Hvorfor gjør korsryggen vondt, og hva du skal gjøre for å unngå det

Hvis korsryggen din gjør vondt, er det første du må gjøre å forstå årsakene til smertene. Rygg og korsrygg vondt for mange, dette er kanskje den vanligste klagen. Men dette betyr ikke at hovedoppgaven er å velge en pålitelig smertestillende, selv om venner forsikrer deg om at det hjelper. Korsryggen din kan skade av forskjellige årsaker. Det er mange årsaker til ryggsmerter, inkludert ryggskader. Før behandling starter, vil det derfor være riktig å skaffe diagnostiske data for å forstå hvorfor korsryggen gjør vondt, og legens konklusjon.

Årsaker til ryggsmerter.

I de fleste tilfeller gjør korsryggen vondt på grunn av osteokondrose - lesjoner i mellomvirvelskivene i korsryggen. Korsryggen mister sin stabile posisjon, klemmer mellomvirvelskivene, ødelegger strukturen, ofte opp til utseendet til et brokk. Detaljer om denne årsaken til ryggsmerter kan du finne i artikkelen om utbruddet og utviklingen av osteokondrose. Osteokondrose i korsryggen forekommer spesielt ofte, nesten blant de fleste av våre samtidige, byfolk. Anatomi vår er slik at på grunn av oppreist holdning er det ryggvirvlene som opplever størst stress. Dette betyr at denne belastningen ikke kan økes ukontrollert, ofte slår du av muskelen som støtter ryggraden. Denne kraftige muskelen tar på seg halvparten av belastningen på ryggraden, men bare når det er støtte for kroppen på føttene. Dette betyr også at musklene i ryggen og bekkenet, som holder ryggvirvlene i en normal stilling, må forbli sterke og effektive. Årsakene til smerter i ryggen, korsryggen er derfor lav fysisk aktivitet, sjeldne ukontrollerte belastninger, kronisk spenning i musklene i ryggen, bekkenet, og også glutealmuskel, utilstrekkelig evne til å sitte og gå uten risiko for skade på ryggraden og forekomst av osteokondrose i korsryggen..

En av årsakene til ryggsmerter, korsryggsmerter kan være isjias i korsryggen eller isjias, men denne sykdommen forårsaket av skade på ryggene i ryggmargen, igjen, forekommer hovedsakelig ved osteokondrose i korsryggen. En reduksjon i høyden på mellomvirvelskivene ved osteokondrose fører til ubalanse mellom strukturene i ryggraden - derav den konstante, ganske tålelige, men med jevne mellomrom økende smerter i korsryggen, ryggen og nærliggende områder.

Når du utfører uvanlig fysisk arbeid for deg, eller ganske enkelt når det skjer en kraftig endring av ryggraden, bøyer eller snur seg, kan du oppleve akutte korsryggsmerter. Dette er en muskelspasmer når de klemte musklene blir kilden til smerte. Leger vil diagnostisere lumbago (lumbago) - klemming av nerveenderne, men korsryggen gjør vondt av samme grunn - osteokondrose i korsryggen, som forårsaket klemmingen.

Osteokondrose i korsryggen er den viktigste årsaken som korsryggen gjør vondt. I sin tur oppstår deformasjonen av mellomvirvelskivene på grunn av kompresjonen av ryggvirvlene av kronisk anspente muskler i ryggraden med deltagelse av nærliggende muskler i ryggen og bekkenet. Langvarig statisk stress, spesielt under stillesittende arbeid, forverrer disse belastningene. Og slik at korsryggen ikke skader, må du eliminere årsakene til smerter i korsryggen, ryggen, ryggraden som helhet - lære å lindre kronisk muskelspenning, trene musklene i ryggen og bekkenområdet, lære å sitte med minimal belastning på korsryggen, lære glattere, mykere bevegelse.

Teknikker og øvelser for ryggsmerter, korsryggsmerter.

I tilfelle uventede akutte smerter i korsryggen, skal smertene lettes, og lege bør konsulteres for undersøkelse. Siden årsakene til korsryggsmerter ikke kan være forbundet med ryggmargsproblemer, men med sykdommer i mageorganer, nerver eller blodkar, etc..

Det er bedre å kunne lindre smerter uten bruk av legemidler. Slik at nervesystemet ditt er involvert i denne prosessen, og det er innstilt på å behandle problemene som har oppstått.

Osteokondrose, inkludert osteokondrose i korsryggen, refererer til disse sykdommene, betingelsene for utvikling vi i mange henseender skaper for oss selv. Derfor, hvis korsryggen gjør vondt, og du vil kvitte seg med denne svøpen, først trenger du ikke en lege for å behandle sykdommen, men din vilje til å takle den. Og fremfor alt er det nødvendig å utføre spesielle øvelser for å forbedre musklenes arbeid i korsryggen. Det er også nødvendig å bruke teknikker for å eliminere årsakene til korsryggsmerter for å stoppe utviklingen av osteokondrose i korsryggen på grunn av noen av våre dårlige vaner. Denne tilnærmingen lar deg forbedre arbeidet i de gjenopprettende og beskyttende systemene i kroppen betydelig, og justere nervesystemet for selvbehandling av kroppen av problemene som har oppstått..

Hva gjør du hvis korsryggen gjør vondt?

Vi vil fortelle deg hvilken spesialist du trenger å kontakte hvis korsryggen gjør vondt, hvilke typer diagnostikk som kan være nødvendig og hvordan denne ubehagelige smerten kan unngås.

Ubehag i korsryggen kan oppstå av forskjellige årsaker, fra muskelskader og ryggproblemer til magesykdommer. Hvis det er vondt i korsryggen, må du først forstå årsaken - bare da kan smertene kureres raskt og effektivt.

Mulige årsaker til ryggsmerter

Det er flere systemer i korsryggen som kan forårsake smerter:

  • Muskel- og skjelettsystem. Smerter kan oppstå på grunn av ryggskade eller belastning og skade på musklene i korsryggen.
  • Nervesystemet. Årsaken til smerter kan være krumninger, brokk, fremspring, nevropatier, betennelse i ryggvirvlene og klemte nerver. Nervesystemet er den mest sannsynlige årsaken til smerter i korsryggen.
  • Fordøyelsessystemet. I korsryggen vil det bli gitt smerter fra bukspyttkjertelen, magen, leveren, galleblæren og tarmen. Dette er mulig med pankreatitt, gastritt, magesår, forgiftning og rus, steiner i gallegangene og forskjellige former for hindring.
  • Utskillelses- og reproduksjonssystemer. Korsryggsmerter kan forekomme ved sykdommer i nyrer og blære (nyresvikt, pyelonefritt, urolithiasis, blærekatarr), lesjoner i livmoren og eggstokkene (cyster, fibroider, betennelse).

Hvilken lege du skal gå til hvis korsryggen gjør vondt

Ved å finne det sterkeste smertefokuset, kan du bestemme hvor problemet er. Men alle organene i bukhulen er veldig nærme, så symptomene er ofte blandet, og smerter, spesielt verkende og lange, kan belte hele kroppen på nivået med livet og halebeinet. Så hvis du ikke først utfører en diagnose, kan du begynne å behandle en helt feil sykdom. Og for dette må du kontakte riktig spesialist i tide.

  • Traumatolog eller kirurg - hvis du nylig falt, ble skadet eller spilte intenst.
  • Nevrolog - i tilfelle akutte eller skytende smerter i ryggraden, delvis tap av følsomhet og bevegelighet, en følelse av krypende mage og ben; hvis smertene i ryggraden øker ved langvarig immobilitet eller endringer i kroppens stilling.
  • Gastroenterolog - med lange trekkplager hovedsakelig på den ene siden av korsryggen; med smerter ledsaget av fordøyelsessykdommer; hvis smerter i korsryggen ledsages av svakhet og feber.
  • Urolog eller nefolog - med akutte smerter på den ene siden, samt med lette verkende korsryggsmerter på bakgrunn av vanskelig eller veldig hyppig vannlating.
  • Gynekolog - for smerter i korsryggen på en eller begge sider, ledsaget av svakhet og forverret av bevegelse, på bakgrunn av graviditet eller menstruasjon.

Du kan utsette et besøk til lege bare hvis du vet hvorfor korsryggen gjør vondt, og denne grunnen ikke skaper bekymring. For eksempel vil muskeltretthet fra fysisk arbeid forsvinne i løpet av en eller to dager uten noen behandling, og for dette trenger du ikke å besøke en traumatolog.

Mulig diagnose og behandling

Diagnosen som legen din vil forskrive for deg, avhenger først og fremst av symptomene. Først vil legen gjennomføre en undersøkelse og spørre om helsen hans, på grunnlag av hvilken han vil være i stand til å forstå den omtrentlige årsaken til smertene. Avhengig av symptomene vil det deretter henvise deg til:

  • Ryggrad av ryggrad - for skader, skoliose og brokk. Bare beinvev er tydelig synlig på det, så det vil være ubrukelig for andre sykdommer.
  • MR av lumbosacral ryggraden - for brokk og fremspring, nevropati, krumning, traumer, neoplasmer. Dette er en veldig nøyaktig type diagnose som lar deg undersøke bløtvev på hvilken som helst dybde..
  • CT-skanning av korsryggen - for samme indikasjoner, hvis pasienten ikke kan ha magnetisk resonansavbildning.
  • Ultralyd - hvis du mistenker en sykdom i mage- eller bekkenorganene. Dette er en helt sikker undersøkelse som kan utføres selv for barn, men ikke alle patologier kan vurderes på den..
  • Gastroskopi og koloskopi - for sykdommer i fordøyelsessystemet. Denne typen undersøkelser lar deg undersøke organer og umiddelbart ta vevsprøver for analyse, om nødvendig..
  • MR av mage- og tarmorganene - for en grundigere undersøkelse av de indre organene og sirkulasjonssystemet.

Nesten alle pasienter som klager på ryggsmerter har problemer med ryggraden og ryggmuskulaturen. En stillesittende livsstil og løftevekter fører til konstant smerte i korsryggen, uansett alder. Derfor vil diagnosen begynne med en undersøkelse av rygg og ryggmarg. Vel, hvis ingen patologier er synlige på røntgenbildet, vil legen henvise deg for en utvidet undersøkelse av mageorganene.

Mange sykdommer som forårsaker korsryggsmerter blir behandlet kirurgisk: brokk, neoplasmer, steiner i kanalene, pankreatitt. Hvis du opplever uutholdelig smerte, må du spørre legen din om hvilke smertestillende medisiner du kan ta. Sykdommer i ryggraden, hvis de ikke krever kirurgi, behandles med betennelsesdempende medisiner, fysioterapi, treningsterapi, et balansert kosthold, kondrobeskyttelsesmidler og livsstilsendringer. I hvert tilfelle er alt individuelt, så la legen foreskrive behandlingen.

Hvordan unngå smerter i korsryggen?

En sunn livsstil og moderat, konstant bevegelse vil holde ryggen sunn i årene som kommer. Overvåk holdningen din, ordne et behagelig sted å sove. Hvis du har en stillesittende jobb, må du stå opp og varme opp regelmessig. Og hvis du ikke vil spille sport, er det bare å gå i modus: for eksempel til jobb eller fra butikken.

For å unngå sykdommer i indre organer, bør du også overvåke kostholdet ditt og gi opp dårlige vaner. Dette gjelder spesielt for de som allerede har fått påvist sykdommer i mage, lever, nyrer og bukspyttkjertel. Det er også nødvendig å overvåke klærne slik at kroppen i korsryggen og det lille bekkenet alltid er varmt. For kald luft kan føre til både betennelse i nerver og sykdommer i indre organer..

Når du løfter vekter, hold ryggen rett og løft med beina. Dette vil skifte belastningen uten å skade korsryggen. Og viktigst av alt, ikke ignorere milde smerter hvis det startet uten åpenbar grunn. Det er bedre å besøke lege og sørge for at du er i utmerket helse enn å savne utbruddet av en sykdom når det var enklest å kurere.

5 vanlige årsaker til ryggsmerter - hva du trenger å vite og hva du skal gjøre

I følge statistikk har rundt 80% av menneskene som bor på planeten ryggproblemer. Om mulige årsaker, metoder for diagnose, behandling og forebygging - les artikkelen.

Hver person har opplevd korsryggsmerter i det minste av og til. Men hvis det tidligere skjedde hos eldre mennesker, i dag plager smerter i korsryggen ofte ungdommer. Akutt eller verkende, varer bare et par minutter eller plager en person i flere uker eller måneder - ryggsmerter - kan vises som et resultat av mange forskjellige årsaker. Ofte blir en person vant til tilstanden sin. Ubehagelige sensasjoner blir en del av livet. Men legebesøk er fortsatt forsinket, og reduserer dermed sjansen for bedring..

Årsaker til ryggsmerter - det du trenger å vite

  • Oftere ligger årsaken til korsryggsmerter i degenerative-dystrofiske endringer i ryggsøylen - ledd, mellomvirvelskiver, leddbånd, periartikulære muskler. Osteokondrose, spondylose, spondyloarthrosis, osteoporose, fremspring og brokk i den intervertebrale skiva - disse og andre sykdommer i ryggraden ervervet over tid er alltid ledsaget av smertefulle manifestasjoner. Samtidig er det viktig å avgjøre årsakene som førte til disse bruddene. Det er et titalls teorier om opprinnelsen til disse sykdommene. Overvekt har en negativ effekt på ryggraden, som et resultat av at ryggvirvlene opplever økt stress, noe som fører til for tidlig slitasje. Brudd på holdning eller feil kroppsposisjon under arbeid vil føre til muskeloverbelastning, som et resultat - klemming av nerver, forskyvning av ryggvirvlene. Med en skarp muskeloverbelastning, når løfting av vekter eller mislykket bevegelse, er forstuinger og mikrotraumas uunngåelige.
  • Ryggsmerter kan imidlertid være sekundære, og ikke nødvendigvis assosiert med en patologi i ryggraden. En smittsom prosess kan være årsaken. Ved brucellose fører for eksempel skade på ryggvirvlene til sklerotiske forandringer og utseendet til osteofytter (vekster) som komprimerer nervevev. Med tuberkulose ødelegges ryggvirvellegemene. Med osteomyelitt, på grunn av akkumulering av purulent innhold, blir strukturene i ryggraden komprimert. I alle fall er det smerter i korsryggen..
  • Svulster (osteoblastom, myelom, osteosarkom, metastase til ryggraden, etc.) - godartet eller ondartet, vanligvis ledsaget av smerter i lumbalområdet med ulik intensitet, ikke mottagelig for smertestillende.
  • Tallrike sykdommer i de indre organene er en av de vanligste årsakene til ryggsmerter. Revmatoid artritt, ankyloserende spondylitt, pyelonefritt, blærekatarr, urolithiasis, betennelse i vedhengene, prostatasykdommer, samt problemer med tarmen og til og med lungene.

5 vanlige årsaker til ryggsmerter

Ryggen kan med rette kalles en indikator på kroppens tilstand. Nesten ethvert problem i kroppen er ledsaget av smerter. Korsryggsmerter kan være av en veldig annen karakter: verkende eller akutt, vises etter søvn eller lengre opphold i en stilling. Ofte gjør plutselige skytesmerter det umulig for en person å bevege seg. Intensiteten til de smertefulle manifestasjonene avhenger av årsaken til smertenes opprinnelse. De vanligste er:

1. Ryggpine, også kalt lumbago

Dette er en av de vanligste typene ryggsmerter. Vises med fysisk anstrengelse eller vanskelig kroppsposisjon. Selv om det kan oppstå uten åpenbar grunn. Brennende og sprengende smerte lar ikke personen rette seg. Når du prøver å endre kroppens stilling, selv når du hoster, forsterkes følelsene bare. Akutte smerter kan vare fra noen minutter til timer, eller til og med dager, men i noen tilfeller kan det plutselig stoppe opp.

2. Isjias (isjiasnervenuralgi, lumbosacral radiculitis)

Isjias er manifestert ved skytesmerter, prikking, nummenhet. Smertene sprer seg ofte langs isjiasnerven til baken, langs baksiden av beinet. Opplevelsene kan være så intense at personen ikke klarer å sitte, gå eller bøye seg over.

3. Korsryggsmerter med osteokondrose

Dette er den vanligste typen. Oftere vokser den gradvis og intensiveres med enhver bevegelse, selv når du nyser eller hoster. I tillegg kan følsomheten i visse områder i underkroppen eller bena svekkes..

4. Med sykdommer

Smerter i korsryggen med forskjellige sykdommer er veldig karakteristiske. Verkende, kjedelig i naturen, kan den utstråle til nedre del av magen, området nær navlen, i hypokondrium. Imidlertid, med nyrekolikk, opplever en person veldig intens smerte, og det haster med medisinsk hjelp..

5. Muskelspasmer

Muskelspasmer dukker opp når sakens stilling ikke er korrekt på lenge. Som et resultat er mobiliteten i ryggraden begrenset. Dette utløser den såkalte "ond sirkel", når ryggsmerter er forårsaket av muskelspasmer, som igjen fører til smerter. Denne tilstanden kan vare lenge og forårsake ganske håndgripelig lidelse for en person..

Hva du skal gjøre for akutte korsryggsmerter?

Akutte smerter i korsryggen oppstår med en rekke sykdommer. Fremspring og intervertebral brokk, osteokondrose, lumbago og isjias, traumer og forstyrrelser i ryggmargsirkulasjonen. Samt ulike sykdommer i bekkenorganene og bukhulen. Det er nesten umulig å bestemme årsaken til utseendet på smertefulle sensasjoner på egen hånd, så en person må føres til en spesialist.

  • Hvis du mistenker en skade på ryggraden eller ryggvirvlene, er det viktig å begrense bevegelsen før legeteamets ankomst.
  • Strekking av muskler eller leddbånd. I de første minuttene kan du bruke forkjølelse, noe som vil forhindre vekst av puffiness og redusere sårhet.
  • I et angrep forårsaket av sykdommer i ryggraden, først og fremst, bør du ta den mest komfortable stillingen. Oftest opplever en person lettelse ved å ligge på ryggen på en hard overflate med bena litt hevet. Hvis du ikke kan se en lege umiddelbart, kan du ta en smertestillende middel.
  • Hvis ryggsmerter er et symptom på en sykdom i indre organer, velger pasienten den mest behagelige stillingen for ham. Det er viktig å huske at hvis årsaken til korsryggsmerter ikke er kjent, er det bedre å nekte å varme opp kompresser og salver. I nærvær av en betennelsesprosess kan de faktisk forverre situasjonen..

Diagnostiske metoder for ryggsmerter

Det er mange forhold der korsryggsmerter oppstår. For å bestemme deres opprinnelse og foreskrive behandling, trenger du hjelp fra legen. Årsaken til deres utseende er ikke alltid ryggsykdommer. I dette tilfellet er lokaliseringen av smertefulle sensasjoner viktig, først av alt. For eksempel kan korsryggsmerter på høyre eller venstre indikere urologiske patologier, tarmsykdommer: blindtarmbetennelse, ulcerøs kolitt, divertikulitt, obstruksjon, etc. I noen tilfeller kan det være smerter over korsryggen, for eksempel med hepatitt, kolecystitt eller ta giftige medisiner. Hvis det er vondt i ryggen under korsryggen, kan en slik lokalisering indikere sykdommer i kjønnsorganene, for eksempel vedhengene til livmoren hos kvinner eller prostata i menn.

Du bør starte med å besøke en terapeut eller nevrolog som vil foreskrive de nødvendige undersøkelsene. I noen tilfeller kan det hende du må oppsøke urolog, ortoped, traumatolog, spesialist på smittsomme sykdommer og andre smale spesialister. Takket være de diagnostiske metodene som eksisterer i dag, er det mulig å nøyaktig bestemme årsaken til smerter i ryggryggen. Røntgen av lumbosacral ryggraden er den mest tilgjengelige undersøkelsesmetoden, som gjør det mulig å bestemme brudd på strukturer, tilstedeværelsen av en inflammatorisk prosess, osteoporose og relaterte lidelser. Datatomografi eller magnetisk resonansavbildning er de mest effektive diagnostiske metodene, takket være et lag-for-lag-bilde av interne strukturer, kan selv de minste bruddene oppdages. I tillegg kan en lang rekke laboratorietester foreskrives - avhengig av de eksisterende symptomene..

Ryggsmerter behandling

Pasienten skal holdes i ro i enhver situasjon. Imidlertid velges behandlingstaktikk avhengig av sykdommen som forårsaket smertene i ryggraden. Med dystrofiske og funksjonelle forandringer i ryggraden foreskrives betennelsesdempende medisiner, muskelavslappende midler, rettet mot å lindre muskelspasmer, samt medisiner som forbedrer ernæring og vevsregenerering. Oppnevning av fysioterapeutiske prosedyrer (elektroforese, fonoforese, magnetoterapi), samt massasje, akupunktur og terapeutiske øvelser er veldig effektive. I noen tilfeller, som brokk eller skader, indikeres kirurgisk behandling.

For å redusere smerter, lindre overdreven spenning og muskelspasmer, anbefales det å ha en spesiell bandasje. Det brukes som et supplement til medikamentell terapi for osteokondrose, radikulitt, traumer og i den postoperative perioden. Men en spesialist bør velge en modell, siden forskjellige alternativer for korsetter er til salgs.

Hvis korsryggsmerter er et symptom på sykdommer i indre organer, velges behandlingen under hensyntagen til den eksisterende patologien: antibakterielle midler i nærvær av en smittsom prosess, kirurgisk behandling - med en svulst, tarmobstruksjon, blindtarmbetennelse, etc..

Hva skal du gjøre hvis du har smerter i korsryggen?

Vi er så ordnet at når helseproblemer dukker opp, prøver vi å bli kvitt smertefulle sensasjoner på egen hånd. Spesielt i tilfeller der bevegelsen ikke er begrenset, forverres ikke tilstanden, og etter å ha tatt smertestillende virker det som om smertene avtar. Men du bør være klar over at bare traumer er den eneste årsaken til ryggsmerter, som en person relativt nøyaktig kan bestemme på egen hånd. I andre tilfeller er det bedre å overlate diagnosen til en spesialist. Men det er situasjoner der akutt legehjelp er nødvendig umiddelbart:

  • umulighet eller begrenset bevegelse;
  • nedsatt følsomhet i visse områder av kroppen, kriblende i lemmene;
  • inkontinens av urin eller avføring;
  • sterke smerter, feber, kvalme, etc..

Hvordan opprettholde mobilitet i mange år eller litt om forebygging

Mange sykdommer med ryggsmerter vises ikke plutselig. Og alvorlige sykdommer ledsaget av sårhet i korsryggen kan forhindres. Hva er nødvendig for dette?

  • Behandle eksisterende sykdommer rettidig, samt gjennomgå regelmessige forebyggende undersøkelser.
  • Fysisk aktivitet skal være passende for alder, vekt, generell tilstand i kroppen. Hvis det er umulig å unngå å løfte vekter, bør belastningen løftes og holde ryggen rett. I tillegg er det spesielle enheter for overføring av vekter, du kan også bruke et korsett for å støtte ryggen..
  • Rett gang, avslag på hæler, riktig stilling under sittende arbeid vil bidra til å unngå spinal deformitet.
  • Inaktivitet og feil næring vil helt sikkert føre til overflødig vekt - den viktigste skyldige for nesten alle sykdommer, inkludert ryggraden. Å korrigere kostholdet ditt, trene regelmessig, svømme i bassenget, selv gå i frisk luft vil hjelpe deg å unngå mange problemer. I tillegg er en aktiv livsstil et effektivt middel for å takle stress - hovedproblemet til en moderne person. Men hyppige stressende situasjoner kan med rette kalles den viktigste risikofaktoren i utviklingen av mange patologier.

Dessverre er trangen til selvmedisinering ikke overflødig. Tallrike oppskrifter, visstnok mirakuløs gni og mye annonserte salver, viser seg ofte å være ubrukelige når de brukes ukontrollert. Husk - selvmedisinering er bortkastet penger og tid! Nekter vi hjelp fra spesialister, risikerer vi å skaffe en avansert form for sykdommen. Derfor, hvis du er bekymret for smerter i korsryggen, må du ikke utsette før senere, ta en avtale med legen din.!

Oksana Matiash, allmennlege

Ryggsmerter - hva du skal gjøre?

Det var en slik sak nylig. Jeg ringer til en eldre pasient, hun klager på smerter i korsryggen. Smertene er alvorlige og plager i 3 uker. Undersøkt og behandlet av en terapeut og nevropatolog, injeksjoner, piller, smertestillende midler, vitaminer og til og med chondroprotectors ble foreskrevet - alt til ingen nytte..

Ved undersøkelse, sårhet i nedre ryggrad, når du blir bedt om å stå opp - smerter i hofteleddet. Hva å gjøre? Røntgen er uunnværlig! Hun lovet å henvise til sykehuset, hun sa at sønnen skulle komme. Dagen etter kom sønnen ikke alene, men tok med seg den gamle kvinnen i rullestol. Hun ble tatt for undersøkelse av hodet, det var mistanke om hoftebrudd, hun ble sendt raskt til traumatologi, diagnosen ble bekreftet, bestemoren ble innlagt på sykehuset og ble operert.
Det viste seg at de ikke behandlet i det hele tatt. Og i utgangspunktet handlet klagene om ryggsmerter.

Hvor ofte klager folk på ryggsmerter? Det kreves en eller to pasienter hver dag. Uansett alder og kjønn, type aktivitet og kroppsbygning.
Hva er smerte? Dette er en beskyttende reaksjon fra kroppen, veldig nødvendig, fordi hvis det ikke er smerter, vil vi ikke kunne finne ut at det er lidelser i kroppen, at noe truer helsen din..

Mekanismen for smerteutvikling i kroppen ligner alle reflekser - fra smertemottakere går en impuls først til ryggmargen, deretter behandles den og sendes til hjernen. Alle deler av nervesystemet er involvert i denne veien, og i selve hjernen er det mange smertesentre på forskjellige nivåer. Dette antyder at smerteoppfatning er veldig viktig for kroppen..

Men det hender også at det er skader, men ingen smerter. Oftest forekommer dette under tumorprosesser eller når det er brudd på smertereseptorer.
Når disse fibrene og sentrene i hjernen irriteres av reseptorer og nervefibrer, oppstår kroniske smerter. Det er mye vanskeligere å behandle dem, fordi ikke bare organene og vevene der reseptorene er plassert påvirkes, men også cellene i nervesystemet som overfører smerter - nevroner.

Ryggsmerter kan være forårsaket av en rekke årsaker. Her vil vi dele dem i henhold til lokaliseringen (det vil si stedet) av smerteopplevelser i forskjellige deler av ryggen og analysere hva som kan skade på forskjellige nivåer og hva som påvirker hele ryggraden. Vi har ikke med sjeldne sykdommer å gjøre: vi vil beskrive de vanligste årsakene til ryggsmerter som finnes i praksis.

1. Smerter i øvre del av ryggen

  1. Først av alt må du utelukke de farligste forholdene - hjertesykdom. Derfor, for smerter i øvre del av ryggen, i området til skulderbladene, spesielt til venstre, er en EKG (elektrokardiografi) foreskrevet for å utelukke akutt koronarsyndrom, hjerteinfarkt, hvis en person er i alderdom. Myokarditt og andre inflammatoriske hjertesykdommer hvis de er unge.
  2. Vi utelukker også lungeemboli eller PE, som en livstruende tilstand, hvis smertene er ledsaget av hoste og blod i sputum, er det nødvendig med akutt sykehusinnleggelse.
  3. Hvis kardiogrammet er uten patologi, tenker vi på dorsalgia, i denne delen av ryggen heter thoracalgia korrekt (fra det latinske ordet thorax - bryst), d.v.s. brudd på ryggmargen selv eller musklene assosiert med ryggraden. Thoracalgia kan være forårsaket av osteokondrose i ryggraden med skade på thoraxområdet. Dette er den vanligste grunnen. Økt smerte oppstår når du beveger deg, spesielt når du svinger. Hvis du ser på en slik rygg, kan du se hvordan musklene rundt det ømme stedet er anspente. Disse smertene er assosiert med en eller annen spesifikk hendelse - jeg løftet vekten, blåste ut, ble nervøs, det var tung belastning på ryggen. Ofte ledsaget av smerter i brystbenet, verkende, verre om natten mens du ligger. Hvis smertene er friske, injeksjoner av smertestillende medisiner, vitaminer fra gruppe B, muskelavslappende midler er foreskrevet, alt forsvinner i løpet av 3 dager, sjelden en uke. Hvis det er skade på selve ryggraden - herniated intervertebral discs, er skade på nerverøttene som strekker seg fra ryggraden - behandlingen lang. Her er det nødvendig å lage røntgen, og slike pasienter blir behandlet av nevropatologer. Fordi det dannes kroniske smerter, som er vanskeligere å takle. På dette stadiet er sterkere medisiner koblet sammen.
  4. Periartritt i skulderen er en betennelse i leddbåndet i leddene i scapula og skulder. Det gjør vondt i området med scapulaen, bekymrer alltid på den ene siden, oftere på høyre side (hvilken hånd som virket). Behandlingen er den samme som for dorsalgia..
  5. Det er umulig å utelukke patologien i skulderleddet - leddgikt eller skade. Det hender at smertene blir gitt til ryggen.
  6. Av de indre organene er lungene lokalisert på nivået med korsryggen. Ryggen begynner å gjøre vondt når betennelsen sprer seg til pleura - membranen i lungene rike på smerte reseptorer. Smertene er sterke, intensiveres når de puster, for å redusere smerter, ligger folk på den syke siden. Hvis det er feber og brystsmerter, må legen mistenke lidelser i lungene. Vi gjør et røntgenbilde, som oftest viser alt godt. Behandling er alltid på sykehuset. Betennelse i pleura - pleurisy - er av forskjellige årsaker. Det kan være forårsaket av bakterier, virus, mycobacterium tuberculosis og andre infeksjoner.
  7. Spontan pneumothorax - luft som kommer inn i pleura. Det skjer ofte hos astheniske ungdommer med en arvelig bindevevsfeil (bindevevsdysplasi eller DZSP). Det skjer med en sterk hoste under ARVI, et skarpt dypt pust, traumer.
  8. Hvis en pasient har en onkologisk sykdom, tenker først og fremst legen metastaser, som kan være i ryggraden og i lungene. Og ofte blir metastaser til disse organene gitt av sykdommer i bryst, mage, galleblæren, kvinnelige organer, nyrer.

2. Smerter i ryggen, i korsryggen og over

  1. Osteokondrose i ryggraden på nivået av korsryggen manifesterer seg som lumbodynia - dette er smerte uten bestråling til beinet, og lumbishalgia - når smerter sprer seg langs den ytre overflaten av låret. Dette skjer når nerverøttene klemmes. Derfor sjekker legen de såkalte "radikulære symptomer" eller symptomer på spenning. Pasienten ligger på ryggen og løfter det ene og det andre benet. Hvis en nerve klemmes på grunn av smerter, kan benet bare heves i en svak vinkel.
  2. Nyrene er lokalisert på omtrent dette nivået. Her sjekker legen Pasternatsky-symptomet, d.v.s. slår litt ryggen i det tiltenkte området av nyrene, og hvis det oppstår smerter, er nyrene syke. Oftere er det et tegn på akutt betennelse i nyrene eller urolithiasis. Derfor inkluderer algoritmen for å undersøke smerter i lumbalregionen nødvendigvis en generell urinanalyse. Med betennelse i nyrene, akutt pyelonefritt eller forverring av kronisk, er det høy feber, smerter i korsryggen kan være ved den minste berøring. I den generelle analysen av urin økes antall leukocytter - inflammatoriske forandringer.
  3. Steiner finnes ikke bare i nyrene, men også i galleblæren. Svært ofte forveksler de smerter fra patologien i ryggraden og smerter fra betennelse i galleblæren. Galleblæren er plassert til høyre under ribben, og smertene blir gitt til høyre halvdel av ryggen. Men dette organet er så snikende at smerter i kolecystitt kan gis til høyre skulder, korsryggen og til og med benet. Steinen kan "sitte" ikke bare i selve galleblæren, men også i kanalen. Det kan ikke være en stein, men det kan være en betennelse i galleblæren og kanalene, for eksempel forårsaket av lamblia, opisthorchias og andre parasitter. Vanligvis oppdages betennelse i galleblæren ved palpasjon av magen og bestemmelse av spesielle reflekssymptomer på betennelse i galleblæren. Hvis det oppdages tegn på kolecystitt, blir pasienten sendt til å gjøre en ultralyd av bukhulen og til en gastroenterolog. Hvis gallesteinsykdom er i et forverringstadium, er dette allerede en kirurgisk behandling. Denne sykdommen er snikende ved at det ikke kan være temperatur, bitterhet i munnen, løs avføring, men bare smerter. Dette skjer med et langt forløp, når kroniske smerter allerede har dannet seg.
  4. Betennelse i bukspyttkjertelen - pankreatitt. Smertene stråler ofte mot ryggen, bare til venstre. Dette skjer når betennelse oppsluker halen i bukspyttkjertelen. Hvis betennelsen er i hodeområdet, blir smertene gitt til korsryggen til høyre og i midten. Alt er tydeligere her, akutt pankreatitt kan ganske enkelt ikke fortsette uten dyspeptiske symptomer. Her, i tillegg til sterke smerter, oftest er det "dolk" smerter i magen, det kan være kvalme, oppkast. Og selvfølgelig er slike smerter alltid forbundet med brudd på kostholdet, dette er inntaket av sterk alkohol i kombinasjon med fet mat. Akutte prosesser er arbeid for kirurger. Fordi bukspyttkjertelen kan begynne å fordøye seg selv, kalles dette bukspyttkjertelenekrose og krever nødinngrep. Hvis prosessen er kronisk, er dette observasjonen av en gastroenterolog. Og et fettfritt kosthold.
  5. Herpes Zoster - helvetesild. Det forekommer i ryggen, oftere korsryggen. Først vises smerte, deretter herpetiske utbrudd i form av små bobler. Det er forårsaket av en av typene herpesinfeksjon. Vanligvis behandler en terapeut og nevrolog. Smertene kan være veldig sterke og svie. Dette viruset sprer seg i løpet av en nerve. Noen ganger går det en uke fra begynnelsen av smerte til utslett, og det er vanskelig å etablere en diagnose.

3. Korsryggsmerter

  1. Den vanligste årsaken er manifestasjonen av osteokondrose i ryggraden. Brudd eller degenerative forandringer i ryggvirvlene på nivået av lumbosacral leddet, smerter utstråler til coccyx eller opp i ryggraden.
  2. Gynekologiske årsaker kan gi ryggsmerter (alt avhenger av den anatomiske posisjonen) - inflammatoriske sykdommer i kvinnelige organer.
  3. Urolithiasis, hvis steinen passerer gjennom urinlederen, forekommer ofte i den nedre del av magen, men det kan også være fra baksiden.
  4. Patologi i hofteleddet (som i vårt tilfelle, som er gitt i begynnelsen av artikkelen), leddgikt, leddgikt, eller til og med et brudd i hoftehalsen kan gi ryggsmerter.
  5. Sykdommer i endetarmen - hemoroider, svulster er godartede eller ondartede (hvis svulstene er ondartede, gir de smerter ikke bare av seg selv, men det kan være smerter fra metastaser til ryggraden, leveren, lungene).
  6. Endelig prostatasykdommer - det kan være godartet prostatadysplasi, det kan være prostatakreft. Disse sykdommene utvikler seg i voksen alder, derfor holder de ofte lenge, selv uten synlige symptomer, men når kroppen er svekket, kan de gi metastaser til korsrygg, lunger og lokale lymfeknuter..

4. Noen sykdommer påvirker hele ryggraden eller dens deler

  1. Osteokondrose - den vanligste - er degenerative forandringer i ryggraden som påvirker alle deler av ryggraden. Det er polysegmetal osteokondrose. Dens manifestasjoner gir symptomer i alle deler av ryggraden, derfor kan det være spesielle vanskeligheter for diagnose, veldig ofte skjer dette på grunn av osteoporose.
  2. Osteoporose er en reduksjon i kalsiuminnholdet i beinene, som manifesterer seg mer med alderen. Hos menn og kvinner skjer det av forskjellige grunner, men kurset er det samme. Hos kvinner etter overgangsalder skyldes dette et lavt nivå av østrogener, som regulerer kalsiummetabolismen i fertil alder, oftest på grunn av skade i mage-tarmkanalen og nedsatt kalsiumopptak. Med osteoporose blir beinene sprø, tynne. Dette gjelder også ryggraden. Mikrofrakturer oppstår ved det minste traume i avanserte stadier. For å diagnostisere osteoporose brukes en røntgenmetode - densitometri og bestemmelse av nivået av kalsiumion i blodet. Endokrinologer og revmatologer driver med behandling og diagnostikk.
  3. Multippelt myelom - refererer til en gruppe leukemier eller blodsvulster, når en svulst utvikler seg på nivået av benmargen. Antallet hematopoietiske celler, hvorfra leukocytter vokser, øker, trykket av denne massen forårsaker smerter i beinene. I denne sykdommen blir flate bein påvirket, oftest brystbenet, men det kan være smerter i ryggraden. Nå har antall tilfeller av denne leukemi økt. Det er diagnostisert av tilstedeværelsen av Ben-Jones-protein i urinen, et endret protein produsert av tumorceller.
  4. Bechterews sykdom og andre autoimmune sykdommer - når betennelse i ryggvirvlene er autoimmun, d.v.s. når kroppen lager antistoffer mot sine egne celler. Det er nå en økning i autoimmune sykdommer,
  5. Tumormetastaser er ofte funnet i kreft i henholdsvis lungene, brystet, prostata i brystkors- og lumbale ryggraden..
  6. Refleksendringer i Zakharyin-Ged-sonene er en smerterefleks fra de indre organene, noe som gir lokale (lokale) spenningsfokuser i musklene i visse soner på ryggen (se bilde). Disse endringene er godt kjent for massasjeterapeuter og osteopater. Det er erfarne leger som i henhold til ryggens tilstand lærer om patologien i de indre organene til en person. Prinsippet for utseendet til disse reflekssonene er grunnlaget for behandling med slike metoder som akupunktur, akupunktur og akupressur. Legen opptrer på området, og det indre organet leges.
  7. Infeksjonssykdommer i ryggraden - tuberkulose (kan kombineres med HIV-infeksjon), syfilis, osteomyelitt er svært sjeldne, men legen må ta dem i betraktning og vite om dem. Tuberkuløs osteomyelitt er vanskelig å diagnostisere, oftest stilles diagnosen aldri definitivt, men behandling må tas på alvor. Tuberkulose er en snikende sykdom, med en svekkelse av immuniteten kan den komme inn i kroppen og manifestere seg med uventede symptomer. I løpet av det siste året har jeg sett to av disse pasientene.

5. Vedvarende ryggsmerter kan indikere alvorlige medisinske forhold.

Med følgende symptomer mistenker legen onkologi og sender en grundig undersøkelse:

  • ryggsmerter forsvinner ikke bra hos smertestillende,
  • vekttap,
  • subfebril temperatur (37-37,5 grader, som ikke går bort på lenge),
  • anemi, nedsatt hemoglobin, utad ser det ut som blekhet eller gulhet i huden, blåaktig farge i leppene, "sirkler" under øynene,
  • økt erytrocytesedimentasjonsrate (ESR) i den generelle blodprøven,
  • blødningstendens.

Undersøkelsesalgoritme for ryggsmerter

1. Først av alt må du gjennomgå rutinemessige tester - en generell blodprøve, en generell urinprøve. Dette vil gi oss en idé om kroppens tilstand, inflammatoriske prosesser i den, urinsystemets tilstand. Hvis vi ser en endring i analysen av urin, mistenker vi umiddelbart at smertene er forårsaket nettopp av nyresykdom.

2. Det tas hensyn til biokjemisk blodprøve, leverprøver (ALT, AST, bilirubin, ALP), CRP (C-reaktivt protein), revmatoid faktor - indikatorer på betennelsesaktivitet, mengden protein, forholdet mellom forskjellige typer proteiner i blodet - albumin og globuliner og andre indikatorer hvis legen mistenker en sykdom.

3. Tumormarkører - i tilfelle mistanke om en tumorprosess.

4. Tester for smittsomme sykdommer: HIV, viral hepatitt, tuberkulose, syfilis.

5. Røntgen av ryggraden - viser endringer i ryggsøylen, tilstedeværelsen av brokk i ryggvirvlene, metastase av svulster, betennelse.

6. CT-skanning av ryggraden og indre organer er en veldig viktig undersøkelse, den viser endringer i vev bedre og mer detaljert enn røntgen.

7. MR er en dyrere og informativ metode, den brukes til å tydeliggjøre resultatene av computertomografi. Du kan utføre kombinerte undersøkelser som fanger opp de indre organene og selve ryggraden. Denne undersøkelsen lar deg identifisere nøyaktig årsakene til skade på indre organer.

8. Hvis legen tenker på noen sjeldne sykdommer, foreskriver han spesielle undersøkelser (for autoimmune sykdommer, sjeldne infeksjoner, mer dyptgående studier for å bestemme kroppens tilstand).

Behandling for ryggsmerter er selvfølgelig foreskrevet avhengig av årsaken. Men vi starter alltid med smertestillende - ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner eller krampeløsende midler.

Til tross for forskjellige årsaker til ryggsmerter, er medisinen vår tilstrekkelig avansert til å etablere en nøyaktig diagnose og starte behandlingen. Det viktigste er ikke å starte sykdommen og oppsøke lege hvis smertene ikke forsvinner i løpet av tre dager, for ikke å nevne langvarig intens smerte.

Forfatter: lege Loginova Maria Pavlovna

hvordan folk dreper ryggen i treningsstudioet

I denne forbindelse har jeg en uttalelse:

Huske! Det er INGEN muskler som jobber på dette stedet!

Dette stedet kan ikke "lastes opp" eller omvendt, strekkes. På dette stedet er det bare stabilisatormusklene, som bidrar til å opprettholde balansen. Og de skal IKKE gjøre tung styrke for å løfte kroppsvekten. Og korsryggen gjør vondt nettopp fordi noen av stabilisatorene gjør det. Det vil si at den utfører arbeid som ikke er typisk for dem. Og hvis du prøver å få dem til å jobbe enda hardere og bli enda sterkere, vil de "ta hevn" på deg :)

2. Slik at korsryggen ikke gjør vondt og ikke trekker, er det nødvendig å utvikle store store muskler ovenfra og under - lats og glutes. Korsryggenes helse avhenger bare av deres styrke og balansen i denne styrken:

Pullups, deadlifts, deadlifts, squats er mantraet for en sunn rygg..

3. Nok en gang:


  • Hvis du "pumper" og "strekker" korsryggen, vil de store musklene som må utføre alt arbeidet forbli svake og inaktive - du gjør dem ikke, men gjør alle slags søppel i treningsstudioet, bruk en times tid på disse handlingene, som ikke vil ha noe nyttig resultat,
  • De stabiliserende musklene som allerede har alt arbeidet med seg selv vil være enda sterkere, og vil skape enda mer press på nervene og ryggraden.,
  • Og stabilisatormusklene, som er svake og slått av fra jobb, vil være enda svakere, fordi du strekker dem med dine vanlige bevegelser..

Legg til brystpresser eller armhevinger for svake ryggmuskler og knaser på pressen - og ryggproblemer resten av livet ditt er garantert. Du kan fortelle historier om "traumatiske idretter".

4. Hvilke problemer med holdning er, og hvordan du kan unngå det er i webinaret mitt om holdning. Jeg vil ikke gjenta meg selv.

Noen spurte hvordan man kan gjøre ryggen rett?
Dette er også i innspillingen av webinaret. Så mye som 2,5 timer om det. Bare det å sitte oppreist hjelper ikke. Du har sannsynligvis allerede prøvd.
La meg vise deg de mest idiotiske ryggpumpeøvelsene jeg ser i treningsstudioet. Gjør dem aldri!

a) Hyperextensions med en sterk ryggbue:

Ryggen skal ikke heve seg over den røde linjen. Det er her den effektive arbeiderbevegelsen slutter..

b) Her er noen kjekkere menn med rund rygg:

Og du vet. og tross alt har 80% av de som utfører øvelser med ideell teknikk nøyaktig slike rygger i det øyeblikket når de bare legger vekt eller legger det ned etter å ha gjort øvelsen. Og det er alt - dette er nok til å skade leddbåndet.

c) Til slutt skal du aldri strekke deg mellom sett eller øvelser i styrketrening. Aldri!
Spesielt de musklene du nettopp spente eller skal til. Spesielt når du driver med ekstrem tøyning:

15 øvelser for øyeblikkelig lindring av smerter

Nesten 31 millioner mennesker opplever korsryggsmerter på et tidspunkt i livet. I følge WHO er ryggsmerter den ledende årsaken til funksjonshemming over hele verden. Hvem som helst kan innse det.

Dårlig holdning, overvekt og depresjon kan være hovedårsakene til ryggsmerter. Det begrenser mobiliteten og aktiviteten til en person, uavhengig av hans materielle og sosiale status i samfunnet. Den beste måten å lindre denne uutholdelige smerten på er gjennom spesielle strekkeøvelser. Les videre for å finne ut hvilke øvelser som er mest effektive for varierende grad av smerteintensitet..

Tren og tøy for korsryggsmerter

Hvis du regelmessig utfører dette komplekset, kan du styrke musklene i ryggen og korsryggen hjemme, slappe av alle trange flekker og lindre smerter fra korsryggen..

Nivå 1 - Akutte smerter i korsryggen

Plutselig skade, en stillesittende livsstil eller lange perioder på beina kan føre til personskader, forstuinger og til og med tårer i leddbånd og muskler som støtter korsryggen. I slike tilfeller, i tillegg til legehjelp, kan følgende øvelser / strekke seg hjemme hjelpe..

1. Pose "Katteku"

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Øvelsen gjøres best på en matte. Kom deg på alle fire.

2. Ryggen skal være rett, skuldrene slappe av, se på matten, ta føttene sammen. Hold albuene på linje med skuldrene og knærne med hoftene.

3. Når du inhalerer, buer du ryggen og ser i taket. Dette er kose positur.

4. Når du puster ut, trekk inn magen, rund ryggen, senk hodet ned. Dette er katten positur.

Antall tilnærminger og representanter

3 sett med 8 reps.

Gjør dette langsomt og forsiktig..

2. Pose "barn"

Slik gjør du øvelsen riktig:

1. Sitt på knærne og spred dem bredt. Ta tærne sammen. Forleng armene og bøy deg fremover. Pannen skal hvile på en matte eller teppe. Fortsett å puste.

2. Telle til 10 og gå tilbake til startposisjon.

Antall tilnærminger og representanter:

3 sett med 2 reps hver.

3. Å strekke hoftefleksormuskulaturen

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Stå rett opp, gå frem med høyre fot. Lunge, men i stedet for å gå tilbake til startposisjonen, plasser venstre kalv på gulvet. Venstre tær skal peke nedover. Rett skuldrene, hold ryggen rett, hendene i midjen.

2. Stram magen og glutenene. Hold posituren i 10 sekunder.

3. Bytt ben og gjenta.

Antall tilnærminger og representanter:

3 sett med 4 reps.

4. Strekker liggende med bagasjerommet til venstre og til høyre

Slik gjør du denne tøyningsøvelsen:

1. Ligg med ryggen på matten. Rett ut bena, legg hendene på sidene, håndflatene ned i form av bokstaven "T".

2. Pust inn, løft bena fra gulvet og bøy dem ved knærne.

3. Pust ut og roter underkroppen mot venstre. Senk bena, bøyd i knærne, til gulvet. Overkroppen skal forbli ubevegelig og hodet vendt mot høyre. Hold denne posituren i 10 sekunder.

4. Pust inn og før bena tilbake til startposisjonen. Pust ut og roter nedre overkropp med bøyde knær til høyre. Hodet skal vendes til venstre.

Repetisjoner og sett

3 sett med 3 repetisjoner hver.

5. Dreier av bagasjerommet fra sittende stilling

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Sitt på matten med høyre ben rett, venstre ben bøyd og bak høyre bein. Hold ryggen rett.

2. Sving til venstre, legg venstre hånd på gulvet bak deg. Albuen til høyre hånd skal være på venstre kne. Se tilbake. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.

3. Rett ut venstre ben, og bøy høyre bein og legg det bak venstre. Sving til høyre, legg høyre hånd på gulvet bak deg. Den venstre albuen skal være på høyre kne. Se tilbake på høyre hånd. Hold posisjonen i 20 sekunder, og slapp av.

Tilnærminger og repetisjoner

3 sett med 2 reps.

6. Strekke "Shell"

Slik gjør du det riktig:

1. Ta en bordpose og sett deg på hælene.

2. Strekk armene fremover, senk deg ned og legg hendene, håndflatene ned, på gulvet. Pannen skal berøre matten.

3. Pust inn og pust ut, kjenn spenningen i korsryggen. Slappe av.

Reps og sett:

2 sett med 2 reps.

Dette var strekkmerker for de med akutte korsryggsmerter. La oss ta det til neste nivå.

Nivå 2 - for milde ryggsmerter

Her er noen strekkøvelser du kan gjøre når det er spenning eller stivhet i korsryggen og flexor..

1. Knebøy mot veggen

Slik gjør du øvelsen:

1. Hvil ryggen mot veggen. Spre skuldrene, føttene skulder bredde fra hverandre.

2. Senk deg sakte ned i en knebøyposisjon. Hold posituren i 20 sekunder.

3. Hev deg til startposisjonen.

Setter og repeterer:

3 sett med 2 reps.

2. Strekker flexor musklene i korsryggen

Slik gjør du denne øvelsen:

  1. Ligg på matten, bøy knærne, legg føttene på gulvet.
  2. Hev høyre bein og ta det i lårene med begge hender. Trykk benet ditt så nær brystet som mulig. Hold stillingen i omtrent 30 sekunder.
  3. Gjør det samme med venstre ben..
  4. Prøv deretter å gjøre det samme med to bein samtidig. Hold denne posisjonen i 30 sekunder..

Antall tilnærminger og representanter:

3 sett med 3 reps.

3. Hyperextensjon

Slik gjør du øvelsen riktig:

1. Ligg med forsiden ned på matten. Bøy albuene og legg håndflatene på matten ved siden av ribbekken. Albuene skal rettes mot beina..

2. Pust inn, senk halebeinet ned og løft skuldrene og brystet opp. Øvelsen gjøres best på en matte for ikke å oppleve ubehag i ribbeområdet. Se på gulvet mens du strekker deg.

3. Pust ut og senk skuldrene med brystet til gulvet..

Antall tilnærminger og representanter:

3 sett med 3 reps.

4. Tren for å korrigere bekkenhelling

Slik gjør du øvelsen riktig:

1. Ligg på gulvet. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, armene på sidene av overkroppen, bøy knærne og legg føttene på gulvet.

2. Stram de dype kjernemuskulaturen, trekk buken mot ryggraden, løft bekkenet litt og rett det mot deg. Nå kan korsryggen berøre gulvet.

3. Hold stillingen i 3 sekunder og slapp av.

Antall tilnærminger og repetisjoner:

3 sett med 5 repetisjoner hver.

Disse øvelsene lindrer øyeblikkelig ubehag og smerter i korsryggen. La oss nå gå videre til neste treningsnivå og tøye for å styrke ryggmusklene..

3. Nivå 3 - utvikle mobilitet og styrke i ryggmusklene

Det er viktig å gjøre strekkøvelser for å tøye korsryggen, strekke den, lindre all spenning i leddbånd og muskler som begrenser en persons bevegelser.

1. Rulleskøyter for korsryggen

Slik gjør du denne øvelsen riktig:

1. Sitt på matten. Ta en rulle og legg den rett bak deg. Løft rumpa, hold vekten på beina, og sett deg på rullen. Flytt den deretter sakte til korsryggen, hvil på håndflatene bak deg. Plasser høyre fot på venstre side for å opprettholde balansen.

2. Beveg kroppen frem og tilbake mens du ruller rullen på gulvet i 20 sekunder.

Antall repetisjoner og tilnærminger

2 sett med 2 reps.

2. Nedadgående hundeposisjon

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Ta plankeposisjonen.

2. Løft hoftene mot taket og beveg ryggen mot beina. Føttene og håndflatene på hendene skal være helt flate på gulvet. Forsøk å berøre gulvet med pannen. Hold posituren i 5 sekunder.

3. Senk bekkenet og sett tilbake til plankeposisjonen.

Antall tilnærminger og repetisjoner:

3 sett med 2 reps hver.

3. Pose "Dog-bird"

Hvordan gjøre denne øvelsen

1. Ta "tabellen" -posisjonen.

2. Hev venstre ben slik at det er parallelt med gulvet. Tåa ser ned.

3. Hev også høyre hånd, forleng den foran deg.

4. Hold posituren i 5 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

5. Gjenta det samme med den andre armen og beinet..

Antall tilnærminger og repetisjoner:

3 sett med 3 reps.

4. Løft bekkenet på benken

Slik gjør du det riktig:

1. Plasser korsryggen på en benk. Bøy knærne, legg føttene på gulvet. Spre armene ut til sidene og slapp av..

2. Hev hoftene slik at de er i samme posisjon som ryggen. Se i taket.

3. Senk hoftene sakte nedover, og gå tilbake til startposisjonen.

Antall tilnærminger og representanter:

3 sett med 5 repetisjoner hver.

5. Strekker musklene i ryggen og bena

Slik gjør du denne strekningen:

1. Ligg på matten. Bøy knærne dine. Plasser føttene på gulvet.

2. Plasser høyre fot på venstre side. Hold høyre ankel på venstre kne.

3. Plasser høyre hånd på høyre kne og venstre hånd på høyre ankel.

4. Beveg høyre kne sakte mot venstre skulder. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

5. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme med det andre beinet..

Setter og repeterer:

3 sett med 3 reps.

Dette var tøyøvelser som kan lindre eller forhindre korsryggsmerter. Følgende er forholdsregler du må være klar over før du starter trening.

Forholdsregler:

  • Ta kontakt med legen din før du gjør disse øvelsene og strekker deg..
  • Hvis en kvinne er gravid, må hun absolutt snakke med legen sin for å bestemme hvilke øvelser som kan utføres og hvilke som er best å ikke gjøre..
  • Ved sterke smerter i korsryggen, trening med forsiktighet og uten plutselige bevegelser.

Til slutt, prøv å gjøre disse øvelsene og strekker deg regelmessig for å bli kvitt ryggsmerter permanent. Besøk legen din i løpet av denne perioden slik at han kan overvåke helsen din. Fysioterapi og spesielle medisiner som kan bringe musklene tilbake til det normale vil ikke være overflødige. Hvis du har spørsmål, kan du la dem ligge i kommentarfeltet. ta vare på deg selv!

For å gjøre alle disse øvelsene, er det nødvendig at korsryggen ikke gjør vondt. Med en sår korsrygg kan dette ganske enkelt ikke gjøres!

10 kommentarer

Det er opptil 500 000 km kapillærer i kroppen vår! På grunn av det faktum at vi kaster alle slags ekle ting i spiserøret, blir de tilstoppet over tid. Og hva skjer under fysisk anstrengelse? "Kjøttet" av kroppen vår, blir deretter til stein, deretter til gelert kjøtt. Vi skyller kapillærene, renser dem delvis. Det er mer næring, og kapillæren er 11 ganger tynnere enn håret, og smertene forsvinner. Men hvis sinnet ikke er nok til å finne ut hvor smertene kom til korsryggen, vil den snart vri seg så mye at det ikke blir styrke til trening. Husk derfor folket! Smerter på grunn av at kroppen din mangler kalsium, og den suger den ut av brusk, og omslutter leddene. Laget krymper og klemmer nerven. Det er denne nerven som signaliserer deg at du, klovn, sørger for at kroppen tar kalsium ikke fra bein, brusk, sener, men fra mat. For nyrene vil uansett ikke kalsium, som de allerede har behandlet en gang, få lov til å gå inn i prosessen. Derfor leser du slike artikler, og de er skrevet for pengesekker, ikke fall for kroken. Hvis Friske, Hvorostovsky, Zadornov og hundrevis av andre mennesker som vi elsket ikke falt for triksene av svindlere, ville de leve og glede oss i mange, mange år. Les instruksjonene for helse og levetid, der det er beskrevet hvordan du kan komme vekk fra smerter. Men hvordan ellers rense kapillærene.

Artikler Om Ryggraden

Hva du skal gjøre med ryggsmerter i sidene

Det er en stor ansamling av nervefibre i korsryggen. Årsakene til smerte er mange. Det kan være en sports- eller husholdningsskade, en sykdom i ryggraden eller indre organer.

Teraflex: instruksjoner for bruk, indikasjoner, anmeldelser og analoger

Patologiske forhold som påvirker leddene og periartikulære vev er ganske vanlige blant verdens befolkning, mens de ikke bare finnes hos voksne, men også blant relativt unge mennesker.