Slik sover du ordentlig

Artikkelen snakker om hovedpoengene i hvordan du skal sove ordentlig. Modusen og tiden for søvn, valg av kroppsholdning og riktig retning på hodet - alt påvirker kvaliteten. Restitusjonen av kroppen avhenger av evnen til å skape passende forhold.

Verdien av kvalitetshvile

Det er en integrert del av livet, og er viktig for en person, som perioden med våkenhet. For at biorytmer skal fungere normalt, må du legge deg og stå opp samtidig.

For å oppnå maksimal fordel, må du følge behandlingen. Varigheten av prosessen avhenger av en bestemt persons alder og individuelle egenskaper. I gjennomsnitt er det 7-10 timer.

Kvalitetssøvn gir:

  • økt immunitet;
  • høy effektivitet;
  • stabil konsentrasjon av oppmerksomhet, sterkt minne;
  • et sunt nervøst, kardiovaskulært system;
  • lave stresshormonnivåer;
  • normal metabolisme;
  • positiv stemningsbakgrunn.

Forsømmelse av regimet, ugunstige ytre hvileforhold om natten kan provosere forskjellige lidelser, migrene og nervøse lidelser, depresjon, overvekt.

Søvn påvirker menneskers helse direkte. Den tidsoptimale prosessen forbedrer trivsel. Mangel på søvn eller en altfor lang prosess - har en negativ betydning.

Nyttige positurer

En person er i stand til å intuitivt bestemme hvordan han skal legge seg for å være komfortabel. Det er tre alternativer for stillingen - på magen, på ryggen, på siden. Det viktigste å huske er at riktig holdning for å sove er en der kroppen er avslappet, ingen del av kroppen er klemt.

På magen

Kroppens plassering i løpet av natten hvile på magen er karakteristisk for en liten prosentandel av mennesker. Det anses som ugunstig, ofte provoserer smerter i nakke og korsrygg, nedsatt puste og mage-tarmfunksjoner..

De som liker å sovne på magen, kan anbefales å fjerne puten helt fra hodet eller bruke et tynt tilbehør. Det er nødvendig å plassere en rulle under magen for å justere ryggraden. Trening for ryggen er nødvendig om morgenen.

På ryggen

Å sove på ryggen anses som det mest naturlige. Den avslappede ryggraden og lemmene sikrer maksimal fordel for kroppen. Som med enhver stilling, er en kvalitetsmadrass viktig her. For problemer med korsryggen, anbefales det å bøye knærne og legge en pute eller myk rulle under dem.

Liggende stilling er egnet for folk flest, bortsett fra de som lider av snorking. Å sitte på ryggen kan forverre dette problemet fordi tungen vil bli plassert nærmere baksiden av halsen, og dermed blokkere den.

På siden

Å sove på din side er bra for gravide og snorke mennesker. Det viktigste rådet for de som ofte velger denne stillingen, er å opprettholde en rett ryggrad. For å gjøre dette, må du bruke en pute under hodet, samt mellom knærne for å lindre mulig spenning i ryggen..

Hvordan du legger deg - på venstre eller høyre side - er et spørsmål om individuelt valg. Eksperter foretrekker imidlertid venstre side av kroppen. På grunn av den spesielle ordningen med menneskelige organer, vil dette sikre god fordøyelse og normal blodtilførsel..

Det er lettere å sovne i en komfortabel stilling. Det er nødvendig å overvåke riktig plassering av ryggraden, slappe av armer og ben.

Riktig retning

Anbefalinger om hvordan man legger seg ordentlig gjelder ikke bare holdninger, men også hodets plassering i forhold til kardinalpunktene. I følge yogis er det nødvendig å ta hensyn til det elektromagnetiske feltet til et bestemt individ. For å ha god helse og velvære om morgenen, bør du legge deg med hodet i nord (nordøst) retning.

Feng Shui-undervisning deler mennesker inn i østlige og vestlige typer, og for hver trenger du å observere sin egen retning i prosessen. Det anbefales å ta hensyn til plasseringen av sengen i rommet.

Valget av hoderetning avhenger av individets personlige tro..

Tid som kreves

Tiden for full mental og fysisk hvile om natten er omtrent 7-9 timer i gjennomsnitt. For forskjellige kategorier av mennesker endres tallet. Varighetsindikator er veldig avhengig av alder.

  1. Babyen bruker det meste av tiden på å sove - opptil 20 timer om dagen.
  2. Et barn i yngre førskolealder sover 10-13 timer.
  3. For en student - minimum 8, maksimalt - 11.
  4. I ungdomsårene - 7-9, men mer enn 10 anbefales ikke.
  5. En voksen trenger 7-8,5 timer for å gjenopprette kroppen.
  6. Etter alderdommen kan behovet for natt hvile avta, en person trenger 6-7 timer.

Tvilens varighet topper seg i spedbarnsperioden og avtar når personen blir eldre.

anbefalinger

Ved å overholde reglene for natt hvile, kan du forbedre søvnkvaliteten betydelig og forbedre kroppens utvinningsprosesser. For å svare på spørsmålet om hvordan du sover riktig, er det nødvendig å ta hensyn til alle forholdene for å sovne - eksterne faktorer og den nåværende indre tilstanden til en person.

Forberedelse inkluderer flere krav.

  1. Det siste måltidet bør fullføres 3-4 timer før du legger deg. Kroppen må hvile, ikke fordøye maten. Middagen skal være lett.
  2. Drinker som øker nervesystemets eksitabilitet (for eksempel te, kaffe) skal ikke konsumeres om natten. Det er også bedre å avstå fra å drikke for mye vann..
  3. Minst en time før leggetid må du ekskludere å se på TV, bruke nettbrett og mobile enheter.
  4. Naturlig avslapning tilrettelegges av rolig musikk før du sovner og fraværet av ekstern støy under drømmer..
  5. Mørket hjelper deg med å sovne raskere. For å gjøre dette, kan du tette gardinene / senke persiennene, hvis mulig, slå av elektriske apparater med sterkt lysindikasjon. Bruk en spesiell vevmaske over øynene med høy lysfølsomhet.
  6. Kvaliteten på hvile påvirkes av egenskapene til sengen og madrassen, hvor komfortabel puten er.
  7. Det anbefales å lufte rommet. Når du sovner, må temperaturen i rommet tilpasses den enkelte. Du skal ikke legge deg i et prippen eller overkjølt rom, trekk er skadelige.
  8. Svaret på et vanlig spørsmål: hvordan du skal sove ordentlig for å få nok søvn, er å slå av alarmen. Naturlig oppvåkning forstyrrer ikke rytmene til en person, forstyrrer ikke søvnfasene, på grunn av hvilken en person føler seg uthvilt og våkner i godt humør.

Normene for natt resten er betinget og bestemmes av personens livsstil. Imidlertid, kunnskap om de rette holdningene, er den optimale tiden nødvendig for å opprettholde naturlige biorytmer..

Overholdelse av enkle anbefalinger vil øke kvaliteten, noe som vil ha en positiv effekt på menneskers helse.

Hvordan bli vant til å sove på ryggen

Det er veldig viktig å få nok søvn om natten for å få styrke og energi til neste dag. Samtidig har stillingen du sover enorm innvirkning på trivselen din. Det er verdt å lære å sove på ryggen, da det anses som optimalt for menneskekroppen.

Fordelene med å sove på ryggen

I utgangspunktet anbefaler eksperter å velge en posisjon på baksiden. Det er det mest fysiologiske for mennesker. Spesielt for de med ryggmargsproblemer.

  1. I liggende stilling slapper en person av så mye som mulig - spenning forlater alle muskler, ingenting er anstrengt. Takket være dette er det en god hvile, tilførselen av styrke og energi er fullstendig påfyllet..
  2. I denne stillingen er det mindre sjanse for ødem..
  3. Reduserer risikoen for halsbrann, fordøyelsen fungerer bedre.
  4. Det har en positiv effekt på kroppsholdning - kroppen blir vant til å holde skuldrene rette, slik at den opprettholder denne posisjonen hele dagen.
  5. Denne holdningen hjelper til med å opprettholde holdningen din bedre gjennom dagen - kroppen blir bare vant til at skuldrene alltid er rette.
  6. Når ansiktet vender opp, er ryggraden i en optimal stilling. Spesielt hvis du forlater puten eller erstatter den med en flat. Da inntar livmorhalsryggen en fysiologisk stilling uten krumning. Hjernen får nok blod til å fungere.
  7. Nyttig for å bevare ansiktshuden. Når alt kommer til alt, når en person sover på magen eller krøller seg, hviler ansiktet hans på puten. Det ekstra trykket får rynker til å vises mer alvorlig. Brystets form forringes også på grunn av press.

Studier har vist at når en person sover på ryggen, har han lysere og mer behagelige drømmer. Så det vil være en fordel å trene deg til å sove på ryggen, både for helse og humør..

Kontra

I noen tilfeller er det imidlertid bedre å ikke hvile om natten i denne stillingen - det er farlig. Dette er forårsaket av individuelle egenskaper og sykdommer som det ikke anbefales å sove på ryggen.

  1. Snorking øker når en person sover på ryggen. På grunn av pusteproblemer svekkes oksygensirkulasjonen i hjernen. Denne tilstanden kan provosere apnésyndrom eller til og med åndedrettsstans under søvn. Sannsynligheten er ikke stor, men likevel, for sikkerhets skyld, er det bedre å sovne på magen eller siden..
  2. Det er forbudt for gravide å ligge på ryggen. I denne stillingen trykker hele kroppsvekten på vena cava, som forstyrrer blodstrømmen til babyen i livmoren. På grunn av dette kan føtal hypoksi utvikle seg..
  3. Under en rennende nese er det også bedre å foretrekke andre stillinger. Slimet som renner nedover nesofarynxen kan blokkere luftveiene. Det vil være vanskelig for pasienten å puste gjennom nesen, så det vil ikke være mulig å få nok søvn. Og under sykdom er det viktig å sove godt og hvile, selv om ikke i den mest optimale stillingen..
  4. Ikke legg nyfødte i søvn på ryggen, da babyen kan sprute og kvele. Plasser en pute under ryggstøtten for å feste den på siden.

I tillegg er det ingen strenge forbud og begrensninger..

Slik sover du ordentlig på ryggen

Det ser ut til at hvis det å sove på ryggen er det mest fysiologiske for en person, så burde han være komfortabel med det. Men dette er ikke tilfelle. Mer presist er det hele et spørsmål om vane. Hvis du ikke er vant til denne stillingen, må du ta deg tid til å lære å sove på ryggen..

Til å begynne med, av vane, kan du føle spenning i ryggraden. For å bli kvitt disse ubehagelige sensasjonene, kan du gjøre følgende:

  1. Plasser en liten pute under korsryggen for å frigjøre spenning fra dette området av ryggraden..
  2. Plasser en annen større rulle under knærne. På grunn av det vil du bøye knærne litt og løfte hoftene. Denne stillingen er mer fysiologisk, så du vil føle deg mer komfortabel..
  3. Plasser den siste rullen under nakken for å slappe av livmorhalsen. Bruk en liten rulle som ikke er tykkere enn selve halsen.

Tre ruller vil være nok til å gi deg en avslappende og dyp søvn. Kast store ekstra puter. Du er faktisk bare vant til dem, men uten dem vil det være mer praktisk. Hvis det er vanskelig å nekte øyeblikkelig og permanent, reduser dem gradvis - la bare en ligge, og reduser deretter størrelsen.

Du kan legge igjen en flat eller ortopedisk pute, der det ikke er skarp krøll i livmorhalsen.

Hvordan lære å sove på ryggen: praktiske råd

Faktisk vet alle hvordan de skal sovne på ryggen, men denne stillingen virker bare uvanlig. Så du må endre de vanlige vanene dine, legge til nye og til å begynne med bare overvinne deg selv.

Det er overhodet ikke nødvendig å sove på ryggen hele natten, det viktigste er å begynne å sovne i denne stillingen. Og senere vil kroppen selv styre bevegelsene dine..

Ranger madrassen din

Ligg på det vanlige soveplassen din, prøv å kjenne alle ujevnheter, folder og depresjoner. Det er bare mulig å sove på ryggen hvis madrassen er flat og uten plutselige forandringer. Ellers vil du ubevisst rulle over i en drøm..

Du må finne et behagelig og jevn sted å sove.

Ranger pute

Det er hun som bestemmer bekvemmeligheten og komforten i en drøm. Du vil ikke kunne sove på ryggen hvis puten er for myk, hard, stor eller flat.

Kjøp riktig ortopedisk pute med en spesiell fordypning under hodet slik at den passer godt på toppen av hodet. Disse putene er designet for å sove på ryggen, slik at du lett kan sovne i riktig posisjon..

I butikken kan du prøve alle alternativene for å finne den for deg. Hvis de tilbyr seg å kjøpe uten å prøve, kan du gå til en annen butikk - tross alt, dette bør prøves på som sko. Ellers er det umulig å velge.

Down puter

En ortoped går under hodet, og de gamle, dunete kan legges under armene, under ryggen og korsryggen. For ekstra komfort.

En gang i et mykt fjærbed vil kroppen selv begynne å slappe av og bli til en søt drøm. Du blir ikke følelsesløs eller sår i et så mykt miljø..

Finn et sted for hendene dine

Vanligvis oppstår problemet fra hendene - personen vet ikke hvor han skal plassere dem. Derfor krøller den seg opp i en ball og legger dem under kinnene. Men det er en annen utvei.

Ligg i sengen, prøv en rekke alternativer og prøv å finne dine:

  • brett på magen;
  • kaste det over hodet;
  • legges under korsryggen;
  • spredt i forskjellige retninger med en "stjerne";
  • spredt seg langs kroppen;
  • hvilken som helst kombinasjon av ovenstående ordninger.

Ortopedister anbefaler denne stillingen: armer bøyd i albuene, forlenget langs kroppen og håndflatene vendt opp.

Lag grenser

Ta klumpete puter, tepper, en fødselspute og vikle deg rundt kroppen din. De vil hindre bevegelser og kupp. Det vil være mer praktisk for deg å forbli i liggende stilling enn å bevege deg på magen eller sidene. Og dette er i våre interesser.

Prøv igjen og igjen

Ikke hastverk og ikke gi opp intensjonene dine i forkant, siden det er umulig å bli vant til en ny stilling i en drøm over natten. Etter å ha sovet hele livet på din side eller i en ball, vil en ny stilling føre til alvorlig ubehag. Men du må være vedvarende.

Sett deg en påminnelse hver natt, så du ikke glemmer treningen. I gjennomsnitt vil en ny stilling for å sovne bli en vane i løpet av en uke, så det vil bli lettere. Det viktigste er å tåle de første dagene.

Hvordan sovne i en uvanlig posisjon

Selv om du ikke hadde søvnproblemer før, vil de nå vises. Langvarig søvnløshet kan drepe din selvforbedringsmotivasjon fullstendig, så øk sjansene dine for å sovne tidlig.

Ventiler rommet

Frisk luft og lett kulhet vil være gode følgesvenner til drømmenes verden. Det er vanskelig å sovne i et innestengt rom når det er for varmt og klissete av svette..

Forsøk å holde rommet på den optimale temperaturen og fuktigheten for deg.

Ikke slugge før sengetid

Tung eller tett mat gir ubehag i magen, en følelse av tyngde og smerter. Inntil magen fordøyer maten, vil du lide av søvnløshet.

Og store mengder mat i magen, hvis du sover på ryggen, legger du ekstra stress på leveren og nyrene. I en slik situasjon vil det være veldig vanskelig å sovne..

Prøv å spise lett mat to timer før sengetid..

Skap riktig holdning

Du må gjøre deg klar til sengs en time eller to før du legger deg. På dette tidspunktet trenger du bare gjøre rolige aktiviteter og slappe av..

  1. Ta et avslappende bad.
  2. Drikk urtete.
  3. Snakk med kjære.
  4. Gi opp gadgets og TV.
  5. Skriv en dagbok, takkliste.
  6. Meditere.

Når du legger deg, skal du være i godt humør og letthjertet. Legg eventuelle bekymringer og problemer til side - du vil ikke løse dem akkurat nå, så du bør ikke engang tenke på dem. Hvis de påtrengende kryper inn i hodet ditt, skriv ned alle tankene dine på et stykke papir. Så du losser dem fra bevisstheten din, og du kan koble fra..

Bli lei om en dag

En natts søvn skal gi deg hvile, og det er umulig hvis du ikke er sliten. Du vil kaste urolig og vri deg fra side til side, stå opp, gå, strekke bena og armene, men uten å føle deg trøtt vil du ikke sovne på lenge.

Du må fylle dagen din med jobb, aktivitet, handlinger, slik at du på kvelden blir så sliten at du bokstavelig talt faller sammen av tretthet. Da vil ikke kroppen bry seg om hvordan du sovner, på ryggen eller magen, det viktigste er å sove!

Tren, gjør husarbeid, grøft heisen og transporten, og ta hunden din lenger.

Ikke gi opp, og du vil definitivt kunne lære å sove på ryggen, som om du alltid har sovet slik. Du må bare legge inn litt krefter med det første, men så kan du føle deg kraftig og uthvilt for en kortere søvn..

Ryggradhjelp. Hvordan ligge og sove ordentlig

En person tilbringer i sengen en tredjedel av dagen, så det skal være behagelig, og utformingen av den skal tilsvare de fysiologiske kurvene i ryggraden. Dette oppnås ved å plassere en myk madrass på en flat base. Det er også viktig å overholde regelen om etterlevelse av en persons kroppsvekt og madrassens tykkelse. Så en seng med en relativt hard madrass er egnet for en overvektig person, mens en person med en elegant kroppsbygning - med en mykere. Hvis skumgummi foretrekkes, bør en overvektig person velge en tykkere madrass, slik at sengen ikke viser seg å være for hard.

Nylig har såkalte "ortopediske madrasser" blitt utbredt, som har en utmerket effekt. En person som hviler på en slik madrass beholder alle fysiologiske kurver i ryggraden, noe som garanterer god hvile og sunn søvn. Det er mest effektivt å bruke en ortopedisk madrass sammen med en ortopedisk pute.

Sunn søvn regler

DEN GRUNNLEGGENDE REGELEN FOR SOVE - linjen i nakken skal være parallell med linjen i sengen. I denne stillingen er det ingen trussel om å klemme arteriene som tilfører blod til hjernen. En pute brukes til dette..

Å sove på en veldig høy eller veldig lav pute, så vel som uten en pute, fører ikke bare til et brudd på blodtilførselen til hjernen, men også til det faktum at leddkapslene i ryggvirvlene strekker seg, utvikler en person alvorlige nakkesmerter.

For sunn søvn, bør bare de riktige putene brukes:

  • Ortopedisk pute holder nakken i riktig posisjon, og har også et spesielt ørehull, som lar deg høre TV-en godt.
  • Du kan sove ordentlig på en vanlig pute. En utvidet pute er mer egnet for dette. Hvis du ligger på ryggen, skal ikke skuldrene hvile på puten, bare baksiden av hodet hviler på den, og endene av puten er rettet over skuldrene. Du kan også ligge på din side. For å gjøre dette, må du rulle opp puten og legge den under nakken..

Ikke anbefalt: Sov på en veldig høy pute, på en veldig lav pute eller ingen pute. Dette fører ikke bare til forstyrrelse av blodtilførselen til hjernen, men også til at leddkapslene i ryggvirvlene er strukket. De utvikler betennelse og sterke smerter..

Anbefalinger: Halsputen holder nakken i samme stilling som om vi sto. Som et resultat blir ikke blodtilførselen til hjernen forstyrret, i tillegg strekker ikke leddkapslene seg.

Posisjon å sove ekstremt i Ikke anbefalt:

En voksen skal ikke sove på magen. Når vi sover på magen og snu hodet raskt mot venstre eller til høyre, blir blodtilførselen i ryggvirvlene forstyrret og det er en trussel om hjerneslag.

Hvordan sove med ryggsmerter (ryggsmerter)

Anbefalinger: Det er veldig behagelig å sove på din side på et rett ben, og legge det andre benet, bøyd i kneet, på sengen. I dette tilfellet kan hånden du vil sove på, legges under puten, og den andre hånden plasseres på overkroppen eller på sengen..

Denne posituren (se bildet) passer for de fleste med ryggsmerter (ryggsmerter). I dette tilfellet er det bedre å ligge på den såre siden - samtidig øker de intervertebrale gapene, og røttene til ryggmargen er ikke så sterkt komprimerte (irriterte).

Å komme ut av sengen uten å skade deg selv kan være vanskelig i en akutt periode. Du kan imidlertid lette denne prosedyren: når du ligger på magen, kan du bevege deg til sengekanten og senke bena forsiktig ned mot gulvet, og deretter, med hendene dine, gå ut av sengen og sitte så nær kanten som mulig. Du bør reise deg uten å vippe overkroppen fremover.

VIKTIG!

Ryggsmerter (ryggsmerter) snakker om et ryggmargsproblem som må diagnostiseres og behandles!

Hvis du lider av ryggsmerter (ryggsmerter) og ønsker å bli kvitt dem, anbefaler vi at du søker råd fra en kiropraktor.

Anbefalinger for en syk ryggrad: motorbelastning og hvile

Utviklingen av osteokondrose skjer aldri plutselig - titalls år kan gå før de første symptomene dukker opp. I løpet av denne tiden akkumuleres forandringer i mellomvirvelskivene, noe som fører til gradvis slitasje av ryggraden. Men en person føler sykdommens begynnelse i et bestemt øyeblikk når ryggens ressurser ikke lenger er nok. Avhengig av aktivitet og aktivitet ender osteokondrose med forskjellige komplikasjoner. Den mest ubehagelige av dem er et brokk i korsryggen, som krever langvarig behandling og utvinning..

Alle sykdommer i ryggraden er ledsaget av smerter, som er assosiert med skade på nerverøttene som dukker opp fra ryggmargen. Det er lett å takle dette symptomet, men et annet spørsmål oppstår - hvordan forhindre det? For dette er metodene for fysioterapi ment, hvorav fysioterapiøvelser er best egnet for utvinning etter et brokk i korsryggen..

Øvelsene hennes er allsidige - de kan brukes til å forhindre komplikasjoner av osteokondrose. I tillegg til fysioterapi, bør du ta hensyn til hvordan du sover. Under søvn må ryggraden slappe av, og en feil valgt seng eller pute forhindrer ofte dette. Detaljerte anbefalinger kan fås fra den behandlende legen - etter en brokk i korsryggen, er han spesielt oppmerksom på disse punktene.

Fysisk trening for en sår ryggrad

Hvis du finner symptomer som er karakteristiske for osteokondrose hos deg selv, kan du trygt begynne å utføre fysioterapiøvelser. De er forskjellige, noe som gjør at de kan brukes i alle aldre - dette er spesielt viktig for eldre pasienter. Deres evner er ofte begrenset, noe som krever at legen utarbeider et individuelt treningsprogram. Du kan utføre øvelsene på følgende måte:

  1. Hjemmetrening er akseptabelt for pasienter i de siste stadiene av rehabilitering etter en korsryggen. De trenger ikke kaste bort ekstra tid og penger for å utføre enkel kroppsøving. Det er nok for dem å holde ryggmusklene i god form, ved å gjøre daglige "øvelser".
  2. Gruppe- og individuelle treningsøkter i treningsstudioet passer for personer med de første stadiene av osteokondrose. Treningsprogrammet og veiledningen av treneren vil gi fleksibilitet og styrke tilbake i løpet av noen måneder.
  3. Fysioterapi (treningsterapi) gjennomføres på forskjellige medisinske institusjoner. De kan være i form av et kurs foreskrevet av lege, som bare utføres på sykehusmiljø. Nå er det private klinikker der en pasient kan ta et kurs for personlige midler..
  4. For eldre og pasienter med korsrygg, anbefales det å gjennomgå behandling i et sanatorium. Der overvåker eksperter korrektheten og regelmessigheten av samsvar med alle tiltak..

Fysioterapi er en ganske sikker behandlingsmetode, men med feil utvalg av øvelser, kan det forverre resultatene for utvinning..

Anbefalinger for valg av type last

Til tross for det store spekteret av bevegelser som utføres av en person daglig, fungerer musklene i bare noen få modus. Deres kombinasjon avhenger av resultatet som kreves av musklene - styrke eller hastighet. Derfor er det to hovedtyper av stress påført ryggraden:

  • Under isometrisk belastning trekker musklene rundt ryggsøylen seg sammen i en tilstand av maksimal forkortelse. Dette observeres når en person løfter vekten med bøyd rygg - denne mekanismen er veldig skadelig for leddene. Når du gjenoppretter ryggraden, bør denne belastningen unngås uten å løfte vekter mer enn ti kilo..
  • Isotonisk belastning utføres med maksimalt strukkede muskler, når de endrer lengde under bevegelse. De prøver å bygge alle øvelsene i fysioterapiøvelser på dette prinsippet - å strekke ryggraden lindrer smerter og stivhet under bevegelser.
  • Men for en kompetent utvinning etter et brokk i korsryggen, er det nødvendig med en kombinasjon av to typer belastning på en gang. Dette forhindrer død av muskelfibre i perioden hvor pasienten har på seg en gips eller stivt korsett. Hvis øvelsene ble valgt riktig, vil pasienten raskt komme tilbake til det daglige arbeidet..

Treningsprogrammet kan bare utarbeides basert på medisinsk litteratur - tidspunktet og doseringen av belastningen er tydelig definert der.

Treningsveiledning

De lange ryggmusklene er plassert langs ryggraden, og danner et sterkt skjelett. Treningen deres involverer de små musklene som omgir mellomvirvlene. Styrkeøvelser er ekstensorbevegelser med faste ben og bekken. Dette er mulig på spesielle trenere utstyrt med ruller..

Mange pasienter tror at den eneste måten å styrke ryggen på er ved forlengelse. Men denne oppfatningen er feil - ryggraden må støttes fra alle sider. Den er naturlig utstyrt med sterke ekstensorer som "trener" daglig. Derfor er det viktig å kombinere belastningen på musklene i rygg- og magemusklene:

  1. Hovedøvelsen kalles hyperextensjon - pasienten bøyer seg så mye som mulig, bøyer ryggen, og returnerer den deretter til en rett stilling. Bevegelsen utføres jevnt og uten rykk - det er viktig å ikke tillate sterk utvidelse. Når du blir frisk fra et brokk, tjener det til å forhindre gjentakelse av sykdommen..
  2. For å losse korsryggen trener magemusklene - avhengig av tilstanden, kan dette gjøres liggende eller på en horisontal stang. Det andre alternativet er mer egnet for personer som ennå ikke har vedvarende endringer i ryggraden (brokk).
  3. Magemusklene i en utsatt stilling svinger jevnt og sakte, bøyer og berører knærne med hendene. I dette tilfellet bør musklene anstrenges så mye som mulig for å føle belastningen..
  4. På den horisontale stangen pumpes pressen ved å heve bena, men bare bøyes ved kneleddene. Dette tiltaket gjør det mulig å redusere belastningen på ryggraden og forhindre smerter hos pasienter med brokk..
  5. For å styrke sideveggene i magen brukes skråstilling av kroppen i forskjellige retninger.
  6. Alle belastninger begynner uten vekter, men gradvis kan de utføres med små vekter eller hantler. Begynn med ett kilo, før vekten gradvis til maksimalt nivå (10 kg).

Med en brokk er det verdt å ekskludere øvelser forbundet med rotasjonen av bagasjerommet - en vanskelig bevegelse kan lett føre til en klemt nerve.

Sov med en sår ryggrad

Når en person ligger på en flat og hard overflate, blir belastningen på ryggraden minimal. Dette forbedrer blodstrømmen i mellomvirvelleddene, og på grunn av dette blir de metabolske produktene som akkumuleres gjennom hele dagen fjernet. Men når sengen ikke oppfyller slike krav, vil symptomene på sykdommen plage pasienten om natten:

  • Når ryggen ikke slapper av under søvn, regenererer det intervertebrale brusk verre..
  • Med begynnelsen av en ny dag begynner han å jobbe "sliten", noe som fører til hans for tidlige slitasje.
  • Dette forenkles ved for myke områder av sengen, på grunn av hvilken ryggmargen bøyer seg på bevegelige steder - nakken og korsryggen.
  • Dette forårsaker spenning i noen muskler og strekker seg i andre, noe som forstyrrer de riktige kurvene på ryggen..
  • Gradvis blir deformiteter vedvarende, noe som manifesteres av en reduksjon i ryggradenes fleksibilitet og dens motstand mot stress.
  • En person begynner å sove dårlig, siden konstant irritasjon av nerver og blodkar fører til kontinuerlig arbeid i hjernen.

Endringer fra en feil valgt seng hos en sunn person kan bare skje etter flere tiår. Og hos en pasient med ryggsykdommer, bør en slik faktor øyeblikkelig elimineres - det vil annullere all innsats fra leger. Derfor bør du umiddelbart få anbefalinger for å ordne soverommet ditt for å "behage" ryggen.

En ortopedisk madrass og pute i seg selv er et middel til forebygging, noe som krever en seriøs tilnærming til kjøpet. Slike produkter bør kjøpes fra produsenter som har et kvalitetssertifikat for sine produkter. En seng kjøpt "på prøveløslatelse" i det lokale markedet vil ikke være en god hjelper for deg i behandlingen av osteokondrose.

Optimal posisjonering

Hvis du ikke har ekstra penger til en ortopedisk seng, kan du få det til å like det selv. For å gjøre dette er det nok å forsterke en vanlig seng eller madrass nedenfra med et slitesterkt ark sponplate. Dette vil ikke tillate henne å bøye seg ytterligere under personens egen vekt. Og du trenger å sove uten en pute - dette skaper en fysiologisk stilling for livmorhalsen.

Om sommeren kan du sove på gulvet med en tynn matte eller teppe. Disse aktivitetene oppnår riktig plassering av ryggraden under søvn. Du bør også ta hensyn til holdningen din når du sovner:

  1. Den mest gunstige posisjonen er på baksiden - ryggraden i den retter seg og "hviler". Pasienter med osteokondrose og intervertebral brokk anbefales å sove i denne stillingen..
  2. Den laterale stillingen er kontroversiell da den gir smertelindring i en brokk. Hvis du ikke er bekymret for vedvarende symptomer, kan du sove fredelig på en behagelig side..
  3. Det er kontraindisert å ligge på magen når du sovner, da denne stillingen forårsaker overdreven utvidelse av ryggraden. Ved osteokondrose fører dette til konstant spenning i muskler og leddbånd, noe som bidrar til sykdommens progresjon.

Disse anbefalingene bør følges ikke bare for søvn, men også for normal hvile, når du plutselig ville legge deg.

Optimal valg av seng og pute

Når du kjøper ortopedisk tilbehør, bør du ta råd fra legen din eller salongkonsulenten, ikke fra noen du kjenner. Når du studerer instruksjonene, bør du ta hensyn til materialet til produktet og indikasjonene for bruk, og ikke til utseendet:

  • Du bør ikke kjøpe madrasser som har metallfjærer som basis. De mister raskt fleksibilitet og styrke, noe som fører til produktfeil.
  • Senger eller madrasser som har avstivningsrammer av polymer eller støpt fiber er bedre egnet. De tåler lett behandling og vask uten å bli ødelagt..
  • Du bør ta hensyn til sømmene på produktet - en nettsting er den mest passende. Det gir en jevn fordeling av kroppsbelastningen på madrassen, og forhindrer at polymerfyllstoffet skifter.
  • Belegget bør velges syntetisk slik at det lett kan vaskes og behandles.
  • Den ortopediske puten har alltid en spesiell struktur som matcher kurvene til hodet, nakken og skuldrene til en person. Dette skiller det fra vanlig sengetøy..

Soveortopediske produkter har forskjellige bruksklasser, så ta kontakt med helsepersonellet før du kjøper.

Hvordan komme seg fra en korsryggen brokk?

Kirurgi er nå mer presis og miniatyrisert, noe som gjør at pasienter kan komme seg raskere. Disse endringene gikk ikke ved behandlingen av intervertebrale brokk - fjerning av disse er nå mulig i en poliklinikk. Derfor har nye anbefalinger blitt nødvendige som gjør at slike pasienter raskt kan komme tilbake til sin vanlige livsstil..

Moderne rehabilitering består ikke av mange påfølgende stadier, men begynner og pågår kontinuerlig etter operasjonen. Det lar deg gjenopprette aktivitet i muskler og leddbånd i ryggraden, og styrke dem allerede i pasientens seng. Det inkluderer følgende komponenter:

  1. Fysioterapi, som inkluderer metoder for fysiske og medisinske effekter på brokkområdet. UHF, elektroforese og laser akselererer helingen av skadet vev og eliminerer smertesignaler.
  2. Massasje forbedrer blodstrømmen i bløtvev - muskler og leddbånd. Deres refleksavslapning retter ryggraden og gjenoppretter mobiliteten til leddene.
  3. Fysioterapi begynner fra de første dagene etter fjerning av brokk, siden det var mulig å redusere tiden for sengeleie. Begynn med å strekke leddbåndene, fortsett gradvis for å øke belastningen.

Øvelser må utføres i minst et år, selv om pasienten bare er på sykehuset i noen uker - dette krever et høyt nivå av selvkontroll fra pasienten.

Bedre hvile eller bevegelse?

Dette problemet var verdt mange års kontrovers, inntil leger kom til et vanlig resultat - tidlig belastning reduserer risikoen for tilbakevendende herniated plater. Men det er viktig å følge en gradvis og dosert treningsoppgave for ikke å bli trette svekkede muskler og sener. Derfor bør tidlig tilbakeføring til mobilitet bare skje under medisinsk tilsyn. Dette vil eliminere pasientfeil som vil føre til komplikasjoner:

  • I de alvorligste tilfellene bør pasienten ikke ligge i sengen i mer enn fire uker, da dette uunngåelig vil føre til forstyrrelse i ryggraden..
  • Massasje og isotonisk belastning bør startes fra den første uken for å forbedre blodsirkulasjonen i vevene rundt ryggsøylen.
  • Etter å ha eliminert de smertefulle sensasjonene, bør man sakte "løfte pasienten ut av sengen".
  • De første øvelsene kan gjøres i liggende eller stående stilling, men uten å sitte - dette øker belastningen på ryggen kraftig.
  • Å sitte normalt er tillatt etter noen uker og ikke så lenge - mens du bare trenger å sitte på en hard overflate.

Pasienten blir utskrevet med anbefalinger som han må følge hele året - iført en ortopedisk korsett, vanlig kroppsøving.

Valg av terapeutiske øvelser

Etter utskrivning fra en nylig pasient oppstår spørsmålet umiddelbart - hvor får jeg treningsprogrammet? Du kan komponere det selv ved hjelp av bøker om massasje og restorativ medisin. De inneholder en detaljert beskrivelse av manipulasjonene, som er utstyrt med diagrammer og fargerike illustrasjoner:

  • Siden ryggen er en kompleks del av skjelettet, bør alle dens elementer styrkes jevnt. Mange styrker ikke glutealmusklene for å avlaste korsryggen..
  • Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot korsryggen, hvis tone er i direkte forhold til magemusklene.
  • Det er magepressen som skaper det nødvendige presset for å forhindre forekomst av nye hernias. De velutviklede musklene gir normalt intra-abdominalt trykk, som beskytter lumbalryggen mot forskyvning.

Rett etter bedring bør du ikke ty til overdreven stress, med tanke på at brokkene er fullstendig helbredet. Denne lumske sykdommen er en komplikasjon av osteokondrose, som fortsetter å ødelegge ryggraden. Begrensning av hardt arbeid, gymnastikk og kroppsøving kan bremse sykdomsforløpet, og ikke la en ny brokk oppstå.

Riktig soveposisjon for osteokondrose

Mange pasienter er interessert i hvordan de skal sove med osteokondrose. En så ubehagelig sykdom som osteokondrose er et problem hos kontorarbeidere, bilførere og andre mennesker som må sitte mye i ubehagelige stillinger..

Hvordan sove med osteokondrose?

Denne sykdommen krever langvarig og nøye behandling, fordi konsekvensene av osteokondrose kan være lammelse av lemmer, hjerteinfarkt, hjerneslag, hypertensjon og andre patologier som er ekstremt farlige for menneskers liv..

Det er fire typer osteokondrose, avhengig av stedet for dens lokalisering:

  • cervical;
  • bryst;
  • dorsal;
  • korsrygg.

I tillegg til medisiner og fysioterapi, og for større effektivitet, er det verdt å revidere noen av vanene dine. For eksempel er det veldig viktig å sove ordentlig med osteokondrose..

En så tilsynelatende bagatell som stillingen der du sover spiller en enorm rolle i suksessen til behandlingen av osteokondrose og i ytterligere unngåelse av dens forverringer.

Vurder hvordan du sover med osteokondrose. Det første og viktigste elementet for personer som lider av osteokondrose i noen del av ryggraden er en madrass. Riktig madrass vil ikke skade mennesker med en sunn ryggrad, noe som sikrer forebygging av ryggsykdommer og ganske enkelt gir resten av høyeste kvalitet til hele kroppen under søvn.

Når du velger en madrass, bør du ta hensyn til stivheten. En for myk madrass vil ikke være i stand til å sikre riktig plassering av ryggraden under søvn og dermed forverre den generelle tilstanden til leddbånd og mellomvirvelskiver, forårsaker økt smerte.

For hard madrass vil også forhindre kroppen i å ta riktig posisjon..

Er det godt å sove på gulvet?

Det er en misforståelse at du trenger å sove på en hard madrass, og noen lurer på om det er bra å sove på gulvet med osteokondrose. Svaret på dette spørsmålet er entydig - nei. Dette skyldes det faktum at en hard overflate ikke kan gi riktig S-formet stilling av ryggraden til en person som ligger på ryggen og bøyer seg under skulderen og bekkenet mens han sover på siden. Under slike forhold vil musklene og leddbåndene være i spenning, og smertene vil intensivere..

Ideell til å sove er en madrass med middels hardhet, helst ortopedisk, det vil si i stand til å tilpasse seg kurvene i menneskekroppen, uavhengig av hvilken stilling han sover i.

I tillegg til madrassen, må du også ta hensyn til puten. I spesialforretninger kan du kjøpe en ortopedisk pute som:

  • vil sikre riktig plassering av hodet;
  • slapper av musklene og leddbåndene i nakken;
  • vil bidra til å forbedre cerebral sirkulasjon.

Når pute og madrass er valgt, gjenstår det bare å finne ut hva som er riktig holdning for å sove hos personer som lider av osteokondrose.

Hvordan velge en sovende stilling for osteokondrose?

Vurdere hvordan du skal sove riktig med osteokondrose i thorax ryggraden. For personer med denne diagnosen, en stilling under søvn, liggende på ryggen eller på din side i fosterets stilling.

I de samme poseringene vises det til å sove med osteokondrose i nakken. I liggende stilling er alle musklene i kroppen avslappet, bortsett fra bena, men for å slappe av dem kan du sette små puter eller en rulle fra laken under knærne og korsryggen. Takket være slike støtter vil korsryggen bøye seg, da vil alle deler av ryggraden ta riktig posisjon, og pasienten vil kunne slappe helt av. Denne posituren er ikke egnet for personer som har problemer som kortpustethet, snorking, apné, etc..

Denne stillingen er egnet til å sove med osteokondrose i bryst- og nakkesykdommen, i tillegg er den ideell for personer med osteokondrose i korsryggen. Å ligge på ryggen ved å bruke riktig pute bidrar til å normalisere cerebral sirkulasjon, hvis sistnevnte har blitt nedsatt, noe som øker strømmen av oksygen til hjernen.

Men en person kan ikke sove bevegelsesfri hele natten. Embryoposisjonen er et annet alternativ for hvordan du kan sove bedre med livmorhalsen og osteokondrose i thorax ryggraden. I denne stillingen, ifølge forskere, må du sove på din venstre side på grunn av de strukturelle trekkene i den menneskelige spiserøret, hvor hjerteanorta og leveren ligger, hvis funksjon vil bli svekket når du ligger på høyre side. I dette tilfellet er disse organene fordrevet, og de kan ikke fungere riktig mens en person sover..

Slik tar du posituren til embryoet riktig:

  1. Ligg på venstre side, lent deg på venstre skulder og bekken, bøy knærne litt og beveg deg mot brystet.
  2. Hvis du ikke er veldig komfortabel i denne stillingen, kan du strekke det ene benet og la det andre være bøyd.
  3. I tillegg kan en liten pute plasseres mellom bena i lårområdet for å avlaste spenning fra bekkenmuskulaturen og slappe av godt..

For problemer med korsryggen er søvn på magen akseptabel i tillegg til embryonposisjonen og liggende liggende stilling. I denne stillingen fjernes belastningen fra korsryggen, men i denne uriktige posisjonen er leddbåndene og musklene i nakken veldig strukket. Dette kan skade dem og føre til svekket cerebral sirkulasjon..

Det er bedre å bruke den utsatte stillingen ikke under søvn, men for å legge seg og hvile i tilfelle forverring av ryggsmerter eller bare når den trenger å være avslappet.

Så hvis du har fått diagnosen osteokondrose på en eller flere avdelinger, i tillegg til behandlingen som er foreskrevet av en nevrolog, bør du også sørge for å sikre en behagelig stilling for ryggraden når som helst..

I løpet av dagen må du beholde holdningen din, hvis du ikke kan gjøre det selv, kan du kjøpe et spesielt korsett. Og om natten må du lære å sove ordentlig. For å gjøre dette, må du lide litt av problemer med å sovne i riktig, men uvanlig stilling..

I tillegg er det nødvendig å skifte ut sengen, eller rettere sagt, bytte madrass og pute til ortopedisk. Det vil også være nyttig å begynne å føre en mer aktiv livsstil og gå gjennom kostholdet..

Å endre vanene dine vil være vanskeligere enn å kjøpe en ny pute og madrass, men være trygg på at din innsats vil være verdt det..

Hvordan sove ordentlig med osteokondrose i korsryggen

Hver person tilbringer i en horisontal stilling minst fem til seks timer om dagen, og gruppen "lykkelig" - enda mer tid. Den dominerende delen av sengen er assosiert med hvile og avslapning, i dette tilfellet, av hvilke grunner, de fleste av dem etter å ha kommet ut av sengen om morgenen føler en hodepine og den samme følelsen i ryggen, den cervikale delen av ryggraden er følelsesløs, disse menneskene føler seg helt trøtte, til tross for søvnen.

Årsaken er feil sittestilling og sengetøy. Hele den nevnte listen forstyrrer avspenningen i muskelsystemet i ryggraden og kan bli en årsakstilstand for dannelse og progresjon av osteokondrose i alle deler av ryggraden - livmorhalsen, thorax korsrygg og sakral.

Riktig plassering av ryggraden under søvn sikrer nytten av sistnevnte. I perioden med en horisontal stilling, det vil si når en person legger seg, er belastningsnivået på ryggraden det minste.

Men når du først går opp, øker det dramatisk, omtrent to og en halv gang. Om natten, når en person hviler i riktig posisjon, tvinges de intervertebrale skiver å rette seg ut, noe som fører til en økning i det intervertebrale hulrommet, i dette øyeblikket kan sovende "vokse" med to til tre centimeter.

Med osteokondrose må du vite hvordan du skal sove ordentlig, ellers blir det enda verre.

De viktigste reglene for søvn for osteokondrose

Det er bare to hovedkrav:

  • Basen til stedet der en person tilbringer en natt søvn, skal være så jevn som mulig og tilstrekkelig stiv. Derfor kan en hengekøye eller en sammenleggbar seng ikke betraktes som en seng, de er ikke egnet til å tilbringe en lang hvil, for ikke å snakke om en natts søvn..
  • Madrassen skal være flat, halvstiv og alltid elastisk. utelukkende vil dette skape forholdene for å gi ryggraden i løpet av natten naturlige fysiologiske kurver, og dette er en nødvendig betingelse for virkelig hvile. En myk madrass som lett kan bøyes, gir ikke støtte for den tyngste delen av kroppen - bekkenområdet. Alt dette kan føre til en feil plassering av ryggraden under søvn. Man bør imidlertid ikke forvente noen fordel av å hvile på "bare brett", siden ryggraden i denne stillingen også gjennomgår deformasjon.

Krav til madrass

Den moderne industrien kan tilby spesielle ortopediske madrasser som gir betingelser for mindre trekkraft, det vil si effekten av trekkraft. Det siste lar muskelsystemet slappe av og redusere irritasjon av nevrale strukturer. De beste alternativene for madrasser inkluderer latex.

Bruk av en ortopedisk madrass medfører avslapping av muskelgruppene i ryggen, en reduksjon i smertefulle følelser i den, beskyttelse mot utvikling av trykksår, stimulering av blodsirkulasjonen i vevene i ryggregionen på ethvert nivå.

De såkalte hydromadrassene er helt uegnet til å sove med osteokondrose, siden de er overdreven elastiske, vibrasjoner og hjernerystelser med minimal bevegelse kan forårsake skade på den mellomvirvelskive.

Krav til pute

Pussen skal være mellomstor, lav, helst firkantet eller rektangulær. Den skal også fylle avstanden mellom skulderplanet og hodet (skuldrene skal ikke ligge på overflaten av puten). Riktig pute er i stand til å støtte hodedelen slik at den ikke "faller gjennom" og ikke ruller på sengen. Den beskrevne puten vil skape forhold for fullstendig avslapning av muskelfibre om natten..

I mangel av en pute, er det nødvendig å brette nok størrelse til å doble den eksisterende store, bare slik at den ikke blir for høy.

Med en høy pute bøyer hodet seg i en unaturlig stilling. Å sove på det er en forferdelig pine for ryggsøylen, siden ryggvirvlene i livmorhalsen er fortrengt, blir blodtilførselen til hjernevevet forstyrret.

Du bør heller ikke sove på en liten pute eller uten en pute i det hele tatt, siden hodet kastes kraftig tilbake, noe som fører til muskelspenning.

Det er mange spesielle ortopediske puter på markedet nå. Pussen er designet for å forhindre mange patologier i ryggraden. Formet for å gi fast, men myk støtte langs hele nakken.

Hvordan sove ordentlig med osteokondrose:

  1. I tilfelle osteokondrose i korsryggen, anbefales det å ligge på ryggen, mens det er lurt å plassere spesielle valser under kneleddet..
  2. Embryonposisjonen er sannsynligvis den beste posisjonen for utvidet hvile og søvn. For å oppnå denne stillingen, bør du ligge på siden din, bøye beina og trekke dem litt mot brystområdet. Under kneet på benet som ligger på toppen, må du legge en slags ting, for eksempel en liten pute. Obligatorisk krav: ingen deler av kroppen skal utøve press på en annen for å unngå forstyrrelse av blodmikrosirkulasjon.
  3. Det er forbudt å sove på mageoverflaten (under dyp søvn slapper musklene i livmorhalsregionen, hodet vender seg til siden og vipper tilbake, arteriekarene som forsyner hjernestammen blir klemt, noe som igjen provoserer et hjerneslag).

4 Tilbake-avslapning Triks for å sove som en baby gjennom hele natten

Gutter, vi legger hjertet og sjelen vår inn på Bright Side. Takk for det,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehudene.
Bli med på Facebook og VKontakte

Det er verdt å ikke få nok søvn - det er alt. Folk virker veldig stygg, jobber fungerer ikke, og fremtiden ser stygg ut. Stress, fysisk inaktivitet, timevis med kjøring eller ved datamaskinen gjør at ryggmusklene er stive og gjør det vanskelig å virkelig slappe av før sengetid. Derfor kaster vi først og slår i sengen i lang tid, og sover deretter i en grunne og urolig søvn..

Bright Side samlet flere enkle og effektive teknikker for å slappe av ryggen som hjelper deg raskt å sovne og få en god natts søvn. De kan gjøres rett på sengen og passer for personer med alle treningsnivåer..

1. Vindutløserpose

Ananas, eller vindutløserposen, avlaster spenning fra hele ryggraden, spesielt korsryggen og hoftene på bare et minutt. I tillegg regulerer denne yogaposisjonen avføring (som navnet antyder) og er derfor god å gjøre om morgenen..

Slik gjør du:

  • Len deg tilbake og slapp av..
  • bøy knærne dine.
  • Når du inhalerer, strekker du armene fremover og tar tak i knærne..
  • Når du puster ut, klem knærne og trykk dem mot magen..
  • Pust dypt, og konsentrer deg om mellomgulvet. Ved innånding beveger bena seg bort fra kroppen, og ved utpust nærmer de seg den. Hold denne stillingen i 8-10 puster - omtrent 1 minutt.

2. Føtter på veggen

Denne posituren hviler bena og ryggen, åpner brystet og tillater oksygenering av lungene før sengetid..

Slik gjør du:

  • Plasser en brettet pute mot veggen eller hodet på sengen.
  • Ligg på den, trykk rumpa mot veggen eller hodet på sengen, og løft bena mot veggen.
  • Strekk armene ut til sidene og prøv å åpne brystet. Slapp av og pust rolig. Hold posituren i 1-2 minutter, og senk deretter bena.

3. Bølgeøvelser for de dype musklene i ryggraden

Bølgymnastikk lar deg oppnå enda større ryggavslapning - den "får" til de dype musklene i ryggraden, som ligger under overflatelagene. Øvelsen består av to trinn:

Trinn 1:

  • Ligg på ryggen og legg små ruller med håndklær under korsryggen og nakken.
  • Sving føttene fra side til side - så avslappet som mulig, uten å anstrenge. Og rister samtidig hodet fra side til side uten å anstrenge nakken og ryggen. Bevegelser kan rettes i en retning eller i motsatt retning - avhengig av hva som er mer praktisk for deg.
  • Forsøk å slappe helt av og kjenne bølgen av vibrasjoner langs hele ryggraden. Gjør øvelsen i 1 minutt.

Steg 2:

  • Ligg på magen, legg en pute eller håndkle under pannen, strekk armene langs overkroppen, og hvil tærne på sengen.
  • Sving føttene fra side til side og prøv å føle hvordan bølgen overføres til hele den avslappede kroppen. Gjør bevegelser i 1 minutt.

4. Savasana

Hvis du gjør denne øvelsen riktig før leggetid, vil det ikke være vanskelig å kaste seg ut i Morpheus rike..

Slik gjør du:

  • Ligg på ryggen med bena litt spredt og hendene håndflatene opp. Legg et brettet håndkle eller kanten av en pute under hodet og nakken.
  • Slapp kroppen gradvis nedenfra og opp, starter med tærne og slutter med kronen. Ta 20 pust, forleng innåndingene og utpustene gradvis, og slutt å kontrollere pusten - pust som du vil. Se tankene dine flyte, men ikke hold deg fast ved dem.
  • Etter hvert vil du føle hvordan omverdenen ser ut til å flyte vekk fra deg, og hele kroppen er så avslappet som mulig. Det er på tide å dekke seg til med et teppe og sove.

Artikler Om Ryggraden

Ryggsmerter i korsryggen

Ryggsmerter i korsryggen, årsaker og behandling
Korsryggsmerter er en av de vanligste grunnene til å tvinge en pasient til å søke hjelp fra en nevropatolog eller terapeut. Smerter i lumbosacral ryggraden kan være permanent deaktiverende, noe som gjør bevegelse og egenomsorg umulig.

Rehabilitering etter lumbal brokk

En herniert plate er en alvorlig komplikasjon av langvarig osteokondrose. Degenerativ dystrofisk sykdom forårsaker ødeleggelse av bruskvevet på mellomvirvelskiven. Som et resultat brister annulus fibrosus (ytre membran) og en del av nucleus pulposus (indre gelatinøs kropp) dukker opp gjennom sprekken.