Et sett med de beste Bubnovsky-øvelsene hjemme

I en tid med avansert datateknologi og medisin, lider vi i økende grad av osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. Hvis for 20-30 år siden personer i alderen 55-60 år var mottakelige for lignende sykdommer, er nå nesten hver 2 mottagelig for en slik sykdom.

Hvis du har vært plaget av smerter i ryggraden i lang tid, kan du hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig vender folk seg mer og mer til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky som lege og rehabiliteringsterapeut

Sergej Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under sin militærtjeneste i den sovjetiske hæren kom han i en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetodene utviklet av ham, først testet han på seg selv, og så hjalp han mennesker.

Mens han fremdeles var student ved et medisinsk universitet, ble unge Bubnovsky oppsøkt av mennesker hvis sjanser for frelse var ekstremt små. Restitusjonssystemet til Sergei Mikhailovich inkluderer restaurering av organene i muskel-skjelettsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervesystemet og kjønnsorganene. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet..

Det meste av teknikken er basert på kinesitherapi - en ganske moderne bevegelse innen medisin. Hensikten med denne terapien er å behandle ledd, leddbånd og ryggraden uten kirurgi, kun ved bruk av kroppens indre reserver. Arbeidet med rehabiliteringssenteret Bubnovsky er basert på denne metoden..

De grunnleggende prinsippene for Bubnovskys behandlings- og rehabiliteringsmetoder

For at teknikken virkelig skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige betingelser:

  • Lær å puste riktig.
  • Overholdelse av treningsteknikk.
  • Kjenn rekkefølgen på trening og følg den strengt.
  • Bruk av ytterligere terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng osv.).
  • Avslag på medisiner.

Fordeler med å bruke Bubnovskys gjenopprettende gymnastikk:

  • Riktig belastning på alle musklene i ryggraden og ladning av livlighet og godt humør.
  • Tilstrekkelig oksygentilførsel til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjonen av utvinningsprosesser.
  • Økt leddmobilitet, forbedret utseende.
  • De fleste øvelsene krever ikke spesifikt sportsutstyr, så det er mulig å gjøre det hjemme.

Listen over øvelser presentert nedenfor, som ble utviklet av Bubnovsky, er rettet mot å raskt gjenvinne ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerter. Også disse øvelsene er med på å redusere sannsynligheten for en herniert plate..

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky for smerter i ryggraden

Gymnastikken utviklet av legen har en positiv effekt på den sår ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Settet med øvelser foreskrevet nedenfor eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også at det forekommer ytterligere:

Varme opp:

  • Få på alle fire, med fokus på knær og håndflater. I denne stillingen må du veldig sakte bevege deg rundt i rommet til smertene i ryggraden begynner å avta.
  • Før du gjør det, anbefales det å pakke knærne inn med en bandasje, under denne øvelsen må du puste dypt.
  • Trinn må gjøres jevnt og strekkes. Når du beveger venstre ben fremover, skal høyre hånd også gå fremover, og omvendt.

Deretter utføres et sett med øvelser som hjelper deg med å bli kvitt klemte nerver i området mellom de mellomvirvelskivene, og kan også brukes til å forbedre strekkingen av de mellomvirvelskivene i thoraxområdet:

  1. Ta posisjonen til kroppen som i øvelsen ovenfor. På en dyp utånding, bøy forsiktig oppover, utpust - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Hvis det oppstår akutte smerter, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
  2. Stillingen beskrevet tidligere. Gå på fire, mens du prøver å bevege kroppen fremover så mye som mulig. Du kan ikke bøye deg i bakområdet mens du utfører denne øvelsen. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden..
  3. Ta pusten dypt - bøy armene ved albuene, mens du puster ut - jevnt nedover. Neste innånding er å stige jevnt, puste ut for å rette armene og senke deg sakte ned på foten, prøv å strekke musklene i korsryggen. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som det er nok styrke.
  4. Ligg på ryggen, legg armene langs kroppen. Pust dypt, mens du puster ut, riv den bekkendelen av kroppen av gulvet. Prøv å lage en halvbro. Når du inhalerer, før du sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Du må utføre øvelsen jevn 15 ganger..

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du stille riktig diagnose, noe som vil hjelpe en erfaren spesialist..

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, gjør cervikale ryggvirvler mer bevegelige:

  1. Når du står vendt mot speilet, blir armene senket og avslappet. Senk hodet ned i noen sekunder, gå deretter opp og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Utfør 15 ganger.
  2. Stå vendt mot speilet, som beskrevet over, vipp hodet til venstre mot høyre, og dvøl på hver side i 10 sekunder. Tren til du blir trøtt.
  3. Utfør hodet svinger så mye som mulig, på hver side er hodet forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
  4. Sitt på en stol, hold ryggen rett, og hodet ser fremover. Rett armene sakte og trekk dem tilbake, mens du kaster hodet bakover. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig teknikk for å utføre øvelsene, vil de fordrevne mellomvirvelskivene komme tilbake til sine steder, og brokkene vil begynne å avta over tid til den forsvinner helt:

  1. Sitter på gulvet eller på en stol, gjør trekkbevegelser ved hjelp av motstandsbånd. Øvelsen må gjentas omtrent 25 ganger..
  2. Hvis motstandsbåndene er festet på toppen, kan trekket gjøres til brystet eller haken, hvis nedenfra, så til knærne eller til brystet.
  3. Sitt på gulvet, strekk bena. Ta pusten dypt, og fest tærne mens du puster ut. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger..
  4. Ligg på ryggen og prøv å legge rette ben bak hodet. I fremtiden kan du prøve å berøre gulvet med sokkene. Gjenta øvelsen omtrent 20 ganger.
  5. Ligg på ryggen. Slapp av musklene i ryggraden. Ta dypt pust mens du puster ut, gruppere (prøv å heve bena og overkroppen, da må du føre albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
  6. Ligg på din side. Med hånden som ligger under kroppen (på gulvet), fokuser du på gulvet. Pust dypt inn. Når du puster ut, trekk knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres omtrent 20 ganger.

Gymnastikk for spinal skoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette settet med øvelser med riktig teknikk, vil smertene i ryggraden, som forårsaker skoliose, bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

  1. Knel ned og bøy albuene. Hodet ser frem. Ta pusten dypt, mens du puster ut, skift langsomt kroppsvekten til hælene og bøy deg fremover. Gjenta denne øvelsen 20 ganger..
  2. Kroppsposisjonen er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk langsomt bekkenet til venstre og deretter til høyre med ytterligere tilbakeføring av kroppen til sin opprinnelige posisjon.
  3. Knel ned, bøy korsryggen mens du tar pusten dypt og hever hodet. Senk hodet og før kroppen sakte tilbake til sin opprinnelige stilling ved utpust. Oppfør opptil 20 ganger. I løpet av hele denne øvelsens varighet skal smerter ikke oppstå i ryggraden..
  4. Armhevninger. Ligg på gulvet, fokuser på knærne (ikke full armheving). I denne stilling av kroppen er det nødvendig å utføre fleksjon og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakken

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for mennesker i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske handlingen brukes de til forebygging.

Behandling av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

  1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger, gå til armhevinger. Hvis den klassiske fleksjonen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, er det nødvendig å gå til ufullstendige armhevinger (med vekt på knærne). Gjør øvelsen så mye du har styrke.
  2. Legg hånden på veggen, med kneet og skinnet, legg vekt på en høy benk. Gjør bevegelser mot deg selv og bort fra deg selv med din frie hånd med en ekspander. Trening virker musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en hantel og løfte den opp og ned.
  3. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne og legg dem litt bredere enn skuldrene. Hantler på strake armer må bringes bak hodet, for deretter å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør øvelsen 10-15 ganger.
  4. Vi sitter på en benk og holder en hantel i den ene hånden. Hev den over hodet på en rett arm og før den tilbake, bøy armen på albuen. Ta deretter opp og begynn igjen. Gjenta øvelsen ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Bubnovsky gymnastikk for kneledd

Det presenterte settet med øvelser av Bubnovsky forbedrer arbeidet i hele muskel- og skjelettsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

  1. Knus isen, pakk den inn i en klut og bind den på knærne. Kni forsiktig ned og gå så mye du kan. Det vil være veldig smertefullt og hardt i begynnelsen, men smertene vil gradvis forsvinne. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
  2. Sitter på gulvet med utstrakte ben, prøv å dekke sokken og dra den mot deg. Trening strekker kneledd og oksygenerer vev.
  3. Bena er bredere enn skuldrene, holder støtten med hendene, sitter på huk med rett rygg. Knærne skal være i en vinkel på 90 grader. Knebøyene bør økes med hver tilnærming og gradvis nå 100.
  4. Knelende, armene forlenget fremover. Ved utpust er det nødvendig å gå jevnt mellom føttene. Øvelsen må utføres 30 ganger..

Gymnastikk på Bubnovsky-simulatoren (MTB)

Bubnovskys simulator (heretter kalt MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel-skjelettsfunksjonen i ryggraden og leddene. Det lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv for følgende sykdommer:

  • Osteochondrose;
  • knesykdom;
  • sykdommer i kjønnsorganet;
  • rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, hjerneslag.

Flere MTB-øvelser:

  • Sitt på gulvet, hvil føttene på veggen, ta tak i simulatorens hånd med hendene. Hev armene mens du lener deg fremover. Hvis du gjør det riktig, vil ryggraden strekke seg, ryggen bøyes, og skulderbladene vil konvergere..
  • Sitt på gulvet, hold i håndtaket på simulatoren med hendene, trekk håndtaket mot deg mens du bøyer albuene..
  • Sitt med ryggen til simulatoren, hold håndtaket med en sår hånd og løft det opp så mye som mulig.

Bubnovskys sett med øvelser på en gymnastisk ball

Fitballøvelser hjelper til med å trene alle musklene i ryggraden, og styrker dem betydelig:

  • Liggende på ballen, bør hovedvekten legges på brystet, bena hviler mot veggen. Når du inhalerer, løft kroppen oppover, mens du puster ut, senk den. Gjenta øvelsen så lenge du har nok styrke.
  • Ligg på ballen, vri hodet i forskjellige retninger og prøv å se føttene.
  • Ta tak i ballen med hendene, knel, prøv å dra deg opp, ikke legg ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av motstandsbånd

I dag er expander et allsidig verktøy som er tilgjengelig i nesten alle hjem og tar mye plass. Men de færreste vet at de opprinnelig ble utviklet for utvinning..

Du kan kjøpe en slik simulator i hvilken som helst sportsbutikk. I dag er Smartelastic-utvideren spesielt populær. I sportsutstyrsbutikker er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med strekkeøvelser med en ekspander lar deg utvikle ryggmuskulatur:

  1. Hold utvideren fast i hendene. Hvil mot den, og vipp deretter forsiktig i en vinkel på 90 grader. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, og øke antall repetisjoner ytterligere.
  2. Sitter vi på en stol, fikser vi utvideren nederst på beina. Så begynner vi å trekke det mot oss selv. Du må trekke så lenge du har nok styrke. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
  3. Utvideren er godt festet til veggen. Stå nær veggen, hold endene tett i hendene. Trekk saksen langsomt til brystet, ryggen skal være rett under treningen, beina skal være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Rehabiliteringsøvelser for spinalfrakturer

Etter de første positive resultatene, kan pasienten dra til hjemmetrening.

Alle øvelser utføres i en strengt foreskrevet dosering:

  1. Ligg på ryggen, hold hendene på en fast, stabil støtte. Gummiutvidelsen må festes på det ene benet. Senk benet jevnt med utvideren til gulvet til hælen berører. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben..
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen over, bare begge bena er festet med et bånd. Trening gjøres 5-6 ganger i 2-3 sett.
  3. Ligg på brystet, hvil føttene på gulvet, ett bein festet med en ekspander. Grip beinet godt og bøy det i kneleddet. Tren for hvert bein 20 ganger.
  4. Gå på fire med et bredt skritt. Du må bevege deg på denne måten ekstremt sakte, og du må ta skritt så bredt som mulig. Treningsvarighet fra 5 til 30 minutter.
  5. Ligg på magen på en høy benk, hold deg fast i kanten, senk bena under benkenivået, litt bøyd i knærne. Ta svinger for å heve bena, mens du tar dypt pust og utpust. Utfør 10-20 ganger, 2-3 sett.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

  1. Push-ups fra høy overflate (bord, stol, vegg osv.). Hjelper med å styrke musklene i ryggraden. Tren 5-6 ganger.
  2. Hold dørhåndtaket, og sett deg på huk. Bena skal nå en vinkel på 90 grader. Ikke glem å holde holdningen og puste dypt når du utfører komplekset. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 sett.
  3. Ligg på en benk, hendene bak hodet, utfør en jevn benheving i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger i 2 sett.

Konklusjon

Du kan være helt sunn og glad i alle aldre. Det er nok bare å overvåke kostholdet ditt, i tillegg til å bruke litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky er flott for å forbedre ryggraden i alle aldre.

Gymnastikk for Bubnovsky-nakken

Osteoporose i livmorhalsen er en ganske vanlig sykdom selv blant unge. Et viktig poeng i behandlingen, så vel som for forebygging, er fysisk aktivitet, en sunn livsstil. Utmerkede resultater oppnås med gymnastikk for Bubnovsky-nakken, som brukes av mange treningsterapirom og rehabiliteringssentre. Forfatteren selv led en alvorlig patologi og utviklet en teknikk som han gjennomførte sin egen bedring.

Bubnovskys leksjonsmetodikk: beskrivelse og generell informasjon

  • fjerning av muskelspasmer;
  • redusere belastningen på ryggraden;
  • normalisering av blodsirkulasjonen;
  • eliminering av dystrofiske fenomener i bruskbenvev.

Det er viktig å endre din egen livsstil. Selv etter behandlingskomplekset kan lange, sittende stillinger foran datamaskinen raskt gå tilbake til forrige tilstand..

Indikasjoner for implementering

Det unike ved komplekset er at det praktisk talt ikke er noen kontraindikasjoner. Den brukes som en øvelse for nakken, ganske enkelt ved å inkludere den i morgengymnastikkomplekset..

Dr. Bubnovsky anbefaler å anvende teknikken daglig for skulderområdet og nakkeområdet for å utelukke utseendet til osteokondrose. Tross alt vet alle at en hvilken som helst sykdom er lettere å forebygge.

Hvis det allerede er tegn, er det best å fortsette så snart som mulig. Følgende symptomer bør varsle deg:

  • smerter når du snur, vipper hodet;
  • merkelig knase;
  • svimmelhet;
  • nummenhet i fingrene;
  • dukket opp "manke" på ryggen i nakkeområdet;
  • spenning i livmorhalsmuskulaturen.

Dette er symptomene som følger med osteoporose. Gymnastikk for nakken ifølge lege Bubnovsky-video.

Ikke overse andre anbefalinger for å eliminere spinalproblemer. Her er øvelsene for cervikal osteokondrose i følge Bubnovsky, som kan repeteres når som helst på dagen. Men effektiv behandling vil være hvis gymnastikk gjennomføres om morgenen eller om kvelden etter jobb på samme tid..

Viktig! Hvis du hører et knas når du vipper hodet mot skulderen, trenger du allerede gymnastikk for nakken ifølge Bubnovsky.

Kompleks effektivitet

Forvent ikke at behandling av cervikal osteokondrose i følge Bubnovsky vil gi et øyeblikkelig resultat. En liten lettelse kommer imidlertid etter den første leksjonen:

  • muskelstivhet forsvinner;
  • nakkebevegelser er lettere;
  • knase forsvinner, smerter i ryggraden i nakkeområdet;
  • hodepine forsvinner;
  • humøret forbedres.

Dette er nok til å forstå at trening for musklene i livmorhalsen skal utføres daglig. Det er vanskelig de første dagene. Det vil være lettere hver dag. Tross alt er det nødvendig å eliminere problemet og konsolidere et varig resultat..

Hvem er kontraindisert

Før du starter Bubnovskys korrigerende gymnastikk, anbefales det å oppsøke lege. Aesculapians er kjent med metodene til en kollega, og de vil absolutt anbefale hva de skal se etter og hva de skal nekte. I tillegg er det en hel liste over kontraindikasjoner som ikke kan ignoreres for ikke å provosere et tilbakefall av et annet problem..

Bubnovsky-øvelser er kontraindisert:

  • ved høye temperaturer;
  • i den postoperative perioden;
  • i nærvær av smittsomme sykdommer;
  • hjertepatologi;
  • hypertensjon;
  • onkologi;
  • svangerskap.

Et godt humør er en viktig faktor i kampen mot enhver patologi. Enkel trening for hodepine kan lindre det. Derfor er forhånds konsultasjon viktig..

Halsgymnastikk

Osteokondrose i cervical ryggraden i dets symptomer kan ligne sykdommer i skulderleddene, hjertepatologier. Derfor blir hvert kompleks valgt individuelt eller avtalt med legen. Ideelt sett hvis det er mulig å gjennomføre de første klassene i et fysioterapirom eller under tilsyn av en lege.

Leger anbefaler ofte å kombinere øvelsene til Dr. Bubnovsky med medikamentell terapi. Men ifølge Sergei: "Jo flere piller som tas, jo mindre blir helse.".

Hvis det er en mulighet til å nekte piller, bør dette gjøres. Hodepinen forsvinner etter de første leksjonene, og tilstanden til karene, nervepleksene vil bli bedre litt senere..

Teknikken for å drive gymnastikk for ledd og muskler er enkel og grei. Noen ganger utføres øvelser uten spesielle enheter, og andre ganger kreves spesialutstyr, laget av professoren selv.

Hvordan forberede deg på utførelse

Hovedkategorien potensielle kunder er personer som har krysset førtiårsmerket, og de som arbeider tvinger dem til å sitte i timevis. Ungdom merker ikke ofte mindre symptomer. Det er ille at industriell gymnastikk, som var en eksklusiv forebygging for livmorhalsen, sammen med Sovjetunionen..

Så avgjørelsen er tatt, legen er besøkende, du kan starte forberedende tiltak før gymnastikken.

Dette er enkle grunnleggende anbefalinger som må følges:

  • begynne å utføre Bubnovsky-settet med øvelser etter å ha varmet opp musklene;
  • engasjere seg i vilje, uten stress;
  • gi opp gymnastikk i tilfelle hodepine eller følelse av uvel;
  • utfør alle bevegelser jevnt, uten å runke;
  • repetisjoner gjør 5 ganger, gradvis øker til 10;
  • tilbake under trening skal være flat.

Over tid kan du isolere en liten mengde trening og gjøre det hver dag. Etter lettelse er det ikke nødvendig å fullføre Bubnovsky-komplekset. 3-5 øvelser er nok, men alltid daglig, for å opprettholde ryggraden i perfekt stand.

Et sett med øvelser

Før du utfører øvelser for behandling og forebygging av cervikal osteokondrose i følge Bubnovsky, er det nødvendig å varme opp.

Det kan være knebøy, armhevinger. Så ta en dusj og gni nakken med et frottéhåndkle, noe som vil bidra til å varme opp nakken musklene og eliminere utseendet på ubehagelige symptomer.

Det er viktig at hodet og ryggen holder seg jevn under oppvarmingen. Etter forvarming kan du gjøre gymnastikken til Dr. Bubnovsky.

Settet består av 11 øvelser, har patent.

  1. Hold ryggen og skuldrene rette gjennom hele utførelsen. Senk hodet sakte ned, berør brystet, hold i tre sekunder, før hodet sakte mot ryggen, fiksering, gå tilbake til startposisjonen. (5 ganger).
  2. Stå rett opp, hendene senkes langs kroppen. Ryggen og skuldrene er rette. Vri hodet sakte til sidene, hold i 3 sekunder. Gjenta 5 ganger, øk med 1 bevegelse daglig. Etter å ha nådd 10, trenger du ikke å øke.
  3. Den neste øvelsen av gymnastikk i følge Dr. Bubnovsky - vipp hodet sakte mot skulderen, fiksering, gå tilbake til I.P. Gjenta omvendt.
  4. Skyv haken fremover, men ikke på bekostning av kjeven. Snu hodet sakte til siden, berør skulderen, fikset, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta den andre veien.
  5. Vipp hodet litt tilbake. Drei vekselvis til siden og prøv å berøre baksiden av skulderen.
  6. Å sitte på en stol, skuldre og rygg er rette og jevne. Plasser håndflaten på høyre hånd på motsatt skulder. Albue parallelt med gulvet. Drei hodet i motsatt retning fra håndflaten. Løp 5 ganger på hver side.
  7. Hold deg på en stol, spre armene til sidene, berør ryggen med baksiden av hodet. Hold noen sekunder, gå tilbake til originalen. Gjenta 5 ganger.
  8. Komplekset er litt som å gjøre øvelser. Det er nødvendig å reise seg fra stolen. Gjenta forrige øvelse.
  9. Hev hendene over hodet, bli med håndflatene, bøy albuene litt. Vend hodet til siden alternativt. Dvel etter hver sving.
  10. Vend hodet til siden så mye som mulig. Forsinkelse, gå tilbake til startposisjon, gjenta i den andre retningen.
  11. Stå litt skyve hodet fremover, vri til siden, berør haken mot skulderen. Fix, gjenta i motsatt retning.

Dette er et enkelt komplekst, men regelmessig trening vil raskt gi positive resultater. Det kan skrives ut eller skrives om og holdes i nærheten. For de som er upraktiske å lese og memorere, kan de samme Bubnovsky nakkeøvelsene sees i videoen.

Utfører under tilsyn av en spesialist

Den presenterte gymnastikken for nakken ifølge Bubnovsky av 11 øvelser krever ikke at pasienten skal være under tilsyn av en spesialist. Men gymnastikk ifølge Bubnovsky er ikke bare begrenset til nakken.

Han er forfatter av metoder for behandling av mange sykdommer. Grunnlaget er eliminering av patologi i muskel-skjelettsystemet. 11 øvelser kan gjøres hjemme, men det er effektive treningskurs som krever tilstedeværelse av en spesialist.

Klasser hjemme

Patologi i muskel- og skjelettsystemet og cervikal osteokondrose er den moderne menneskets svøpe. Det har med livsstil å gjøre. Det ser ut til at alle har det travelt, løper et sted, er aktive, men mesteparten av tiden bruker de fleste i en stol foran en dataskjerm. Etter å ha kommet hjem og spist middag, setter mange seg igjen foran sin bærbare datamaskin eller TV. Men du kan bruke tiden mer effektivt hjemme. Selv mens du sitter foran TV-en, utfører 11 øvelser av Bubnovsky-komplekset.

Forfatteren hevder ikke at alle av dem skal utføres i samme rekkefølge som i listen over Bubnovsky-metodikkomplekset. Du kan bytte steder, til og med ekskludere noe. Men det er bedre å fullføre alle 11 og gjøre det hver dag.

I en av direktesendingene sa legen at det, i tillegg til å gjøre denne gymnastikken, er nødvendig å utføre armhevinger, som er effektive i kampen mot cervikal osteokondrose. Dette er spesielt viktig for folk som bruker hele arbeidsdagen på å sitte. Du kan gjøre dette både på jobb og hjemme..

Video "Gymnastikk for Bubnovsky-nakken"

Ladetips

Bubnovskys teknikk er unik. Men hvis du ikke følger anbefalingene fra en lege som selv ble frisk fra lammelse, er det vanskelig å oppnå suksess..

Derfor er det viktig å vite hva han anbefaler før du begynner på kurs..

  • begynne å utføre komplekset etter en foreløpig oppvarming;
  • kurs holdes daglig og bare på tom mage;
  • ta en dusj regelmessig (før og etter trening);
  • nøye overvåke kosthold og livsstil;
  • eliminere dårlige vaner, tilbringe mer aktive turer i frisk luft.

Slike anbefalinger er kjent fra alle barn. Men ikke-overholdelse bringer all innsats til null.

Bubnovsky-simulator og effekten av bruken

Et spesielt kompleks av Bubnovsky-gymnastikk for cervikal osteokondrose kan utføres på en simulator utviklet av forfatteren.

Under øvelsene blir det utført en dekompresjonseffekt på de dype musklene i ryggraden, leddets elastisitet kommer tilbake. Dette gjør det mulig å bli kvitt smerter uten medisiner, redusere størrelsen på brokk og gjenopprette mobilitet i ryggvirvlene..

Under trening for osteokondrose i cervical ryggraden er pasientens kropp i suspendert tilstand. Dette gjør det mulig å fjerne belastningen helt fra musklene og tøye ryggvirvlene rolig.

Simulatoren har en rekke fordeler. Trening på det eliminerer til og med behovet for å bruke andre analoger.

Effekten av bruk er åpenbar:

  • forebygging av osteoporose;
  • eliminering av overflødig vekt;
  • vekst og styrking av muskelmasse.

Bubnovskys simulator vil hjelpe deg med å bli kvitt smerter og helt glemme osteoporose i livmorhalsen.

Terapi og forebygging av osteokondrose

I en av bøkene hans understreker Dr. Bubnovsky at osteokondrose ikke kan betraktes som en setning. Som en behandling for patologi anbefaler han metoden for kinesitherapi eller bevegelsesbehandling. Dette er ikke bare en aktiv livsstil, men også en spesiell øvelse.

Terapien hans utelukker medikamentelle metoder. Medisiner leger det ene og ødelegger det andre. Enkle øvelser og balansert ernæring vil for alltid kvitte seg med patologi.

Ikke en eneste arbeidsgiver vil være interessert i tilstanden til ryggraden din, og det gis derfor ikke noe losseminutter på noe kontor. Ansatte vil ikke se på deg underlig hvis de gjør noen få enkle øvelser uten å komme seg ut av stolen. Men ikke glem å holde ryggen og skuldrene rette. Gjør alt 5 ganger. Gjør alle svinger, tilbøyeligheter mens du puster ut.

  • sett deg rett opp, vri sakte hodet mot høyre, fikse det, gå tilbake til startposisjonen og gjenta i den andre retningen;
  • vipp hodet mot brystet, overfør deretter sakte til ryggen, og fest i begge posisjoner;
  • hold deg i en sittestilling, prøv å vippe hodet slik at øret berører skulderen.

Selv disse tre øvelsene som er gjort en gang i løpet av dagen, er tilstrekkelige for å forhindre osteoporose. Forsikre deg om at skuldrene og overkroppen holder deg jevn hele dagen. Å opprettholde holdning vil bli en vane, og dette er en annen forebyggende metode..

Selvmassasje og ernæring

Bubnovsky anbefaler behandling av cervikal osteokondrose, starter ikke bare med aktiv bevegelse, men også med å forbedre blodsirkulasjonen.

Massasje vil bidra til å raskt spre blodet, og etter det, begynne å trene. Legen anbefaler å bruke essensielle oljer til massasje, som ikke bare vil øke effekten, men også ha en gunstig effekt på nervesystemet..

Du kan massere nakken selv:

  • sitte komfortabelt på en stol, ryggen og skuldrene er rette;
  • varme opp nakken bak med lette strykbevegelser - fra baksiden av hodet til ryggen og ryggen;
  • med lette slag, varm opp sideseksjonene i nakken - med motsatt hånd fra øret ned til skulderryggen;
  • gni haugene bak ørene med fingertuppene;
  • med spiralbevegelser av fingrene, masser baksiden av nakken - fra baksiden av hodet til ryggen, påvirker manken;
  • klem på baksiden av nakken med tommelen og pekefingeren, griper ikke bare huden, men også musklene;
  • klyp på skuldrene;
  • ved å stryke på massasjeområdet, avslutt økten.

Den moderne mannen legger liten vekt på ernæringen sin på grunn av den patologiske mangelen på tid. Etter å ha bestemt seg for å starte behandlingen av osteoporose etter Bubnovsky-metoden, vil trening alene ikke være nok. Uten rasjonell ernæring vil alle øvelser, armhevinger, hodevendinger i forskjellige retninger ganske enkelt være uten betydning.

Behandling uten medisiner er også et kompleks, som i medikamentell terapi. Og dette komplekset inkluderer regelmessig trening, massasje og riktig ernæring. Dette er den eneste måten å helbrede patologi på.

Selv i sengen om morgenen anbefaler legen å gjøre noen få sunne øvelser for å våkne helt..

  1. Strekk på sengen, legg hendene bak hodet. Trykk på baksiden av hodet, prøv å overvinne motstanden til hendene med hodet.
  2. Ta tak i høyre skulder med venstre hånd og vri hodet mot venstre. Så omvendt. 5 ganger i hver retning vil være nok.
  3. Forsøk å nå ut med kneet, vikle armene rundt det, til pannen. I dette tilfellet må hodet heves.
  4. Sitt på sengen og utfør nakkemassasjen beskrevet ovenfor.

Ernæring bør vies spesiell oppmerksomhet. Kostholdet skal være fritt for skadelige produkter, du må gi opp dårlige vaner. Den daglige menyen skal inneholde:

  • grønnsaker;
  • frukter;
  • frokostblandinger;
  • ost;
  • cottage cheese;
  • egg;
  • magert kjøtt, spesielt kaninkjøtt.

Bubnovsky hevder at hvis du spiser enkel, men sunn mat, kan du leve å være hundre år gammel. Han utelukker ikke medisiner for behandling av denne patologien, men bare unntaksvis når legen ikke ser noen annen utvei..

Pasientanmeldelser

Tusenvis av mennesker har allerede kvitt seg med sykdommen, som i mange år fratok dem full liv. Takket være dette vokser interessen for Bubnovskys lære bare..

Maria Sergeevna, Moskva: “Helt tilfeldig havnet jeg i sentrum av Bubnovsky. Jeg ble anbefalt av den behandlende legen, men jeg tenkte at det ikke var tid til dette. Lei av å behandle osteoporose med piller. Leveren er allerede rasende av så mange medisiner. Etter noen få økter begynte jeg å forstå at smertene mine var borte, og det var ingen symptomer på osteoporose. Det betyr at simulatoren til Dr. Bubnovsky hjalp ".

Svetlana, Voronezh: “En gang fant jeg en video på nettet der Bubnovsky ble tilbudt spesiell gymnastikk for nakkesmerter. Hun begynte å bruke det daglig hjemme og flere øvelser på jobb. To uker senere sluttet hodepinen å gjøre vondt, smertesyndromet fra cervikale ryggraden forsvant. Er det ikke et mirakel! Og før alt dette var fastklemt med en håndfull piller ".

For hodepine vises osteoporose, det er ingen å skylde på. Personen har skylden for dette på grunn av en stillesittende livsstil..

Et sett øvelser for nakken ifølge Bubnovsky

Livsstilen til en moderne person provoserer en hyppig sykdom i det osteoartikulære systemet, nemlig cervikal osteokondrose. Det tar mye tid å lindre betennelse i livmorhalsen og utføre forskjellige terapeutiske teknikker - massasje, maskinvareprosedyrer, medisiner, gymnastikk. For å gjenopprette normal funksjon i ryggraden, anbefaler mange eksperter at pasienter utfører øvelser i henhold til Bubnovsky for kronisk osteokondrose i livmorhalsen.

Osteokondrose i cervical ryggraden blir yngre for hvert år, flere og flere unge mennesker søker medisinsk hjelp. For terapeutiske eller profylaktiske formål kan du bruke metoden til Dr. Bubnovsky, hvis behandlingsprinsipp er basert på bevegelse. Øvelsene er enkle å utføre på egenhånd hjemme, selv med brokk i ryggraden, ved å se på videoen. Men det er fortsatt bedre å konsultere legen din..

Forutsetninger og symptomer på sykdomsdebut

Arbeidsplassen innebærer ofte en lang sittestilling, som et resultat av at musklene ikke beveger seg, og lymfe og blodsirkulasjon stagnerer. Hyppige livmorhalsspasmer øker belastningen på mellomvirvelskivene og forstyrrer deres integritet og elastisitet. Cervikal osteokondrose kan også provoseres av:

  • hormonelle lidelser;
  • revmatisme;
  • hypotermi;
  • ryggradskade.

Som et resultat av en endring i ryggradens tilstand, klemmes nerver og blodkar i livmorhalsen. I avanserte stadier, når rettidig behandling av cervikal osteokondrose ikke ble utført, kan vedvarende vasospasme føre til hjerneskade.

Tatt i betraktning alle disse faktorene, har Dr. Bubnovsky utviklet effektive nakkeøvelser. Slik lading med en systematisk tilnærming lindrer spasmer og gjør ryggvirvlene mobile. Men for behandling av osteokondrose i følge Bubnovsky, er det nødvendig å identifisere problemområdet riktig og stille riktig diagnose. Bare en spesialist kan gjøre dette, og pasienter bør vite hvilke symptomer som kan tjene som grunn til å oppsøke lege..

Ved osteokondrose i livmorhalsen, er hovedtegnene:

  • migrene og hodepine;
  • prikkende følelse i hender og føtter;
  • nummenhet i lemmene;
  • hyppig svimmelhet;
  • klemte eller forlatte ryggvirvler;
  • begrenser fysisk aktivitet.

Men de viktigste symptomene på cervikal osteokondrose er smerter i nakken, baksiden av hodet, som kan utstråle til armen eller skulderen, og intensiveres selv med en liten belastning.

Hvis pasienten opplever akutte smerter, er hjemmebehandling kontraindisert. Det er bedre å konsultere en spesialist igjen og nekte å utføre øvelser. I dette tilfellet må pasienten først behandles med medisiner, og Bubnovsky-teknikken vil hjelpe i remisjonstrinnet. Øvelser for thorax osteokondrose er også effektive..

Hva er essensen i Bubnovsky gymnastikk?

Hovedmålet med behandling i henhold til systemet til Dr. Bubnovsky er å styrke musklene i livmorhalsryggen og gjenopprette funksjonen til leddbåndet. Gymnastikk med cervikal osteokondrose ifølge Bubnovsky, forutsatt at settet med øvelser utføres regelmessig og samvittighetsfullt, kan oppnå følgende resultater:

  1. Reduksjon og påfølgende eliminering av smerte.
  2. Fjerning av krampe i nakken.
  3. Restaurering av normal blodsirkulasjon og lymfestrøm i vev.
  4. Redusere stress på ryggraden.
  5. Reduksjon og stabilisering av dystrofiske forandringer i bein og bruskvev.
  6. Forbedre tilstanden og øke metabolismen i betente vev.
  7. Forbedring av livskvaliteten.

Hovedforskjellen mellom terapeutisk trening og regelmessig trening er det individuelle valget av et sett med øvelser for hver pasient, med hensyn til egenskapene til sykdommen hans. I tillegg lar denne teknikken deg engasjere og styrke dyp muskelvev..

For å kurere cervikal osteokondrose enda raskere har Dr. Bubnovsky utviklet en spesiell simulator, men klasser på den kan bare utføres under tilsyn av en lege.

Forberedelser til terapitrening

Spesiell trening for terapeutiske øvelser ved bruk av denne teknikken er ikke nødvendig. Imidlertid gir legen noen tips for å forbedre effektiviteten til treningen din:

  1. Først må du strekke nakkemuskulaturen og leddene med hendene, eller få glatt hode opp og ned, til høyre og venstre.
  2. Ta en varm, avslappende dusj for å øke blodstrømmen i nakkevevet før du lader..
  3. Etter at ladingen er fullført, anbefales det å gjøre et forsiktig strekk for å lindre smerter neste morgen.
  4. Øker effektiviteten og tilnærmingen av resultatet av svømming etter slutten av et sett med øvelser.
  5. Morgen vandrer i frisk luft oksygenholdige sår nakke muskler, og forbedrer deres fornyelse.

Behandling etter Bubnovsky-metoden er foreskrevet av legen etter undersøkelse av pasienten. Anbefalingene fra en spesialist må følges strengt, siden livmorhalsen er det svakeste punktet i ryggraden. Etter undersøkelsen vil terapeuten diagnostisere, identifisere betennelsesstedet og bestemme treningsmengden, samt behandlingsvarigheten. Noen ganger kan det være nødvendig med en integrert tilnærming med medisiner.

7 øvelser med Bubnovsky for cervical ryggraden

Bubnovsky-treningskomplekset er en spesiell gymnastikk basert på prinsippene for kinesitherapi og bevegelsesbehandling. Slik kroppsøving aktiverer alle kroppssystemer for å bli kvitt betennelse i ryggraden..

For å kurere cervikal osteokondrose og gjenopprette tilstanden til ryggvirvlene, må du regelmessig utføre 7 enkle øvelser:

  • hodet nikker (20-30 ganger);
  • vippe hodet til siden til det kommer smerter (20-30 ganger);
  • hode rotasjon (15-20 ganger);
  • berører haken med nakken når hodet vippes fremover (20-30 ganger);
  • løfte skuldrene (20-30 ganger);
  • hakeforlengelse og tilbaketrekning (20-30 ganger);
  • i sittende stilling med bøyde knær, må du senke hodet og berøre haken til knærne (minst 30 sekunder).

Hvil 30 sekunder mellom øvelsene. La oss analysere hver øvelse mer detaljert.

I fasen av remisjon av sykdommen blir terapeutisk gymnastikk utført i henhold til systemet til Dr.Bubnovsky:

  1. Fjær - gjort i stående stilling med armene senket langs kroppen. Hodet må vippes sakte fremover og holdes i denne stillingen i noen sekunder. Så vipper hodet tilbake, på grunn av hvilket haken reiser seg og fryser igjen i noen sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.
  2. Gjennomgang - stilling, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Hodet må dreies mot høyre og holdes i denne posisjonen i flere sekunder, deretter dreies det til venstre og igjen holdes i like lang tid. Det er nødvendig å gjenta tre ganger..
  3. Metronomen er den samme kroppsposisjonen. Hodet skal vippes mot høyre skulder og holdes i denne stillingen i 30 sekunder (i tilfelle når øvelsen er ledsaget av smerter eller vanskeligheter i livmorhalsryggen, bør tiden for de første øktene reduseres litt). Hodet går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Etter det gjentas den samme øvelsen til venstre. Antall vipper er 6 ganger i hver retning.
  4. Gås - stående stilling med hendene på beltet. Haken rettes parallelt med gulvet og forlenges fremover. hodet snur og haken må plasseres på skulderen, overkroppen må også dreies litt, noe som kan forårsake en liten forstyrrelse i ryggraden og holde seg i denne stillingen i 30-60 sekunder. repetisjoner gjøres 6 ganger på hver side.
  5. Hegre - øvelsen utføres mens du sitter på en stol, hodet er rett, hendene dekker knærne med håndflatene. Etter det blir armene rettet og lagt igjen (lik hvordan fiskeren demonstrerer størrelsen på den fangede fisken) og samtidig må hodet kastes tilbake. Ta deretter startposisjonen. Ved brokk i ryggraden i livmorhalsen kan det oppstå smerter. Denne øvelsen må gjøres sakte..
  6. Vanskelig syn - kroppsstilling er den samme som i øvelsen beskrevet ovenfor. Hodet må vendes mot høyre mens du legger håndflaten på venstre hånd på høyre skulder, slik at albuen er parallell med gulvet. Den rette skal forbli ubevegelig på kneet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme i den andre retningen. Hvis osteokondrose i livmorhalsryggen startes, kan du høre en spesifikk lyd i ryggraden.
  7. Fakir - øvelsen blir utført mens du sitter på en stol, hendene skal løftes over hodet og litt bøyd, på dette tidspunktet skal hodet dreies helt til siden og holdes i denne stillingen, deretter vri hodet i motsatt retning og hold det igjen. Med en brokk i livmorhalsryggen kan passerende ubehag vises.

Hvis det under det kroniske løpet av osteokondrose oppstår en forverring og du trenger å utføre et terapeutisk kompleks, utføres øvelsene sakte og smidig, idet du observerer den minste mulige amplitude. Ved akutte smerteopplevelser er det nødvendig å stoppe alle handlinger og kontakte en spesialist for undersøkelse og korreksjon av behandlingen.

Regelmessige øvelser og riktig implementering av hver øvelse med gymnastikk av Dr. Bubnovsky vil hjelpe deg med å bli kvitt problemer i livmorhalsen og helbrede osteokondrose..

Et sett med de beste Bubnovsky-øvelsene hjemme

Hva blir det neste

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultater hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som behandlingen begynner med. De er enkle og kan gjøres hjemme. Vanskeligere øvelser gjøres best under medisinsk tilsyn..

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for forskjellige deler av ryggraden, for ledd og muskelstyrking. Legen råder folk som lider av sykdommer i bevegelsesapparatet å tro på seier over sykdommen.

Takket være Bubnovsky-metoden har tusenvis av mennesker kommet tilbake til fullt liv. Det kan du også!

Hvordan gjøre Bubnovsky gymnastikk hjemme Link til hovedpublikasjon

I det moderne samfunnet, der folk flest foretrekker en stillesittende livsstil, anses aldersrelaterte sykdommer i ledd og ryggrad som normale. Likevel er det mulig å bevare bevegelsesglede i mange år, bli kvitt leddsmerter og gjenopprette mobilitet for dem..

Doktor i medisinske vitenskaper, professor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky har utviklet en spesiell metode for behandling med gymnastikk. Slik behandling krever en viss fysisk forberedelse fra personen. For slik foreløpig forberedelse er Bubnovskys adaptive gymnastikk beregnet på nybegynnere..

Bubnovsky øvelser for ryggraden, lindrer smerter

1. Gå på fire og slapp av på ryggen.

2. Uten å endre stilling, bøy ryggen: bøy deg veldig sakte mens du puster ut og bøyer mens du inhalerer (20 ganger).

3. I samme stilling: sett deg på venstre ben, trekk deretter høyre bein tilbake og trekk venstre hånd fremover. Øvelsen kalles "stretching step" og gjøres sakte, ikke brått. Vi skifter hender, bein og gjentar oss tjue ganger.

4. Vi blir i posisjonen til å "legge vekt på håndflatene og knærne": vi strekker kroppen fremover så mye som mulig, uten å løfte håndflatene og knærne fra gulvet. Samtidig bøyer vi oss ikke i korsryggen. Denne øvelsen kalles "pumping".

5. Vi endrer ikke stilling: vi bøyer armene ved albuene, og mens vi puster ut, senker vi oss ned på gulvet og tar deretter pusten langsomt. Videre når vi puster ut, retter vi armene, senker bekkenet på hælene og strekker korsryggmuskulaturen. Gjenta 6 ganger. Dermed blir hele ryggen strukket..

6. Ligg på ryggen: bøy bena på knærne, hendene bak hodet. Vi presser haken mot brystet, så bøyer vi overkroppen ved utpust, slik at skulderbladene kommer av gulvet og albuene berører knærne. Når du utfører, skal en brennende følelse i magen vises. Denne øvelsen kalles tøyning av magen..

7. Vi ligger på ryggen, strekker armene langs kroppen: mens vi puster ut, hever vi bekkenet på gulvet, så høyt som mulig, senker vi oss når vi inhalerer. Vi gjentar denne øvelsen 25 ganger, navnet er bekkenløft.

I tillegg til øvelser og en simulator, bruker Bubnovsky-systemet noen flere behandlingsmetoder, for eksempel:

massasje (aktiverer blodsirkulasjonen i det berørte området på ryggen),

felles gymnastikk av Dr. Bubnovsky (forbedrer fleksibilitet, mobilitet i ryggraden),

kryoterapi, det vil si kryomassasje, komprimerer (forbedrer termoregulering, lindrer smerter).

Terapeutisk gymnastikk Bubnovsky for ryggraden: video

Som du ser er osteokondrose ikke en setning, det er bare en sykdom som må behandles! Hvis du er interessert i Bubnovskys behandlingsmetode, bør du rådføre deg med legen din og kontakte det spesialiserte medisinske senteret til Dr. Bubnovsky for å gjennomgå behandling med denne metoden under tilsyn av erfarne spesialister! I tillegg bruker du ortopediske produkter - madrasser, stoler, puter... som fungerer som en utmerket forebygging av alle ryggsykdommer. være sunn!

Dr. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptiv gymnastikk for nybegynnere

Dr. Bubnovskys adaptive gymnastikk vil hjelpe en person å tilpasse seg forholdene med økt fysisk aktivitet. Men ikke prøv å fullføre hele løpet av øvelsene. Til å begynne med anbefaler professoren å strekke seg litt i sengen, noe som vil bidra til å venne kroppen til vanskeligere øvelser og gi den utholdenhet..

  • Ligg på ryggen, strekk armene rett langs kroppen din, spre bena skulderbredde fra hverandre. Prøv nå å trekke store tærne så mye som mulig mot deg og bort fra deg..
  • Stillingen er lik, prøv å ta føttene sammen og spre så tett som mulig, uten å løfte bena fra sengen.
  • Når du ligger på sengen, gjør du sakte rotasjonsbevegelser med føttene, og utfør dem medurs og mot klokken.
  • En flott øvelse for å trene knærne dine ligger på sengen, bøy knærne og prøv å trekke dem så nær rumpa som mulig, og deretter nøle noen sekunder.

Etter at du har varmet opp litt, kan du begynne å gjøre de grunnleggende adaptive gymnastikkøvelsene. Det Dr. Bubnovsky anbefaler er forbedring av ryggraden og leddene, gymnastikk, videoer kan du finne på Internett. Plasser en sklisikker matte på gulvet og begynn å trene.

  1. Kom deg på knærne med hælene på gulvet. Ta pusten dypt og løft armene opp, spre deretter armene til sidene og begynn å senke gradvis, puste ut og senke på hælene.
  2. En effektiv pusteøvelse er å sitte på gulvet med hælene på gulvet og inhalere dypt gjennom nesen. Etter det, prøv å komprimere leppene så tett som mulig og pust ut gjennom munnen..
  3. Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, kast hendene bak hodet. Etter det, prøv å inhalere og nå med hendene til knærne, pust ut og ta startposisjonen.
  4. Ta en posisjon på ryggen, bøy bena på knærne og spre dem litt. Ta pusten dypt, og pust deretter ut og prøv å løfte rumpa og samtidig koble bena.
  5. En fin trening i ryggraden er å komme på alle fire med albuene og knærne på gulvet. Prøv deretter å bøye ryggraden inn og ut, mens du holder hver posisjon i 10 minutter..
  6. Forbli i en knelende stilling, strekk deg fremover og prøv å sil ryggen så mye som mulig i noen sekunder, slapp deretter av og gjenta øvelsen helt.
  7. Ligg på siden, legg nedre hånd på gulvet, og begynn å trekke knærne sakte til brystet. Gjenta øvelsen 15 ganger for hver side..
  8. Få på alle fire på gulvet med knærne og albuene på gulvet. Etter det, løft føttene litt av gulvet og før dem sammen, ta deretter bekkenet til høyre side og føttene til venstre, og omvendt.

Bubnovsky-system

Det må huskes at livet er bevegelse. Folk husker dette bare når de mister evnen til å flytte og henvende seg til spesialister. Det viktigste er ikke å starte deg opp, ikke å bringe kroppen til en forferdelig tilstand med din egen latskap!

Sergei Bubnovsky mener at hovedfaktoren for helsen til ryggraden er musklene som nervene og blodkarene passerer gjennom. Hvis du jobber riktig med dem, kan du oppnå imponerende resultater.!

Før du starter helseforbedrende gymnastikk, bør du selvfølgelig konsultere en spesialist. Tross alt må du forstå om pasienten kan bøye seg eller ikke, om armhevinger er tillatt. Etter at legen har bestemt problemet, er den beste behandlingen trening..

Gymnastikk av Sergei Bubnovsky styrker musklene i nakken, skuldrene og magen. I denne videoen forklarer legen hvordan du gjør de enkleste øvelsene, hvordan du puster riktig under gymnastikk. Mirakletrening lindrer spasmer mens du slapper av og styrker musklene. De har bidratt til å bli kvitt helseproblemer for tusenvis av mennesker...

Legen deler kroppen inn i 3 seksjoner. Første etasje - ben. Knebøy er viktig for å forbedre blodstrømmen til underkroppen. Mangelen på blodtilførsel til dette området fører til prostatitt hos menn og sykdommer i livmoren hos kvinner..

Andre etasje - overkropp, rygg og brystmusklene. For å regulere arbeidet med disse musklene, må du gjøre en mageøvelse som involverer mange andre muskler. I dette tilfellet må du puste riktig.!

Tredje etasje er livmorhalsseksjonen. Hvis nakke og hode har vondt om kvelden, indikerer dette mangel på blodtilførsel til dette området. Enhver fysisk aktivitet er nyttig for å rette opp situasjonen..

Et annet fantastisk kompleks som hjelper til med å gjenopprette og helbrede ledd. Hvis leddene begynner å verke og forårsake ubehagelige følelser, med begynnelsen av den kalde årstiden, bør du absolutt prøve denne formiddagsgymnastikken! Jeg vil gi min bestemor råd.

Komplekset er faktisk det letteste! Passer til og med for urolige late...

En arbeidsdyktig person er en person med sterke, sunne muskler. Hvis du trener regelmessig, engasjer kroppen, til og med alvorlige problemer vil avta! Jeg likte øvelsene som ble presentert av Sergei Bubnovsky i disse videoene: det er ekstremt enkelt å gjøre, og det blir umiddelbart enklere, selv om ryggen eller nakken har vondt merkbart.

Alexandra Kilimchuk
Hun har vært interessert i medisin siden barndommen og vokst opp i en familie med leger. Hun vet å lage en nydelig frokost fra bokstavelig talt ingenting, hun er ikke redd for å eksperimentere på kjøkkenet: hun tilbereder paier uten mel, kalorifattig majones, sunne søtsaker. Han gir aldri opp og tror at mennesker er skapt for å hjelpe hverandre! I alle husarbeidene, fungerer sønnen Sasha som assistent. Alexandras favorittbok - "The Art of Love" av E. Fromm.

Metoden for å helbrede Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich er skaperen av en av retningene til alternativ nevrologi og ortopedi. Grunnlaget for hans terapi er å bruke de indre reservene i menneskekroppen, på jakt etter menneskekroppens evne til å bekjempe sykdommer på egen hånd, uten bruk av medikamentell behandling. Det kalles kinesitherapy. Denne Bubnovsky-teknikken (se video) gir ikke bare behandling av ODA-sykdommer, men også diagnosen hele muskel- og skjelettsystemet, leddens tilstand og ryggraden. Takket være denne myofasciale undersøkelsen er det mulig å bestemme det nøyaktige stedet for sykdommen og følgelig foreskrive riktig og mest effektiv behandling i henhold til Bubnovsky.

Når det gjelder direkte behandling av ryggraden, brukes spesielle øvelser her, som ble utviklet av professor S.M. Bubnovsky. deg selv. Deres regelmessige implementering hjelper til med å gjenopprette funksjonene i leddene, ryggraden, lindre smerter, forbedre funksjonen til alle kroppssystemer, alle indre organer, styrke immuniteten og sette kroppen opp for fullstendig utvinning. Samtidig er slike øvelser foreskrevet for hver pasient individuelt, i henhold til alvorlighetsgraden av sykdommen, smertens art, lokalisering av smerter....

Dr. Bubnovsky

Over hele Russland er det spesielle Bubnovsky helsesentre som hjelper folk å gjenvinne helsen og bli kvitt smerter uten medisiner. Han studerte mange metoder for å jobbe med muskel- og skjelettsystemet som finnes i verden. Basert på kunnskapen og personlig erfaring, utviklet han sin egen metode for å behandle ryggraden og leddene.

24 år gammel, etter ulykken, ble Sergei Mikhailovich Bubnovsky ufør. Katastrofen førte til søket etter et effektivt restitusjonssystem etter ryggskader. Legen var i stand til å utvikle sine egne rehabiliteringsprogrammer kun basert på ressursene i menneskekroppen, uten kirurgisk og medikamentell behandling.

Viktig å huske

Trening, men du kan gjøre dette må du være Dr. Bubnovsky, det anbefales at rygg ødeleggelse av bein og problemer med ryggraden i sener og leddbånd, for å utføre det til brystet, og

Og beinvev. Du må gradvis bidra til å gjenopprette fleksibilitet Ingen grad av forberedelse for ryggraden for å utføre prosedyren og trykke den ned til rumpa.

Vekslende ben, trekkpunkter som ligger på for effektivitet - prøv å lære ved å velge klare. Etter trening, utfør ved å bruke et spesielt til tider veldig gni... bruskvev av en - å...

Risiko for hjerneslag, du må sitte på venstre albue (hender. Sitt på gulvet med øk belastningen, mestre ryggraden, bli kvitt massasjeøvelser og kryoterapi

Til brystet, løfting Bøy knærne, prøv å stramme de store tærne på føttene, er ansvarlig for denne vanlige treningen. Lav horisontal stang, og det ville være bra å gå av simulatoren, som kan være Bubnovskys adaptive gymnastikk

Artikler Om Ryggraden

Anti Artrit Nano unik artritt salve

Leddgikt blir den vanligste sykdommen i verden. 42 millioner mennesker lider av denne sykdommen bare i Amerika. I Ukraina er situasjonen også på randen av katastrofe, fordi nesten halvparten av befolkningen har problemer med ledd.

Hva du skal gjøre med en forstuet arm

Vi forteller deg om symptomene og reglene ved førstehjelp.Skader er alltid ubehagelige. Men det er spesielt trist når hånden har lidd. Det er problematisk å leve fullt uten en fungerende lem.