Hvordan gjøre Bubnovsky gymnastikk hjemme

Bubnovskys gymnastikk gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken lar deg gjenvinne god helse, bli kvitt smerter. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva Dr. Bubnovsky anbefaler

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Bare bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og la den kvitte seg med sykdommen..

Sergey Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer bedring..

Han foreslår å bruke styrketreningsutstyr for å bli kvitt pasienten fra ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerter. Belastninger regulerer også blodtilførselen til det syke organet..

Hvorfor trenger vi Bubnovsky gymnastikk

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler kan helbrede kroppen uten medisiner og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metodikken på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til å være ufør, ikke akseptert og helbredet seg selv. Nå gir legen sin hemmelighet om helse til folk.

Terapeutisk gymnastikk av Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene..

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky har flere mål:

  • Styrking og utvikling av ryggmusklene;
  • Forbedring av funksjonen i hjertet og blodkarene, senking av blodtrykket;
  • Lindre stress i ryggraden og leddene;
  • Forbedring av blodsirkulasjonen i syke organer.

Hvordan starte riktig

Hvis du trenger korrigerende gymnastikk, men foretrekker å gjøre det hjemme, er adaptiv gymnastikk et bra sted å starte. Det vil hjelpe deg å bli vant til nye belastninger. Ikke hopp ut av sengen om morgenen for å begynne å trene. Dr. Bubnovsky anbefaler å ta deg god tid. Å ligge i sengen, gjøre enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne.

Et sett øvelser etter søvn

  1. Rull over på ryggen, forleng armene langs kroppen din og spre bena litt. Ta svinger med å trekke storetærne bort fra deg og mot deg.
  2. I samme stilling, ta føttene sammen og spred deg, prøv å berøre sengen med tommelen.
  3. Gjør roterende bevegelser med føttene vekselvis med klokken og mot klokken.
  4. Klem tærne som om du griper et eple. Åpne deretter fingrene og spre dem så langt som mulig..
  5. Ta med hælene på baken når du glir føttene langs sengen. Strekk deretter beina.
  6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert bein, trekk tærne sterkt mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
  7. Bøy i knærne og spre bena litt, legg hendene til sidene med håndflatene ned. Alternativt plasser knærne innover, prøv å berøre sengen med det indre låret.
  8. For de som lider av forstoppelse, hemoroider, som har en sprekk i endetarmen eller har en prolaps av bekkenorganene. Du må bøye beina, trykke føttene sammen. Når du inhalerer, løfter du rumpa og klemmer dem. Når du puster ut, senk, slapp av.
  9. Senk bena, strekk armene. Med det ene benet bøyd, vikler du armene rundt det og prøver å bringe kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal være på sengen. Beste resultater hvis du kan nå haken med kneet.
  10. En enkel og effektiv øvelse for å styrke magemusklene: bøy bena, trykk føttene mot sengen, og brett armene over magen. Ved innånding blåser vi opp magen, ved utpust trekker vi inn.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person..

Terapeutisk gymnastikk går bra med massasje, spesielle salver og prosedyrer for kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil gi størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Etter at du har gjort øvelsene i sengen, kan du fortsette til mer alvorlige. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men du må starte med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Etter hvert bør du koble sammen vanskeligere øvelser. Du trenger et teppe for klasser.

Kompleks for nybegynnere

  1. For å utføre den første øvelsen, knel deg ned, ta pusten, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, senk deg på hælene.
  2. Sitt på hælene, legg hendene på magen. Pust dypt gjennom nesen, trykk deretter leppene sammen og pust ut, og få en "pf-f" lyd.
  3. Ligg på ryggen, bøy knærne, legg hendene opp bak hodet. Pust inn. Pust ut, løft av gulvet, trekk hendene til knærne. Slapp av mens du inhalerer, ta startposisjonen.
  4. Ligg fremdeles på ryggen, spre armene ut til sidene, bøy knærne og spre dem litt. Pust inn mens du puster ut, løft rumpa mens du beveger knærne.
  5. Liggende, flett føttene, bøy knærne, løft skinnene opp. Hold hendene under hodet. Pust inn, mens du puster ut, strekk albuene til knærne og løft bekkenet og skuldrene. Når du puster inn, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem i vekt uten å løsne føttene.
  6. Snu på høyre side, ikke koble fra føttene. Plasser høyre hånd på gulvet og utvid den til siden. Innånding, mens du puster ut, strekker du venstre albue mot knærne, løfter kroppen og lener deg på høyre hånd. Når du puster inn, senk hodet og bena så langt det lar seg gjøre uten å berøre gulvet.
  7. Gjenta øvelse 5, vri deretter på venstre side og gjør øvelse 6, liggende på venstre side.
  8. Stå på fire, løft føttene fra gulvet og før dem sammen. Sving til sidene, flytt bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
  9. Står fremdeles på alle fire og ikke senker føttene, strekker du deg frem som om du skal ligge på magen. Du trenger ikke å legge deg før slutt. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva blir det neste

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultater hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som behandlingen begynner med. De er enkle og kan gjøres hjemme. Vanskeligere øvelser gjøres best under medisinsk tilsyn..

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for forskjellige deler av ryggraden, for ledd og muskelstyrking. Legen råder folk som lider av sykdommer i bevegelsesapparatet å tro på seier over sykdommen.

Trening og bevegelse kan gjøre underverker.

Takket være Bubnovsky-metoden har tusenvis av mennesker kommet tilbake til fullt liv. Det kan du også!

Gymnastikk for ryggraden etter Bubnovsky-metoden hjemme

Ubehagelige sensasjoner i ryggraden er kjent for folk flest. Oftest indikerer de utviklingen av osteokondrose - en degenerativ sykdom i ryggvirvlene, brusk. Tabletter, salver er bare symptomatiske og fungerer ikke lenge. Bare treningsterapi er metoden som vil bidra til å styrke ryggmusklene og opprettholde ryggvirvlene i en sunn tilstand. Blant de forskjellige teknikkene er gymnastikk svært effektiv, som ble grunnlagt av Dr.Bubnovsky.

Treningsmål for ryggraden

Den berømte legen Sergei Mikhailovich Bubnovsky utviklet forskjellige øvelser for ryggraden etter sin egen skade. Metoden er basert på kinesitherapi eller bevegelsesheling. Komplekset med klasser innebærer å forbedre den motoriske aktiviteten i ryggraden, leddene og skape en kraftig reserve for å beskytte ryggen mot skade.

Hva gir gymnastikk med regelmessig trening? Først av alt vil øvelser bidra til å unngå kirurgi, selv om det er fremspring og brokk. Dette oppnås ved å styrke muskelkorsetten, som vil støtte ryggraden og forhindre progresjon av sykdommen. Også klasser hjelper til med å forbedre mikrosirkulasjonen i blodet og metabolismen, og øker derfor intensiteten av bruskernæring. Det hjelper til med å gjenopprette mellomvirvelskiver og redusere smerter.

Hvilke andre effekter kan oppnås med trening? Her er de:

  • Forbedring av myke paravertebrale vev - leddbånd, sener, muskler;
  • Opprettelse av riktig holdning, reduksjon av krumninger i skoliose, kyfose, flating av ryggen;
  • Forebygging av beinhinnebetennelse;
  • Redusere belastningen på mellomvirvelskivene;
  • Redusere rehabiliteringstiden etter ryggskader;
  • Eliminering av stivhet i ryggen.

Hvis du gjør gymnastikk for ryggraden hver dag, forbedres kroppens generelle tilstand, utholdenheten øker, en person blir roligere, mer selvsikker. Parallell treningsterapi og medikamentell behandling forbedrer effektiviteten til medisiner som kommer direkte til destinasjonen.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Ethvert treningsterapikompleks, inkludert Bubnovsky-metoden, må utnevnes av en spesialist. Alvorlighetsgraden av sykdommer i ryggraden er ikke den samme, slik at en rekke pasienter kan bli skadet av unødvendig stress. Ryggmargen er spesielt sårbar i nærvær av brokk og ved osteoporose - her må du være ekstremt forsiktig! Lastene vil være forskjellige for samme type patologi: for eksempel med aldersrelatert fremspring av plater kan belastningene være lavere enn ved traumatiske fremspring.

Ryggradsbehandling i henhold til Bubnovsky kan utføres i alle aldre. Øvelser fra det adaptive komplekset krever ikke fysisk trening og er egnet for følgende patologier:

  • Osteochondrose;
  • skoliose;
  • kyfose;
  • Intervertebral brokk;
  • utvekst;
  • Artrose i vertebrale leddene;
  • revmatisme;
  • Bechterews sykdom;
  • Spinal stenose;
  • Spondylose, etc..

I motsetning til en rekke andre metoder, kan øvelser for ryggraden i henhold til Bubnovsky gjøres i den akutte, subakutte fasen for å lindre smerter - et spesielt kompleks er utviklet for dette formålet. Men det er kontraindikasjoner for klasser, de må tas i betraktning:

I mange år har du slitt med FELLESMÅL uten å lykkes? "Et effektivt og rimelig middel for å gjenopprette felles helse og mobilitet vil hjelpe på 30 dager. Dette naturlige middelet gjør noe som bare kirurgi tidligere har gjort."

  • Alvorlig hypertensjon, forhold før hjerneslag, hjerteinfarkt;
  • Ondartede prosesser i kroppen;
  • Tilstand etter operasjon i muskel- og skjelettsystemet (tidlig periode);
  • Alvorlige bløtvevskader med fiberruptur.

Hvis du føler deg smerte, ubehag under utførelsen av gymnastikk for ryggen, bør du konsultere en spesialist. Lasten kan trenge å reduseres. For barn, gravide, eldre mennesker, har det blitt utviklet separate sett med øvelser for ryggraden.

Typer gymnastikk

Det er to typer ryggtreningskomplekser:

  • Adaptive. Designet for de som ikke har vært involvert i kroppsøving før - for nybegynnere. Han lærer oppvarming, tøying, gradvis å bli vant til stress. Et kompleks for å bli kvitt smertesyndrom tilhører også adaptiv medisinsk gymnastikk for ryggraden. Klasser kan utføres hjemme, men i tilfelle alvorlige patologier i ryggvirvlene, utføres tilpasning under tilsyn av en instruktør på spesielle simulatorer.
  • Ledd. Når musklene og leddbåndene er tilstrekkelig forberedt på belastningene, kan du starte denne klassen. Det er mer sammensatt, rettet mot å "pumpe" muskler og styrke mobilitetene i leddbåndene. Vanligvis velges dette komplekset individuelt. Best kombinert med trening i kne og andre ledd.

Du kan ikke umiddelbart starte de vanskeligste aktivitetene, selv om sykdommen ikke har gått over i et avansert stadium. De første dagene, ukene er det viktig å mestre kurset gradvis, legge til nye øvelser, mens du doserer belastningen. For en mer nøyaktig implementering kan du studere øvelsene for ryggraden i henhold til Bubnovsky i videoen.

Bubnovskys teknikk for å lindre smerter

Ryggøvelser kan redusere smerter betydelig. Dette oppnås ved å slappe av musklene som er krampaktig og klemme nerverøttene. Det anbefales ikke å starte med trening bare med skarpe smerter i ryggen - her skal medisiner (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, muskelavslappende midler) først komme til unnsetning. Antall repetisjoner av øvelser er ikke stort - opp til 6-8.

Du kan også mestre øvelsene ved å bruke videoen, de er enkle:

  • Kom deg på alle fire. I denne stillingen må du prøve å slappe ryggen helt av, slik at ingen muskler er anspente. Det tar 10-15 sekunder å være i denne posisjonen..
  • Kom inn i samme posisjon. Pust inn, buk ryggen sakte, slik katter gjør, men la ikke smertene intensivere. Stå der, pust ut, rette ryggen.
  • Stå opp på samme måte. Sitt på det ene beinet, mens du drar det andre tilbake. Den ene hånden på sprenget går fremover. Gjenta ved å endre plasseringen av bena.
  • Sitt på knær og håndflater, trekk kroppen fremover. Du kan ikke bøye deg i ryggen under øvelsen..
  • Fra samme stilling som i forrige øvelse, mens du inhalerer, bøy armene ved albueleddene for å komme nærmere gulvet. Når du puster ut, rett armene, senk bekkenet til hælene.
  • Sitt på ryggen, bøy underarmene på knærne, gjør armene parallelle med kroppen. Pust ut, løft bekkenet oppover, mens du inhalerer, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  • Ligg på ryggen, ta hendene bak hodet, bøy knærne. Flytt haken til brystet så langt som mulig. Pust ut, bøy kroppen for å berøre knærne med albuene. Hvis denne øvelsen utføres i den akutte fasen av patologien, kan en iskomprimering (av en praktisk form) påføres under korsryggen. Kulde vil bidra til å lindre hevelse og sterke smerter.

Hvis slike øvelser etter Bubnovsky-metoden ble gjort riktig, overdrev personen ikke det, da svekkes smertene betydelig. Parallelt anbefales det å bruke anestesi- eller kjølesalver - effekten vil være høyere. Slike treningsøkter kan gjøres både under smertesyndrom og i en "stille" periode for å styrke musklene. Dette vil være den beste forebyggingen av nye episoder av smerte..

Adaptiv gymnastikk - et sett med øvelser for ryggraden

Ryggradsbehandling etter Bubnovsky-metoden for nybegynnere innebærer adaptiv gymnastikk. Det kan være mange slike øvelser - de bør velges basert på bærbarhet, og gradvis øke kompleksiteten. Varigheten av et slikt kurs kan være individuelt, noe som avhenger av pasientens beredskap til å flytte til et nytt stadium. Du kan ikke skynde deg for mye, spesielt med full mangel på ferdigheter innen kroppsøving.

De viktigste Bubnovsky-øvelsene hjemme fra det adaptive komplekset er gitt nedenfor:

  • Gå på fire, kryp rundt i rommet og gjør langstrakte trinn. Samtidig må du ta svinger med å strekke armene foran deg og holde dem i flere sekunder. Gjør øvelsen i opptil 15-20 minutter.
  • Ligg på ryggen, hendene bak hodet. En etter en, bøy bena i kneleddene, løft dem litt opp. Strekk mot knærne med albuene. Når du berører, kan du nøle litt. Hvis det ikke er mulig å nå, må du prøve å komme nærmere.
  • Knel ned på gulvet. Sett føttene på en rull, sett deg på hælene, hold deg slik i 1-2 minutter. Etter - fjern valsen, sitte uten den i 5 minutter.
  • Sitt på baken, prøv å "være som" dem opp til 10-20 minutter / dag.
  • Utfør klassiske armhevinger fra gulvet. Hvis det ikke fungerer, kan du gjøre det fra hodegavlen, sofaen.
  • Sitt på gulvet, løft et ben, trekk foten mot deg. Prøv å ikke bøye beinet. Gjenta for det andre benet..

I følge metoden til Dr. S.M. Bubnovsky, slike øvelser vil hjelpe ikke bare å styrke ryggen, men også å miste vekt, hvis noen.

Videre studier

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene for ryggraden hjemme, må du starte mer komplekse treningsøkter og gjøre dem regelmessig. Men slike klasser trenger bare å velges individuelt og først utføres under tilsyn av en rehabiliteringslege eller instruktør for treningsterapi. Det er enda mer effektivt å gjøre treningsterapi på simulatorer i treningsstudioet.

Felles gymnastikk involverer alle tre delene av ryggraden. Trening vil strekke ryggraden og styrke musklene. Samtidig anbefales det å trene pusting for å kombinere pusteøvelser med den som er beskrevet over - slik at kroppens generelle tilstand vil forbedre seg betydelig.

Bubnovsky - et sett med øvelser for ryggraden hjemme

Ledsmerter og ryggsmerter er et vanlig fenomen for forskjellige grupper og aldre av befolkningen. Og årsakene til dette kan være helt forskjellige - nevrologiske, ortopediske, revmatologiske, vertebrologiske.

Introduksjon

Det er viktig å vite! Legene er sjokkerte: "Det finnes et effektivt og rimelig middel mot leddsmerter." Les mer.

Ett inntak av ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner er ikke nok, de kan bare lindre betennelse, lindre smerter, og metodene som tradisjonelt brukes i slike tilfeller vil gi forstyrrende symptomer igjen etter en stund. For å forhindre stivhet i bevegelser, er utseendet på betennelse og smerte, gymnastikk for ryggraden nødvendig..

Mer enn en generasjon leger tenkte på hva slags øvelser for ryggraden som er nødvendige for å forhindre forekomst av sykdommer i livmorhalsen, thorax og lumbal rygg og ledd og for å forhindre tilbakefall av dem, hvilke metoder som er aktuelle for å lindre pasientens tilstand. Lyktes med denne saken Dr. S.M. Bubnovsky, som utviklet et sett med øvelser for å forbedre leddene og forskjellige deler av ryggraden, som kan utføres uavhengig hjemme.

I følge Dr. Bubnovsky kan øvelser for ryggraden løse mange problemer i leddene og alle delene av ryggraden i en ikke-kirurgisk metode. Ved hjelp av så enkle metoder, som er ganske i kraften til hver enkelt av oss, kan du i lang tid glemme hvilke smerter og smerter i leddene, lumbago og trekkplager i korsryggen som stråler til beinet og andre steder.

Komponentene i metodikken til S. Bubnovsky.

Legens teknikk er basert på tre hovedpostulater:

  • Pusteøvelser;
  • Riktig næring og rikelig med drikke;
  • Vannprosedyrer;

Det er disse tre komponentene, utført i kombinasjon, som gjør det mulig å oppnå suksess raskt og smertefritt..

Pusteøvelser, riktig ernæring, rikelig drikke- og vannprosedyrer bør være til stede i livet til en person som ser på leddene og ryggen hver dag, det ene skal ikke erstatte eller utelukke det andre. Hovedprinsippet er konsistens og systematikk.

Essensen av legens metoder og fordelene ved medisinsk gymnastikk

Oppgavensett er designet i samsvar med alderen og anatomiske trekk i leddene og ryggraden. Den er rettet mot en jevn belastning på alle deler av ryggraden, noe som har en gunstig effekt på muskler, leddbånd, ryggvirvler og ledd. Det er terapeutisk gymnastikk for ryggraden som gir blodstrøm til muskler og vev i leddene, og gir dem elastisitet, fleksibilitet, bevegelighet og tone. Settet med øvelser er designet for en gradvis belastning på musklene.

Fordeler med Bubnovskys terapeutiske gymnastikk:

  1. Når du tar hensyn til alle funksjonene i menneskekroppen.
  2. Ensartet belastning på muskler, ledd, ryggvirvler og leddbånd.
  3. Gi næringsstoffer, oksygen til muskler og vev.
  4. Forbedring av metabolske prosesser i vev og muskler.
  5. Gir en ladning med energi, handlekraft og godt humør.
  6. Økning i mobilitet, elastisitet, tone og utseende i ledd, muskler, ryggvirvler.
  7. Øvelser kan gjøres uavhengig hjemme.

Bubnovsky treningskompleks

Selv "forsømte" leddproblemer kan kureres hjemme! Bare husk å smøre den med den en gang om dagen..

Hele komplekset av Bubnovskys øvelser er bygget på en gradvis økning i kompleksiteten til øvelsene, på en jevn fordeling av belastningen på alle deler av ryggraden.

Hovedfokuset for korrigerende gymnastikk:

  • Avslapning og buing av ryggen;
  • Strekke musklene i armer og ben;
  • Strekking av ryggvirvlene, magemuskler;
  • Løfting av baken;
  • Fottrening.

Regler for forberedelse til gymnastikk

Forberedelse til gymnastikk foregår i henhold til følgende regler:

  1. Hele komplekset med øvelser bør gjøres daglig, men under forutsetning av at det ikke er noen plager.
  2. Gymnastikk for ryggraden utføres på tom mage, etter å ha spist, bør det gå minst 2 timer.
  3. Før du starter gymnastikk, er det nødvendig å varme opp for å varme opp musklene, for dette kan du kna hendene, leggen, knærne osv. I sirkulære bevegelser.
  4. På slutten av treningen er det ønskelig med en kjølig dusj og en halv times hvile..
  5. Og først etter det kan du starte hovedaktivitetene, spise.
  6. Drikk så mye væske som mulig under treningen.
  7. Riktig, det vil si, dypt og rolig, pust.

Beskrivelse av Bubnovskys øvelser

Tenk på noen av øvelsene til Dr. Bubnovsky:

  • Øvelser for ryggraden. For å slappe av musklene og ryggvirvlene i ryggen, må du ta deg på alle fire, lene deg 4 poeng på overflaten (knær og håndflater) og slappe av så mye som mulig, som de sier, "sag".
  • Forbli i samme stilling, pust ut så mye luft som mulig fra lungene og bøy brystryggen i en oppoverbue, somle uten å inhalere, i denne stillingen i 10 sekunder, slapp av og gjenta øvelsen etter et par sekunder. Denne øvelsen utføres hvis det kreves behandling av livmorhalsen og thorax osteokondrose..
  • Mens du er i samme stilling, sett deg ned på høyre ben og skyv venstre rygg. Strekk musklene ved å trekke venstre ben tilbake og høyre bein fremover. Smerter i musklene på låret er et tegn på at alt blir gjort riktig. Denne øvelsen utføres hvis behandling er nødvendig når nerverøttene er klemt (kondrose) og for å lindre muskelspasmer.
  • Uten å endre kroppens startposisjon, strekk overkroppen fremover, buet ryggen, hold så lenge som mulig.
  • Øvelser for magemusklene. Ligg på ryggen, hold hendene bak hodet. I denne stillingen, trykk haken mot brystområdet og løft skulderbladene så høyt som mulig fra gulvet, gjenta til ømhet og spenning i mageregionen.
  • Øvelser for rumpa. Ligg på ryggen, legg de utstrakte armene under rumpa, håndflatene ned. I denne stillingen, løft bekkenområdet så langt som mulig fra gulvet. Oppfør minst 25 ganger. Ta deretter en startposisjon og hvile.
  • Øvelser for beina. I utsatt stilling, mens du inhalerer, hever du så høyt som mulig vekselvis, først venstre ben, og deretter høyre, mens du puster ut - senk det. Denne øvelsen er bra for de som trenger behandling for beinledd (leddgikt, revmatisme, leddgikt).
  • Stå med tærne på en hevet overflate, og med hælene hengende i gulvet, hold på med hendene og "spring tilbake" med tærne opp og ned. Trening komplementerer godt den medisinske behandlingen av de små leddene i foten.
  • Gode ​​trinn hjelper til med å varme opp muskler, forbedre blodtilførselen til vev, trinn på plass, mens knærne må heves så høyt som mulig til selve navlen..
  • Uten å endre kroppens startposisjon, med bøyde armer ved albuene, inhaler og senk overkroppen til gulvet. Ved utpust, når vi beveger oss til hælene, retter vi armene. En slik øvelse utføres hvis behandling av osteokondrose, spondylose i ryggraden, intervertebrale brokk er nødvendig.

konklusjoner

Dermed har Dr. S.M. Bubnovsky og hans utviklede metode for forbedring av ledd og ryggrad, tok hensyn til følgende:

  1. Tre hovedkomponenter (trening, riktig ernæring med rikelig med å drikke vanlig vann og puste) forbedrer medisinbehandlingen av rygg- og leddsykdommer.
  2. Legen utviklet et sett med øvelser, slik at når de utføres, er hver del av ryggsøylen involvert: livmorhals, thorax og lumbar.
  3. Legens metoder er basert på en gradvis økning i belastningen på thorax, cervical og lumbale ryggraden, strekker musklene og strekker ryggvirvlene.
  4. Å gjøre øvelser hjemme gjør dem komfortable og tilgjengelige for alle.
  5. Behandling, supplert med Dr. Bubnovskys terapeutiske øvelser, blir mer akselerert og vellykket.
  6. Metoder krever ikke tilleggsutstyr.

Anbefalinger og råd

  • Behandling for rygg- og leddsmerter skal ikke handle om trening; de tre komponentene i gymnastikk og metoden til Dr. Bubnovsky selv er ikke en garanti for en kur mot sykdommen, derfor er konsultasjon av din behandlende lege og medisiner som er foreskrevet av ham obligatorisk.
  • Ikke bli skremt hvis metodene til kinesitherapisten gir smerter i muskler og ledd, dette betyr at du gjør alt riktig.
  • Øk belastningen og ladetiden hver dag.
  • Gjør gymnastikk om morgenen eller kvelden, det er opp til deg å bestemme deg. Beslutningsprosesser avhenger av når det er ledig tid. Imidlertid mener mange kroppsøvingslærere at det er verdt å gjøre øvelser når en person føler seg munter og energisk. En slik klokke bestemmes av de biologiske rytmene til en person og om en person er en "ugle" eller en "lark".

Metodikken til S. Bubnovsky er en revolusjonerende løsning på mange problemer i muskel-skjelettsystemet, takket være det lindrer de smerter og lidelser hos en person med slike sykdommer og fenomener som:

  1. Osteokondrose i noen del av ryggraden.
  2. Lumbar intervertebral brokk.
  3. Spondylose i ryggraden (hvilken som helst del av den).
  4. Artrose, gonartrose i leddene.
  5. Betennelse i senene i skulder, ankel, hånd osv...
  6. Dislokasjoner (brudd) og restitusjonsperioden etter dem.
  7. Leddimplantasjon.

De som stadig øver på å utføre øvelsene til Bubnovsky S.M., bemerker at de begynte å føle seg mye bedre, og smertene og stivheten i bevegelsene forsvant. For i dag deler alle, kjære lesere, i kommentarene øvelsene som hjalp deg med å forbedre ryggraden..

Gymnastikk for ledd i følge Bubnovsky: adaptive og komplekse øvelser

Fra denne artikkelen vil du lære: hva er Bubnovskys artikulære gymnastikk, dens funksjoner, i hvilke sykdommer den er effektiv. Fordeler og ulemper med Bubnovsky-systemet, forskjellen mellom adaptiv og artikulær gymnastikk. Analyse av øvelser for å trene hjemme.

Forfatteren av artikkelen: Stoyanova Victoria, lege i 2. kategori, leder for laboratoriet ved behandlings- og diagnosesenteret (2015–2016).

Gymnastikk hos kinesitherapisten (spesialist i fysioterapiøvelser) Bubnovsky er beregnet på behandling og forebygging av leddpatologier, samt for å gjenopprette funksjonene i ledd og ryggrad etter alvorlige kirurgiske inngrep eller skader.

Leksjon i sentrum av Dr. Bubnovsky

Dr Bubnovskys øvelser er effektive for:

  • osteokondrose (ødeleggelse av mellomvirvelskiven);
  • skoliose (nedsatt holdning);
  • intervertebrale brokk;
  • artrose i leddene (deformasjon og ødeleggelse av leddene);
  • osteoporose (sprø bein);
  • ustabilitet i ryggraden (forskyvning av ryggvirvlene i forhold til hverandre);
  • andre patologier i muskel-skjelettsystemet (for eksempel polyneuropati - skade på nervefibrene, periartrose - betennelse i vevene rundt leddet).

Hva er det særegne ved Bubnovskys gymnastikk? I motsetning til aktive øvelser med fysioterapiøvelser (LFK), er Bubnovskys gymnastikk en kombinasjon av aktive og passive metoder:

  • fysioterapiøvelser;
  • pusteøvelser;
  • fysioterapi (forkjøling, massasje);
  • mekanoterapi (behandling ved hjelp av spesielle simulatorer og enheter);
  • strekke ryggraden og leddene (for å avlaste dem fra belastningen).

Med fokus på pasientens diagnose, utarbeider fysioterapeuten et individuelt program som hjelper til:

  1. Forbedre stoffskifte og blodtilførsel til vev.
  2. Styrke leddbånd, gjenopprette muskeltonus.
  3. Bli kvitt smertene.
  4. Gjenopprett riktig plassering av skjelettens bein, leddens funksjon og ryggraden.
  5. Forhindre eller stoppe den videre utviklingen av patologi.

En viktig del av behandlingen er trening på simulatorer og tøyning med spesielle blokker, samt konstant samspill mellom pasient og fysioterapeut. Slike klasser er bare tilgjengelige på Bubnovsky sentre. Det er ingen analoger i andre sentre for fysioterapiøvelser. Det er grunnen til at det beste alternativet for postoperativ utvinning og behandling er klasser i et rehabiliteringssenter under veiledning av en spesialist. Hvis dette ikke er mulig, er noen ledd- og ryggradsøvelser designet spesielt for hjemmebruk..

De fleste leddpatologiene (artrose, osteokondrose) er basert på irreversible forandringer, så de kan ikke kureres ikke bare av gymnastikk, men også ved andre metoder..

Imidlertid gir Bubnovsky-metoden et positivt resultat selv i de mest avanserte tilfellene, og setter pasienter på beina, som sterkt anbefales for kirurgisk behandling..

Øvelser av Dr. Bubnovsky er foreskrevet for både behandling og forebygging av sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Trening er også vist for perfekt sunne mennesker - de vil forhindre utvikling av sykdommer i fremtiden, styrke ledd og muskler og forbedre blodsirkulasjonen i vev..

Enhver trent fysioterapeut som har blitt opplært i denne treningsteknikken, kan gjøre pasienten kjent med Bubnovsky-systemet..

Fordeler og ulemper med Bubnovsky-systemet

Bubnovsky-systemet er ikke bare en gruppe øvelser, dette er flere grunnleggende komplekser designet for mennesker:

  • forskjellige aldre;
  • forskjellig fysisk form;
  • med spesifikke artikulære patologier og avvik.

Fordeler og ulemper med Bubnovsky-systemet:

Tilgjengelig for alle, til og med en fysisk uforberedt svekket person

Bubnovskys kategoriske holdning til smertestillende medfører psykologisk ubehag og til og med panikk hos mange pasienter

I dette tilfellet hjelper støtten fra fysioterapeuten som pasienten er involvert i.

Noen øvelser er designet for å lindre leddsmerter og trene det under en forverring

Noen av Bubnovskys øvelser kan bare utføres på spesielle simulatorer (MTB - multifunksjonell Bubnovsky-simulator) under tilsyn av en fysioterapeut

Bruken av teknikken innebærer å forlate ortopediske støtteutstyr (korsetter, ortoser (innretninger for feste av skjøter - stoff eller med tillegg av metall- og plastinnsatser)) og medisiner som er skadelige for ledbrusk (NSAID)

Spesialister fra Bubnovsky-sentrene utgjør et individuelt unikt program for hver pasient, med fokus på diagnosen og undersøkelsesresultatene

Du kan forlenge effekten av klasser hjemme ved regelmessig å utføre noen få enkle øvelser.

proffeneminuser
Spesiell simulator av Bubnovsky "MTB". Den multifunksjonelle Bubnovsky-simulatoren blir dechiffrert. Imidlertid kan Bubnovskys gymnastikk gjøres uten ham.

De to hovedtyper av denne gymnastikken

Hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky:

  1. Adaptiv gymnastikk for nybegynnere, eldre eller funksjonshemmede. Det hjelper å bli vant til stress, utvikle utholdenhet, bli kvitt smerter i de berørte leddene.
  2. Felles gymnastikk for trente mennesker, som er vant til stress, er rettet mot å styrke muskelkorsetten, gjenopprette funksjonen til ledd og mobilitet i ryggraden..

Noen av øvelsene til disse kompleksene blir utført på en spesiell treningsenhet, men hvis nødvendig kan du gjøre gymnastikk hjemme, i dette tilfellet er ikke simulatoren nødvendig.

Regler for å gjøre øvelser hjemme

For mennesker som ikke kan dra til Bubnovsky-senteret, er det utviklet et sett med øvelser som er enkle å utføre på egenhånd hjemme. Hvordan du gjennomfører klasser, hjelper deg å forstå spesielle treningsvideoer.

Du bør imidlertid vite hvordan du utfører Bubnovskys gymnastikk hjemme:

  • øke belastningen gradvis, men regelmessig (annenhver dag eller hver dag);
  • gjenta hver øvelse 10 til 20 ganger, i moderat tempo;
  • ikke glem å puste kraftig ut på toppen av øvelsen (under spesiell innsats, maksimal spenning).

Ubehag etter trening anbefales å fjernes med kaldt gni (fukt et frottéhåndkle i kaldt vann, vri det ut, tørk raskt kroppen og leddene med den).

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere (hjemme)

De mest effektive og enkle øvelsene for nybegynnere er egnet for forebygging og behandling av leddpatologier. Inkludert - under en forverring.

Konvensjonelt kan settet med øvelser deles for forskjellige muskelgrupper:

  • knær;
  • hofteledd;
  • ryggrad;
  • ankelledd.

Klasser er kontraindisert i tilfelle høyt, vedvarende trykk, trusselen om en hypertensiv krise, alvorlige kardiovaskulære patologier, onkologiske sykdommer, brudd og brudd på leddbånd.

Øvelser for føtter og ankler

Gjør rotasjonsbevegelser med føttene til høyre og venstre.

  • Gjenta de samme bevegelsene, bøy knærne litt og løft dem litt fra gulvet.
  • Trekk føttens spisser mot hodet.

    Stående (len deg om nødvendig på baksiden av en stol):

  • Stå opp på tærne i 10 sekunder, gå ned på foten.
  • Stå på hælene, trekk tærne så mye som mulig (i 10 sekunder), senk deg ned på foten. Øvelser 4 og 5 for føtter og ankler
  • For knær

    Hev det rette benet litt over gulvet, hold stillingen i 10 sekunder. Gjenta for det andre benet..

    Løft benet bøyd i kneet over gulvet, hold posituren, gjenta for det andre beinet.

    Rull over på ryggen:

    Spre bena bøyd i knærne. Trekk en fot til rumpa uten å løfte den fra gulvet (hjelp deg selv med hendene, hold posusen i 5-10 sekunder).

    Bena bøyd i kneleddene, rette og løft dem over gulvet i sving, og hold dem i stilling i noen sekunder.

    Rett ut beina, bøy deg frem, ta tuppene med hendene, trekk dem mot deg uten å bøye knærne.

    Stående (len deg om nødvendig på baksiden av en stol):

    Gjør knebøy med bekkenet i rette vinkler på knærne. Hold ryggen rett. Klikk på bildet for å forstørre det

    knelende:

    Hælene sammen, senk bekkenet til hælene (sitte på dem).

    Plasser hælene slik at bekkenet "passer" seg imellom. Korsryggen, som sitter mellom hælene, stiger til startposisjonen.

    For lårene

    Spre bena litt, bøy i knærne, ta i anklene med hendene, trekk føttene opp, nærmere hodet.

    Trekk bena bøyd i knærne til brystet, hold posisjonen en stund (10-30 sekunder).

    Ligg på et rett ben, bøy deg i kneet og ta det andre benet opp, hold denne stillingen en stund (10-30 sekunder).

    Rull over på ryggen:

    Bøy knærne, trekk den ene og deretter den andre til brystet. Pakk inn begge hendene, hold posen en stund.

    Bøy knærne, kast hendene bak hodet og koble hendene i en lås. Hev hodet og armene (ikke løft ryggen fra gulvet), strekk dem til knærne.

  • Brett bena sammen, bøy i knærne. Flytt beina til høyre og deretter til venstre, prøv å berøre gulvet med knærne. Klikk på bildet for å forstørre det
  • Spre bena bredt, bøyd i knærne. Hvil armene rett langs overkroppen på gulvet. Løft bekkenet høyt opp (rygg bakover).

    Ta svinger med å skyve rette ben fremover og bevege deg på baken. Gjenta øvelsene bakover (omvendt).

    Med knærne bøyd, løfter føttene fra gulvet. Forsøk å gjøre forrige øvelse med føttene i vekt..

    Legg hendene på gulvet bak deg, rett beina, ta det ene benet til siden så mye som mulig, og deretter det andre.

    For ryggraden

    Løft skuldrene opp, nøye i stillingen, lavere ned.

    Drei hodet til venstre og deretter til høyre.

    Trykk haken mot brystet, fest posisjonen i noen sekunder.

    Forleng foten fremover, bøy deg og rekke den etter hendene og prøv å ta tak i tåen.

    Spre bena bredere enn skuldrene, bøy deg fremover, og ta tak i all støtte med hendene. Bøy ryggen flere ganger, og slipp deretter støtten, bøy deg ned og prøv å nå knærne med hodet.

    Står på alle fire:

    Bøye ryggen opp, senk hodet ned til gulvet, og hold deg i posisjon. Bøy deretter ryggen ned, og løft hodet opp, strekk det til taket.

    Øvelse 6 for ryggraden

    Vanskelige leddsøvelser (hjemme)

    Disse øvelsene kan utføres ved å mestre de enklere, tilpasningsdyktige:

    Rett ut det ene beinet, bøy det andre ved kneet. Trekk det med kneet til brystet, rett det opp. Sving med et bein (senk ned og løft opp). Gjenta det samme for det andre beinet..

    Stig på albuen, hvil håndflatene på gulvet, løft begge bena fra gulvet. Gjør små amplitude bevegelser frem og tilbake med føttene..

    Hev og spred bena til sidene (du får en trekant uten base med spiss i bekkenområdet). Hev overkroppen og armene, strekk håndflatene fremover, mellom bena.

    Hev overkroppen ved å forlenge armene mot føttene (ryggen er presset til gulvet under skulderbladene). Ta svinger med å løfte rette ben opp i en vinkel på 90⁰, uten å bøye dem på knærne (flere ganger). Til slutt løfter du begge bena opp, ruller frem og tilbake på ryggen 4–5 ganger (som minner om bevegelsen til en gyngestol). Senk armene og bena.

    Står på alle fire:

    Senk bekkenet til hælene, og strekk armene så langt frem som mulig (som om du tilber et avgud). Jevn "flyt" så langt frem som mulig, og bu deg ryggen så mye som mulig (bevegelsen ligner en kattes stretching). Bøy også knærne jevnt og prøv å ta på hodet med dem (skildre bokstaven "C" med hodet, ryggen og beina).

    Juster antall repetisjoner selv, med fokus på din egen velvære.

    Primære kilder til informasjon, vitenskapelig materiale om emnet

    • En praktisk guide til kinesitherapy. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teori og metodikk for kinesitherapi, metodisk manual. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC of Health. Alt om ryggraden og leddene fra A til Å. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovskys teknikk: en kort guide. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktiv levetid, eller hvordan du kan gjenopprette ungdommen i kroppen din. 2015.
    • Knær gjorde vondt. Hva å gjøre? Myter og misoppfatninger relatert til knebehandling, nye tilnærminger til behandling av leddgikt og leddgikt, utvinning av kneet etter skade og kirurgi, øvelser for å behandle knesmerter. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Slik fjerner du en mage hjemme: 10 Bubnovsky-øvelser

    Gymnastikk fra Bubnovsky for vekttap i magen. Øvelser for pressen, fra forstoppelse og brokk i ryggraden

    Sergey Bubnovsky Doctor of Medicine, forfatter av kinesitherapy-metoden og grunnlegger av klinikken, forfatter av bøker om ikke-kirurgisk behandling av muskel-skjelettsystemet

    Vi har allerede beskrevet og vist hvordan vi kan lindre ryggsmerter ved hjelp av Bubnovsky-øvelser, og demonstrerte også gymnastikk for kneleddene. I dag vil Dr. Bubnovsky forklare hvordan man kan fjerne magen hjemme, og samtidig kvitte seg med forstoppelse, hemorroider og smerter i ryggraden..

    Stor mage

    Indikasjon: stor eller "hengende" mage for kosmetisk korreksjon. Ptose (ptosis) i indre organer, galledysskinesi, forstoppelse, hemoroider, irritabel tarm-syndrom.

    I.P. liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene.

    Trekk i magen til ryggraden (du kan holde ballen med hendene for å visualisere senkningen). Antallet bevegelser er ikke mindre enn 50.

    Det virker som en enkel øvelse, men som praksis viser, de fleste har inaktivert membraner, og mange synes det er vanskelig å forstå og føle denne øvelsen, siden magemusklene også er dårlig utviklet. Tenk på øvelsen, lær å føle en slags "feste" av magen på ryggraden, så vil sykdommene beskrevet over forsvinne ubemerket for deg.

    Ballen hjelper i det første trinnet, da det synlig må "stupe ned i magen" ved en lang utpust.

    Rundpinne abdominal massasje

    I.P. sitter på kanten av en stol eller til og med står, vipper kroppen fremover, helst etter en dusj (våt kropp), masserer magen med en pinne, tar den i endene, fra bunn til topp. Samtidig kan du massere rumpa og korsryggen. Ett til fem minutter.

    Denne massasjen kan tilskrives hard elting. I dette tilfellet kjennes fettruller på magen, de er smertefulle når du elter. Det er ingen fare fra en slik massasje. Overvinne smerter, hva kan du gjøre.

    Det er bedre å utføre det etter en dusj eller ved å gni all anti-cellulitt krem ​​i magehuden. Kombiner denne massasjen med forrige øvelse og bli kvitt den "hengende" magen, eller "speilsykdom".

    Liggende knasende

    I.P. liggende på ryggen, bena bøyd i knærne ligger på en stol (sofa). Håndflatene presses mot ørene, albuene vendes til sidene. Fleksjon av bagasjerommet ved utpust "Ha-a", prøver å berøre knærne med albuene. Minimumskravet er å løfte skulderbladene fra gulvet. 20 til 50 reps i ett sett, så mange som mulig.

    Øvelsen er helt sikker, men krever synkronisering av bøyning av bagasjerommet og utpusten "Ha-a". Effekten blir merkbar når du klarer å gjøre 50 repetisjoner på rad. En liten forsinkelse i full fleksjon forbedrer effekten av denne øvelsen. Forsøk samtidig å suge inn magen.

    Ball ruller

    I.P. ligger på gulvet. Plasser en ball under magen (basketball, fotball, volleyball). Rull på ballen med klokken (fra høyre til venstre, fra bunn til topp), det vil si over hele overflaten av magen - 5-10 sirkler. Om morgenen eller om kvelden, alltid på tom mage, etter å ha drukket minst et glass vann.

    Dette er en av de beste typene visceral massasje for galle-dyskinesi, tarmatoni (Crohns sykdom) og forstoppelse. Har en god kosmetisk effekt på en stor mage, toning magemusklene.

    Ikke anbefalt for hemoroider og prolaps av indre organer og i det akutte stadiet av pyelonefritt.

    Kontraindikasjoner: leversykdom i akutte og subakutte stadier (hepatitt, skrumplever), tilstander etter appendektomi, kolecystektomi (første 6 måneder), urolithiasis og kolelithiasis i akutte og subakutte stadier.

    Denne øvelsen kan også tilskrives en type hard massasje, eller elting, igjen ganske smertefull, men sikker..

    Semi-plog

    I.P. ligger på ryggen, holder fast på en fast støtte med strake armer. Løft beina (rette eller svakt bøyde på knærne) til et nivå på 90 ° og mer (mot gulvet), prøv å berøre den faste støtten med føttene. Det anbefales ikke å berøre gulvet med hælene når du senker bena.

    Heve og senke bena ved utpust "Ha-a". Pust som et lokomotiv. Ikke tenk på innånding, det vil skje automatisk. Gjør øvelsen i 10 til 20 repetisjoner i en serie. Mer er tillatt, men uten fanatisme. Den viktigste indikatoren på treningens tilstrekkelighet er utseendet på en brennende følelse i magemusklene..

    Hovedindikasjonen for denne øvelsen er osteokondrose i ryggraden, inkludert med herniated plater. Trening forbedrer tarmens bevegelighet og blodsirkulasjonen i indre organer.

    Absolutte kontraindikasjoner: brokk i den hvite linjen i magen, navlestreng eller broddsmerksbrokk.

    Relative kontraindikasjoner: akutte smerter i korsryggen, hemoroider i akutte eller subakutte stadier, prolaps i livmoren.

    Vri bekkenet

    Trening for de skrå musklene i underlivet (midjen). Det er en utmerket forebygging av osteokondrose i korsryggen, da det forbedrer mobiliteten til ryggraden i korsryggen. Fokusert på fysisk tilpassede mennesker. Utføres i sakte tempo.

    I.P. liggende på ryggen, armene til sidene, bena bøyd. Senk bena til høyre og venstre til knærne berører gulvet. Forsøk å ikke løfte håndflatene og skulderbladene fra gulvet. 10 til 20 reps i hver retning. Utfør hver bevegelse på pusten fra "Ha-a". Det er tillatt å sprekke i korsryggen i løpet av de første 3-4 bevegelsene.

    riveting

    Øvelsen er rettet mot fysisk tilpassede mennesker. Bare fullstendig synkronisering av utpust og løfting av bena gjør at denne øvelsen kan utføres riktig. En veldig effektiv øvelse som lar deg utvikle utmerket kontroll over musklene i hele bagasjerommet.

    I.P. ligger på ryggen. Hendene rett bak hodet. Når du puster ut "Ha-a", bøy overkroppen og prøver å berøre rette ben med strake armer. Opptil 20 reps.

    Kontraindikasjoner: brokk (hvit linje i magen, navlestreng eller inguinal), prolaps av bekkenorganene (ptosis).

    Trykk på stangen

    Trening kompliseres av behovet for å selv feste maskinen til bena og fast støtte (ANS) og å velge et passende sted i huset. Ytterligere benmansjetter med karabinetter eller gummibandasje er nødvendig. Teknikken for å utføre selve øvelsen er ganske enkel..

    I.P. ligger på gulvet og holder på med utstrakte armer. Samtidig trekkraft til underlivet med lårene på simulatoren, festet i den ene enden til den nedre tredjedelen av skinnene, den andre til det øvre punktet av NOP. Utfør minst 20 reps

    Strammer nedre del av magen perfekt. Med osteokondrose i korsryggen hjelper det å bli kvitt akutte og kroniske ryggsmerter.

    Roller

    Når du utfører denne øvelsen, er musklene i beltet i de øvre ekstremiteter (skuldre, brystmusklene) og selvfølgelig magemusklene involvert..

    Tren bare for fysisk form. Hovedfeilen er avbøyningen av korsryggen når du går tilbake til I.P. Det er bedre å starte med ufullstendig utvidelse av bagasjerommet..

    I.P. knelende og hviler hendene på rullehåndtakene. Forlengelse av bagasjerommet til magen berører gulvet, armene er rette og full omvendt fleksjon til den kommer tilbake til sin opprinnelige stilling. Antall repetisjoner er fra 10 til 20, og mer er tillatt. To utpust i prosessen med forlengelse og fleksjon av bagasjerommet.

    Etter å ha utført øvelsen for første gang eller etter en lang pause, kan du føle et "ark med kryssfiner" i magen. Det skal ikke være skremmende. En av de beste dype ryggsøylen.

    Kontraindikasjoner: brokk (hvit linje i magen, navlestreng eller inguinal), prolaps av bekkenorganene (ptose), hemoroider i den akutte eller subakutte fasen.

    Gyngestol

    Denne øvelsen er rettet mot fysisk forberedte traineer, da den krever stor utholdenhet fra magemusklene og god koordinering.

    I motsetning til de foregående øvelsene for magemusklene er pusten nesten ikke fraværende under denne øvelsen (1 utpust for 4-6 bevegelser), som i seg selv er en vanskelig tilstand. Samtidig er de skrå musklene i buken (midjen) perfekt skrudd på. Denne øvelsen refererer faktisk til styrke-aerobic, siden effekten bare oppnås med et stort antall repetisjoner av bevegelsene som utføres i en rytme.

    I.P. ligger på gulvet på ryggen. Håndflatene presses mot ørene. Berør vekselvis på knærne med albuene på tvers. I dette tilfellet må kneet på det bøyde benet presses så nær magen som mulig, og det andre benet må rettes samtidig langs gulvet, men uten å berøre det. Gjør 10-20 reps på hver side

    Hovedindikasjoner: alle kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen fra kronisk gastroduodenitt til kronisk kolitt, galle-dyskinesi, nedsatt tarmmotilitet.

    Trening skal utføres med osteokondrose i thorax ryggraden. Trening er også nyttig for sykdommer i bekkenbunnen (prostatitt hos menn, endometriose hos kvinner).

    For medisinske spørsmål, må du konsultere lege på forhånd

    Bubnovsky-øvelser for nybegynnere hjemme med brokk i ryggraden

    Bubnovskys teknikk for å lindre smerter

    Ryggøvelser kan redusere smerter betydelig. Dette oppnås ved å slappe av musklene som er krampaktig og klemme nerverøttene. Det anbefales ikke å starte med trening bare med skarpe smerter i ryggen - her skal medisiner (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, muskelavslappende midler) først komme til unnsetning. Antall repetisjoner av øvelser er ikke stort - opp til 6-8.

    Du kan også mestre øvelsene ved å bruke videoen, de er enkle:

    • Kom deg på alle fire. I denne stillingen må du prøve å slappe ryggen helt av, slik at ingen muskler er anspente. Det tar 10-15 sekunder å være i denne posisjonen..
    • Kom inn i samme posisjon. Pust inn, buk ryggen sakte, slik katter gjør, men la ikke smertene intensivere. Stå der, pust ut, rette ryggen.
    • Stå opp på samme måte. Sitt på det ene beinet, mens du drar det andre tilbake. Den ene hånden på sprenget går fremover. Gjenta ved å endre plasseringen av bena.
    • Sitt på knær og håndflater, trekk kroppen fremover. Du kan ikke bøye deg i ryggen under øvelsen..
    • Fra samme stilling som i forrige øvelse, mens du inhalerer, bøy armene ved albueleddene for å komme nærmere gulvet. Når du puster ut, rett armene, senk bekkenet til hælene.
    • Sitt på ryggen, bøy underarmene på knærne, gjør armene parallelle med kroppen. Pust ut, løft bekkenet oppover, mens du inhalerer, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
    • Ligg på ryggen, ta hendene bak hodet, bøy knærne. Flytt haken til brystet så langt som mulig. Pust ut, bøy kroppen for å berøre knærne med albuene. Hvis denne øvelsen utføres i den akutte fasen av patologien, kan en iskomprimering (av en praktisk form) påføres under korsryggen. Kulde vil bidra til å lindre hevelse og sterke smerter.

    Hvis slike øvelser etter Bubnovsky-metoden ble gjort riktig, overdrev personen ikke det, da svekkes smertene betydelig. Parallelt anbefales det å bruke anestesi- eller kjølesalver - effekten vil være høyere. Slike treningsøkter kan gjøres både under smertesyndrom og i en "stille" periode for å styrke musklene. Dette vil være den beste forebyggingen av nye episoder av smerte..

    Terapeutisk gymnastikk av Bubnovsky for å opptre hjemme

    Nedenfor er de enkleste øvelsene for metoden ovenfor..

    Du kan skrive ut tekstene for å holde deg foran øynene når du gjør settet med øvelser. Du kan også følge bildene.

    Ambulanse for ryggsmerter

    • Startposisjon - stående på alle fire. Strekker ryggraden, senk deg ned på gulvet og "trinn" samtidig med venstre kne og høyre hånd, deretter med høyre kne og venstre hånd. Forsøk å strekke ryggraden. 20-30 minutter.
    • Startposisjon - liggende på ryggen, armene bak hodet, bena bøyd i knærne. Hev kroppen mens du beveger albuene mot knærne. 15-20 minutter.
    • Utgangsposisjonen er den samme, men beina er rette. Hev kroppen mens du beveger høyre albue fremover og mot kneet på venstre ben. Så det samme med den andre hånden og foten. 10-15 minutter.
    • Startposisjon - sitter på gulvet, bena rett foran deg. Bøy det ene benet i kneet, ta tak i tåen og rett det i retning fremover. Det samme med det andre beinet. 10-15 minutter.

    Slike øvelser vil hjelpe når det ikke er tid til å gå til legekontoret og i fravær av leddsmerter.

    Øvelser for nattesmerter

    Det er tidspunkter på dagtid på jobb - i oppreist stilling eller sittende - ryggen skader ikke, men korsryggen gjør seg gjeldende med trekkplager, du må bare legge deg.

    • Startposisjon - ligg på gulvet, legg bena slik at de er høyere enn hodet (for eksempel på en stol eller lenestol). Bena skal være bøyd i knærne og armene skal være bak hodet. Det er bedre å legge noe kaldt under korsryggen (den enkleste måten er is i stoffet). Riv av brystområdet fra gulvet og løft kroppen til bena. 5-10 ganger.
    • Startposisjon - stående på alle fire. Bue ryggen og rund den opp, slik at en katt strekker seg. Antall repetisjoner - mens de er behagelige.
    • Øvelsen krever en ekspander og en ball. Fest ekspander på veggen, sett deg under den, legg en stor ball under ryggen. Trekk den frie enden av utvideren, og fest den til benet. Gjenta flere sykluser: løfte et rett ben - bøye - rette - senke benet. Det samme med det andre beinet, 5-10 ganger for hver.

    Slik mild gymnastikk hjemme krever mindre krefter enn treningsterapi, men det hjelper like godt. Å strekke muskler kan lindre smerter.

    Profylakse for ryggraden under stillesittende arbeid

    Startposisjon stående, bena bredere enn skulderbredden. Med hendene vinklet fremover, ta tak i støtten (vinduskarmen, bordet, baksiden av en stol). 3-4 ganger "senkes" nedover, og slipp støtten, sett en skråning til beina 5-10 ganger. Startposisjon - stående, hold det rette benet på en støtte (lav vinduskarm, stol). Bøy deg ned mens du puster ut. 5-10 ganger til hvert ben. Startposisjon - liggende på magen, armene rett frem. Når du puster ut, løfter du kroppen opp og hjelper til med hendene. 5-10 ganger, hver gang du holder deg i denne stillingen i 3-5 sekunder. Startposisjonen er den samme. Hev rett ben og armer samtidig, og strekk deg frem og tilbake. 5-10 ganger. Startposisjonen står, en fot foran. Med en utpust, bøy deg til henne, bøy deg i korsryggen. Fest hellingen i 5-7 sekunder

    Det er viktig å holde beina rette. For hvert ben 5-7 tilbøyeligheter

    Forbereder seg til gymnastikk hjemme

    For å få en positiv effekt av disse øvelsene, må øvelsene gjøres i samsvar med følgende regler:

    1. Daglig plan i mangel av åpenbare plager.
    2. Begynn å trene tidligst 2 timer etter å ha spist.
    3. Strekk ledd og muskler før du starter gymnastikk (sirkulære bevegelser eller gnider).
    4. Etter å ha trent, ta en kjølig dusj, gi kroppen minst en halv times hvile.
    5. Pust dypt og rolig gjennom nesen mens du trener, uten å holde pusten.

    Hva er metoden til Dr. Bubnovsky

    Ytterligere effekter oppnås ved å oppfylle 5 gyldne regler:

    1. Bevege seg!
    2. Gjør pusteøvelser;
    3. Sett kroppen din i et riktig kosthold;
    4. Gjør vannbehandlinger ved en temperatur som kan sammenlignes med en menneskekropp;
    5. Drikk mer enn vanlig under trening.

    Hver gymnastikkøvelse av Dr. Bubnovsky stimulerer leddets elastisitet, styrker muskelkorsetten.

    Ikke bare forebyggende klasser anbefales, men også med eksisterende korsryggsmerter.

    Hvis angrep av smerter i ryggraden blir overrasket, trenger du hjelp så snart som mulig, og det er grunnen til at Bubnovsky-komplekset først og fremst er tilpasset hjemmet henrettelse.

    For smerter i korsryggen mens du trener, kan du bruke is pakket inn i klut og plassert under det smertefulle området på ryggen. Siden settet med øvelser anbefales for å gjøre hjemme, er det slett ikke vanskelig å tilberede isen på forhånd..

    Tiden brukt på Bubnovskys øvelser beregnes spesielt for å forhindre hypotermi. Du kan være sikker på at du ikke blir kald.

    Hovedbevegelsene som Bubnovskys program inneholder:

    • Avslapning (slapp) og påfølgende fleksjon av ryggen (selv om det er ryggsmerter);
    • Strekker det intervertebrale rommet;
    • Løft baken fra en utsatt stilling (for å styrke magemusklene).

    Således fungerer hvilket som helst av kompleksene som er inkludert i legemetoden gjennom thoraxområdet, gir tilstrekkelig arbeid på ryggraden og gir muskelstyrking (det er tross alt kjent at en sunn rygg bare kan skje når musklene i hele kroppen fungerer godt).

    Essensen i teknikken

    Ryggradsbehandling etter Bubnovsky-metoden innebærer å spille sport. Denne metoden har blitt kalt "sport for myself". Det inkluderer øvelser for ryggraden, rettet mot spenning og bevegelse av muskler direkte involvert i den patologiske prosessen som utvikler seg i sykdommer i ryggraden.

    Dr. Bubnovsky kontrollerer øvelsen basert på hans metode

    Viktig! De fleste sykdommer i ryggraden er ikke assosiert med forandringer i mellomvirvelskivene, som tidligere antatt, men med en blokkering av muskelvev. Bubnovskys teknikk har bekreftet den terapeutiske effekten av ekstreme belastninger. For å gjøre slike øvelser så effektive som mulig, må du følge disse reglene:

    For å gjøre slike øvelser så effektive som mulig, må du følge disse reglene:

    Bubnovskys teknikk har bekreftet den terapeutiske effekten av ekstreme belastninger. For å gjøre slike øvelser så effektive som mulig, må du følge disse reglene:

    • nøye overholde treningsteknikken;
    • overvåke riktig pust;
    • gjenta øvelser strengt i henhold til anbefalingene;
    • gjennomgå tilleggsprosedyrer (manuell terapi, massasje, balneologiske prosedyrer).

    Viktig! Bubnovskys teknikk er basert på toning av apparatet i muskler og leddbånd under forhold når vevene ikke får en tilstrekkelig mengde oksygen. Slike øvelser kan forårsake smerter, hvis intensitet avtar med hver påfølgende økt. Det antas at mesteparten av smertene i ryggraden skyldes dyp muskelblokkering.

    For å lindre smerter påføres spenninger i visse muskler gjennom trening og bruk av simulatorer

    Det antas at mesteparten av smertene i ryggraden skyldes dyp muskelblokkering. For å lindre smerter påføres spenninger i visse muskler gjennom trening og bruk av simulatorer.

    Kompleks av helseforbedrende øvelser

    Hjemme trening handler om å slappe av trange muskler, ødelagte ledd. For at øvelsene skal ha størst mulig nytte, bør du gjøre dem jevnt og sakte. Som et resultat av regelmessig og korrekt implementering er det mulig å lindre smerter i sykdommer i ryggraden (inkludert brokk), stress og "blokkering" fra muskelkorsetten..

    Avslapningsøvelse

    Grunnøvelse. I. s. - å stå på alle fire, slik at knær, tær og håndflater er selve bærebjelken i kroppen. Etter å ha inntatt denne stillingen, bør du slappe av så mye som mulig. I denne stillingen kan pasienten holde seg til det er en følelse av ubehag (spesielt med brokk).

    Bakbøyningsøvelse

    I. s. - det samme som i forrige trinn. Etter å ha tatt IP, bør pasienten inhalerer jevnt og samtidig bøye ryggraden ned. Ved utpust skal ryggen stige jevnt oppover. Øvelsen gjentas uten plutselige bevegelser 15-20 ganger.

    Strekke trening

    Det utføres fra samme ip som i de foregående tilfellene. Sitter på det ene beinet, har tidligere bøyd det under deg, bøyd i kneet, trekk det andre benet tilbake. Øvelsen består i å strekke musklene ved å prøve å bøye deg så langt frem som mulig. Når du utfører handlingen, bør utåndingen utføres, etter å ha tatt den endelige stillingen, før du går tilbake til I.p..

    Det kan gjøres fra samme ip. - stående på alle fire. Etter å ha tatt den nødvendige stillingen, bør pasienten strekke kroppen fremover så mye som mulig. Ikke bytt kontaktpunkter med gulvet. Samtidig skal ryggen forbli flat, ikke bøye.

    Utført med samme ip. Når du puster ut, må du bøye armene jevnt ved albuene for å senke deg ned på gulvet, og mens du inhalerer, stiger jevnt opp og samtidig prøver å sitte på hælene mens du bruker musklene i korsryggen..

    Flere detaljer om Bubnovsky-systemet finner du i følgende video.

    Viktige øvelser for sirkulasjon

    I.P. Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, vi leder sokkene mot sidene, vi holder ryggen rett, overlemmene - vi retter den frem.

    For svake mennesker trenger du en enkel glatt spade pinne. Den er plassert mellom føttene foran og hendene holder på den øverst..

    Pust inn. Vi sitter på huk i en vinkel på 90 ° og puster ut med innsats: "xha!", Rett beina. Vi gjentar - 10 ganger. I løpet av en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, på seks måneder - 10 tilnærminger.

    For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for trente - 160 slag / min. Hvis det oppstår muskelsmerter i svekkede ben, bør du:

    • ta et kaldt bad eller dusj;
    • gni musklene med et kjølig vått håndkle.

    I.P. Ligg på ryggen, bøy bena og legg skinnene i sofaen (eller benken) og berør den med rumpa. Vi legger hendene under hodet eller ordner med håndflatene på ørene. Ta pusten.

    Sakte når du puster ut, løft korsryggen og strekk albuene til knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke inn muskulaturen i bukhinnen. Vi gjentar 10 ganger. Gradvis når vi mengden: 10 × 10, deretter 20 × 10.

    For å unngå feil - "hodet nikker" (bare arbeid i livmorhalsen) under utførelse, må du trykke haken til brystet og ikke gi slipp på det under hele øvelsen.

    For å roe hjerterytmen kan du legge deg stille eller gå på alle fire rundt i rommet med et strukket skritt.

    Til informasjon

    Bubnovskys teknikk lar deg bli kvitt problemer med ryggraden hjemme på ganske kort tid. Det er mulig å behandle slike sykdommer i ryggraden som skoliose, osteokondrose, brokk, forskyvning av ryggvirvlene. Settet med øvelser er designet ikke bare for å gjenopprette ryggraden, men også for å utvikle resten av leddene.

    Dette er en mirakuløs teknikk som aktiverer kroppens indre reserver og hjelper den å uavhengig gå ut på bedringens vei. Til å begynne med virker det som et mirakel, men resultatet kommer ikke til å komme lenge. Øvelser i følge Bubnovsky er designet for at kroppen skal komme seg gjennom fysisk aktivitet..

    Den inneholder ikke bare et system som gjenoppretter ryggraden, men også terapeutisk respirasjonsgymnastikk. Behandling innebærer å velge riktig kosthold for hele kurset. Kostholdet velges individuelt for alle. Bubnovsky-metoden innebærer også vannprosedyrer, nemlig vanngymnastikk. Det er påfallende at denne metoden er med på å helbrede selv med en avansert sykdom..

    Komplekset til Dr. Bubnovsky er rettet mot å analysere og diagnostisere sykdommer i ryggraden, hele muskel- og skjelettsystemet. Etter å ha identifisert problemene tildeles en individuell treningsplan. Dr. Bubnovskys øvelser lar deg bli kvitt smertefulle sensasjoner, for å kurere sykdommer i ulik grad.

    I løpet av klassene blir dessuten hele organismen gjenopprettet. Alle immun- og beskyttelsesegenskaper i kroppen aktiveres. Orgelfunksjon er optimalisert og normalisert.

    Det viser seg at øvelser i følge Bubnovsky er i stand til å gjenopprette kroppen fullt ut, lindre mental stress og optimalisere følelsesmessig balanse. Vanndelen av komplekset er med på å regenerere alle kroppens celler.

    Øvelser for ryggraden hjemme velges på individuell basis. Før du begynner å trene, må du ta kontakt med en spesialist som vil være kompetent i denne teknikken. Når du velger en teknikk, tas vekt, høyde og grad av pasientens sykdom hensyn til. Alle disse faktorene tas i betraktning når du forskriver.

    Hva er Bubnovskys kinesitherapi

    Egentlig er dette den samme terapeutiske gymnastikken, treningsterapi, som alltid har blitt brukt i komplekset med konservativ og terapeutisk og gjenopprettende terapi i behandling av sykdommer og korreksjon av ryggraden og leddene. Men Bubnovsky forbedret den og løftet den til en ledende rang. Det vil si øvelser først, og deretter alt annet..

    Ikke alle sykdommer kan selvfølgelig leges med kinesitherapi, så det er for tidlig å avskrive yrket til en ortopedisk kirurg. Men Bubnovskys "sparegris" inneholder en hel liste over sykdommer som kan kureres uten kirurgi..

    1. Intervertebral brokk.
    2. artrose.
    3. Intervertebral skivegenerasjon.
    4. Revmatisk leddgikt.
    5. Vertebral spondylosis.
    6. Felles dislokasjon.
    7. Betennelse i senene.
    8. Nekrose (avaskulær) i hofteleddet.
    9. Kneeartrose.

    Dr. Bubnovsky har utviklet en metode for å behandle mange sykdommer i bevegelsesapparatet

    Dette gjelder ledd, bein og ryggrad. Men listen er ikke begrenset til dette. Mer enn hundre helsestasjoner, som fungerer etter Bubnovsky-metoden, leges ved hjelp av kinesitherapi, vannprosedyrer og pusteøvelser:

    • kronisk prostata sykdom;
    • betennelse i eggstokkene;
    • overvekt
    • seksuell dysfunksjon;
    • hemoroider, selv i det akutte operative stadiet;
    • NNC;
    • prolaps av indre organer;
    • migrene;
    • psykosomatiske lidelser.

    I sentrum av Dr. Bubnovsky løser de problemet med overvekt og forskjellige sykdommer i indre organer

    Som en restorative brukes teknikken etter overført:

    • hjerteinfarkt og slag;
    • spinalfrakturer;
    • plassering av implantater i kne eller hofte;
    • transplantasjon av bypass i hjertet arterie;
    • operasjoner på indre organer;
    • ryggradskirurgi.

    Bubnovskys kinesitherapi hjelper til med å komme seg selv etter spinalbrudd

    Hvis du skjematisk presenterer denne teknikken i en tabellversjon, får du denne.

    Bord. Målene med kinesitherapi og hvordan oppnå dem i følge Bubnovsky.

    hensiktMåte å oppnå
    Styrking, tøyning (økende elastisitet), utvikling av ryggmuskleneEt sett med øvelser for adaptive rygg.
    Økt leddmobilitetMorgenøvelser.
    Dyp muskelstimuleringSpesielt kompleks.
    Forbedre arbeidet med blodkar (permeabilitet, elastisitet)Øvelser på simulatorer.
    Senke, føre til normalt blodtrykkØvelser på simulatorer, pustekomplekser.
    Losser ryggraden, lindrer spenninger fra ryggvirvlene og leddeneEt sett øvelser i kombinasjon med prosedyrer for vann (kryo).
    Forbedring av blodsirkulasjonen i indre organerVannbehandlinger, pust og trening.

    Den vanligste feilen i moderne medisin er ifølge Bubnovsky forsøkene til pasienter som lider av ryggsykdommer for å unngå stress på alle mulige måter for ikke å forverre tilstanden deres.

    Gjenoppretting er umulig uten bevegelse

    Hvis muskelaktiviteten er null, svekkes blodstrømmen. Organene mottar ikke blod i tilstrekkelige mengder, noe som betyr at mengden næringsstoffer som er tilstrekkelig for normal funksjon, heller ikke når. Dette påvirker tilstanden til det syke organet og hele organismen..

    Terapeutisk gymnastikk åpner tilgang til organene i blod, oksygen, forbedrer den metabolske prosessen. Hvis du legger til kryoterapi, pusteøvelser, drikker nok væske og et balansert kosthold, kan du gjenopprette områdene med for tidlig ødeleggelse av kroppen og gjenopprette dem, og reversere de smertefulle prosessene.

    Trening hjelper med å forbedre blodstrømmen og vevsregenerasjonen

    Motstandsband og håndtrenere

    Fordelene med Bubnovsky-teknikken

    Kinesitherapy, det vil si bevegelsesbehandling, er en integrert tilnærming som ikke har noen bivirkninger, og i mangel av kontraindikasjoner, gir det et pålitelig middel for behandling av mange ryggsykdommer hjemme.

    Mennesker som ikke er vant til fysisk aktivitet, foretrekker medisiner. I noen tilfeller er dette en absolutt begrunnet tilnærming..

    Men når det gjelder ryggsmerter, lindrer ikke-steroide antiinflammatoriske midler bare symptomene og "slår midlertidig av" smertene.

    I fremtiden, på en eller annen måte, inntil årsaken til smertene er eliminert, vil pasienter oppleve stivhet i bevegelser, en økning i den inflammatoriske prosessen, og noen ganger blir behovet for kirurgisk inngrep åpenbart..

    Dette vil unngås ved gymnastikk for ryggraden, som er tilpasset for bruk hjemme og har følgende fordeler:

    • Regnskap for aldersrelaterte endringer i ledd og ryggsøyle,
    • Ensartet belastning på alle deler av ryggraden,
    • Gunstig effekt på muskler og leddbånd,
    • Stimulerer blodtilførselen til muskelkorsetten og leddene,
    • Utvikling av fleksibilitet, bevaring av mobilitet og tone,
    • Forbedring av metabolske prosesser.

    La oss også huske at behandlingen av ryggen og leddene er mest effektiv med en sammensatt effekt, det vil si at trening hjemme alene ikke er nok; det er nødvendig å endre spisevaner og prøve å forhindre hypotermi i kroppen, for ikke å miste evnen til å puste gjennom nesen.

    Bubnovsky-skolen har bevist sin effektivitet i behandlingen av ryggraden og leddene, leksjonene har blitt utbredt. Felles gymnastikk presenteres i dag både i medisinske sentre og i publikasjoner på Internett..

    De enkleste øvelsene kan gjøres hjemme, en kort trepinne for stopp, samt tilstedeværelsen av en ekspander med en ball, vil hjelpe deg med dette - og du har et utmerket alternativ til simulatoren.

    Så du kan laste ned en video på Internett for å se og utføre komplekset hjemme. Nesten ethvert seriøst nettsted om kroppsøving inneholder informasjon om Bubnovsky-systemet.

    Regelmessig trening i kombinasjon med implementering av andre anbefalinger av Bubnovsky-teknikken vil styrke ryggraden, bli kvitt ryggsmerter og forhindre gjentakelse av dem.

    Før du starter uavhengige studier, anbefales det å konsultere din behandlende lege og / eller med leger fra Dr. Bubnovsky sentrum.

    Øvelser for smerter med brokk i livmorhalsen

    Terapeutisk trening kan bidra til å gjenopprette blodstrømmen i sirkulasjonen gjennom vertebrale arterier til hjernen. Du kan utøve en effekt på muskelen i ryggen og på det vaskulære systemet ved å utføre pull-ups.

    (1) - Arbeide med gummi

    Du må sitte på en stol. Utfør trekkbevegelser med en ekspander (trener laget av elastisk gummi). Trekket utføres med hendene fra side til side, det vil si ved å strekke simulatoren så mye som mulig.

    (2) - kne-push-ups

    Nå gjør armhevinger med vekt på kneleddet. Overkroppen skal forbli rett og i kontakt med hele gulvet. Utrente personer gjør 5 armhevinger og bare 10 sett med en pause på 3 minutter.

    Øvelser med ekspander og hantler

    (1) - Saging av tre

    Tren "saging tre" med vekt på kneleddet. Utvideren er festet nedover veggen. Legg bena, kneet og skinnet på en høy benk, legg hånden på veggen. Med den andre hånden, gjør bevegelser mot deg selv, vekk fra deg selv. Denne øvelsen bruker musklene i livmorhalsen. I stedet for en ekspander kan du bruke en hantel, løfte den av gulvet og senke den.

    Tren "pullover". For å utføre øvelsen, må du ligge på en horisontal benk med ryggen langs benken, legge føttene på gulvet og legge hodet så nær kanten av benken som mulig. Ved utgangspunktet holdes hantelen med utstrakte armer over brystet. Når du tar pusten, skal manualen senkes bak hodet, uten å bøye armene til armene henger under nivået på benken. Når du puster ut, løfter hendene hantelen til utgangspunktet..

    (3) - Rette armen fra bak hodet

    Du må sitte på en benk, plukke opp en hantel, løfte hånden over hodet, bøye armen ved albuen og starte hantelen bak hodet bakfra, løfte den og starte den igjen. Gjenta øvelsen 15 ganger med hver hånd. Alle handlingene går sakte.

    Fra hypodynamia til kinesitherapy

    Den viktigste årsaken til problemer med ryggraden og leddene hos sunne mennesker er en stillesittende livsstil. Dette kalles hypodynamia - en reduksjon i menneskelig muskelaktivitet. Imidlertid er ikke alle bevegelser nyttige, så det er ikke nok å bare trene. Du må kjenne et sett med nyttige (riktige) eller i det minste ufarlige øvelser for ryggen.

    Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky er kjent for å behandle pasientene sine med metoden kinetoterapi (kinesitherapy), som inkluderer en hel rekke sammenhengende prosedyrer som involverer multifunksjonelle simulatorer (dekompresjon og antigravitetsfunksjoner):

    • fysiske øvelser ved bruk av spesielle apparater og apparater;
    • massasje;
    • riktig pust;
    • bad / badstue med nedsenking i isvann (ca. 5 grader celsius);
    • spesifikt kosthold;
    • vekt på å drikke nok vann.

    Dette er det opprinnelige treningsprogrammet for å støtte helse og forebygge sykdom. Det er tydelig at enheter og enheter ikke er tilgjengelige hjemme. Men for slike tilfeller er det gitt et eget sett med øvelser, som vi vil snakke om videre..

    Bubnovsky gymnastikk for nybegynnermetodikk, øvelser

    Den moderne livsrytmen får en person til å bevege seg mye, føre en aktiv livsstil. Unormal belastning i ryggraden og ledd fører ofte til smerter i rygg, armer og ben. Alt kan være årsaken til smertefulle sensasjoner: sykdommer i ledd, ryggrad, muskelspasmer eller nevralgi.

    Det er ikke alltid behov for medikamentell behandling; Ofte hjelper remedial fysisk kultur med slike problemer, der settet med øvelser er utviklet og testet av erfarne utøvere. Metodikken til Dr. S.M.Bubnovsky har oppnådd stor suksess i denne retningen. Bubnovskys gymnastikk for nybegynnere lar deg lindre ubehagelige symptomer og smerter i leddene, forhindre klemming og sletting av ryggvirvlene, forbedrer blodsirkulasjonen i muskler og vev, gjør leddene mer mobile.

    Regi av Bubnovsky gymnastikk

    Sergey Bubnovsky har utviklet spesielle terapeutiske øvelser for ryggraden og leddene for nybegynnere. Hun har mange fordeler fremfor andre komplekser..

    Dette settet med øvelser for nybegynnere er rettet mot:

    1. Forbedring av ledd og ryggrad.
    2. Smertelindring ved ikke-operative og ikke-medikamentelle metoder.
    3. Bedre blodtilførsel til vev, berike dem med oksygen.
    4. Økning av motorisk aktivitet i ledd og rygg.

    Adaptiv gymnastikk for nybegynnere, utviklet av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tar hensyn til disse målene. Trening kan utføres uansett kjønn, alder og kondisjonsnivå.

    Gymnastikk teknikk

    Grunnleggende prinsipper for treningsterapi for nybegynnere:

    • riktig pust;
    • riktig ernæring, drikke regime (med bruk av vann i store mengder);
    • vannbehandlinger.

    Når du utfører gymnastikk, bør en person puste rolig og dypt, under trening, drikke minst halvannen liter vann, ekskludere fra matprodukter som beholder salt, inneholder en stor mengde fett og "raske" karbohydrater (hvitt brød, iskrem og annet søtsaker), røkt kjøtt.

    Når ladingen er ferdig, må du ta en kald dusj og gni deg med et frottéhåndkle.

    Bubnovsky-øvelser

    Adaptiv gymnastikk maksimerer bruken av alle muskelgrupper, gradvis tøyer og slapper de av. Bubnovskys teknikk delte hele settet med øvelser i visse blokker, som hver er rettet mot en egen gruppe ryggvirvler, muskler eller ledd.

    1. Det beste er å starte komplekset med ryggraden. Gå på fire, hvile håndflatene på gulvet. Ved innånding (pust dypt og rolig), bøy korsryggen, hold pusten og slapp av ved utpust. Gjenta øvelsen etter 10 sekunder.
    2. Stå på alle fire, slapp av, slapp og vipp hodet ned.
    3. Sett deg ned, deretter nedre på høyre ben, og skyv venstre rygg. Strekk musklene med lette fjærende bevegelser. Etter en stund bytter du bein og gjentar øvelsene på det andre beinet.
    4. Fortsett den tredje øvelsen etter samme metode, men erstatt de fjærende bevegelsene ved å trekke thoraxområdet fremover.
    5. Sitt på hauntes, senk håndflatene mot gulvet. I denne stillingen, senk kroppen fremover og bøy ryggen på håndflaten.
    6. Ligg på magen, legg hendene på rumpa. Innånding, løft venstre ben og hold det rett så høyt som mulig. Pust ut, senk. Gjør det samme med høyre ben..
    7. Ligg på ryggen, legg hendene under rumpa. Uten å løfte skuldrene fra gulvet, prøv å hvile haken mot brystet, pust ut, slapp av, og gjenta deretter øvelsen.
    8. Rull over på siden, knærne er samlet, trekk til magen mens du inhalerer og senk den ved utpust.
    9. I foten med skulderbredde fra hverandre, stå med føttene i en liten heving, og senk hælene. Med fjærende bevegelser, løft føttene opp og ned til du blir trøtt.

    Konklusjon

    Gymnastikk til Dr. Bubnovsky har tatt en fast plass blant de terapeutiske øvelsene til andre metodologer i dette området. Dens viktigste fordeler er tilgjengelighet og enkel implementering. Det gymnastiske komplekset med øvelser har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, folk i noen alder, kjønn, selv uten spesiell fysisk trening kan gjøre gymnastikk.

    Dette komplekset krever aktsomhet og overholdelse av visse regler, ellers vil all innsats være forgjeves. Pusteteknikken, utført i forbindelse med Bubnovskys gymnastikk, hjelper til å mette blodet med oksygen, opprettholder vaskulær tone og reduserer belastningen på hjertet.

  • Artikler Om Ryggraden

    Medisiner mot ryggsmerter

    Ryggsmerter er en naturlig reaksjon i kroppen på alvorlig belastning, skade eller langvarig eksponering for en stilling. Ulike medikamenter og bedøvelsessalver er med på å bli kvitt den.

    Gymnastikk for nakken. Bubnov-metoden

    Den menneskelige ryggraden er en kompleks og veloljet mekanisme. I følge statistikken ble det avslørt at hver fjerde person har problemer med ryggraden. Oftest er det osteokondrose i livmorhalsen og korsryggen, noe som skaper ubehag, noe som fører til dårlig holdning og forekomsten av intervertebral brokk..