ØVNINGER AV PROFESSOR BUBNOVSKY FOR DIN HELSE

ØVNINGER AV PROFESSOR BUBNOVSKY FOR DIN HELSE

Sergey Bubnovsky: Hvordan gå ned i vekt effektivt

Tips fra en kjent lege

Jeg blir ofte spurt om hvorfor jeg i bøkene mine ikke tar hensyn til riktig ernæring. Tilsynelatende er jeg en veldig urban person, og dessuten en arbeidsnarkoman. Og slike mennesker spiser ekstremt uregelmessig og ofte feil..

Etter å ha studert en slik vitenskap som kosthold og etter å ha sittet ganske lenge på alle slags dietter (jeg har til og med min egen rekord - minus 36 kg på 3 måneder, det vil si 12 kg per måned), kom jeg til konklusjonen: ingenting annet enn nevroser ( søvnforstyrrelser, irritabilitet, kronisk utmattelsessyndrom, etc.) og osteokondrose med alle dets manifestasjoner beskrevet i denne boken, dietter kan ikke føre.

Ideell (men vanskelig å implementere), anser jeg A.P. Tsjekhov, og jeg prøver å følge det:

“Jeg reiste meg fra bordet sulten, så jeg hadde spist. Stod opp fra bordet fullt, noe som betyr - overspise. Og hvis du overspiser, når du reiser deg fra bordet, betyr det - han ble forgiftet ".

Min venn Vladimir Abramov beroliget meg med denne saken, sier de, i en sunn kropp - en sunn vekt. Mye avhenger selvfølgelig av livsstilen. Jeg er ganske atletisk. Derfor, når det er en mulighet til å gå på ski, jogge i sanden, svømme eller gå i ulendt terreng, bruker jeg den og justerer vekten lett uten å miste kroppskvalitet (styrkeutholdenhet og elastisitet i leddene).

Og generelt tror jeg at vekttap av høy kvalitet, det vil si uten å miste muskler på samme tid, bare er mulig ved å bruke en kombinasjon av forskjellige aerobe belastninger, styrkeøvelser og tøye (tøye musklene) på bakgrunn av et balansert kosthold.

Til aerob aktivitet som kan bidra til dette inkluderer jeg:

  • enkel gange i minst 2 timer med en hastighet på 6-8 km i timen (over ulendt terreng er en time nok);
  • jogging 20-30 min. på pulsen opp til 140-145 slag per minutt;
  • ski (langrenn) minst 3-5 km;
  • svømming (uten å stoppe) minst 1,5-2 km i maksimalt mulig tempo for deg.

Kostholdet selv (bortsett fra kostholdet for diabetikere og personer som har gjennomgått fjerning av galleblæren), fra mitt synspunkt, er skadelig, siden musklene som har rask energi som er nødvendige for å opprettholde kroppens vitale funksjoner, først går i ovnen. som er en reserve, det vil si langsom energi.

Med denne tilnærmingen til å skape en ideell figur, vises dystrofiske sykdommer (osteokondrose, artrose) og iskemiske sykdommer assosiert med vaskulær insuffisiens..

Derfor er det nødvendig å gå ned i vekt riktig, siden feil ernæring også bidrar til utseendet av osteokondrose.

Jeg behandler teknikken for helbredende faste som medisin. Bare i spesielle tilfeller og som anvist av lege.

Prinsippene for god ernæring etterfulgt av Dr. Bubnovsky:

1) spise naturlige produkter som ikke er blitt behandlet (frukt, grønnsaker, nøtter, egg, frokostblandinger, fullkorn, fisk, fjærkre, kaninkjøtt, melk, ost, cottage cheese);

2) nekte hermetikk;

3) koker retter som inneholder 2-3 forskjellige ingredienser ("Maten er enkel - du vil leve å være hundre").

4) unngå sukker og salt, erstatt dem med krydder, smakfulle krydder, sauser; salt kan for eksempel erstattes med sitronsaft eller soyasaus, og raffinert sukker kan erstattes med rørsukker, honning, søt frukt, sjokolade;

5) unngå alkohol, spesielt mens du spiser. Vin og vann konsumert med mat akkumuleres i fordøyelseskanalen (mage-tarmkanalen) og løser opp enzymer som frigjøres for å bryte ned maten. Derfor fører det å drikke te rett etter et måltid til fedme og fordøyelsesbesvær av maten som spises. Til dessert er det bedre å ta vannmelon eller annen frukt, for eksempel epler;

6) utelukke koffein fra kostholdet som et afrodisiakum. Dette fordi vi ofte forveksler opphisselse med munterhet. Et par timer etter kaffe dukker det opp svakhet, irritabilitet og hodepine. Dette er et stimulerende og til og med narkotisk stoff (selv om kaffeelskere ikke vil være enig med meg).

I tillegg er det nødvendig å observere riktig drikkeordning, det vil si drikke minst 3 liter vann (12 glass) per dag. For eksempel foretrekker jeg å drikke rikelig med væske om morgenen, før gymnastikk ("indre dusj"), rett etter det, før et bad, før et måltid eller 1,5-2 timer etter et måltid. Du må drikke mye. Vi er laget av vann, og jo oftere vi endrer det, jo bedre er kroppen..

Jeg godtar ikke hermetiske juice i poser, forskjellige kullsyreholdige drikker (Coca-Cola, Pepsi-Cola, etc.).

Det beste vannet er kildevann eller fra en brønn som du kjenner. Og personer som lider av leddsykdommer og osteokondrose, må denne regelen overholdes strengt.

Uten en grunnleggende endring i livsstilen, som førte til overvekt og følgelig til osteokondrose, som kun fulgte fasjonable dietter, er det umulig å oppnå de ønskede resultatene i kroppsforming, fra mitt synspunkt..

Og videre. Jeg blir ofte spurt om hvordan jeg spiser på dagen for kinesitherapikurs. jeg svarer.

30-40 minutter etter styrketrening åpnes det såkalte "proteinvinduet", med andre ord dukker det opp en brutal appetitt.

Jeg anbefaler å ta protein protein (meieri, fisk, kjøttretter), men ikke overspise.

Ved avslag på proteinmat til å gjenopprette energien som ble brukt på øvelsen, ikke fettvev, men muskelvev vil gå. Og i stedet for å gjenopprette kroppen til det normale, kan du komme til dets atrofi..

Hvis du etter klassen tar karbohydratmat, vil det i stedet for muskelvev dannes fettvev, som er så fryktet av de som vil gå ned i vekt..

Bubnovskys kosthold

FROKOST & Middag

Grøt: bokhvete, hirse, havregryn, ris

  • 1/2 kopp frokostblanding for 2 kopper vann Hell kokende vann over, kok over bålet i 4-5 minutter til vannet koker bort. Uten salt!
  • + løk stekt i vegetabilsk olje til gul eller soyasaus (i stedet for salt),
  • + hvilken som helst grønnsak (helst fersk, du kan drysse lett med vegetabilsk olje): kål, rødbeter, agurk, tomat, gulrot.

LUNSJ

  • Lavt fett cottage cheese med syltetøy eller honning,
  • melk med lite fett (1,5% fett),
  • du kan ha en skive grovmalt brunt brød.
  • Grønnsaksuppe (laget av frosne grønnsaker),
  • kokt fisk med lite fett (torsk, is, gjedde)
  • + en hvilken som helst frokostblanding av korn eller grønnsaker.
  • Kyllingbryst,
  • + enhver korn- eller grønnsaksbett.

Viktig!

  1. Måltider etter 5-6 timer.
  2. Drikk rikelig med væske - minst 4 liter per dag.
  3. Drikk vann eller usøtet te mellom måltidene.
  4. En gang i uken 24 timer på vannet.
  5. Daglig: 2 timer rask gange eller 500 knebøy.

En vanskelig oppgave, men gjennomførbar! Samtidig kan du teste viljen din! Lykke til!

Fra boken til Dr. Sergei Bubnovsky "Osteochondrosis er ikke en setning!"

Sergey Bubnovsky: 5 sekunder med kald behandling eller livslang leddsmerte?

Sergey Bubnovsky: Om forkjøling

De utvilsomme fordelene med lave temperaturer - enten det er å svømme i et ishull, gå barbeint i snøen, jogge med en naken overkropp, forskjellige kalde omslag, cryosauna - sies i mange publikasjoner. La oss huske for eksempel Sebastian Kneipp, Porfiry Ivanov, Mikhail Kotlyarov, mennesker som har utviklet et effektivt system for forkjøling.

Overlege ved Kinesitherapy Center i Sokolniki, kandidat for medisinske vitenskaper Sergei Mikhailovich Bubnovsky, på forespørsel fra den sunne livsstils korrespondenten Svetlana Palmova, viet sin neste avtale til en historie om rollen som kryoterapi i å lindre smerter i rygg og ledd.

Jeg sier stadig at kortsiktige kuldeeffekter på de berørte leddene er gunstige. Og følgelig får jeg forbausede spørsmål: “Vil jeg fryse leddene mine? Vil jeg få forkjølelse i nyrene eller prostata? " etc. Svaret er utvetydig: aldri! Men spørsmål, inkludert leserne av en sunn livsstil, gjenstår. Derfor er det nødvendig å snakke om dette emnet hver for seg, noe jeg vil prøve å gjøre.

Det er to funksjonelle systemer for å sikre konstansen i kroppens indre miljø. Dette er termoregulering, det vil si kroppens evne til å reagere på effekten av høye og lave omgivelsestemperaturer uten å forstyrre funksjonene til indre organer - lunger, nyrer, bekkenbunnsorganer og tilpasning - kroppens evne til å jobbe lenge i varme eller kalde forhold.

Disse to reaksjonene i kroppen på ytre påvirkninger av kulde og varme er til stede hos alle mennesker, uavhengig av deres fysiske tilstand. Men, og dette er ingen hemmelighet, utrente mennesker tåler varme og spesielt kulde verre. De skriver til meg om dette med tanke på at hypotermi er en av de viktigste årsakene til sykdommer i rygg og ledd. Hvor mange ganger har du hørt: "Jeg blåste på gaten, ved vinduet, i landet..." Følgelig, med denne årsakssammenheng, er forskjellige oppvarmingsprosedyrer foreskrevet som terapeutiske tiltak, fordi ordet "hypotermi" betyr betennelse.

La oss prøve å finne ut av det. Betennelse er en reaksjon fra bløtvev til et brudd på mikrosirkulasjonen, som igjen oppstår som et resultat av krampe i de dype musklene i ryggraden og leddene. En spasme dannes i lang tid og er umerkelig for en person, men det kan også oppstå fra en lang sitte i en stilling, utilstrekkelig fysisk aktivitet.

I henhold til lovene om termoregulering, som svar på ytre effekter av kulde, genereres det varme i kroppen, og blodsirkulasjonen økes. Og i nærvær av stagnasjon i de dype musklene i ryggraden og leddene, som er typisk for utrente mennesker, forstyrres termoreguleringen. Disse menneskene har mikrofartøyer - kapillærer (og det er 3-4 av dem i hver celle), oftere enn hos trente mennesker, er de krampaktig.

Ja, ekstern kuldeeksponering kan forårsake spasmer i muskler som ikke fungerer. I medisin kalles dette en "provokasjon", ikke en "grunn." I arbeidsmusklene er det ingen spasmer av kapillærer, og som et resultat av trening blir mikrosirkulasjonen gjenopprettet, noe som betyr at som svar på ytre forkjølelse etter trening, øker blodsirkulasjonen. Og smertene forbundet med bløddelsødem, det vil si med nedsatt mikrosirkulasjon, forsvinner. Hva skal være varigheten av den kalde prosedyren?

Jeg blir aldri lei av å gjenta: bare 5 sekunder! Nyere studier i fysiologi har vist tilstedeværelsen av stressproteiner som produseres av hjernen under sjokk (kortsiktige) effekter av forkjølelse på kroppen. Disse stressproteinene er en viss beskyttelse av indre organer mot iskemiske prosesser og onkologiske sykdommer. Dette betyr at hvis vi regelmessig senker oss i et bad med kaldt vann i 5 sekunder, står under en kald dusj i 15-20 sekunder, vil dette hjelpe oss med å eliminere smerter i ryggen og leddene, samt forhindre oss fra mange plager..

Ved lokal handling på det såre leddet satte vi en kompress med is i 5-7 sekunder. Etter noen av ovennevnte prosedyrer, gni kroppen eller det avkjølte leddet tørt med et hardt håndkle. Svaret vil være varme i hele kroppen eller leddet, det vil si mikrosirkulering blir gjenopprettet.

Hvis vi foretrekker oppvarming av salver, hundehår osv. Fremfor kryoterapi, vil, i henhold til lovene om termoregulering, som reaksjon på ekstern varme, de allerede krampaktige mikrofartøyene spasme inni. Derfor, etter en kortvarig lettelse, utvikler leddgikt i fremtiden, i behandlingen som smertemedisiner praktisk talt ikke hjelper..

Tenk og bestem selv hva som er bedre: 5 sekunder med helbredelse av forkjølelse eller livslang leddsmerter...

Kinesitherapy: 20 øvelser fra Sergey Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, lege i medisinske vitenskaper, skaper av en unik og moderne tilnærming til behandling av komplekse sykdommer forbundet med dysfunksjon i muskel- og skjelettsystemet, grunnleggeren av moderne kinesitherapi.

Kinesitherapy - (eldgammel gresk κίνησις - bevegelse + θεραπεία - behandling) - på menneskelig språk er en form for behandling av kroppen ved hjelp av kroppsøving, eller rettere sagt et sett med øvelser. Dette er en kompleks av medisin + pedagogikk + anatomi + fysiologi og mange andre vitenskaper og praksis.

Hva bidrar kinesitherapy til - å kurere sykdommer, i tillegg til å forbedre og opprettholde kroppen i en sunn tilstand og forhindre sykdommer. Det er også en flott måte å holde deg i utmerket psykofysisk form.!

20 grunnleggende øvelser av Bubnovsky

Et sett øvelser utføres på den såkalte MTB-simulatoren.

Det er også øvelser som kan utføres hjemme uten dette apparatet..

Øvelser for å bidra til å få på plass senkede indre organer

Prolaps av indre organer: hvor du skal starte behandlingen

Prolaps av indre organer er en lavere, sammenlignet med normal, plassering av ett eller flere indre organer (mage, lever, tarmer, nyrer, etc.).

Som et resultat av hypotensjon av musklene som omgir bukhulen og bekkenbunnen, forstyrres deres støttefunksjon: magen, tarmen og bekkenorganene blir fortrengt, og leddbåndene som holder dem blir strukket.

Sykdommen truer først og fremst smalskuldrende og tynnbenete asthenikere med altfor utvidbart bindevev. Innersiden deres kan synke med konstant fysisk overbelastning og kronisk overarbeid, når nevromuskulær tone avtar. Den mest observerte prolaps av mage, nyrer, tverrgående tykktarm, bekkenorganer.

Avhengig av hvilket organ som er utelatt, avsløres visse trekk ved det kliniske bildet av sykdommen. Men enhver form for prolaps er preget av klager på forstoppelse, nedsatt appetitt, nedsatt ytelse, søvnforstyrrelse.

Smertene dukker opp over tid, gradvis og intensiveres mot slutten av arbeidsdagen, samtidig er de svakere i horisontal stilling. Med en reduksjon i muskelstyrke svekkes det leddbåndede apparatet, balansen som skapes av trykket fra indre organer på hverandre forstyrres, underlivet stikker ut.

En viss rolle i å opprettholde organenes normale stilling spilles av fettvevet i bukhulen. Med betydelig vekttap synker laget av fettvev og hele vekten av de indre organene faller på musklene.

Intermitterende verkende og trekkende smerter i magen kan indikere prolaps av mage og tarm. De ubehagelige sensasjonene kommer vanligvis oppreist og avtar når du legger deg.

Når nyrene senkes, bekymrer smerter i korsryggen.

Hvis en trekksmerter i nedre del av magen og korsbenet slo seg sammen, dukket det opp episoder med urininkontinens når hoste, nysing, latter, fysisk anstrengelse, prolaps av livmoren og skjeden, som noen ganger ender med deres prolaps, er mulig.

HVIS DRIFTEN IKKE KAN unngås...

I dag er den vanlige løsningen kirurgi, men som praksis viser, er det sannsynlighet for tilbakefall, avhengig av mange årsaker, og alle faktorer kan ikke tas i betraktning og forhindres. Hvis det dessverre måtte utføres en operasjon, vil det etter en stund fremdeles være nødvendig å utføre øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, fordi kroppen er enda mer svekket av kirurgisk inngrep, noe som betyr at den krever konstant oppmerksomhet og systematisk styrking slik at det ikke er behov for gjentatt operasjoner. Ikke stol på en bandasje - det vil bare forverre problemet.

Etter en midlertidig forbedring, som kan vare 1–2 år, begynner symptomene på sykdommen å forstyrres med trippelintensitet: smerter øker, forstoppelse og kvalme som ikke kan behandles vises. Generell svakhet, økt utmattelse og irritabilitet forekommer, søvnen blir forstyrret. Det er allerede veldig vanskelig å hjelpe: musklene, vant til passivitet under bandasjen, har endelig forrykket og er ikke i stand til å gi den minste støtte til de synkende organene.

Hvor du skal starte behandlingen?

Prolaps av indre organer er ofte forbundet med problemer med ryggraden - så først av alt, begynn med det. Det er nødvendig å sjekke tilstanden til ryggraden.

Hva bør gjøres fra gymnastikk? For å pumpe opp musklene i pressen, ryggen, skrå musklene i underlivet, interkostale muskler. Øvelser for dette er veldig forskjellige: vri og bøye frem og tilbake fra forskjellige posisjoner og i forskjellige vinkler, det totale antall bevegelser som utføres per dag, skal være omtrent 1000.

SPESIELLE ØVNINGER VIL HJELP

Et stort antall mennesker unngår vellykkede operasjoner assosiert med prolaps av bekkenorganene, etter å ha gjennomgått flere økter med magemuskelterapi. Generelt sett er oppgaven å øke tonen i musklene i bekkenbunnen, bukveggen, korsryggen, og forbedre den funksjonelle tilstanden i fordøyelsessystemet mot bakgrunn av den generelle styrking av kroppen og dens psyko-emosjonelle tilstand.

For å styrke musklene i bekkenbunnen, magemusklene, lumbalregionen og mellomgulvet, øke den motoriske funksjonen i mage-tarmkanalen, tonen i leddbåndet i indre organer, aktiver redox-prosessene i kroppen, spesielle øvelser utføres.

  • Ligg på ryggen, på en sofa med hodeenden hevet med 10-12 cm, utfør statiske pusteøvelser (mellomgulv, full pust). Utfør bevegelser rytmisk, i gjennomsnittlig tempo, full amplitude, rytmisk pust.
  • Liggende på ryggen, mellomgulvpust. Underekstremitetsøvelser - fri og med spenning.
  • Ligger på høyre side. Membranen puste, bevegelser i lemmer. Det samme på venstre side.
  • Kne-håndleddet, kne-albue stilling. Øvelser for musklene i lemmene og bagasjerommet.
  • Liggende på magen. Øvelser for å styrke musklene i ryggen (bevegelse av underekstremiteter og nedre bagasjerom).
  • Liggende på ryggen, mellomgulvpust. Øvelser for alle muskler i nedre ekstremiteter og bagasjerommet (uten å øke trykket i den øvre tredjedelen av bukhulen, er overgangen fra en liggende stilling til en sittende stilling utelukket).

Varigheten av alle øvelsene er 15 - 20 minutter. Øvelsene kan utføres med hvert bein hver for seg. Full bevegelsesområde.

På sluttstadiet utføres øvelser for små og mellomstore muskler i lemmene, pusteøvelser.

Ligger på ryggen. Statiske (diafragmatiske, fulle) og dynamiske pusteøvelser som involverer armer og ben. Øvelser for musklene i bagasjerommet og nedre ekstremiteter med vekt på musklene i bekkenbunnen, bukveggen, korsryggen, mellomgulvet. Står på skuldrene ("bjørk"). Øvelser for underekstremitetene. Sitter på en stol. Øvelser for musklene i lemmene og bagasjerommet. Når du går med håndbevegelser, gjør pusteøvelser. Øvelser skal være enkle, når de utføres, skal mageorganene forskyves til mellomgulvet - dette er bevegelser i underekstremitetene og bagasjerommet med løfting av den nedre enden.

Fysiske øvelser må utføres på et skrått plan med fotenden hevet med 10-12 cm, hvis det ikke er kontraindikasjoner.

De første 6-8 ukene - liggende på ryggen, på din side, på magen, stående på alle fire.

Fra 6. til 8. uke etter å ha oppnådd et stabilt positivt resultat (forbedring av subjektiv tilstand, appetitt, søvn, arbeidskapasitet, normalisering av stolen), blir øvelser introdusert i komplekset for å utdanne holdning i den opprinnelige stående stilling, unntatt fremoverbøyning av overkroppen.

I løpet av behandlingen er det lurt å bruke ikke mer enn tre individuelle sett med øvelser, og endre dem ikke tidligere enn etter 1-2 måneders trening.

Varighet av klasser i løpet av den første uken 15-20 minutter en gang om dagen; 2-3 uker - 20-30 minutter to ganger om dagen; i 4-8 uker og deretter - 30-40 minutter to ganger om dagen.

Når posisjonen til det senkede organet nærmer seg det normale, gjennomføres klasser en gang om dagen. Jeg anbefaler å løfte ting fra gulvet etter å ha satt deg; Når du kommer ut av sengen, må du først vende på siden, deretter senke bena samtidig og heve overkroppen. I ett år anbefaler jeg ikke fremoverbøyning av overkroppen, hopping, hopping, løping. For å aktivere den motoriske funksjonen i mage-tarmkanalen vises massasje i lumbosacral regionen, kolonnemassasje, selvmassasje av magen.

Noen flere brukbare øvelser:

  • Sitter du på matten, hold ryggen rett, bøy armene ved albuene, som når du løper. I dette tilfellet er det nødvendig å puste ut og trekke i magen og små bekken (bekkenbunnsmuskler). Pust ut - "ha-a-a-a-a-a". Og når du bare beveger deg med rette ben, begynner du å bevege deg på baken. Først frem, så bakover.
  • Neste øvelse omhandler anti-gravity action. Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne og lene deg på føttene (bena er litt fra hverandre). Ved å telle “en”, løft bekkenet opp, trekk inn magen “ha-a-a-a” og berør knærne. Så: inhalerer - fortynn knærne, pust ut - før knærne sammen. Utfør slik innånding-utånding minst tre ganger. Og nå senker du deg selv til startposisjonen. Reste og gjenta igjen.
  • En annen yogaøvelse: Se for deg å stå (eller sitte på en stol) og lene deg fremover med hendene på knærne. Ta pusten dypt, og pust deretter ut med hodet, etter pusten, hold pusten. Forsøk å gjøre flere pustebevegelser med fullt bryst, men uten luft, hold pusten mens du slapper av magemusklene. Det skal være en aktiv tilbaketrekning av mageorganene inn i brystet, magen klistrer seg som sagt til ryggraden. Når brystet utvides, bør undertrykk trekke mageorganene innover. For ett pustestopp (etter utpust), må du gjøre flere slike antatt pustebevegelser. Hver gang vil magerorganene stige og falle (5-10 ganger). Hvis noe gjør vondt, ikke gjør denne øvelsen, vent til det går, bør du gjøre det på tom mage, helst om morgenen på tom mage eller 3-4 timer etter å ha spist. Totalt må slike "tilbaketrekninger" gjøres 30-40 ganger for flere pustehold, men når dette tallet gradvis, og venter på at all smerte i magen skal passere.

LYFTING AV PELVISORGANENE

Når du sugde i magen, la du sannsynligvis merke til at nedre del av magen ikke er trukket inn, ikke deltar i gymnastikk. Men det ville være fint å kvitte seg med cyster i eggstokkene, livmor fibroider, endometriose, prostatitt, prostata adenomer, prolaps og prolaps, inkontinens, hemoroider og andre problemer.

Til forrige øvelse, må du gjøre et betydelig tillegg - å trekke opp toppen av bekkenorganene slik at de faller i handlingssonen til det undertrykk som skapes av brystet. Dette gjøres med en sterk sammentrekning av bekkenbunnsmuskulaturen. Vi gjentar flere ganger. Fra nå av gjør vi begge disse øvelsene sammen..

Du kan ha en spesifikk effekt på bekkenorganene med følgende trening: pust inn dypt med hodet vippet fremover, pust ut og hold pusten, trekk inn magen ved hjelp av brystet og la det være i denne stillingen, flere ganger trekker seg kraftig sammen og slapp bare av bekkenmuskulaturen, løft og utelater organene. Gjenta et par ganger. Det er viktig å overvåke pusten, magemusklene. Det hjelper til med å gjenopprette og løfte bekkenorganene.

Du kan ha en spesifikk effekt på bekkenorganene med følgende trening: pust inn dypt med hodet vippet fremover, pust ut og hold pusten, trekk inn magen ved hjelp av brystet og la det være i denne stillingen, flere ganger trekker seg kraftig sammen og slapp bare av bekkenmuskulaturen, løft og utelater organene. Gjenta et par ganger. Det er viktig å overvåke pusten, magemusklene. Det hjelper til med å gjenopprette og løfte bekkenorganene.

HVA FORÅRSAKER GASTROPTOSIS

Nå vil jeg dvele mer spesifikt ved problemene med mage- og tarmsprolaps - gastroptose. Hovedårsaken til ervervet gastroptose er en kraftig svekkelse av muskeltonen i bukveggen. Dette kan skje på grunn av raskt vekttap, etter fjerning av en stor svulst eller pumpevæske fra bukhulen, og hos kvinner, også etter langvarig eller rask fødsel..

I tillegg risikerer kvinner for magespredning når de løfter tunge poser, og menn - under vektløfting og hopping fra høyden. Løftevekter fører til en tøyning av leddbåndene som fikser magen og en svekkelse av tonen i muskelveggen i magen. Som et resultat forskyves magen under sin normale stilling..

Det er tre grader av gastroptose: initial, moderat og alvorlig - med en markant forskyvning av magen ned.

Endring av riktig plassering av magen gjør det vanskelig for fordøyelsesfunksjonen, svekker peristaltikk og bevegelsen av mat i tarmen. Samtidig forstyrres ventilenes tilstand som skiller magehulen fra spiserøret og tolvfingertarmen. På grunn av ufullstendig lukking av ventilene, kommer luft inn i magen gjennom spiserøret, noe som forårsaker raping, og galle blir kastet fra tolvfingertarmen. Galle forårsaker halsbrann, og spiser også mageslimhinnen og forårsaker utvikling av erosiv gastritt og magesår.

En rekke symptomer kan indikere magetømming. Først av alt er det raping, halsbrann, tyngde i magen. Brudd på gastrisk motilitet forårsaker oppblåsthet og rumling i magen, noe som fører til en følelse av overbefolkning selv når du spiser en liten mengde mat. På grunn av den langsomme fordøyelsen av mat, vises dårlig ånde, forstyrrelser i avføring - enten langvarig forstoppelse, eller løs avføring i form av diaré.

Gastroptose kan være ledsaget av endringer i matlysten - det er en aversjon mot mat, eller omvendt, en "korpsen appetitt" utvikler seg på bakgrunn av vekttap og usunn tynnhet. Urinering blir hyppigere. Ved en forverring av symptomer vises alvorlige smerter i magen, og temperaturen kan stige. Noen ganger oppstår gastroptose etter vekttap, fjerning av store svulster i magen eller etter fødsel, spesielt hos kvinner som har født mange.

Langvarig proteinsult, vitaminmangel kan føre til gastrisk prolaps. En mild sykdom er vanligvis asymptomatisk. Men etter å ha spist, spesielt rikelig, er det en følelse av tyngde, oppblåsthet, en følelse av overbefolkning i det epigastriske området. Det handler om fett. Slaggmassene mellom organene i bukhulen forlater veldig raskt, og som et resultat kan magen faktisk vises. I løpet av denne perioden er det nødvendig å spise mer salater fra tomater, agurker, rødkål, bananer, peanøtter, honning, blåbær, kirsebær.

SLIK LIVER DU MAGEN

Jeg anbefaler å starte behandling med øvelser for å løfte magen..

Klassene gjennomføres liggende på en sofa med hevede ben. I denne stillingen går magen tilbake til sitt "rettmessige" sted. Utfør øvelser i et rolig tempo, uten rykk eller plutselige bevegelser..

Ikke start terapeutiske øvelser: i de senere stadier og med noen samtidig sykdommer er det kategorisk kontraindisert.

Startposisjon - liggende på ryggen, armene langs kroppen.

1. Løft rette ben på tur, uten å holde pusten (4-5 ganger hver).

2. Bøy knærne. Hev bekkenet, lent på føttene, albuene, baksiden av hodet, og dann en "halv bro" (4-5 ganger).

3. Pust inn, bøy kneet og mens du puster ut, trekk hendene til magen (4-5 ganger hver).

4. Hev begge ben mens du inhalerer, senk dem (4-5 ganger) mens du puster ut..

5. Simulert sykling (4-5 ganger).

6. Hev og senk armene (6-8 ganger). Pusten er vilkårlig.

7. Pust inn, pust ut, vend bena bøyd i knærne mot deg og til høyre, gå tilbake til og. n. Gjenta deretter det samme, men med en sving til venstre (4-5 ganger i hver retning).

8. Pust, mens du puster ut, trekk begge bena med hendene til magen (4-8 ganger).

Avslutt med en lett selvmassasje av magen. Gjør det liggende på ryggen, bøy knærne, beveg hånden med klokken. Etter å ha trent, prøv å holde mageorganene i en normal stilling i 15-20 minutter. For å gjøre dette ligger du bare på sofaen med beina hevet. Treningsvarigheten de første tre ukene er 10-15 minutter en gang om dagen, og senere - 15 minutter 2-3 ganger om dagen.

HISTORIEN VIL HJELPE... EN KLUBB AV ULLTRÅDER

Mer spesifikt om kolonoprose - prolaps av tykktarmen. Som regel er andre underliggende organer også involvert i den patologiske prosessen under tømming av magesekken. En slapp mage komprimerer tynntarmen og tykktarmen. Pasienter med prolaps av tykktarmen er bekymret for smerter i nedre del av magen, oppblåsthet, langvarig vedvarende forstoppelse.

For behandling og restaurering av riktig organorganisering, i tillegg til urtemedisin, anbefaler jeg akupressur og akupunktur.

Det er viktig å følge kostholdet. Maten skal være lett, men tilfredsstillende, etter hvert måltid må du legge deg ned en stund. Fraksjonelle måltider anbefales - 5-6 ganger om dagen i små porsjoner.

Fysisk aktivitet under behandlingen bør være begrenset.

Når tarmprolaps er det en så gammel metode: ta en ball av ulltråd, 20 centimeter i diameter. Ligg på magen, legg en ball i navleområdet og rull under vekten din rundt navlen i 5-10 minutter. Etter hvert faller tarmen på plass.

Det er også en metode for magemassasje, når de indre organene blir løftet av hendene og trukket ut med store banker..

En annen gammel metode: smør magen med vegetabilsk olje, sett 2 poteter, kuttet i to, rundt navlen, og stikk dem med fyrstikker, 5-6 i hver, og sett disse fyrstikkene i brann. Deretter tar du en liters krukke med en bred hals og setter den slik at fyrstikkene er inni. Fyrstikkene vil brenne ut oksygenet, og det meste av magen blir sugd inn i krukken. Du kan flytte denne krukken med urviseren, den går lett gjennom olje. Og dermed erstattes ikke bare magen, tarmen, men også kjønnsorganene.

Noen få tips for å forebygge dominerende organer:

  • lære å ikke være nervøs, lære å slappe av;
  • føre en livsstil i samsvar med deres naturlige konstitusjon;
  • spis i henhold til den naturlige konstitusjonen: enten oppretthold den fordøyelige "ilden" i magen, eller omvendt, stille den;
  • eliminere jevnlig stagnasjon av energi og blod i kroppen ved hjelp av enkle fysiske øvelser, massasje, akupunktur, kopping og andre prosedyrer, unngå å løfte vekter.

Ikke glem at når du senker de indre organene, er det forbudt å bære vekter i hender og ryggsekker, å utføre arbeid i hverdagen og rundt huset, forbundet med stor fysisk anstrengelse. Jeg anbefaler også alle teknikken som er utviklet av Professor S.M. Bubnovsky. For å gjøre påvirkningen rettet utviklet han et system med spesielle simulatorer som lar deg lage en "anti-gravity" -modus, det vil si slik at pasienten kan innta den innledende stillingen der bekkenet er over korsryggnivået. Disse simulatorene er de vanligste. Og teknikken er unik, jeg testet den personlig. På første trinn krever det obligatorisk hjelp fra en instruktør, i fremtiden er det fullt mulig for en person å gjøre det uavhengig. Husk også at bevegelse er livet, du trenger bare å lære å bruke den riktig.!

Gymnastikk i følge Bubnovsky for artrose i kne- og hofteledd

Et sett øvelser for helsen til leddene dine

Patologien i kne- og hofteleddet er en ganske vanlig sykdom blant eldre og mennesker i yrkesaktiv alder. Denne sykdommen fører ofte til begrenset funksjonalitet og aktivitet hos pasienten, og noen ganger kan det føre til funksjonshemming. Og siden leddet har en enorm rolle i å opprettholde ryggraden og hele kroppsvekten, har fysioterapiøvelser (treningsterapi) i dag blitt en viktig del i den komplekse restaureringen av ledd.

Spesiell gymnastikk for artrose, supplert med massasje, er i stand til å forhindre forstyrrelser i strukturen i leddets vev og opprettholde pasientens motoriske aktivitet, som bevarer en tilfredsstillende livskvalitet.

Legespesialist i rehabiliteringsterapi og rehabilitering, professor Bubnovsky har utviklet et spesielt system for øvelser for sykdommer i osteoartikulære apparater. Dette systemet er rettet mot å forynge de store forbindelseslemmene og de små mellomvirvelskjøtene. Et av de mest etterspurte arbeidsområdene er spesielle fysiske øvelser for artrose i kneleddet.

De viktigste indikasjonene for å utføre gymnastikk i følge Bubnovsky med artrose

Behandling av hofte- og kneledd i henhold til metoden til denne professoren er foreskrevet i slike tilfeller:

1.For å gjenopprette ledd etter skade eller traumer.

2. For rehabilitering etter betennelsesfaktorer.

3. For sykdommer i leddene i begynnelsen (det er viktig å ikke forverre sykdommen med andre behandlingsmetoder eller medisiner).

4. For stive skjøter.

Hvordan behandle leddgikt i følge Bubnovsky
For at terapeutiske øvelser skal være til stor nytte, er det nødvendig å følge følgende regler og råd fra Dr. Bubnovsky for artrose:

  • Det anbefales å gjennomføre de første timene under veiledning av en instruktør som alltid kan hjelpe med implementeringen og overvåke korrektheten av bevegelsene
  • trening bør begynne med trening, oppvarming eller massasje for å varme opp og forberede ledd og muskler til trening;
  • treningsvarigheten bør økes gradvis over tid. Til å begynne med er 30-60 sekunder nok til en øvelse, og over tid er det verdt å øke varigheten til flere minutter;
  • Det anbefales å avslutte treningen med tøying. Dette vil lindre utmattelse og redusere smerter litt..

Hvis du følger disse retningslinjene, vil du unngå overdreven tretthet og sterke smerter. Forvent heller ikke en enorm positiv effekt eller reaksjon etter flere økter. Den forventede effekten kan oppnås etter en viss tid, og bare hvis den behandles med metoden til Dr. Bubnovsky.
Et sett med øvelser for behandling av artrose i kneleddet
I dette settet med øvelser for artrose, utviklet av Dr. Bubnovsky, utføres terapeutiske øvelser i rygg og sittestilling. Dette minimerer belastningen på leddene og reduserer sjansen for skader. Belastningen under trening må økes gradvis, med fokus på tilstanden til det syke leddet. Også med leddgikt i kneet må øvelser hjemme utføres nøye, og unngå sterke smerter.

La oss gå direkte til gymnastikk:

  1. Vi la oss med ryggen på en hard overflate. Vi bøyer begge bena samtidig i hofte- og kneleddene. Så bøyer vi vekselvis og bøyer bena. Utfør 20 ganger.

2. Vi er i samme posisjon - liggende på ryggen. Strekk bena og bøy deretter det ene kneet og prøv å løfte foten. Vi henger i denne posisjonen i flere sekunder og går tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med det andre beinet..

3. Ligg på ryggen. Vi bøyer høyre ben ved kneet. Og når vi bøyer høyre bein, bøyer vi venstre. Så vekselvis med hver fot.

4. Ikke endre stilling. Vi ligger på ryggen, bøyer kneet, presser det mot kroppen og fikserer det i denne posisjonen i noen sekunder. Så slapper vi av og går tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med det andre beinet.

5. Startposisjonen forblir den samme. I denne leksjonen må du løfte ditt rette ben 30 cm fra gulvet. Vi prøver å holde den i 5-10 sekunder. Bytt etappe og gjør det samme.

6. Ligg på ryggen og utfør "sykkel" -øvelsen - dette er en alternativ rotasjon av bena. Rytmen må opprettholdes i denne øvelsen. Det er verdt å begynne å gå fra sakte til raskere.

7. For neste leksjon må du rulle over på magen og bøye kneet på det ene benet. I dette tilfellet er det nødvendig å prøve å nå med hælen til rumpa. Utfør bevegelsen sakte, uten plutselige impulser. Utfør med begge ben vekselvis.

8. Vi setter oss på en stol, løfter det ene benet og prøver å holde benet parallelt med gulvet med en rett fot i 5 sekunder. Det er viktig å oppnå spenninger i musklene i underbenet og låret. Utfør med begge ben vekselvis.

9. Vi setter stolen foran oss og griper ryggen med hendene. Vi løfter bena vekselvis i forskjellige retninger.

10. For neste leksjon må vi finne et bærebjelke. Baksiden av en stol, et høyt bord eller annet høyt objekt er egnet for dette. Vi står i nærheten av denne gjenstanden og lener oss mot den med hånden, og gir kroppen en stabil stilling. Vi utfører svingende bevegelser med beinet (frem og tilbake). Vi snur i motsatt retning og utfører denne øvelsen med det andre beinet.

Øvelser for artrose i hofteleddet i følge Bubnovsky

Etter professorens metode kan slik gymnastikk utføres ganske enkelt for å forbedre tilstanden til ledd og leddbånd. I følge professor Bubnovsky inkluderer behandling av artrose i hofteleddet å gjøre lette, effektive øvelser hver dag..

Leksjonene er som følger:

  1. Vi sitter på gulvet eller annen hard overflate. Vi griper tak i foten med hendene, som er avbøyd til siden og ikke bøyd. Gjenta øvelsen for det andre beinet. Med tilstrekkelig fysisk form kan du nå umiddelbart til begge bena.

2. Gjenta øvelsen ovenfor, bare i stående stilling. Dermed fokuserer vi på lumbale muskler.

3. Vi legger oss på magen og løfter vekselvis våre rette ben opp til en høyde på 20-30 cm. Vi fikser benet i noen sekunder.

4. Vi snur på ryggen. Hev skuldrene og hodet opp i et par sekunder. Vi henger i denne stillingen i noen sekunder. Utfør til musklene blir trette..

5. Liggende på ryggen, hendene langs midjen. Hev to ben opp samtidig.

6. Vi ligger på vår side. Hev overbenet sakte og jevnt, fikser det, senk det. Gjenta det samme med det andre beinet..

7. Avslutt gymnastikk som ligger på ryggen med bøyde ben. Hev hodet og prøv å nå knærne.

Forventede resultater

Med forbehold om alle tips og riktig systematikk av prosedyrer for behandling av artrose i følge Bubnovsky, blir følgende endringer lagt merke til:

  • leddens motorfunksjoner forbedres;
  • ernæringen av ledd- og bruskvev øker;
  • smertesyndrom avtar;
  • bevegelsesområdet øker;
  • sjansen for gjentakelse av sykdommer reduseres.

Kontra

Det er forbudt å utføre gymnastikk av Dr. Bubnovsky:

  • med inflammatoriske prosesser i leddene;
  • med ankylose;
  • med akutt leddgikt;
  • med suppuration eller andre alvorlige former;
  • med leddgikt under en forverring eller på det siste stadiet

Effektive øvelser for brokk i livmorhalsen

Sykdommer i ryggraden blir mer og mer vanlig, med en av de mest sårbare delene av ryggraden, der fremspring, brokk og osteokondrose ofte utvikler seg, er livmorhalsregionen. Denne tendensen skyldes det faktum at ryggvirvlene i cervikale ryggraden er veldig små. Dessuten er mellomvirvelskivene og avstanden mellom ryggvirvlene ganske liten.

Når det dannes brokk i noen del av ryggraden, er det viktig å gjennomføre en omfattende behandling. En av de viktige komponentene i effektiv terapi er implementering av spesielle terapeutiske øvelser. Øvelser for brokk i livmorhalsen kan forbedre pasientens generelle tilstand betydelig.

Dessuten kan en moderat intensitet av fysisk trening tjene som en garanti for at det ikke dannes et brokk i livmorhalsen..

Hvis problemet allikevel oppstår, kan behandlingen utføres hjemme, og utføre et sett øvelser som er spesielt utarbeidet av legen for et brokk i livmorhalsen..

Før du driver med gymnastikk, bør du oppsøke lege.

Grunnleggende regler

Trening har sine egne kontraindikasjoner. Disse inkluderer:

  • skarpe smerter;
  • noen kroniske sykdommer som har en forbindelse med cervical ryggraden;
  • hjertesykdommer;
  • blødning - indre og eksterne.

Øvelser for cervikale brokk skal ikke skape for kraftige kraftbelastninger, plutselige bevegelser er utelukket.

I tillegg til at treningsterapi skal utføres under tilsyn av en nevrolog eller instruktør for treningsterapi (i det minste først), bør du også følge følgende regler:

  1. Du må trene regelmessig. Gymnastikk gjennomføres hver dag, de første treningsøktene skal vare i 5 minutter hver, gradvis øker varigheten og bringes til 35-45 minutter om dagen.
  2. Hvis øvelser forårsaker smerte eller forverring av kjedelige smertefulle følelser, må de forlates..
  3. Det optimale tidspunktet for lading er morgen. Hvis du trener om kvelden, bør du foretrekke spesielle avslappende øvelser. Før du legger deg og umiddelbart etter å ha spist, kan du ikke gjøre det.
  4. Det er nødvendig å gi opp øvelser som er assosiert med hopp, rykk i nakken, slag.

Videoer, øvelser som instruktører forstår, kan også tjene som et godt hint. Men du bør ikke velge dem selv. For eksempel ville Bubnovskys øvelser for en brokk, som forfatteren av teknikken selv kommenterer og forklarer i detalj, være et godt alternativ..

Det er spesielle medisinske sentre der rehabilitering av pasienter utføres etter forfatterens metode.

Med en brokk i livmorhalsen, anbefaler Dr.Bubnovsky å utføre følgende øvelser:

  1. Når du sitter på en stol med rett rygg, er det nødvendig å begynne en jevn bevegelse av hodet ned til skulderen. Du må slutte å bøye hodet hvis det oppstår smerte. Det er ikke nødvendig å strekke livmorhalsen så mye som mulig hvis det forårsaker ubehag. I bunnpunktet er stillingen fast i noen sekunder, deretter blir hodet rettet og den samme glatte skråningen gjort til den andre skulderen.
  2. I samme startposisjon, ved en sakte inhalasjon, begynner de å bevege hodet opp og tilbake. Det er nødvendig å oppnå en posisjon der blikket blir rettet mot taket. Etter 3 sekunder må du jevnlig gå tilbake til startposisjonen.
  3. I samme stilling, vri hodet til høyre, la det være i 5-7 sekunder, og vri deretter til venstre.
  4. I samme startposisjon med en rett, men avslappet rygg, senkes hodet ned, og avslapper nakkemuskulaturen. Det er ønskelig at haken når brystet. Du må holde denne stillingen i 5-8 sekunder.

Treningsanlegg for forskjellige sykdomsperioder

Gymnastikk må nødvendigvis tilsvare pasientens tilstand. Ved akutt betennelse er ikke trening verdt det. Men så snart alvorlige smerter overgår, kan du begynne å utføre øvelser for treningsterapi for et brokk i livmorhalsen for å takle sykdommen så raskt som mulig..
Øvelser for de akutte og subakutte stadiene

Hvis pasienten har smerter, bør trening være forsiktig. Det er best å utføre alle øvelser i en spesiell krage som fikser plasseringen av livmorhalsen.

Når du utfører øvelsene, må du ligge på en flat, hard overflate eller sitte på en avføring, avhengig av treningstype.

Du må utføre følgende kompleks:

  1. Sitter, hendene er plassert på hoftene, håndflatene ned. Skuldre gjør sirkulære bevegelser frem og tilbake. Som et resultat forbedrer blodsirkulasjonen i nakkeområdet, bevegeligheten i skulderleddet gjenopprettes..
  2. Sitter, hendene senk ned fritt. Rette armer er spredt fra hverandre, deretter løftet opp, for å bringe håndflatene sammen, og deretter spredt seg fra hverandre på skuldernivå, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen har samme effekt som den forrige..
  3. Sitter, hendene holdes langs kroppen. Med strake armer, sving armene opp gjennom sidene og fremover.
  4. Ligger på ryggen, er armene forlenget langs kroppen. Fingre med innsats og i raskt tempo må klemmes til en knyttneve og uklemmet. Denne øvelsen gjenoppretter blodsirkulasjonen i hendene og lindrer parestesier i dem..

Et sett øvelser under remisjon

Å utføre mer intensiv trening regelmessig kan bidra til å forhindre oppblussing. Vridende og brå bevegelser er i alle fall forbudt, men bevegelsesområdet under trening kan være større.

Et omtrentlig kompleks kan være som følger:

  1. Sittende eller stående, armene blir forlenget langs kroppen. Hodet bøyer seg fremover, og prøver med haken til brystet, så mye tilbake som mulig, til høyre og til venstre, og prøver å nå skulderen med øret. Skuldrene skal forbli ubevegelige - hodet utfører bare svingene. Som et resultat forbedrer blodsirkulasjonen i nakken og hjernen, og eliminerer derved tinnitus og hodepine. Mobiliteten i ryggraden blir gjenopprettet, muskelspasmen blir lettet.
  2. Når du sitter eller står, må du vri hodet mot høyre og venstre. Ved hvert ekstreme punkt er det nødvendig å fikse stillingen i 2–5 sekunder. Som et resultat forbedrer mobiliteten i livmorhalsen ryggraden, blodsirkulasjonen blir mer intens..
  3. Ligger på ryggen på en hard overflate. Hodet heves slik at det danner en vinkel på 45 grader med gulvet. Denne stillingen må opprettholdes fra 2 til 10 sekunder. Som et resultat styrkes musklene i nakke og skulderbelte og gir bedre støtte for ryggraden.
  4. Når du står, må du utføre sirkulære bevegelser med hendene frem og tilbake. Musklene i skulderbeltet vil dermed bli sterkere..
  5. Også stående henter de hantler med en liten vekt. Hendene er spredt fra hverandre til skuldernivå og holdes i denne stillingen i 2-10 sekunder. Trening eliminerer parestesi i armene, forbedrer bevegeligheten i skuldrene, styrker musklene i skulderbeltet.
  6. Står på alle fire ser de frem. Hodet senkes forsiktig ned, og prøver å slappe av musklene så mye som mulig. I denne posisjonen skal ryggraden strekke seg under sin egen vekt. Du må opprettholde denne stillingen fra noen få sekunder i de første treningsøktene til et minutt. Som et resultat gjenvinner ryggraden sin fleksibilitet, og overdreven belastning fjernes..

Noen styrkeøvelser kan utføres både under remisjon av sykdommen og for å forhindre det. Enhver aktivitet som styrker musklene i rygg og nakke, gir bedre blodsirkulasjon i disse områdene, vil være fordelaktig.

Komplekset for trening bør omfatte:

  1. Pull-ups. Denne øvelsen på den horisontale stangen bidrar til å oppnå styrke fra musklene i rygg og nakke, og har en gunstig effekt på tilstanden til blodkar i dette området. Du kan erstatte pull-ups med en trekkraft med en expander hvis du ikke kan trekke opp.
  2. Armhevninger. Du kan utføre øvelsen både i den klassiske startposisjonen - med vekt på håndflatene og tærne, og i en forenklet en - lent på håndflatene og knærne. Det anbefales å utføre minst 50 push-ups per trening, men de kan deles inn i tilnærminger - opptil 10 sett med 5 repetisjoner.
  3. Nedadgående drag av ekspanderen. Utvideren må festes på en fast støtte. Jo høyere denne støtten er, jo bedre. Det er nødvendig å trekke den frie kanten av utvideren mot deg, og deretter, løsne grepet, lar du utvideren gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  4. Tren med manualer for brystet. Liggende på gulvet, må du plukke opp manualer og senke dem til gulvet bak hodet. Med strake armer må du løfte hantlene foran deg, og deretter senke dem forsiktig nedover. Det er nødvendig å utføre minst 12-15 repetisjoner.

Mange pasienter tar ikke gymnastikk på alvor. Denne viktige delen av omfattende behandling blir ofte forsømt, med tanke på den som kjedelig og ikke veldig effektiv. Denne oppfatningen er feil, fordi treningsterapi gir en betydelig forbedring av pasientens tilstand. Du kan merke den første fremgangen på en uke, og etter en måned med regelmessig trening vil den positive effekten uttales og vedvarende..

En video av lading kan komme til hjelp for pasienter for den mest korrekte trening av øvelsene, noe som vil være nyttig for cervikale brokk.

Artikler Om Ryggraden

Armmusklene: struktur og funksjon

Musklene i armen består av musklene i skulderen (overarmen), underarmen og hånden. Skulderen er dannet av ett bein - humerus, og underarmen av to - radius (lokalisert på siden av tommelen) og ulnaren (lokalisert på siden av lillefingeren).

Klypt nakke: hva du skal gjøre?

Å vri venstre, høyre og skarp smerte - kjent? Hvem som helst kan møte en klemt livmorhalsnerv. Det er nok bare å uforsiktig vri hodet - og nå får smertene deg til å tenke flere ganger før du beveger deg igjen.