Hvordan lage en ryggmassasje selv hjemme?

Ryggradsmassasje hjelper til med å takle tretthet, slapp av etter en travel dag. Det hjelper også til å redusere smerter ved osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. Men ikke alle har tid og mulighet til å besøke spesialister, så du kan gjøre selvmassasje av ryggen hjemme.

Hvorfor hjemmemassasje er nyttig

Ryggmassasje spiller en positiv rolle for hele kroppen. Dette er en prosedyre for å håndtere stressende situasjoner og nervesykdommer som ofte forekommer. Allerede etter den første økten vil en forbedring i humør og trivsel følge. Det anbefales å gjøre det selv i følgende tilfeller:

  • tilstedeværelsen av stivhet av bevegelser;
  • tilbakevendende ryggsmerter;
  • stor fysisk og mental stress;
  • problemer med å sovne, kronisk tretthet;
  • redusert immunitet.

Under inngrepet blir pusten dyp, intens, som et resultat av at karene utvider seg, blodsirkulasjonen og lymfeutstrømningen forbedres, spasmer i musklene i nakke og rygg blir lettet. Hjernen mottar mer oksygen, immunforsvaret og kroppens forsvar blir gjenopprettet.

Selvmassasje hjelper musklene med å få fleksibilitet og plastisitet, forbedre funksjonen i bevegelsesapparatet, forbedre hudens tilstand og holdning.

Etter inngrepet fungerer nyrene, leveren og kjertlene med en akselerert hastighet. Giftstoffer og andre skadelige stoffer frigjøres fra kroppen. Som et resultat forbedres stoffskiftet, kroppen blir renset. Det fremmer raskt vekttap og forbrenning av overflødig fett..

Ved å massere ryggpunktene på ryggen med fingrene, kan du lindre smerter, spasmer og slappe av muskler. Prosedyren vil bidra til å styrke leddbåndene og fremskynde resorpsjonen av selene..

Grunnleggende utførelsesregler

Før du selv foretar en ryggmargsmassasje, må du lære enkle regler som hjelper deg å utføre prosedyren riktig og ikke skade helsen din:

  • det er forbudt å trykke sterkt med fingrene på området av nyrene og ryggraden;
  • alle påvirkninger skal være jevn, myk og rettet langs lymfeknuter, mot lymfestrømmen;
  • musklene skal ikke sil for mye, du trenger å slappe av;
  • ingen smerter skal merkes under prosedyren; hvis dette skjer, er det nødvendig å redusere intensiteten av støtet med hendene;
  • du må ta hensyn til hastigheten på bevegelser og deres rytme - det skal ikke være mer enn 30 innvirkninger per minutt;
  • bevegelser kan veksles, men det anbefales ikke å pause mellom dem.

Bakområdet er konvensjonelt delt inn i tre soner:

  • området av lumbosacral ryggraden - avstanden fra coccyx linjen til den nedre ribben;
  • pectoral - starter fra nedre ribbein og slutter ved den øvre kanten av scapula;
  • nakkekrage - går fra begynnelsen av den øvre scapulaen til bunnen av hodet.

Det anbefales å starte massasjen fra nedre del (korsryggen) og bevege deg høyere. De siste bevegelsene skal ende i nakkeområdet.

Klassisk ryggmassasje

Prosedyren utføres enten liggende på magen eller sitte i en rett stilling på en stol med ryggen (vendt mot den). Det er flere teknikker innen massasje teknikk:

  1. Stryking. Denne bevegelsen lar deg normalisere ryggmusklene og varme dem opp før prosedyren. Med jevne bevegelser av begge håndflatene er det nødvendig å bevege seg fra bunn til topp og fange området på skulderbladene.
  2. Gniing. Håndflatene bør bevege seg mer intensivt langs ryggen, og dermed varme vevene mer og forbedre blodstrømmen.
  3. Elting. Muskler må tas med fingrene, klemmes og rulles ut. I dette tilfellet lettes spenning og muskelspasmer..
  4. Saging. Med kanten av håndflatene utføres sagbevegelser langs hele ryggområdet.
  5. Klemme. Først er det nødvendig å handle på baksiden ved å bruke overflatene på håndflatene, og deretter med fingrene.
  6. Planing. Fingrene er spredt fra hverandre, og putene gir enkle slag.
  7. Hakking. Bevegelser utføres med ribbeina i håndflatene, som ligger i en avstand på 3-4 cm fra hverandre.
  8. Klapp. Fingrene er brettet og ryggen klappet. Denne handlingen vil ikke forårsake noen ubehagelige sensasjoner, da det dannes en luftpute som mykner slagene.
  9. Slår. Hendene brettes inn i en knyttneve og beveger seg intenst langs ryggen.
  10. Sjokk og vibrasjon. Handlingen utføres med to hender. De virker på ryggraden med bevegelser som ligner vibrasjoner..

Det er ikke nødvendig å stryke, gni og elte i en streng sekvens, rekkefølgen av støt kan variere, men i begynnelsen og på slutten av prosedyren skal det være strykbevegelser. Gjenta trinn 3-4 ganger, start fra bunnen og avslutt med livmorhalsen.

En populær prosedyre er hydromassasje - eksponering med vannstråler av varierende intensitet. Det utføres i spasalonger, så vel som i alpinanlegg og sanatorier. For å gjøre en slik massasje hjemme, kjøper de en spesiell dusj eller badekar..

Det er en øvelse for å strekke ryggen. For å gjøre dette trenger du en 2 liters plastflaske. Den må fylles med varmt vann med 2/3. Pakk det deretter inn i et håndkle, ligg på gulvet på ryggen, legg en flaske under det og ri. Flytt fra halebeinet til nakken, og utfør i 10-15 minutter om dagen. Denne handlingen vil forbedre tilstanden til ryggraden..

Kontra

Ryggmassasje er en vanlig prosedyre som du kan gjøre selv hjemme, det tar ikke mye tid og krefter. Men prosedyren har kontraindikasjoner:

  1. Høy kroppstemperatur forårsaket av en smittsom eller inflammatorisk sykdom.
  2. Tilstedeværelse av hudbetennelse og soppinfeksjoner.
  3. Oncology.
  4. Visse sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
  5. Det er bedre for kvinner under graviditet og menstruasjon å avstå fra inngrepet..

Hvis slike faktorer er til stede, bør massasje utsettes.

Konklusjon

Massasje er en prosedyre som har en positiv effekt ikke bare på ryggraden, men også på hele kroppen. Det brukes til å behandle forskjellige sykdommer, for å styrke immunitet og fylle vitaliteten. For å utføre det er det ikke nødvendig å besøke skjønnhetssalonger, du kan også gjøre selvmassasje hjemme. For å gjøre dette, må du følge noen utførelsesregler og anvende klassiske typer effekter på bakområdet. Det er også nødvendig å huske at prosedyren i tillegg til fordelene har kontraindikasjoner..

Slik masserer du deg selv

Sommeren har kommet, i hagene og frukthagene er det lagt til arbeid som belaster leddene og musklene godt, noe som fører til tretthet og sårhet. Massasje som du kan gjøre mot deg selv, hjelper deg med å lindre muskeltretthet. Slik masserer du deg selv for ikke å skade, men bare for å få lettelse og glede?

hvordan du gjør selvmassasje

Hva massasje gir?

  1. Massasjen gir ikke bare lokal lettelse til det trente området, men har en gunstig effekt på hele kroppen: på hud, ledd, muskler, nervesystemet og sirkulasjonssystemet..
  2. Under massasjen aktiveres bevegelse av blod og lymfe i huden, noe som forbedrer næringen til alle celler og deres metning med oksygen. Huden blir fast, elastisk, får en sunn, vakker farge.
  3. Nervesystemet reagerer raskt på massasjen, og aktiverer blodtilførselen ikke bare til kroppen, men også til hjernen, og løfter den emosjonelle stemningen og tilstanden til et høyt nivå. I tillegg stimulerer massasjeeffekten metabolismen, akselererer den, aktiviteten til alle indre organer er normalisert, økende vitalitet, styrker forsvaret, hever immunforsvaret, er forebygging av forkjølelse..
  4. Den positive effekten på muskler og ledd kommer til uttrykk i at forbedret blodsirkulasjon øker effektiviteten, fjerner alle skadelige stoffer fra dem som dannes under trening eller arbeid. Ledd og vev nærmest dem begynner også å bli bedre forsynt med mat, oksygen og mobilitetsøkningen.
  5. Det største plusset er at vi har alle disse miraklene i hendene. Det er nødvendig å lære de riktige selvmassasjeteknikkene. Og husk at påvirkningen ikke er på kroppen, ikke skal være smertefull.
  6. Og det ble også lagt merke til at massering i minst 15 minutter forbedrer ytelsen nesten 2 ganger.
  7. Leger anbefaler å gjøre selvmassasje for hjerte- og karsykdommer. Dette forbedrer søvnen betydelig, reduserer hevelse i bena, kortpustethet.
  8. Hjelper massasjeeffekt i nyre, luftveier og andre plager.
  9. Massasje kompletterer morgenøvelser perfekt. Etter å ha utført selvmassasje om morgenen, vil du lade opp hele dagen med energi, øke utholdenheten i ledd og muskler.

Slik masserer du deg selv

Selvmassasje er praktisk å gjøre mens du sitter på en stol. Det er nødvendig å starte oppvarmingen fra periferi til sentrum, ved å omgå området til lymfesystemene (knutepunktene): armhulene, i den indre bøyen av albuen, popliteal, etc..

Sørg for å smøre hendene med massasje krem ​​eller olje. For å forbedre effekten er det bra å bruke produkter som inneholder medisinske urter..

Før massasjen er det bedre å varme opp under en varm dusj, badstue, dampbad, og musklene vil slappe av.

Hodemassasje

Start fra hodebunnen på pannen til baksiden av hodet. Hodet skal vippes litt fremover og gnides med fingertuppene, først i en rett linje og deretter i en sirkulær bevegelse. Første gang, utfør 8-10 ganger, og ta deretter til 20-22 i løpet av en måned.

Gjør 3 sirkulære bevegelser bak ørene og begynn å massere nakken langs en rett linje 7-10 ganger, hver gang du øker antall repetisjoner.

Håndmassasje

Først masseres fingrene på venstre hånd, og beveger seg gradvis høyere mot skulderen. Begynn med et dypt gni, masser fra tre sider: foran, utenfor og bak. Strekk hendene i en sirkulær bevegelse, dekk nesten hele underarmen.

Elt deretter underarmen. Høyre hånd virker 7-10 ganger på venstre skulder fra ørene langs halsen ned til midten av skulderen. Vi handler på samme måte på den andre skulderen.

Brystmassasje

Masser venstre side med håndflaten mot klokken med brede bevegelser minst syv ganger, og hopp over brystvorten. Den rette masseres på samme måte, men med urviseren.

hvordan du masserer deg selv

Magemassasje

Det kan gjøres på to måter:

  • i en sirkulær bevegelse bare med urviseren. Dessuten kommer ikke høyre håndflate av kroppen, noe som øker sirklene. Venstrehånden hopper med jevne mellomrom over høyre;
  • gni med periodiske bevegelser i form av bokstaven "P", fra bunnen og til høyre.

Ryggmassasje

Det er selvfølgelig vanskelig å gjøre det selv. Hvis du imidlertid tar fingrene med venstre hånd med høyre hånd, kan baksiden av hendene godt gni den tilgjengelige delen av ryggen fra bunn til topp.

Ryggen gnides langs ryggraden langs tre linjer, starter fra en linje fire centimeter fra den, og deretter over fra ryggsøylen til sidene, stiger fra livet opp til skuldrene.

Fot massasje

Det starter fra nedre venstre ben. Først utføres selvmassasje av sålene og føttene, deretter eltes underbenet, og så går de videre til lårene, i enden elter de rumpa. Lårmassasjen må utføres i lang tid og dypt, siden denne muskelen er stor. Rumpa blir massert fra brettene til korsryggen. Gjør det samme med det andre beinet..

Betingelser for selvmassasje

Det anbefales å utføre prosedyren naken. Da er en hyggelig og nyttig prosedyre kombinert med herding av kroppen..

Massasjen skal vare minst 25-30 minutter.

Det er umulig å utføre selvmassasje for inflammatoriske prosesser ved høye temperaturer, hudsykdommer, onkologi, tuberkulose.

Vi håper du fant ut hvordan du masserer deg, dvs. deg selv. Ta litt tid for deg selv, vær så snill og ta deg med denne fantastiske prosedyren og vær sunn..

Og også en nyttig video om massasje og selvmassasje.

Hvordan gi deg selv en massasje

Med ankomsten av våren har sommerboerne flere bekymringer, og med starten av arbeidet med personlige tomter faller en tung belastning på musklene og leddene. Heldigvis er det et middel som kan bidra til å løse disse problemene: lindre utmattelse og stress. Dette verktøyet er en massasje, som du kan gjøre selv, mens du ikke bare vil lindre trøtthet, men også få hyggelig nytelse..

Hva er massasjen?

Mye kan sies om fordelene ved massasje. Det påvirker hele kroppen som en helhet, og spesielt har det en gunstig effekt på hud, muskler, ledd, sirkulasjons- og nervesystemer.

Effekten på huden er den mest direkte, aktivering av lymfe og blodsirkulasjon i huden, det forbedrer næringen, øker hud-muskeltonen. Blek, tørr og slapp hud blir glattere og mer elastisk og får den sunne fargen.

Sentralnervesystemet "reagerer" umiddelbart på massasjen - særlig blodtilførselen til hele kroppen og hjernen, den psyko-emosjonelle tilstanden går tilbake til normal tilstand. I tillegg forbedrer massasje metabolismen, forbedrer den generelle tonen, normaliserer arbeidet i alle organer og kroppssystemer, og hjelper også til å motstå forkjølelse..

Den gunstige effekten av massasje på muskler og ledd er at:

  • det forbedrer blodsirkulasjonen,
  • akselererer fjerning av giftstoffer fra stressede muskler,
  • øker fysisk ytelse.
  • blodtilførselen til leddene og periartikulært vev forbedres også, leddene får større bevegelighet.

Det beste er at dette universelle middelet er tilgjengelig for alle! Du trenger ikke å bruke mye penger på en massasjeterapeut når du kan lære deg de grunnleggende massasjeteknikkene. Du kan utføre massasjen selv, det viktigste er å følge visse regler. Det viktigste av det er at massasje ikke skal være smertefullt.!

Når du utfører en massasje, er det best å smøre hendene med en fett krem ​​eller olje, det er spesielt bra hvis de inneholder ekstrakter av medisinske urter, da vil effekten av den øke! Du kan klare deg med bare olivenolje.

Før massasjen er det best å ta en varm dusj for å varme opp og derved slappe av musklene - da kan du utføre den bedre.

Hvordan gi deg selv en massasje. Selvmassasje av forskjellige deler av kroppen

Du kan uavhengig massere deg: hender, føtter, rygg, så vel som nakkemassasje, massasje i hodebunnen.

Retningen for håndbevegelse skal være fra periferi til sentrum langs lymfeknuter og overfladiske årer synlige gjennom huden. Senteret er området av hjertet, brystet, hodet.

Selvmassasje av hendene

Selvmassering av hendene begynner med fingrene, beveg deg deretter høyere opp og masser håndflaten, håndleddet, underarmene, skulderen og mot slutten masserer skulderleddet. Først masseres den ene hånden, deretter den andre hånden..

Selvmassasje av føtter

På lignende måte utføres fotmassasje - nedenfra og opp. Først masseres føttene og sålen, og deretter beveger de seg oppover, og masserer ankelleddet, underbenet, låret, hofteleddområdet, og helt til slutt - rumpa. Massér først det ene beinet, og fortsett deretter å massere det andre benet.

Selvmassasje av magen

Magen kan masseres på to måter: enten massere, bevege deg i en sirkel med urviseren, gradvis øke diameteren på sirkelen. Eller på den andre måten: med bokstaven "P" - starter fra nedre høyre side.

Selvmassasje av ryggen

Selvfølgelig kan du ikke selv massere ryggen helt, men du kan fremdeles strekke noen av dens tilgjengelige deler. Ryggmassasje kan gjøres på flere måter. Den første, tverrgående - fra ryggraden til sidene, starter fra livet og opp til skuldrene.

Den andre - langs tre langsgående linjer langs ryggraden, trekker seg rundt 4 cm fra den i midten av scapulaen fra livet til skulderen, på sidene.

Massasje teknikk

Massasjen bør gjøres for gradvis å øke muskeltrykket. Begynn derfor massasjen med stryking, og fortsett deretter til å gni, elte og vibrere. Ved å endre styrke, karakter, massasjeeffektens varighet, kan du oppnå både en beroligende og tonic effekt..

Massasjeteknikker som har en avslappende, beroligende effekt, stryker overflaten på kroppen med rytmiske bevegelser og sakte gnir i lang tid.

Motta stryking av massasje

Så må du starte massasjen med lett stryking, kan du gjøre det med en eller to hender. I det andre tilfellet kan hendene bevege seg parallelt eller etter hverandre. Eller legg den ene hånden på den andre (dypere stryking med vekter).

Mottaksmassasje som gnir

Etter å ha strykt kan du fortsette å gni. Her brukes en stor påvirkningskraft, hånden glir ikke bare over huden, men forskyver den når hun beveger seg. Du kan gni med hvilken som helst del av børsten. Du kan også lage en knyttneve og gni med knokene.

Motta massasje elting

Massasjeteknikkene som har best tonisk effekt er kraftig dyp elting, risting og alle perkusjonsteknikker (hakking og klapping).

Derfor kan du fortsette massasjen med elting etter å ha gnidd. Her utøves trykk ikke bare på huden, men også på musklene: de kan strekkes, klemmes, presses på dem, klemmes.

Alle tre metodene - stryking, gniding, elting kan gjøres i lengderetningen, på tvers, sikksakk, sirkulært, i en spiral.

Massasje vibrasjoner

Helt på slutten av massasjen kan du gjøre den siste "sjokk" -metoden - vibrasjon. Vibrasjoner banker, klapper og "hakker" med håndflatene.

Vibrasjoner brukes når du trenger å muntre deg, hvis du tvert imot ønsker å gjøre en beroligende massasje, og begrens deg deretter til lett stryking.

Enhver massasje skal alltid slutte med lette lange slag, og i et kvarter trenger du bare ligge stille og hvile etter det.

Vie noen minutter om dagen til denne fantastiske prosedyren, gi deg selv en massasje som vil hjelpe deg raskt å komme deg, lindre spenning, muntre deg opp, og du vil være klar for bragd igjen.!

Kos deg med prosedyren!

Your Zest inviterer deg til å se på den klassiske massasjeteknikken, som viser alle de grunnleggende teknikkene for massasjebevegelser. Kos deg med visningen.

9 typer massasjer for å lindre nakke- og ryggsmerter

Gutter, vi legger hjertet og sjelen vår inn på Bright Side. Takk for det,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehudene.
Bli med på Facebook og VKontakte

Vi er alle utsatt for overarbeid, og vi trenger alle å kunne slappe av. Det er det massasje er til. Det er en flott måte å lindre smerter i rygg og nakke, og massasje beroliger nervene. Amerikanske innbyggere besøker massasjesalongen 230 millioner ganger i året, og 88% av dem er enige om at prosedyren er effektiv som smertestillende.

Bright Side deler med deg 9 typer massasje som lindrer spenninger i nakken og ryggen. Og ikke glem å sjekke bonusen på slutten av artikkelen.

Selvmassasje teknikker

1. Avslappende akupressur for smerter i skuldre og nakke

I henhold til praksis og forskning er dette en veldig effektiv måte. Det viser seg at akupressur og zoneterapi viste smertelindring i 9 av 10 studier. Det er mange akupunkturpunkter på menneskekroppen, så husk å konsultere en spesialist før du tar til deg denne praksisen. Du kan jobbe med massasjepunkter tilknyttet ryggen. Det er også poeng for å slappe av nakken og til og med hele kroppen..

1. Ta deg god tid, gå sakte.

2. Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling.

3. Slapp av, pust dypt, lukk øynene.

4. Trykk ned på punktene med kraft, utfør små rotasjonsbevegelser eller bevegelser i retning opp og ned.

2. Lettelse av ryggsmerter med en tennisball

Ryggsmerter kan være forårsaket av flere årsaker, som vanligvis inkluderer muskeloverbelastning og dårlig holdning. For å lindre tilstanden og slappe av ryggen, kan du prøve en massasje med et par tennisballer.

1. Ligg på ryggen. Hold knærne bøyd og føttene flate på gulvet..

2. Løft hoftene og legg 2 tennisballer under ryggen.

3. Ligg i denne stillingen i 60 sekunder..

Du kan eksperimentere med å bevege ballene for å målrette forskjellige muskelområder og finne forskjellige spenningspunkter. For eksempel kan du rulle ballene opp og ned. Vær imidlertid forsiktig så du ikke legger en tennisball på ryggraden..

3. Lettelse av nakke- og ryggsmerter med et varmt håndkle

Du trenger bare et håndkle for å bruke denne massasjeteknikken. Bare varme den opp, og masser den på baksiden mens den er varm..

1. Rull et mykt håndkle til en tett toernett.

2. Plasser den på baksiden av nakken din, hold den ene enden av et håndkle i hver hånd.

3. Med moderat trykk, flytt håndkleet opp og ned i nakken.

4. Gjenta prosedyren 2-3 ganger.

Lindring av smerter i øvre del av ryggen

I vårt daglige liv bruker vi ofte musklene i korsryggen. Du kan avlaste stress fra dem selv etter behov:

1. Stå rett opp.

2. Trykk lett på det smertefulle området med venstre hånd og beveg deg nedover..

3. Fortsett å massere til du føler deg avslapping i området til massasjepunktet. Ta minst 30 sekunder for hver seksjon.

4. Vær forsiktig for å unngå for høyt trykk.

Profesjonell massasje

1. Shiatsu

Denne behandlingen brukes i tradisjonell japansk og kinesisk medisin. Bokstavelig talt kan begrepet oversettes som "fingerpress". Dette er en tidstestet teknikk. Med tommelen og håndflatene jobber massøren ut visse muskelgrupper, noe som hjelper til med å rette opp forskjellige indre lidelser.

2. Massasje med varm stein

Som navnet antyder, for denne massasjen blir varme, glatte steiner plassert på hovedpunktene i kroppen, og deres varme hjelper til med å frigjøre spenninger fra musklene og slappe av dem. Varmen fra steinene gjør at mesteren kan arbeide bedre med de dypere muskellagene og lindre smerter.

3. Ayurvedisk svette massasje

Svette massasje, som har sin opprinnelse i indisk ayurvedisk medisin, innebærer bruk av urter for å slappe av og helbrede vev innenfra. Effekten oppnås takket være oppvarmede urtesekker (svette) i kombinasjon med en foryngende olje som mesteren gnir på huden. Hver urt har sine egne karakteristiske egenskaper. Denne avslappende behandlingen er absolutt verdt et forsøk!

5 verktøy for selvmassasje hjemme

Regelmessig kroppsmassasje kan lindre mye - fra stressindusert skulderspenning til kroniske muskelsmerter - og du trenger ikke en massasjeterapeut hvis du utnytter enkle verktøy for selvmassasje.!

Beroligende massasje rangerer høyt på popularitetslisten. Det er noe fantastisk med å slappe av på massasjebordet når en trent person masserer de riktige områdene for å frigjøre spenninger i kroppen. For dette må du imidlertid dra et sted og betale mye penger - i dag er massasje en dyr prosedyre. Den gode nyheten er at vi kan organisere en koselig selvmassasje i hjemmet ved hjelp av enkle verktøy..

"Folk forstår ofte ikke hvor lett det er å massere seg selv, eller hvor gunstig det er," sier psykolog Tiffany Field, Ph.D., direktør ved University of Miami Island Research Institute, som har forsket på fordelene med massasje i mange år. "Selvfølgelig er det utallige fordeler du vil oppleve når en utdannet massasjeterapeut jobber for deg, men det er også mange muligheter du kan bruke selv.".

Mens forskere har vist at massasje kan lindre stress, depresjon og angst, har ny forskning funnet mer overraskende fordeler. I en fersk studie publisert i International Journal of Prevensive Medicine, fant forfatterne at massasjeterapi bidro til å senke blodtrykket, med resultater som varte i opptil 72 timer etter massasje. Andre studier har vist at massasje kan forhindre migrene og PMS og til og med hjelpe til med å takle bivirkningene av kreftbehandlinger.

Nylig har flere og flere forskere applaudert selvmassasje. Spesielt i en ny studie publisert i International Journal of Therapeutic Massage, ble det funnet at det forbedrer utfallet av pasienter med artrose i kneet. Mye av forskningen som er gjort ved University of Miami Street Research Institute de siste fire tiårene har inkludert en kontrollgruppe som selvmasserer i tillegg til profesjonell massasje. Overraskende nok var disse gruppene mer utsatt for smertelindring enn de som ikke selv-masserte i tillegg til profesjonelle økter..

"Massasje er ekstern stimulering som skaper en kompleks kaskade av intern aktivitet," sier Field. "Når våre eksterne trykkreseptorer blir stimulert, setter det oss veldig raskt i en parasympatisk tilstand, og senker hjerterytmen, blodtrykket og stresshormonet kortisol.".

Verktøy for selvmassasje kan hjelpe deg med å oppnå positive resultater hjemme. Og du trenger ikke bruke massevis av penger på disse i en spesialforretning. En av de mest effektive tingene for selvmassasje hjemme er faktisk et håndtak for kjøkkenkost. "Diameteren er god for å gni bena og lårene... du trenger ikke å bruke mye penger for å holde deg i form," sier Tiffany Field..

Hvilke verktøy bør du begynne å integrere i din daglige rutine for selvmassasje? Sjansen er stor for at du allerede har en eller flere av disse beroligende hjelpere for musklene våre..

1. Broom (plast eller tre)


Ved å holde håndtaket på kosteskaftets skulderbredde fra hverandre og deretter rulle det langs musklene i bena, kan du finne gearing som lar deg grave dypere i musklene enn du bare kunne med hendene dine.

Bruk kvasthåndtaket til å arbeide med benmuskulaturen - lår og leggmuskulatur - og begynn å identifisere triggerpunkter og ømme flekker. Gni og elt forsiktig som en kjevle.

Tips: Forsikre deg om at kvasthåndtaket er glatt. Hvis det er laget av tre, må det ikke være tagget eller det vil være ubehagelig eller potensielt farlig..

2. Kjevle

Dette selvmasseringsverktøyet ligner håndtaket på en kosteskaft, men enda enklere å bruke (noe som gjør det spesielt bra for eldre). En enkel kjevle av trekjøkken kan "rulle ut" hele kroppen. Ikke rart i Russland ved hjelp av en kjevle masserte de ikke bare, men også rettet bein. Vi overlater beinene til spesialister, men en enkel kjevle kan bidra til å bli kvitt muskelspenninger og til og med takle problemområder der "cellulitter" dannes..

Trøtt nakke, rygg, ben, mage - alt er i kraft av dette verktøyet. Bevegelse - rulling, lett tapping (bare ikke på leddene). Denne massasjen vil forbedre mikrosirkulasjonen og fremme helse og kondisjon. I tillegg vil det forbedre fleksibiliteten din - tross alt må du tilpasse deg selvmassasje med en kjevle av forskjellige soner..

Tips: Når du velger en kjevle for selvmassasje, må du ta hensyn til glattheten og lang lengde. En kort kjevle vil være ubehagelig for selvmassering av ryggen. Du kan ikke massere brystområdet og gi sterkt press på nakkeområdet. Halsen er et veldig skånsomt sted og bevegelse bør være passende.

3. Tennisball (for tennis)

Spesielle massasjeboller markedsføres for tiden. Men enkle tennisballer kan være like gode. Nakke, rygg, rumpe, bein, armer - selvmassasje med en ball er praktisk og effektivt. Teknikken er enkel - rull ballen i spennområdet. Når du selv masserer ryggen, kan du plassere ballen mellom den og veggen og rulle. Du kan også bruke flere baller.

4. Fryst vannflaske

Hvis du regelmessig opplever smerter i bena eller bruker mye tid på å stå på jobb, er det sannsynlig at alle musklene i underbenene er anspente. Bare legg den frosne vannflasken på gulvet og rull frem og tilbake med hele benet, og vær spesielt oppmerksom på de såre områdene og føttene dine. For kaldt? Ta på deg et par varme sokker og fortsett. Selvmassasjeterapeuter foreslår å rulle hvert bein i 5-15 minutter minst en gang om dagen, og muligens oftere hvis du er en løper eller har en diagnostisert plantar fasciitt (anspore).

5. VVS-rør

De originale enhetene for en slik massasje kalles svart rulle. De er laget av skum med forskjellig hardhet. Du kan lage en hjemmelaget rull hjemme for omtrent 10 ganger prisen. For å gjøre dette, kjøp et eksternt rørleggerrør 80-90 cm langt (ikke et grått innvendig, men et oransje - det er tøffere) og grå skumisolering for det. Med denne massøren kan du gjøre gymnastikk og massasje samtidig! For en tidsbesparelse!

Alle øvelser kan enkelt finnes på nettet på nettstedet black roll.

Sikkerhetsforholdsregler: Når du driver med selvmassasje ved bruk av verktøy, må du ikke overdrive det med trykk på områder som nakken og optikkbuktene bak på hodet. Ved forverring av tilstanden, ubehag, svimmelhet, slutte å trene og oppsøk lege.

Selvmassasje av nakke og kragesone hjemme

Halsen er et av de mest problematiske områdene i menneskekroppen. Stress, generell utmattelse og inntrykk av den daglige levde akkumuleres i dette området med ubehagelige sensasjoner: spenning, stivhet, spasmer.

Den langvarige belastningen smitter gradvis over i andre deler av kroppen, og uttrykker seg som en svak verkende hodepine, en fantomfølelse av tyngde i skuldrene og en "varm stang" i stedet for ryggraden. Hvordan bli kvitt ubehagelige sensasjoner i nakke- og krageområdet på egen hånd, vil du lære av denne artikkelen.

Ved å uavhengig massere visse muskelgrupper der du føler ubehag, kan du bli kvitt smerter og ubehag.

Leder du en stillesittende livsstil eller tåler du stressende situasjoner som negativt påvirker den generelle tilstanden i kroppen? I dette tilfellet anbefaler eksperter selvmassasje av nakken to ganger om dagen..

Selvmassasje økter om morgenen og kvelden vil ikke ta lang tid, men vil gi kraft om dagen og god søvn om natten..

Hva er fordelene med selvmassasje?

Prosedyren er rettet mot å lindre spenninger og avslappende muskler, det hjelper til å takle tretthet og forhindre smertefulle spasmer..

Nyttige egenskaper ved selvmassasje i nakken:

  1. Stimulerer blodtilførsel og metabolske prosesser, noe som forbedrer vevsernæring og metter dem med oksygen.
  2. Morgenøkten hjelper deg med å våkne raskere og muntre deg opp.
  3. Takket være avslapningen i nervesystemet som er spent etter en arbeidsdag, blir søvn normalisert.
  4. Minne forbedres. Siden nakken er en slags "bro" til hodet, forbedrer stabil blodstrøm og tilgang til cerebrospinalvæske i hjernen effektiviteten til sistnevnte..
  5. En positiv effekt på nervefibrene lindrer regelmessig hodepine ved slutten av en arbeidsdag.
  6. Økt ytelse på grunn av forbedret kroppslig tilstand, noe som gjør det lettere å takle stress.
  7. Eliminerer dystrofi i muskelvev, som irreversibelt oppstår med en stillesittende livsstil.
  8. Korsetten som støtter ryggraden blir styrket, noe som fungerer som et forebyggende tiltak i forebygging av visse sykdommer forbundet direkte med skjelettbunnen.
  9. Leddets mobilitet gjenopprettes.
  10. Forynger bindevev.

Nakkemassasje hjelper hvis du får diagnosen osteokondrose i begynnelsen, det reduserer også smerter etter en skade, med brokk.

Noen komplekse fysioterapipraksis for behandling av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet sørger for innvirkningen på livmorhalsen som en obligatorisk prosedyre.

Mekanisk påvirkning på fremsiden av nakken har en god kosmetisk effekt. Regelmessig toning av de øvre hudvev bremser aldringen, øker turgoren og reduserer sjansene for dobbelt hake.

Grunnleggende massasjeteknikker

For å utføre prosedyren riktig, må du følge generelle aksepterte prinsipper:

  • nakken skal masseres samtidig med skulderbeltet og leddområdet;
  • alle bevegelser følger retningen fra topp til bunn, starter fra hårfestet;
  • det er bedre å opptre synkront med begge hender, men det er ikke forbudt og i sin tur.
  1. Fast stryking av nakken med håndflatene.
  2. Gni med fingertuppene i en sirkulær bevegelse.
  3. Klype grep.
  4. Elting med skift til sidene.
  5. Lette klapper med fingertuppene over hele det masserte området.
  6. Stryker som beroligende middel på slutten av økten.
1) Klemme 2) Elting 3) Gni

Regelmessig og systematisk implementering av disse øvelsene vil bidra til å bli kvitt mange problemer i nakke- og kragesonen..

Anbefalinger og forbud

Nakkemassasje er foreskrevet som et uunnværlig element i fysioterapi for holdningsforstyrrelser og noen sykdommer forbundet med nakke, ryggrad og hode..

Psykologer, som hevder at ubehag i visse deler av kroppen oppstår på grunn av en psykosomatisk lidelse, anbefaler lett forberedelse før massasjen:

  1. Trekk hodet inn i skuldrene så mye som mulig, slik at de nesten stiger opp til ørene.
  2. Slipp dem brått.
  3. Gjenta flere ganger for å lindre litt av spenningen.

Sportsterapeuter anbefaler å gjøre strekkøvelser i nakken etter en anstrengende trening. Denne prosedyren er også nyttig for alle som forebygging og behandling av lidelser i hjerneblodtilførsel, spesielt med en livsstil med lav aktivitet og stillesittende arbeid..

I følge statistikk lider mer enn 70% av barn i skolealderen av kroppsholdningskurvatur. Derfor blir de også vist manipulasjoner som avlaster spenninger i kragesonen og nakken..

Selvmassasje er foreskrevet i følgende tilfeller:

  • dårlig humør,
  • ubehag i skulderbeltet,
  • nakkesmerter og stivhet,
  • arbeid,
  • stillesittende arbeid,
  • hypertensjon,
  • vegetativ vaskulær dystoni (VVD),
  • søvnløshet,
  • langvarig systematisk fysisk aktivitet.
  • hodepine,
  • Osteochondrose.
  • høy kroppstemperatur,
  • høyt blodtrykk,
  • periode med dekompensering av noen sykdommer,
  • forverring av en kronisk sykdom,
  • inflammatoriske prosesser,
  • sklerose,
  • forstyrrelser i arbeidet med hjertemuskelen,
  • dermatologiske patologier.

Massasje hjemme

Selvmassasje av nakken er en enkel prosedyre, og blir ofte foreskrevet av fysioterapeuter som skal utføres hjemme. Som regel består det av tre stadier:

  1. Opplæring. Den består i å varme opp muskelrammen og overflatevevet i det masserte området. Gni baksiden av nakken med lette slag nedover. Gradvis, sakte, flytt håndflatene dine til sideområdet og fremsiden av nakken. Gå tilbake til nuchalområdet (baksiden av hodet) igjen. Gjenta manipulasjonene i denne sekvensen flere ganger, og øk intensiteten. Fullfør dette trinnet ved å massere clavicular og trapezius musklene..
  2. Grunnleggende prosedyre. Enhver selvmassasjeteknikk trenger foreløpig forberedelse, derfor anbefales det ikke å gå rett til hovedbevegelsene. Vi vil vurdere hovedtypene av selvmassasje i neste avsnitt..
  3. Ferdigstillelse. Ro det behandlede området med lette slag og oppvarminger for å avslutte økten ordentlig.

Overholdelse av handlingssekvensen er nøkkelen til høy massasjeeffektivitet og langvarige resultater.

Du kan lære grunnleggende kunnskap fra videoopplæringen

Typer og teknikker for utførelse

Hjemmeselformassasje innebærer bruk av forskjellige teknikker.

Slapper av

  1. Hold hodet rett. Påfør milde slag fra topp til bunn på baksiden av nakken. Plasser håndflatene på baksiden av hodet, ved å berøre indeksen og langfingrene på begge hender. Led ned. Beveg deg jevnt til sidemuskulaturen, leddene i nakken med skulderbeltet. Trekk til de ytre leddene på kragebeinene og konvergerer ved kulehulen. Gjenta 5 ganger.
  2. Alternativt, med begge hender, stryk sidene på nakken: med høyre hånd som beveger seg fra venstre øre, og med venstre - fra høyre. Gjør de samme representantene.
  3. Vipp hodet litt tilbake og skyv håndflatene glatt langs fronten på nakken: bevegelsene begynner under underkjeven, i området til lymfeknuter, og slutter på brystet. Vær forsiktig når du arbeider i områder med akkumulering av perifere organer i dreneringssystemet i lymfestrømmen - de skal ikke presses sterkt (se fig. "Lymfeknuter i hodet og nakken").

Foto: lymfeknuter i hodet og nakken

  • Gni haugene bak ørene symmetrisk med fingertuppene.
  • Følgende video demonstrerer en bivirkning, men manipulasjonene er like og har samme effekt. Det er lett å gjenta dem selv.

    Med osteokondrose

    Med denne sykdommen er SHVZ-massasjeteknikken (nakke- og kragesone) delt inn i stadier som bare må utføres i følgende sekvens:

    Baksiden av nakken

    1. Klemme. Flytt kanten av håndflaten din oppover. Når du kommer til hårfestet, skift retning mot skulderleddene.
    2. Sirkulær gni med fingertuppene. Den occipital regionen behandles fra det ene øret til det andre. Hendene går til ørene og konvergerer igjen i midten. Ikke masser ryggvirvlene, bare muskelrammen.
    3. Klyper. Fortsett fra bunn til topp, og deretter i motsatt retning. Fang ikke bare hud, men også muskelvev. Det er verdt å ta det siste forsiktig og sakte..
    4. Stryking. Gjør dem fra topp til bunn, og flytt deg fra baksiden av hodet til skulderbladene..

    Forsiden av nakken

    1. Stryking. Med baksiden av hånden din, beveg deg lett fra topp til bunn, til halsringningen. Ikke trekk i huden din eller bruk trykk. Bytt hender vekselvis.
    2. Gnir. Bruk fingertuppene til å bevege deg medurs med sirkulær bevegelse rundt brystet. Unngå lymfeknuter.
    3. Elting. Bruk lette klyper for å bevege deg langs sidene fra lobene til skulderbeltet på en sirkulær måte.

    Viktig! Skuldrene og nakken skal ikke skade etter massasjen. Hvis det fortsatt er blåmerker, overdriver du det.

    I følge Mardinsky

    Denne teknikken brukes også for osteokondrose og noen andre sykdommer i de øvre ryggvirvlene..

    Forfatteren selv - osteopat Vladimir Mardinsky vil fortelle og vise i detalj om massasjen.

    Ekspressmetode

    Det er en rask måte å frigjøre spenning fra nakke og skuldre, noe som gir kraft og styrke tilbake. Det utføres mens du sitter med rett rygg. For ikke å holde hendene i lufta, er det bedre å sitte ved bordet.

    1. Stryking. Trykk håndflatene tett mot nakken, skyv dem fra topp til bunn.
    2. Varm opp musklene. Press på samme måte musklene med kanten av håndflaten, vekselvis eller synkront, på begge sider.
    3. Gnir. Bruk fingertuppene til å bevege deg langs baksiden av hodet fra ørene og tilbake mot dem. Hendene skal krysses: høyre fra venstre øre, venstre fra høyre.
    4. Griper. Ta en muskel med fingrene, trykk den ned, dra den litt, og flytt den deretter til siden.
    5. Den siste fasen. Berolig området som skal behandles ved å stryke fra baksiden av hodet til de øvre hjørnene av skulderbladene.

    For å forbedre effekten, gjør du de samme manipulasjonene med musklene i skulderbeltet..

    Punkt

    Den kinesiske metoden for å håndtere forskjellige plager. Nylig har det vært veldig populært.

    Venstre: trykk peker på forsiden og siden av nakken. Til høyre: på baksiden av nakken

    Palpér det smertefulle området. Identifiser de mest problematiske områdene som ser ut som trange knuter. Bruk trykk på fingertuppene. Hvis du føler deg anspent og ukomfortabel, gi gestene dine en vibrerende effekt. Øk gradvis intensiteten av eksponeringen.

    Muskelspasmer begrenser bevegelsen i nakken. For å bli kvitt det, kan du kombinere manuelle velværebehandlinger med varmende salver eller terapeutiske øvelser. Hvordan gjennomføre det, lær av treningsvideoen.

    kosmetisk

    Osteopatisk kosmetologi praktiserer også nakkemassasje, men utelukkende for estetiske formål og ved bruk av en spesiell teknikk. Massasjeterapeuten virker på huden og musklene i dette området for å gjenopprette deres tapte elastisitet, fremskynde metabolske prosesser og forbedre blodsirkulasjonen. Dermed forsvinner den andre haken og rynkene på nakken. Med denne typen massasje på baksiden av nakken, kan du bli kvitt "manken".

    Økten skal gjennomføres i rolige omgivelser for å maksimere avslapningen. Før prosedyren, rengjør huden med ditt vanlige kroppspleieprodukt og påfør litt massasjeolje. Takket være ham vil ikke huden strekke seg.

    Interessant! Eksperter anbefaler å bruke stoffer med lavendel eller roseekstrakt.

    Det beskrevne behandlingsalternativet er rettet mot å bli kvitt fete avleiringer og styrke hudturgoren.

    1. Påfør en dråpe olje i massasjeområdet i fremover og oppover. Hvis det er for mye av det, må du vaske det av.
    2. Begynn med kragebeinene dine. Gjør vilkårlige massasjemanipulasjoner for å forberede huden på hovedhandlingen. Kombiner dem med sidebøyer for å øke effektiviteten.
    3. Etter å ha varmet opp, fortsetter vi til massasjen: med fingrene bak, skyv du langs haken i retningen fra nakken. Hendene skal følge raskt nok, vekslende etter hverandre..

    Hvis du vil bli kvitt en dobbel hake, utfør prosedyren to ganger i uken og bruk en ekstra massasjebørste. Det kan kjøpes på apoteket. Bruk dette verktøyet til å lage sirkulære bevegelser med middels trykk. Husk at dekollen har veldig delikat hud.

    I tillegg er det mange massører designet spesielt for å jobbe med nakke og skulderbelte..

    Hjelpemiddel og improviserte midler

    Ved hjelp av forskjellige enheter kan du lette prosessen med selvmassasje og øke effektiviteten..

    Foto: applikatorene Kuznetsov og Lyapko for nakkesmerter

    De mest populære "hjelperne":

    • Bambuspinner (eller annet naturlig materiale) er en eksotisk praksis. Består av å tappe rygg og nakke i varierende hastighet og varierende intensitet.
    • Jade eller plastmassasje. Serverer for rullering langs ryggsøylen. Masserer ikke bare huden forsiktig, men i tilfelle aktiverer den i tillegg "Chi" -energien i menneskekroppen.
    • Su-Jok-terapi - manipulering av en gummispiddet ball på krageområdet.
    • Vibrerende massasje. Distribuerer blod i hud og muskler. Bekjemper muskelstopp.
    • Frotté. Et lite stykke vev brukes til å gni ryggraden og krageområdet.
    • Akupunkturmatter - designet for målrettet eksponering til bestemte områder. Det er nok å ligge på den i 15-20 minutter for å føle massasjeeffekten.
    • Glassflaske. Ved hjelp av ribbene i bunnen kan du avlaste spenninger fra skuldermusklene, og den runde formen er egnet til å varme opp ryggraden.

    Priser i massasjestuer

    SHVZ-massasjen er ikke ny og praktiseres ofte i salonger. Prisen på en slik økt er lav - fra 500 rubler. Men oftere blir tjenesten utført i et sammensatt område, i tillegg masserende områder, skuldre, utringning, rygg, korsrygg.

    Hvis du vil unngå ubehag i livmorhalsen og holde deg i god form, bør du trene regelmessig selvmassasje og gymnastikk. Del opplevelsen din i kommentarene!

    Grunnleggende kroppspleie: selvmassasje hjemme

    Hvorfor bruke mye penger på et massasjekurs hvis du kan gjøre det selv hjemme. Lære å gjøre selvmassasje for forskjellige deler av kroppen hjemme.

    Selvmassasje hjemme vil bidra til å kvitte seg med muskelspasmer og styrke kroppen. De fleste selvmassasjeteknikker kan utføres med fingre, hender og albuer.

    Ting du må huske på før du starter selvmassasje:

    • Lett selvmassasje varer bare noen få minutter. For langvarig selvmassasje vil det ta 5 minutter.
    • Selvmassasje av en spesifikk del av kroppen bør gjentas 2 ganger om dagen for å føle lettelse.
    • Under massasjen, start med lett trykk og bare deretter gå videre til sterk, men utholdelig.
    • På slutten av massasjen, trekk forsiktig ut arbeidsområdet.

    Hvordan gjøre selvmassasje hjemme

    Selvmassasje av ansiktet fra rynker

    For selvmassasje for rynker er hovedverktøyene ansiktsolje og fingre..

    • Selvmassasje rundt øynene

    Gjenta dette minisettet med øvelser hver morgen for å lindre puffiness rundt øynene dine. Påfør litt krem ​​og bruk fingertuppene til å spre det kosmetiske produktet med tråkkende bevegelser. Riktig teknikk er å bevege fingrene med lett trykk fra øyenbrynene til de ytre hjørnene av øynene, og deretter fra det nedre øyelokket til det indre hjørnet. Riktig retning vil bidra til å skyve ut overflødig fuktighet.

    • Selvmassasje før sengetid

    Neste, gjør et minutt selvmassasje av ansiktet fra rynker før du legger deg. Brett tre fingre på hver hånd og begynn å gni forsiktig på pannen, tegne små sirkler. Denne massasjen forhindrer utseendet på fine og dype rynker.

    • Selvmassasje for kinnetone

    Vi henvender oss til effektiv selvmassasje for kinnetone. Plasser indeks- og langfingrene rett under kinnbenene, i nærheten av munnen, og begynn å strekke området ved å løfte kinnene dine.

    • Selvmassasje for ansiktskonturer

    Plasser tommelen på begge sider av kjeven for å holde ansiktet ovalt fast. Begynn å klype huden forsiktig langs hele ansiktskonturen, og bevege deg fra haken til ørene. Gjenta øvelsen 5 ganger.

    Selvmassasje av nakken

    Å jobbe ved en datamaskin hele dagen kan gi deg lykke, men ikke rygg og nakke. For å lindre livmorhalsen, utfør en avslappende selvmassasje i livmorhalsen hver dag.

    Alt du trenger for en massasje er hendene og fettoljen.

    Hvordan gjøre massasje riktig?

    Ryggmassasje er en hyggelig, nyttig og effektiv prosedyre. Det er kjent forskjellige teknikker som kan ha en gunstig effekt på muskler, vev, organer ved forskjellige sykdommer. For å lære hvordan du gjør det hjemme, trenger du ikke å gå på massasje-kurs.

    Hva er bruken

    Kinesiske healere har lenge kjent de unike egenskapene til massasje..

    Det er uunnværlig for å klemme ryggvirvlene, osteokondrose i rygg og nakke:

    • har en beroligende effekt;
    • slapper av, lindrer tretthet, smerter, spenning;
    • normaliserer blodstrømmen;
    • eliminerer tegn på cellulitter;
    • akselererer fjerning av salter, slagger;
    • gjenoppretter tonen i svake muskler, fasthet og elastisitet i huden, og forhindrer for tidlig aldring;
    • øker kroppens forsvar;
    • ikke tillat manifestasjon av migrene;
    • lindrer tegn på en buet ryggrad.

    Det er ryggmassasje som kjemper mot saltavleiringer, sykdommer i ryggraden. Det er et utmerket oppstrammingsmiddel, da det normaliserer blodstrøm og metabolske prosesser, beroliger, lindrer irritasjon, tretthet og søvnløshet, slapper av musklene i nakken, ryggen, kragesonen.

    Det er kontraindikasjoner når det er umulig å gjennomføre økter: betennelse i lymfeknuter, åpne sår, skader og brannskader i massasjeområder, tuberkulose, purulente infeksjoner, dårlig blodpropp, psykiske lidelser, tromboflebitt, åreforkalkning.

    Hovedreglene for henrettelse

    Erfarne massasjeterapeuter vet hvordan de skal gjøre ryggmassasje på riktig måte. Den gylne regelen i løpet av kurset er ikke å skade, å gjennomføre behandlingsprosedyren så komfortabelt som mulig, under hensyntagen til pasientens følelser.

    Ikke alle har råd til å gjennomføre økter på kontoret til en spesialist. Spørsmålet om hvordan du riktig kan gjøre ryggmassasje hjemme, forblir relevant..

    De viktigste anbefalingene:

    1. Vask hendene med varmt vann før bruk. Påfør massasjeolje, krem ​​på de behandlede områdene.
    2. Massasje utelukkende områdene rundt ryggraden, uten å påvirke nyreområdet, mønet mellom skulderbladene. Alle bevegelser skal være rolige, myke, ikke sterke..
    3. Begynn massasje fra korsbenet, sakte beveg hendene opp.
    4. Øk belastningen på skulderen og cervical ryggraden, gni og elte med økte bevegelser.
    5. Vekslende stryking med klapping, elting med klype og gni.
    6. Det er forbudt å legge press på ryggraden og til og med klappe. Dette området kan bare masseres forsiktig.
    7. Den mest sårbare er livmorhalsregionen. Krever ekstrem forsiktighet, oppmerksomhet under manipulasjon.

    Tilleggsinformasjon!

    Under akupressur er det viktig å ta hensyn til kundens ønsker. Det er tillatt å øke kraften til å presse, massere, hvis dette ikke skader helsen.

    Hvilke teknikker brukes

    Uavhengig av teknikk må retning av lymfeutstrømning tas i betraktning.

    • Stroking er det innledende stadiet som en hvilken som helst massasjeøkt starter fra. Det er viktig å forberede kroppen, eliminere spenningen i nerveenderne og muskelfibrene. Jevn bevegelse utføres med hendene langs, på tvers, i en sirkel av skulderbladene. Avslutt med ryggslag for å roe nervene.
    • Push-ups med dypere innvirkning på sonene i retning av lymfestrømmen. Mottakelsen skjer sakte. Først blir de lange ryggmusklene bearbeidet, deretter de brede.
    • Gnir. De lange musklene er involvert, starter fra sakral sone. Videre - området med spinøse prosesser med bevegelse til baksiden av hodet. Etter å ha gnidd, kan du gå tilbake til og gjenta prosedyren. De brede musklene er trent med albuene i håndflatene, fra korsryggen. Det anbefales å gni området mellom ribbeina med spredte håndflater fra ryggraden i forskjellige retninger. Den indre kanten av skulderbladene - med hendene med albuene nede.

    Gnidning eliminerer muskelspasmer, hevelse og saltopphopning. Det viktigste er ikke å legge press på området mellom ryggraden og skulderbladene, for å utføre skånsomme manipulasjoner med fingrene.

    • Elting. Teknikken akselererer prosessen med eliminering av akkumulerte metabolske produkter, forbedrer blodsirkulasjonen. Ryggen masseres med hendene fra midten til siden. Varm opp hver side separat. Prosessen begynner med to hender med lange muskler. Deretter flytter du tommelen tvers på begge sider av ryggen. Bruk putene i en sirkulær bevegelse. Kan trykke på bein og muskler med tommelen.
    • Klappet. Prosessen innebærer at fingertuppene beveger seg i en sirkel, starter fra korsryggen og til nakken. Etter hvert er det verdt å akselerere takten på klapping på ryggen, bruke hendene som fjærer, men uten å berøre områdene med ubeskyttede indre organer. Dette lar deg normalisere stoffskifte, forbedre blodsirkulasjonen og kontraktiliteten i musklene, lindre muskelspasmer.

    Slik gjør du en ryggmassasje hjemme: trinnvise instruksjoner

    Den utførte prosedyren i henhold til alle regler vil avlaste stress, forbedre humøret og blodsirkulasjonen i ryggmargsmuskulaturen, normalisere de metabolske prosessene i bruskvev og mellomvirvelskiver..

    Ryggmassasje begynner med å trene de brede, spente musklene. Spesiell oppmerksomhet rettes mot korsryggen og skulderbladene.

    1. Sett høyre hånd på korsryggen, til venstre - mellom skulderbladene. Masser området på baken, og rist pasientens overkropp lett.
    2. Ta venstre hånd mot høyre, stry den over hele ryggen, start fra venstre side.
    3. Legg hendene på korsryggen, sorter dem jevnt mot nakken.
    4. Gå tilbake til korsryggen, gjenta prosessen 3-4 ganger.
    5. Start igjen fra korsryggen, ikke trykk hardt med å massere gnidebevegelser. Flytt deg til skulderbladene og opp til skuldrene, og utfør strykbevegelser.
    6. Legg høyre hånd på korsryggen, på toppen - venstre. Trykk, trykk på ryggraden på begge sider med pekefingrene og langfingrene, og beveg deg mot nakken. Deretter - i motsatt retning - til korsryggen.
    7. Masser områdene på sidene fra baken til nakken med to håndflater.
    8. Plasser basene på håndflatene på korsryggen. Varm opp musklene raskt, starter fra baken til skuldrene. Gå tilbake til IP.
    9. Tren området av korsryggen, baken. Elt huden langs ryggraden med tommelen, deretter - området til skulderbladene.
    10. Senk hendene til midten av ryggen, lukk håndflatene. Trykk fast og jobb gjennom området for å samle brettene. Trekk den ene håndflaten tilbake, den andre litt fremover. Gå til oppvarmingen av nakken, skuldermusklene med forbedrede bevegelser.
    11. Ta med venstre hånd under venstre skulder på personen, lukk fingrene på høyre hånd og gni øvre del av ryggen til venstre i en sirkulær gnidd. Klyp, masser skulderbladet.
    12. Gå til høyre side, gjenta prosedyren.
    13. Knekk hendene i knyttnever, trinn overflaten på rumpa. Trykk i et rytmisk tempo med sidebrystene på håndflatene.
    14. Legg håndflatene i håndfullene, klapp på rumpa, og flytt deg gradvis til korsryggen.
    15. Klapp baksiden av håndflatene på høyre side av kroppen. Legg deretter langs ryggraden med fingrene pekende ned. Kjør hendene langs ryggen flere myke og bølgelignende bevegelser vekselvis.
    16. Gå ned til korsryggen, gjenta prosedyren 1-2 ganger.
    17. Legg hendene på nakken, masser musklene med gripende bevegelser.
    18. Flytt fingrene mot kragebeinene. Masser livmorhalsen med lett trykk.
    19. Stig sakte ned til korsryggen, og masser begge sider av ryggraden i en sirkulær bevegelse.
    20. Legg håndflatene på skulderbladene, trykk forsiktig inn en sirkulær bevegelse med venstre eller høyre hånd. Løp over hele ryggen, og ta tak i rumpa.
    21. Bank på ryggen, spre fingrene, trykk putene på huden. Klapp over hele ryggen.

    Arbeide ut spesifikke avdelinger

    Ifølge eksperter er det først verdt å massere hele ryggen, for deretter å oppnå effekten, trene andre avdelinger:

    • Brysthvirvler opp til 7, 8, 9, 10, 11, 12. Gjeldende teknikker: beveger seg fra sentrum til sidene, fra topp til bunn, klapper med lette slag, elter, klemmer, gnir, stryker. For forebygging er det nok å trene det nedre thoraxområdet i 5 minutter, for terapeutiske formål - minst 25 minutter.

    Viktig! For å unngå utseendet på ryggsmerter, er det verdt å handle sparsomt på 11, 12 ryggvirvlene som ligger i nærheten av nyrene.

    • Under skulderbladet. De indre skulderformede sidene blir massert med hendene, området mellom mønet og skulderbladene - med fingertuppene. Skuldrene er strukket i en sirkel på alle sider og løftet lett opp med hendene for å massere musklene under..
    • Kraveområdet. Området med 1-6 ryggvirvler i brystet krever en skånsom handling med bevegelser fra sentrum til sidene, fra bunn til topp. Massasjeteknikker: stryking, klemming, rubbing, vibrasjoner. Når du er ferdig, kan du stryke huden med fingrene og riste området lett. Denne prosedyren tar 25 minutter..
    • Korsryggen. Hendene beveger seg fra midten til sidene. Påvirkning og vibrasjonsteknikker brukes, klemme, gni, stryke, elte. Det er viktig å strekke de dype musklene i halebeinet. Men vær veldig nøye, hvor er de indre organene.

    Hvordan lære å selvmassere ryggen

    Det vil ikke være vanskelig for nybegynnere å mestre prosessen hvis du tydelig følger instruksjonene ovenfor.

    Se de viktigste massasjeteknikkene hjemme på video, gjenta bevegelsene hjemme. Hovedregler for samsvar:

    1. For å utføre mottakelser utelukkende langs lymfesystemets veier, dvs. langs ryggsøylen, inkludert alle tilstøtende områder.
    2. Hindre at smerter oppstår.
    3. Det er verdt å begynne med å gni på armer og ben, og deretter gå glatt videre til de dype og skrå musklene i nakken, ryggen, bekkenet.
    4. Varigheten av en prosedyre er i gjennomsnitt 12-15 minutter. Selv om den er helt avhengig av teknikken og problemet i personen.
    5. For å utføre en massasje i et behagelig lysmiljø er det viktig å forberede rommet, bruke svake lys og skape et friskt og varmt miljø. Fjern eventuelle distraksjoner.
    6. For teknikeren er det bedre å bruke en behagelig, stiv sofa med tilgang til menneskekroppen fra forskjellige sider.
    7. Ryggen varmer opp fra topp til bunn og rygg, med hensyn til egenskapene til lymfeutstrømning.
    8. Det er bedre å jobbe på hver side i sving, men å holde handlingen.
    9. Alle bevegelser må være trygge, rolige. Det viktigste er ikke å legge for mye press på ryggvirvlene. Gi støtte til andre når du bruker tommelen.
    10. Trykket på ryggen skal øke gradvis, fordi musklene skal varmes opp, forberedt på økt stress.

    Forresten! For nybegynnere er det best å starte med en kosmetisk overflatemassasje og standardteknikker. For å studere hvor triggerpunktene er plassert. Det er uakseptabelt å utføre ubevisste eksperimenter på din egen kropp. Også dype teknikker for intervertebral brokk, skoliose bør utføres utelukkende av en lisensiert spesialist.

    Massasje hjelper med knusing, smerter og overbelastning i livmorhalsen, rygg i leddene. Når diagnosen osteokondrose diagnostiseres, bør massasje av cervikale ryggraden imidlertid være ekstremt forsiktig.

    Artikler Om Ryggraden

    Tidlig behandling av revmatoid artritt

    Hvordan kan en allmennlege diagnostisere revmatoid artritt tidlig? Hvordan hjelpe en pasient med revmatoid artritt i allmennpraksisen? Når og hvordan skal andrelinjemedisiner brukes?

    Benet gjør vondt i låret nærmere lysken

    Smerter mellom beinet og lysken kan ha en annen årsak. Ubehag i dette området forekommer genetisk, etter fysisk anstrengelse, etter skader. Smerter i hoften indikerer patologi i de indre organene og krever spesiell oppmerksomhet fra en medisinsk spesialist.