendene på rumpa. Innånding, løft venstre ben og hold det rett så høyt som mulig. Pust ut, senk. Gjør det samme med høyre ben..
  7. Ligg på ryggen, legg hendene under rumpa. Uten å løfte skuldrene fra gulvet, prøv å hvile haken mot brystet, pust ut, slapp av, og gjenta deretter øvelsen.
  8. Rull over på siden, knærne er samlet, trekk til magen mens du inhalerer og senk den ved utpust.
  9. I foten med skulderbredde fra hverandre, stå med føttene i en liten heving, og senk hælene. Med fjærende bevegelser, løft føttene opp og ned til du blir trøtt.

Konklusjon

Gymnastikk til Dr. Bubnovsky har tatt en fast plass blant de terapeutiske øvelsene til andre metodologer i dette området. Dens viktigste fordeler er tilgjengelighet og enkel implementering. Det gymnastiske komplekset med øvelser har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, folk i noen alder, kjønn, selv uten spesiell fysisk trening kan gjøre gymnastikk.

Dette komplekset krever aktsomhet og overholdelse av visse regler, ellers vil all innsats være forgjeves. Pusteteknikken, utført i forbindelse med Bubnovskys gymnastikk, hjelper til å mette blodet med oksygen, opprettholder vaskulær tone og reduserer belastningen på hjertet.

Gymnastikk for ledd i følge Bubnovsky: adaptive og komplekse øvelser

Fra denne artikkelen vil du lære: hva er Bubnovskys artikulære gymnastikk, dens funksjoner, i hvilke sykdommer den er effektiv. Fordeler og ulemper med Bubnovsky-systemet, forskjellen mellom adaptiv og artikulær gymnastikk. Analyse av øvelser for å trene hjemme.

Forfatteren av artikkelen: Stoyanova Victoria, lege i 2. kategori, leder for laboratoriet ved behandlings- og diagnosesenteret (2015-2016).

Gymnastikk hos kinesitherapisten (spesialist i fysioterapiøvelser) Bubnovsky er beregnet på behandling og forebygging av leddpatologier, samt for å gjenopprette funksjonene i ledd og ryggrad etter alvorlige kirurgiske inngrep eller skader.

Leksjon i sentrum av Dr. Bubnovsky

Dr Bubnovskys øvelser er effektive for:

  • osteokondrose (ødeleggelse av mellomvirvelskiven);
  • skoliose (nedsatt holdning);
  • intervertebrale brokk;
  • artrose i leddene (deformasjon og ødeleggelse av leddene);
  • osteoporose (sprø bein);
  • ustabilitet i ryggraden (forskyvning av ryggvirvlene i forhold til hverandre);
  • andre patologier i muskel-skjelettsystemet (for eksempel polyneuropati - skade på nervefibrene, periartrose - betennelse i vevene rundt leddet).

Hva er det særegne ved Bubnovskys gymnastikk? I motsetning til aktive øvelser med fysioterapiøvelser (LFK), er Bubnovskys gymnastikk en kombinasjon av aktive og passive metoder:

  • fysioterapiøvelser;
  • pusteøvelser;
  • fysioterapi (forkjøling, massasje);
  • mekanoterapi (behandling ved hjelp av spesielle simulatorer og enheter);
  • strekke ryggraden og leddene (for å avlaste dem fra belastningen).

Med fokus på pasientens diagnose, utarbeider fysioterapeuten et individuelt program som hjelper til:

  1. Forbedre stoffskifte og blodtilførsel til vev.
  2. Styrke leddbånd, gjenopprette muskeltonus.
  3. Bli kvitt smertene.
  4. Gjenopprett riktig plassering av skjelettens bein, leddens funksjon og ryggraden.
  5. Forhindre eller stoppe den videre utviklingen av patologi.

En viktig del av behandlingen er trening på simulatorer og tøyning med spesielle blokker, samt konstant samspill mellom pasient og fysioterapeut. Slike klasser er bare tilgjengelige på Bubnovsky sentre. Det er ingen analoger i andre sentre for fysioterapiøvelser. Det er grunnen til at det beste alternativet for postoperativ utvinning og behandling er klasser i et rehabiliteringssenter under veiledning av en spesialist. Hvis dette ikke er mulig, er noen ledd- og ryggradsøvelser designet spesielt for hjemmebruk..

De fleste leddpatologiene (artrose, osteokondrose) er basert på irreversible forandringer, så de kan ikke kureres ikke bare av gymnastikk, men også ved andre metoder..

Imidlertid gir Bubnovsky-metoden et positivt resultat selv i de mest avanserte tilfellene, og setter pasienter på beina, som sterkt anbefales for kirurgisk behandling..

Øvelser av Dr. Bubnovsky er foreskrevet for både behandling og forebygging av sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Trening er også vist for perfekt sunne mennesker - de vil forhindre utvikling av sykdommer i fremtiden, styrke ledd og muskler og forbedre blodsirkulasjonen i vev..

Enhver trent fysioterapeut som har blitt opplært i denne treningsteknikken, kan gjøre pasienten kjent med Bubnovsky-systemet..

Fordeler og ulemper med Bubnovsky-systemet

Bubnovsky-systemet er ikke bare en gruppe øvelser, dette er flere grunnleggende komplekser designet for mennesker:

  • forskjellige aldre;
  • forskjellig fysisk form;
  • med spesifikke artikulære patologier og avvik.

Fordeler og ulemper med Bubnovsky-systemet:

Tilgjengelig for alle, til og med en fysisk uforberedt svekket person

Bubnovskys kategoriske holdning til smertestillende medfører psykologisk ubehag og til og med panikk hos mange pasienter

I dette tilfellet hjelper støtten fra fysioterapeuten som pasienten er involvert i.

Noen øvelser er designet for å lindre leddsmerter og trene det under en forverring

Noen av Bubnovskys øvelser kan bare utføres på spesielle simulatorer (MTB - multifunksjonell Bubnovsky-simulator) under tilsyn av en fysioterapeut

Bruken av teknikken innebærer å forlate ortopediske støtteutstyr (korsetter, ortoser (innretninger for feste av skjøter - stoff eller med tillegg av metall- og plastinnsatser)) og medisiner som er skadelige for ledbrusk (NSAID)

Spesialister fra Bubnovsky-sentrene utgjør et individuelt unikt program for hver pasient, med fokus på diagnosen og undersøkelsesresultatene

Du kan forlenge effekten av klasser hjemme ved regelmessig å utføre noen få enkle øvelser.

proffeneminuser
Spesiell simulator av Bubnovsky "MTB". Den multifunksjonelle Bubnovsky-simulatoren blir dechiffrert. Imidlertid kan Bubnovskys gymnastikk gjøres uten ham.

De to hovedtyper av denne gymnastikken

Hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky:

  1. Adaptiv gymnastikk for nybegynnere, eldre eller funksjonshemmede. Det hjelper å bli vant til stress, utvikle utholdenhet, bli kvitt smerter i de berørte leddene.
  2. Felles gymnastikk for trente mennesker, som er vant til stress, er rettet mot å styrke muskelkorsetten, gjenopprette funksjonen til ledd og mobilitet i ryggraden..

Noen av øvelsene til disse kompleksene blir utført på en spesiell treningsenhet, men hvis nødvendig kan du gjøre gymnastikk hjemme, i dette tilfellet er ikke simulatoren nødvendig.

Regler for å gjøre øvelser hjemme

For mennesker som ikke kan dra til Bubnovsky-senteret, er det utviklet et sett med øvelser som er enkle å utføre på egenhånd hjemme. Hvordan du gjennomfører klasser, hjelper deg å forstå spesielle treningsvideoer.

Du bør imidlertid vite hvordan du utfører Bubnovskys gymnastikk hjemme:

  • øke belastningen gradvis, men regelmessig (annenhver dag eller hver dag);
  • gjenta hver øvelse 10 til 20 ganger, i moderat tempo;
  • ikke glem å puste kraftig ut på toppen av øvelsen (under spesiell innsats, maksimal spenning).

Ubehag etter trening anbefales å fjernes med kaldt gni (fukt et frottéhåndkle i kaldt vann, vri det ut, tørk raskt kroppen og leddene med den).

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere (hjemme)

De mest effektive og enkle øvelsene for nybegynnere er egnet for forebygging og behandling av leddpatologier. Inkludert - under en forverring.

Konvensjonelt kan settet med øvelser deles for forskjellige muskelgrupper:

  • knær;
  • hofteledd;
  • ryggrad;
  • ankelledd.

Klasser er kontraindisert i tilfelle høyt, vedvarende trykk, trusselen om en hypertensiv krise, alvorlige kardiovaskulære patologier, onkologiske sykdommer, brudd og brudd på leddbånd.

Øvelser for føtter og ankler

Gjør rotasjonsbevegelser med føttene til høyre og venstre.

  • Gjenta de samme bevegelsene, bøy knærne litt og løft dem litt fra gulvet.
  • Trekk føttens spisser mot hodet.

    Stående (len deg om nødvendig på baksiden av en stol):

  • Stå opp på tærne i 10 sekunder, gå ned på foten.
  • Stå på hælene, trekk tærne så mye som mulig (i 10 sekunder), senk deg ned på foten. Øvelser 4 og 5 for føtter og ankler
  • For knær

    Hev det rette benet litt over gulvet, hold stillingen i 10 sekunder. Gjenta for det andre benet..

    Løft benet bøyd i kneet over gulvet, hold posituren, gjenta for det andre beinet.

    Rull over på ryggen:

    Spre bena bøyd i knærne. Trekk en fot til rumpa uten å løfte den fra gulvet (hjelp deg selv med hendene, hold posusen i 5-10 sekunder).

    Bena bøyd i kneleddene, rette og løft dem over gulvet i sving, og hold dem i stilling i noen sekunder.

    Rett ut beina, bøy deg frem, ta tuppene med hendene, trekk dem mot deg uten å bøye knærne.

    Stående (len deg om nødvendig på baksiden av en stol):

    Gjør knebøy med bekkenet i rette vinkler på knærne. Hold ryggen rett. Klikk på bildet for å forstørre det

    knelende:

    Hælene sammen, senk bekkenet til hælene (sitte på dem).

    Plasser hælene slik at bekkenet "passer" seg imellom. Korsryggen, som sitter mellom hælene, stiger til startposisjonen.

    For lårene

    Spre bena litt, bøy i knærne, ta i anklene med hendene, trekk føttene opp, nærmere hodet.

    Trekk bena bøyd i knærne til brystet, hold posisjonen en stund (10-30 sekunder).

    Ligg på et rett ben, bøy deg i kneet og ta det andre benet opp, hold denne stillingen en stund (10-30 sekunder).

    Rull over på ryggen:

    Bøy knærne, trekk den ene og deretter den andre til brystet. Pakk inn begge hendene, hold posen en stund.

    Bøy knærne, kast hendene bak hodet og koble hendene i en lås. Hev hodet og armene (ikke løft ryggen fra gulvet), strekk dem til knærne.

  • Brett bena sammen, bøy i knærne. Flytt beina til høyre og deretter til venstre, prøv å berøre gulvet med knærne. Klikk på bildet for å forstørre det
  • Spre bena bredt, bøyd i knærne. Hvil armene rett langs overkroppen på gulvet. Løft bekkenet høyt opp (rygg bakover).

    Ta svinger med å skyve rette ben fremover og bevege deg på baken. Gjenta øvelsene bakover (omvendt).

    Med knærne bøyd, løfter føttene fra gulvet. Forsøk å gjøre forrige øvelse med føttene i vekt..

    Legg hendene på gulvet bak deg, rett beina, ta det ene benet til siden så mye som mulig, og deretter det andre.

    For ryggraden

    Løft skuldrene opp, nøye i stillingen, lavere ned.

    Drei hodet til venstre og deretter til høyre.

    Trykk haken mot brystet, fest posisjonen i noen sekunder.

    Forleng foten fremover, bøy deg og rekke den etter hendene og prøv å ta tak i tåen.

    Spre bena bredere enn skuldrene, bøy deg fremover, og ta tak i all støtte med hendene. Bøy ryggen flere ganger, og slipp deretter støtten, bøy deg ned og prøv å nå knærne med hodet.

    Står på alle fire:

    Bøye ryggen opp, senk hodet ned til gulvet, og hold deg i posisjon. Bøy deretter ryggen ned, og løft hodet opp, strekk det til taket.

    Øvelse 6 for ryggraden

    Vanskelige leddsøvelser (hjemme)

    Disse øvelsene kan utføres ved å mestre de enklere, tilpasningsdyktige:

    Rett ut det ene beinet, bøy det andre ved kneet. Trekk det med kneet til brystet, rett det opp. Sving med et bein (senk ned og løft opp). Gjenta det samme for det andre beinet..

    Stig på albuen, hvil håndflatene på gulvet, løft begge bena fra gulvet. Gjør små amplitude bevegelser frem og tilbake med føttene..

    Hev og spred bena til sidene (du får en trekant uten base med spiss i bekkenområdet). Hev overkroppen og armene, strekk håndflatene fremover, mellom bena.

    Hev overkroppen ved å forlenge armene mot føttene (ryggen er presset til gulvet under skulderbladene). Ta svinger med å løfte rette ben opp i en vinkel på 90⁰, uten å bøye dem på knærne (flere ganger). Til slutt løfter du begge bena opp, ruller frem og tilbake på ryggen 4–5 ganger (som minner om bevegelsen til en gyngestol). Senk armene og bena.

    Står på alle fire:

    Senk bekkenet til hælene, og strekk armene så langt frem som mulig (som om du tilber et avgud). Jevn "flyt" så langt frem som mulig, og bu deg ryggen så mye som mulig (bevegelsen ligner en kattes stretching). Bøy også knærne jevnt og prøv å ta på hodet med dem (skildre bokstaven "C" med hodet, ryggen og beina).

    Juster antall repetisjoner selv, med fokus på din egen velvære.

    Primære kilder til informasjon, vitenskapelig materiale om emnet

    • En praktisk guide til kinesitherapy. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teori og metodikk for kinesitherapi, metodisk manual. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC of Health. Alt om ryggraden og leddene fra A til Å. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovskys teknikk: en kort guide. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktiv levetid, eller hvordan du kan gjenopprette ungdommen i kroppen din. 2015.
    • Knær gjorde vondt. Hva å gjøre? Myter og misoppfatninger relatert til knebehandling, nye tilnærminger til behandling av leddgikt og leddgikt, utvinning av kneet etter skade og kirurgi, øvelser for å behandle knesmerter. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bubnovskys øvelser hjemme er effektive terapeutiske øvelser for ryggraden, leddene og nakken. Photo + video guide

    For millioner av år siden, da den første apen rettet seg og begynte å gå på to bein, dømte hun ryggene til milliarder mennesker til å gjøre vanskelig arbeid..

    En rett rygg er vår styrke, men samtidig når vi leder feil bilde, og vår svakhet.

    Det er mange forskjellige plager og ryggproblemer. De kan være forårsaket av mekanisk skade, genetiske avvik eller ervervede sykdommer..

    En ting i dem forblir alltid uendret, dette er smerten som følger en person overalt, og lar ham ikke gå selv i sengen..

    Treninger av Dr. Bubnovsky hjemme kan lindre symptomer og til og med bli kvitt studentens problem.

    Essensen i teknikken

    I følge Bubnovsky må øvelser for ryggraden hjemme nødvendigvis inkludere aktiv bevegelse. Det er nøkkelen til å bli kvitt eventuelle problemer forbundet med muskel- og skjelettsystemet..

    Hans aktiviteter inkluderer styrketrening og muskelstrekking..

    Tilstrekkelig trening forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen, noe som gjør at du kan bli kvitt blodtrykk og betennelse.

    Legen mener at det er betennelsen som utvikler seg aktivt med en stillesittende livsstil som er årsaken til skarpe smerter hos pasienter.

    Ryggøvelser hjemme Bubnovsky utviklet seg uavhengig da han satt i rullestol etter en alvorlig ulykke.

    Ved å bruke og utvikle teknikken hans klarte han å komme seg på egen hånd og bestemte seg for å hjelpe andre mennesker med å gjøre det.

    Han identifiserte de viktigste instruksjonene som skal følges, for eksempel:

    • styrking av muskel- og skjelettsystemet;
    • normalisering av det kardiovaskulære systemet;
    • fjerne unødvendig belastning fra ryggraden;
    • forbedring av blodsirkulasjonen og innervering av indre vev.

    Fordelene med teknikken er:

    • utvalg av øvelser som tar hensyn til egenskapene til hver del av kroppen;
    • jevn belastning på alle sener, muskler og ledd;
    • forbedring av blodsirkulasjonen og innervering i kroppen;
    • normalisering av hormonelle nivåer, noe som fører til forbedret humør;
    • økt fleksibilitet;
    • klasser kan gjennomføres både i treningsstudioet og hjemme.

    Alle Bubnovsky-øvelser kan utføres med en ekspander hjemme. Dette vil øke utvinningshastigheten med en adekvat tilnærming til bruken av dem..

    Metodepostulater

    Trening er ikke det eneste legen din foreslår. De er et essensielt element, uten at utvinning kanskje ikke kommer..

    Riktig pust

    Det er pusten som er verktøyet du kan fremskynde gjenoppretting av nervesystemet gjennom..

    Pusteprosessen er både bevisst og ubevisst. Det ligger på grensen som menneskeheten ennå ikke fritt kan krysse.

    Pusting er broen vi kan påvirke underbevisstheten gjennom.

    Derfor må du se hvordan du puster. Dette bør gjøres sakte og prøver å kontrollere hvert pust..

    Forbedre kosthold og øke væskeinntaket

    Den moderne livsstilen får en person til å glemme sunn mat. I jakten på tid bruker vi hurtigmat og ubalansert mat. Dette fører til akkumulering av salter i kroppen og vitaminmangel..

    Derfor anbefales det å begynne å spise mat som inneholder de viktigste makro- og mikronæringsstoffene..

    I tillegg kan dehydrering føre til at blod tykner og bremser utvinningsprosessen. Derfor må du drikke minst 2 liter rent vann per dag..

    svømming

    Nesten alle leger anbefaler å besøke bassenget. Et trekk ved denne typen aktiviteter er arbeidet med alle muskler i kroppen, men samtidig blir belastningen fullstendig fjernet fra ryggraden..

    Dette lar deg styrke den muskulære rammen av bagasjerommet uten risiko for skade eller rygg i ryggvirvlene og nervene..

    I tillegg forbedrer vanlige vannprosedyrer immuniteten, noe som har en gunstig effekt på utvinningens hastighet..

    Hvordan gjøre øvelsene

    De som bestemmer seg for å begynne å gjøre Bubnovsky-settet med øvelser hjemme, bør starte med de enkleste øvelsene..

    Den første behandlingsperioden er tilpasningsdyktig. Det er rettet mot den første styrkingen av muskler og sener, som vil bære hovedbelastningen i begynnelsen av øvelsene..

    Legen anbefaler om morgenen uten hastverk å komme seg ut av sengen, å gjøre de enkleste bevegelsene i sengen, for å forberede kroppen på jobb.

    Sengesett med øvelser

    • Ligg på ryggen, start vekslende bevegelser med fotetåen vekk fra deg, litt anstrengelse, med tåen mot deg.
    • Begynn sidebøyene med beina litt fra hverandre. Du må bruke litt kraft for å vippe mer, men ikke overdriv..
    • Klem tærne og spred.
    • Ta svinger når du trekker hælene opp til gluteusmusklene når du glir langs sengen..
    • Med knærne bøyd, spre dem fra hverandre slik at du kan vippe hoftene innover. Bøy bena vekselvis, prøv å berøre sengen med kneet.
    • Forsøk å nå kneet til haken med det ene kneet, mens du holder det andre benet stille.

    Disse øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden hjemme bør utføres 10-20 ganger, avhengig av smertenivået. Hvis de er gjort for å forhindre, kan du øke antallet..

    Fullfør klasser

    Etter at første trinn i sengen er fullført, kan du starte mer seriøse øvelser..

    I dette tilfellet må du starte med de minste. Overdreven entusiasme førte ofte til en forverring av pasientens tilstand.

    Derfor må du først utføre det grunnleggende komplekset, gradvis koble tyngre øvelser til det..

    Senk baken til hælene (hvis mulig), begynn å ta dype åndedrag, som bør ende med en skarp utpust.

    Ligg på din side, len deg på gulvet med hånden presset til den, og med den på toppen, prøv å nå kneet. Du kan heve kroppen, lent på hånden presset til gulvet.

    Stå på alle fire og få knærne sammen. Løft de flatede føttene fra gulvet, begynn å satse rumpa i den ene retningen, og føttene i den andre.

    Stå rett med armene på skulderbredden fra hverandre. Hev hendene foran deg til øyehøyde mens du inhalerer. Når du puster ut, bøy knærne sakte og senk håndflatene på dem. Rett opp og gjenta sekvensen ved innånding.

    På Internett kan du finne forskjellige videoer av Bubnovsky-øvelser hjemme, som tydelig demonstrerer teknikken for å utføre.

    Konklusjon

    Bubnovskys øvelser hjemme korrigerer brokk, osteokondrose og betennelsesreaksjoner i ryggraden. Dette er en flott mulighet til å gå tilbake til det normale livet for de som er vant til det daglige ubehaget forbundet med ryggsmerter..

    Regelmessig implementering, i følge skaperen av teknikken, vil ikke bare bli kvitt symptomer, men også kurere noen sykdommer.

    Dette lar oss trygt anbefale implementering av teknikken til alle som lider av smerter i ryggraden, og for å forhindre at de oppstår..

    Den store fordelen med øvelsene ovenfor er enkelheten i implementeringen og muligheten for å lede dem hjemme, uten tilleggsutstyr..

    For nybegynnere bare videoundervisning adaptiv gymnastikk Bubnovsky

    Sykdommer i muskel-skjelettsystemet er nå veldig vanlige, og mange av dem er ganske smertefulle, derfor er pasienter klare til å gå veldig langt for å kvitte seg med smerter, men Bubnovskys adaptive gymnastikk kan hjelpe med dette. For å eliminere smerte er det ikke nødvendig å ta dyre medisiner eller gjennomgå kirurgi.

    For nybegynnere bare videoundervisning adaptiv gymnastikk Bubnovsky

    I tillegg, i de fleste tilfeller, lindrer operasjonen bare smerter. Imidlertid er det en spesiell teknikk som lar deg kvitte seg med sykdommer i ryggraden, så vel som ledd, inkludert beskytte kroppen din mot tilbakefall i fremtiden. Denne øvelsesteknikken ble utviklet av Dr. Bubnovsky.

    Essensen av adaptiv gymnastikk-teknikk

    Teknikken for å utføre øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden er utelukkende basert på metoden for korrekt, så vel som sikker, gymnastikk på spesielle simulatorer. For å begynne å trene ved å bruke denne teknikken, må du ha god fysisk form. I tillegg må du vite grunnlaget for korrekt og kompetent utførelse..

    Det er for dette formålet Bubnovskys adaptive gymnastikk ble opprettet, hvor videoen med leksjonene vil bidra til å gjøre dem riktig hjemme. I tillegg er den designet for å forberede kroppen på de vanskeligste belastningene..

    Trening er nødvendig for å styrke leddene, så vel som musklene i ryggraden, fordi de fungerer som karene i disse organene. Samtidig kan styrke mage- og ryggmargsmusklene redusere belastningen på ryggraden betydelig..

    Som regel ignorerer tradisjonell medisin ofte dette aspektet. Derfor gir behandling som regel ikke ønsket resultat, i forbindelse med at en operasjon eller medikamentell behandling blir utført.

    Effektiviteten av metoden for adaptiv gymnastikk

    Den systematiske ytelsen til gymnastikk, rettet mot ytelsen til ryggraden, lar deg returnere leddens tidligere bevegelighet, og trener også dypere muskler. Takket være bevegelse, avslapping av muskelgrupper og regelmessig trening, blir musklene i ryggraden elastiske og fleksible. Dermed er det en fullstendig utvinning av muskler og ledd..

    Effektiviteten av metoden for adaptiv gymnastikk

    Til å begynne med må du selvfølgelig diagnostisere muskel- og skjelettsystemet. For dette formålet utføres en myofascial undersøkelse, som bestemmer stedet for patologi..

    Som et resultat av undersøkelsen blir det utarbeidet et individuelt program for pasienten som tar hensyn til den spesifikke sykdommen. Den systematiske ytelsen til gymnastikk kan gjenopprette arbeidskapasiteten i leddene, så vel som musklene i ryggraden. Samtidig normaliseres arbeidet til hele organismen..

    Terapeutiske øvelser for nybegynnere for ryggraden

    Gymnastikk etter Bubnovsky-metoden skiller seg fra de andre i sin lette ytelse og fokus på å eliminere smerteopplevelser.

    Terapeutiske øvelser for nybegynnere for ryggraden

    La oss vurdere de viktigste øvelsene som tilbys i dette systemet:

    1. Slapp av og bue ryggen. Mens du står på alle fire, puster, buet ryggen og bøy deg over, inhalerer. Gjenta opptil 20 ganger.
    2. Denne øvelsen vil strekke musklene. Står på alle fire, strekker det ene benet tilbake maksimalt, og sitter på det andre. Gjenta 20 ganger.
    3. Står på alle fire, utfør bøyer, strekk kroppen fremover, men ikke bøy i korsryggen. Du må holde balansen.
    4. Denne øvelsen er rettet mot å strekke ryggmusklene. Stå på alle fire, inhaler og bøy albuene, mens du puster ut, rette armene og sett deg på hælene.
    5. Denne øvelsen virker magemusklene. Du må ligge på ryggen, holde hendene bak hodet, knærne bøyd, og prøv å berøre knærne med albuene så langt du kan.
    6. Ligg på ryggen med utstrakte armer og løft bekkenet fra gulvet, som om du utfører en "halv bro".

    Dette settet med øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden har lenge vist sin effektivitet i kampen mot smertesymptomer i ryggen. I tillegg brukes den også som et forebyggende tiltak.

    Adaptiv gymnastikk i følge Bubnovsky for nybegynnere

    Adaptiv gymnastikk for nybegynnere, utviklet av Bubnovsky for behandling av leddsykdommer, hjelper deg med å bli vant til ytterligere stress.

    1. Slapp av mens du sitter på hælene. Pust inn mens du står opp, og utfør deretter sirkulære rotasjoner med hendene. Etter å ha pustet ut, lene deg tilbake på hælene. Gjør 20 reps.
    2. Hendene er på magen. Trykk leppene dine tett sammen, og prøv deretter å lage lyden "PF" mens du puster ut. Gjør 20 reps også..
    3. Ligg på ryggen, bøy knærne og hold hendene bak hodet. Pust ut og reiser deg fra gulvet, og pust inn igjen. Utfør 20 ganger.
    4. Ligg på ryggen, bøy knærne og hold hendene bak hodet. Pust ut mens du løfter bekkenet og beveger knærne. Utfør 20 ganger.
    5. Kroppsstilling som i forrige øvelse. Det er nødvendig å fokusere på utpust. Hev bena med overkroppen, og prøv deretter å bringe knærne og albuene sammen. Utfør 20 ganger.
    6. Ligg på din side og hvil hånden. Deretter knær til brystet. Gjør 20 reps høyre og venstre.
    Adaptiv gymnastikk i følge Bubnovsky for nybegynnere

    Den adaptive gymnastikken laget av Bubnovsky for nybegynnere presenteres i en video, som beskriver i detalj hvordan du skal utføre øvelsene. Det er mye enklere og mer praktisk å trene på denne måten. I tillegg, ikke glem riktig pust og ernæring, ellers blir ikke resultatet merkbart snart..

    Kontraindikasjoner for å utføre gymnastikk

    Før du starter gymnastikk for å gjenopprette muskel- og skjelettsystemet, er det verdt å konsultere en lege og avklare belastningsnivået, så vel som antall repetisjoner. Øvelser skal bare startes når det ikke er alvorlige smerter, og det er bedre å trene sakte og planmessig. Unngå brå og raske bevegelser for å unngå skader på muskler.

    Det er en treningsvideo for Bubnovskys adaptive gymnastikk for nybegynnere, som er tilgjengelig online, så vel som på DVDer. Lastene skal økes litt etter litt bare etter å ha mestret hele komplekset med gymnastikk.

    På grunn av det faktum at forfatterens metodikk innebærer utførelse av fysisk aktivitet, er den kontraindisert i noen kategorier av mennesker. Fysisk aktivitet bør unngås ved forhøyede temperaturer, tilstedeværelse av kreft, så vel som sykdommer i sirkulasjonssystemet. Hvis du opplever akutte smerter under trening, bør du umiddelbart slutte å trene. I tillegg bør du ikke takle mennesker med hjerte- og karsykdommer og med forverring av kroniske sykdommer..

    Bubnovsky adaptiv gymnastikk for nybegynnere

    Hovedproblemet til en moderne person er en stillesittende livsstil, på grunn av dette fører den ukorrekte fordelingen av belastningen på ryggraden ofte til smerter i rygg og ledd. I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å behandle slike sykdommer med medisiner, det er nok å bruke terapeutiske øvelser.

    Hovedfienden til en moderne person er en stillesittende livsstil, på grunn av dette fører feil fordeling av belastningen på ryggraden ofte til smerter i rygg og ledd. I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å behandle slike sykdommer med medisiner, det er nok å bevæpne deg med kunnskapen om terapeutisk gymnastikk og anvende den i praksis. Adaptiv gymnastikk av Sergei Bubnovsky er et medisinsk kompleks som alle kan mestre.

    Adaptiv gymnastikk Bubnovsky: prinsipper, indikasjoner, treningsprogram

    • Hvem er Sergey Bubnovsky?
    • Hvem vil hjelpe Bubnovskys adaptive gymnastikk?
    • Fordeler med Bubnovskys adaptive gymnastikk for nybegynnere
    • Regler før du utfører adaptiv gymnastikk Bubnovsky
    • Øvelser til hjemmebruk
    • Videotimer etter Bubnovsky-metoden
    • Det du trenger å være forberedt på?
    • Kontra
    • Omtaler om gymnastikk

    Hvem er Sergey Bubnovsky?

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich er forfatteren av en teknikk som kalles "Kinesitherapy", som lar deg behandle mennesker med alvorlige sykdommer i rygg og ledd ved hjelp av fysioterapiøvelser. Han er lege i medisinsk vitenskap. Selv var han et offer for en ulykke og studerte en stor mengde litteratur og satte seg på beina. Essensen i metodikken for en slik alternativ behandling er avvisning av piller. Det viktigste er fysioterapiøvelser, som hjelper til med å bruke kroppens egne reserver..

    Gjennom sine praktiske aktiviteter botet Bubnovsky et stort antall mennesker uten å foreskrive en eneste oppskrift. Det er viktig for pasienter å forstå at bein ikke kan skade, da det ikke er noen nerveender i dem. Smerter kan bare forekomme i musklene, så Sergey Mikhailovich har utviklet spesielle simulatorer som bidrar til riktig arbeid og utvinning av muskler. Et stort pluss er at simulatorene og selve treningsteknikken er helt trygge for helsen og passer for mennesker i alle aldre.

    Hvem vil hjelpe Bubnovskys adaptive gymnastikk?

    Adaptiv gymnastikk er designet for folk som først ba om hjelp, vil lindre smerter og bli vant til fysisk aktivitet med jevne mellomrom.

    Denne gymnastikken er spesialdesignet for å behandle:

    • leddgikt (leddeformitet som begrenser mobilitet og er en kronisk sykdom);
    • osteoporose (en sykdom assosiert med mangel på kalsium, som består i økt skjørhet av bein);
    • intervertebral brokk (muskel- og skjelettsykdom basert på brudd i annulus fibrosus);
    • skoliose (krumning av ryggvirvelskivene i forhold til deres akse).

    Slike øvelser er egnet for å få fart på rehabiliteringsperioden etter operasjoner og for personer som ønsker å lindre smerter under en forverring..

    Fordeler med Bubnovskys adaptive gymnastikk for nybegynnere

    • Passer for alle aldersgrupper. Det er et stort antall teknikker utviklet for å ta hensyn til de fysiologiske egenskapene til mennesker i forskjellige aldre (for babyer, barn, eldre og gravide).
    • Kombinere fysisk aktivitet med pusteøvelser, samt forkjølelsesbehandling.
    • I løpet av trening blir muskelkorsetten styrket, noe som bidrar til å forbedre holdningen og opprettholde indre organer.

    Regler før du utfører Bubnovskys adaptive gymnastikk:

    • Du bør ikke gjøre gymnastikk umiddelbart etter å ha spist, da du under kjøringen kan føle tyngde i magen og forstyrre arbeidet i fordøyelseskanalen. Bløtlegg 2 timer fra du spiser og begynn å trene.
    • Varm opp musklene før du begynner på gymnastikk. Gjør en forsiktig oppvarming i 5 minutter. Strekk musklene etter tur, starter med nakke, armer, overkropp og deretter ben.
    • Forsøk å overvåke pusten din for at musklene skal mate på oksygen under trening. Innånding og utånding skal ikke være kortere eller lengre i forhold til hverandre.
    • Bubnovskys adaptive gymnastikk i ferd med å utføre øvelser innebærer å ta en rikholdig drink.
    • Ta en kjølig dusj etter å ha trent og gni musklene med et tørt frottéhåndkle.
    • Gjenopprett hjerterytmen og pusten, og fortsett deretter til andre aktiviteter.
    • Spis et sunt kosthold da det fremmer bedre muskelgjenoppretting. Spis mer protein, som er byggesteinen til muskler.

    Øvelser til hjemmebruk

    Som nevnt over er det utviklet spesielle simulatorer for øvelser, som er utstyrt med medisinske sentre oppkalt etter Bubnovsky. Spesielt trente mennesker overvåker ytelsen til gymnastikkøvelser, noe som gjør helingsprosessen trygg. Dessverre har ikke alle som trenger hjelp muligheten til å besøke senteret, så Sergey Mikhailovich har utviklet øvelser for å gjøre hjemme.

    Adaptiv gymnastikk for ryggen i følge Bubnovsky:

    1 øvelse. Knele, hvile håndflatene på gulvet, og mens du inhalerer, bøy ryggen opp i korsryggen. Så glatt mens du puster ut, bue ryggen i motsatt retning. Gjør øvelsen 20 ganger.

    Indikasjon: osteoporose.

    2 trening. Knel ned med håndflatene på gulvet. Forleng venstre ben tilbake, mens du forsiktig sitter på høyre bein bøyd i kneet. Gjenta det samme for å skifte ben. Utfør 10 repetisjoner på hvert ben. Indikasjon: akutte ryggsmerter.

    3 trening. Gå på knærne og strekk ryggen, ikke løft av gulvet, men lent deg parallelt med gulvet. Gjenta strekningen 20 ganger.

    Indikasjoner: intervertebral brokk, smerter.

    4 trening. Ligg på ryggen og bøy knærne litt. Bøy sakte i brystet mot knærne. Plasser hendene bak hodet. Gjenta øvelsen 15 ganger.

    Indikasjon: ryggsmerter.

    5 trening. Startposisjon som i øvelse 4. Når du puster ut, hever du bekkenet og samler samtidig knærne. Etter å ha pustet tilbake, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 15-20 ganger.

    Indikasjon: verkende smerter i ryggraden.

    Adaptiv gymnastikk for leddene til Dr. Bubnovsky er ifølge mange pasienter veldig effektiv for leddsmerter. Dette er praktisk talt den vanligste sykdommen. Behandling som tilbys av leger inkluderer hovedsakelig medisiner for å lindre betennelse. Etter å ha tatt medisiner, er det nødvendig å gjenopprette og forbedre blodsirkulasjonen.

    Bubnovskys adaptive artikulære gymnastikk er i stand til:

    • lindre smerter;
    • redusere nummenhet;
    • forbedre blodsirkulasjonen i vev.

    Øvelser for overekstremitet:

    Trening 1. Gjør sirkulære bevegelser med hendene, først med klokken og deretter mot klokken. Gjør også den samme albueøvelsen. Gjenta 20 ganger.

    Oppgave 2. Legg høyre hånd bak ryggen ovenfra, og legg venstre hånd bak ryggen nedenfra. Hvis mulig, slå hendene i en lås. Hvis det ikke fungerer, er det bare å rette hendene mot hverandre. Gjør øvelsen 10 ganger og bytt hender..

    Øvelse 3. Forleng armene foran deg, sett fingrene sammen og vri fingrene vekk fra deg. Gjenta øvelsen 15 ganger. Ha

    Øvelser for underekstremitet:

    Trening 1. Ligg på ryggen og løft begge bena vinkelrett på gulvet mens du inhalerer. Når du puster ut, senk det ene benet av gangen. Gjenta 10 ganger.

    Oppgave 2. Stå på tærne mens du inhalerer og senk deg når du puster ut. Gjenta 20 ganger.

    Oppgave 3. Stå rett opp og bøy det ene beinet mens du inhalerer, berør brystet med kneet ditt om mulig. Og når du puster ut, senk benet mot gulvet. Gjenta 10 ganger.

    Øvelse 4. Ta skritt på plass, og prøv å holde pusten jevn..

    Videotimer etter Bubnovsky-metoden

    Sergey Mikhailovich laget videotimer som tydelig viser korrektheten til øvelsene. Ikke glem å gjøre en oppvarming før dette, som vil forberede musklene dine på gymnastikk..

    Denne videoen viser rytmisk gymnastikk for ryggsmerter. Du kan begynne å trene i sakte tempo..

    Denne videoen viser Bubnovskys felles gymnastikk. Følg instruktørens instruksjoner og prøv å gjøre øvelsene hver dag.

    Det du trenger å være forberedt på?

    Det er normalt å føle mer smerte i de tidlige stadiene av programmet. Etter hver økt, bør du tørke av med kaldt vann eller ta et bad. Dette vil bidra til å lindre hevelse og sårhet i muskler..

    Kontra

    Adaptiv artikulær gymnastikk etter Bubnovsky-metoden har noen kontraindikasjoner. Utfør ikke for personer som lider av brudd i leddbånd og sener, med brudd, etter den tidlige postoperative perioden, pasienter med epilepsi, onkologi, alvorlige hjerte- og blodsykdommer, personer med psykiske lidelser.

    Omtaler om gymnastikk

    Tilbakemeldinger fra folk om Bubnovskys adaptive treningsprogram for nybegynnere er stort sett positive, med unntak av de som gjør øvelsene feil. I følge anmeldelser er adaptiv gymnastikk av Sergei Bubnovsky ganske enkel å utføre og forårsaker ikke ubehag under langvarig ytelse. Forbedring begynner etter noen få økter hvis du gjør øvelsene systematisk. Til å begynne med oppstår forverringen på grunn av at musklene ikke er vant til fysisk aktivitet. Det er nok å påføre en kald, tørr bandasje eller ta et bad etter trening, og det vil gi en smertestillende effekt. Folk som trener regelmessig merker at rehabilitering etter skader er raskere, musklene blir sterkere. Følelsen av nummenhet i lemmene forsvinner også, og kramper forsvinner. Trening kan også utføres av personer som ikke er utsatt for muskel- og skjelettplager for å forhindre.

    Konklusjon

    Bubnovskys adaptive gymnastikk er en av de mest kjente og effektive blant andre medisinske komplekser. Tilgjengelighet, enkelhet og resultat fra implementering av teknikken er hovedfordelene. Kontraindikasjoner er bare alvorlige sykdommer, og derfor kan øvelser utføres av alle mennesker, uten unntak, av hvilken som helst alder og kjønn. Hovedsaken er å nærme seg komplekset med ansvar og følge alle regler før og etter gymnastiske øvelser, ikke glemme om riktig pust, noe som reduserer belastningen på blodkarene og hjertet. Publisert av econet.ru.

    PS! Og husk, bare ved å endre bevisstheten - sammen forandrer vi verden! © econet

    Likte du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
    Abonner på FB:

  • Artikler Om Ryggraden

    Hvordan bruke en elastisk bandasje for åreknuter

    For tiden er åreknuter utbredt blant russere, årsaken til dette kan være arvelighet og en stillesittende livsstil. Mange bruker en elastisk bandasje for å behandle åreknuter.

    Chondroitin, Glucosamine

    Det er kontraindikasjoner. Rådfør deg med legen din.For å oppnå effekten (noe vekst av brusk eller suspensjon av tynning) med artrose i trinn 1-2, er det nødvendig å innta et preparat fra en anstendig produsent med en varighet på seks måneder; på trinn 3 (ødeleggelse av brusk) er restaurering umulig, mottaket er ubrukelig; ekstern bruk (salver, kremer, geler) gir ikke noe resultat på noe trinn.