Effektiviteten av treningsterapi i behandlingen av skoliose grad 2 hos ungdommer hjemme, kontraindikasjoner, potensiell skade og fordel

Skoliose er en patologisk krumning av ryggraden, som er preget av komplikasjoner av forskjellige etiologier. I artikkelen skal vi analysere treningsterapi for skoliose på 2 grader hos ungdommer hjemme.

Merk følgende! I den internasjonale klassifiseringen av sykdommer ved 10. revisjon (ICD-10), er skoliose betegnet med koden M41.

Utviklingsgrunner

Skoliose er diagnostisert hos omtrent to prosent av skolebarna. Milde former er vanlige, men alvorlige former er sjeldne. Hvis en årsak ikke kan bli funnet, snakker legen om idiopatisk skoliose. Skoliose skyldes genetiske årsaker i de fleste tilfeller.

Skoliose kan ofte være et resultat av et forstyrret nervesystem i ryggen, noe som forårsaker muskel ubalanse (nevropatisk skoliose). I tillegg kan skoliose føre til slitasje på mellomvirvelskivene, spesielt i korsryggen. Mild skoliose (Cobb vinkel 10 til 20 grader) behandles med spesielle øvelser og fysioterapi. De er designet for å forhindre økt krumning. Trening hjelper ryggraden til å rette seg og holde seg i sin opprinnelige posisjon.

I omtrent 80-90 prosent av tilfellene er årsaken til sykdomsutviklingen ukjent. De provoserende faktorene er hormonelle, nervøse og muskelsykdommer, samt arvelig disposisjon. Tidlig diagnose er viktig for et godt terapiforløp og en positiv prognose av sykdommen. Skoliose forekommer ofte i perioder med intens fysisk vekst, hovedsakelig mellom 10 og 12 år. Sykdommen er preget av en høyere forekomst av patologi hos jenter. De er omtrent fire ganger mer sannsynlig å få skoliose enn gutter..

En sunn menneskelig ryggrad består av ryggvirvler som ligger oppå hverandre og mykes av intervertebrale plater..

Ryggraden er delt inn i flere seksjoner:

Ryggmargen løper gjennom midten av ryggvirvlene. Den inneholder cerebral væske som vasker hjernen konstant. Den rommer også celledannelsesmekanismer som kontrollerer og letter dannelsen av blodkomponenter, bein og annet organisk vev..

De tjener ikke bare som utgangspunkt for ribbeina, men hjelper også til å opprettholde en oppreist holdning. Nervene har spesiell beskyttelse på grunn av ryggvirvlene og går bare ut på visse steder.

Den mest kjente nerven er isjiasnerven. Hvis klemme eller klemmes av forskjellige årsaker, kan pasienten oppleve klassiske, strålende smerter som kan vises fra ryggen til tærne.

Nerven er lokalisert i ryggraden. Halebenet danner den nedre enden av ryggraden.

patogenesen

Til nå har det ennå ikke vært mulig å finne ut nøyaktig hva som forårsaket utviklingen av skoliose. Oftest utvikler sykdommen seg i puberteten. Ved skoliotsykdom kan forskjellige vekststadier påvirkes.

Babyben er veldig myke og fleksible og herder helt etter at veksten er fullført. Det antas at ryggvirvlene vokser annerledes foran og bak. Som et resultat av denne ujevne veksten begynner ryggvirvlene å rotere, og som et resultat brytes ryggraden sideveis..

Denne deformiteten er vanligvis ledsaget av dårlig holdning, enveiskjøring og stress..

De viktigste deformitetene i ryggraden:

  1. C-deformitet: ryggraden er buet som en linse.
  2. S-deformitet: ryggraden er i form som bokstaven S.
  3. Dobbelt S-deformitet: i dette tilfellet oppnås maksimal grad av skoliose.

I sistnevnte tilfelle deformeres ryggraden ikke bare sideveis, men vrir seg også på egen hånd.

Treningsterapi for skoliose grad 2 for ungdom

Målet med fysioterapi er å unngå unødvendig kirurgi og unødvendige smertestillende medisiner. Ved mange kroniske sykdommer er de foreskrevne medisinene mer eller mindre ubrukelige ved behandling av symptomene. Et sett med øvelser vil hjelpe deg med å bli kvitt symptomene på sykdommen.

Basert på resultatene og medisinsk diagnose, tildeles pasienten spesifikke øvelser og gymnastikk. Imidlertid må kompetent skoliose-terapi alltid tilpasses individuelle forhold og må utføres i henhold til læreplanen..

Et positivt terapeutisk resultat kan bare oppnås hvis pasienten tar en ansvarlig beslutning om å ta en aktiv del i behandlingen. For dette er det viktig å vurdere det kliniske bildet av patologien og dens progresjon. For behandling av barn, bør foreldre inkluderes som ansvarlige personer i denne prosessen.

Under terapi er korrigerende øvelser for raskt å korrigere skoliose hos ungdom tilpasset og gjentatt til terapeuten er sikker på at øvelsene kan utføres hjemme uten feil. I tillegg til et treningsprogram er daglig læring sentralt. Pasientene må endre livsstilen helt for å forhindre komplikasjoner.

Fysioterapitiltakene som brukes må kontinuerlig gjennomgås og om nødvendig justeres. På slutten av hver behandlingsprosess skal pasienten kunne korrigere skoliose både i trening og i dagliglivet og stabilisere resultatet..

Forebygging

Det anbefales at du følger legens anbefalinger og trener regelmessig (trening). I begynnelsen av behandlingen er det påkrevd å utføre øvelser under tilsyn av en spesialist for å unngå potensielle skader og påfølgende uheldige helseeffekter.

Råd! Før du deltar i gymnastiske teknikker eller fysioterapiøvelser, anbefales det å oppsøke lege. En kvalifisert spesialist bør håndtere eliminering av patologi på ethvert stadium. En fysioterapeut vil hjelpe deg å velge riktige treningsmetoder og få fart på ryggkorreksjonsprosessen. Ved de første symptomene på en livstruende tilstand (høyresidig eller venstresidig), anbefales det å oppsøke lege.

Terapeutisk gymnastikk for skoliose hele spekteret av øvelser

fysioterapi

Fysioterapi i fravær av kontraindikasjoner gir en god terapeutisk effekt. Det lindrer muskelspasmer, lindrer smerter, lindrer betennelse.

Grunnleggende fysioterapimetoder:

  • Elektroforese. Ved bruk av elektrisk strøm blir medisinen levert til de dype lagene i huden, der betennelsesdempende medisiner virker i tre uker.
  • Elektrisk stimulering. Ved hjelp av elektriske impulser elimineres muskelspasmer forårsaket av komprimering av nerveender. Som et resultat lindres smerte..
  • Laserbehandling. Laserstrålen lindrer hevelse, forbedrer blodsirkulasjonen i vev.
  • Varmeterapi. Den består i å bruke forskjellige varmekilder. Dette bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, metabolismen og regenereringsprosessene. Dermed oppnås en betennelsesdempende og smertestillende effekt..

Gymnastikk for skoliose av 2. grad. Standardøvelser


det er mer effektivt i kombinasjon med massasje

Komplekset med fysiske øvelser i behandling av krumning består vanligvis av 4 deler:

  • varme opp;
  • gymnastikk som ligger på ryggen;
  • gymnastikk som ligger på magen;
  • stående gymnastikk.

Naturligvis må du gjennomføre klasser i denne rekkefølgen, starte med lette øvelser og avslutte med "stående" øvelser. Deretter vil vi se nærmere på hver av delene i dette grunnleggende komplekset..

Slik varmer du opp?

En oppvarming må følges før fullverdige øvelser. Hensikten er å strekke og varme opp pasientens leddbånd og muskler. Dette reduserer risikoen for skade kraftig og øker effektiviteten av behandlingen. Du kan ikke overse dette stadiet, fordi selv fotballspillere varmer opp før de kommer inn på banen for ikke å bli skadet.


Det er ikke et eneste regelverk for ham.

  1. Vi lener ryggen mot en vertikal overflate (vegg, dør, etc.). Forsikre deg om at rumpe, leggmuskulatur og hæler lener seg mot veggen samtidig. Rett ryggen for å få riktig holdning. Vi tar 2 skritt fremover, uten å miste holdningen, og trekker oss tilbake til veggen. Samtidig må du puste jevnt og uten anstrengelse..
  2. Vi sitter på huk som undervist på skolen. Hender - i sømmene, bena - omtrent skulderbredde fra hverandre. Med hvert knebøy må du strekke armene fremover og holde ryggen rett. Du må sitte på huk sakte, med et dypt pust når du sitter på huk og med en pust når du retter ut.
  3. Spre beina skulderbredden fra hverandre igjen. Hendene kan være i hvilken som helst stilling. Vi begynner å telle til 3. Når du teller 1, må du inhalere og heve hendene, ved telling av 2, rekke opp, og ved telling av 3, senk lemmene og pust ut. Naturligvis skal ryggen være flat..
  4. Vi legger føttene skulderbredde fra hverandre, og gir hendene enhver behagelig stilling. Hold ryggen rett. Vi gjør bevegelser med skuldrene i en sirkel - først mot klokkens hånd til den stopper, deretter i motsatt retning. Optimal er å gjøre 4 repetisjoner i hver retning.
  5. Vi står uten å lene oss mot veggen. Bøy venstre kne og løft benet så høyt som mulig. Vi står slik i cirka 5-10 sekunder - det tar ikke så lang tid. Da gjør vi det samme med det andre beinet..

Liste over øvelser for skoliose grad 2

Så vi har allerede funnet ut oppvarmingen. Neste trinn er trening på rygg:

  1. Vi legger oss rett med knærne bøyd. Vi strekker nakken opp og føttene - ned. Strekker deg til grensen, frys i 10-15 sekunder, og ta deretter startposisjonen. Vi gjentar 3-4 ganger.
  2. Vi fortsetter å lyve, men løfter bena opp. Gjør en roterende bevegelse som ligner pedalering på en sykkel, hold føttene ganske lave av gulvet uten å løfte dem for høyt eller bringe dem nærmere magen. Vi roterer beina sakte, omtrent 30-40 sekunder. Vi gjentar ikke mer enn 3 ganger. I løpet av leksjonen legger vi hendene under hodet eller bare på sidene av kroppen.
  3. Vi utfører "saks" med føttene. La hendene være på samme sted: enten under hodet, eller bare på sidene. Først svinger vi beina horisontalt (jo lavere over gulvet, jo mer effektive), deretter - loddrett. Bena skal krysses. Vi gjør begge stadiene i 30-40 sekunder, gjenta 2 eller 3 ganger.

Dette blir fulgt av gymnastikk på magen:

Vi ligger på magen og strekker oss på samme måte som å ligge på ryggen. Med føttene strekker vi oss nedover, med hodet opp. En øvelse skal vare fra 10 til 15 sekunder, de skal gjentas omtrent 3-4 ganger. Ligg på magen, tenk brystsvømming. Vi legger hendene, håndflatene ned, hodet - på håndflatene. Vi bøyer korsryggen og løfter samtidig hodet, bena og armene. Vektleggingen skal ligge på magen. Deretter etterligner vi svømming: Vi deler vekselvis de øvre og nedre lemmer på sidene. Vi gjentar 10-15 ganger, i mengden av 2-3 tilnærminger. Vi gjør "saks" i samme rekkefølge som å ligge på ryggen

Viktig! I dette tilfellet er det lurt å rive hoftene fra overflaten for å oppnå maksimal utbytte av slik gymnastikk.

Til slutt, øvelser designet for å utføres i stående stilling:

  1. Vi står foran speilet. Dette er nødvendig for å overvåke riktig holdning. Vi tar albuene til sidene og legger fingrene på skuldrene. I denne posisjonen begynner vi å rotere hendene i retning av klokken. Du bør ikke gjøre plutselige bevegelser - la rotasjonen være veldig liten. Vi gjør dette i omtrent 30 sekunder, gjenta 2-3 ganger.
  2. Helt på slutten av gymnastikk - knebøy. De bør også gjøres foran speilet. Vi beveger hendene til sidene, vender håndflatene opp. Vi gjør full knebøy i mengden 5 til 10. Vi holder tempoet lavt, og mellom sittende hviler vi litt.

Forebyggende tiltak

Fysisk trening med skoliose forbedrer definitivt pasientens tilstand, men det bør ikke bare være begrenset. Det anbefales å bruke minst også visse forebyggende tiltak. Disse inkluderer:

Terapeutisk massasje for skoliose.

Detorsjonstyper øvelser.

Yoga for skoliose trinn 1, 2, 3 og 4 har også anbefalt seg veldig effektivt.

Dr Bubnovskys øvelser.

Det er også tillatt å utføre visse typer øvelser i treningsstudioet med skoliose, det eneste poenget du bør være nøye med på, er riktig valg av bevegelser.

Sykling og ski.

Her er hva som er viktig å observere i hverdagen, for personer som lider av skoliose, slik at behandlingen er så effektiv som mulig:

Når du sitter, må du forsikre deg om at ryggraden er i stående stilling.

Unngå tverrbeint stilling.

Sitter du på en stol, en stol eller en sofa, benet, eller rettere sagt, bør foten være helt på gulvet. Denne holdningen vil være anatomisk korrekt. I samsvar med dette, når du velger møbler, bør du foretrekke en der setet er i en høyde fra gulvet ikke mer enn lengden på underbenet.

Hvis det er nødvendig å observere et visst stillesittende regime i lang tid, er det nødvendig å reise seg hvert 20.-30. minutt og utføre lette oppvarmingsbevegelser. Dette vil unngå lunger i ryggen og i hele kroppen..

Gjennom hele våkenhetens periode, minst en gang annenhver time, må du frem og tilbake bøyninger av ryggen. Du kan også gjøre øvelser som simulerer pull-ups.

Hvis det er nødvendig å tilbringe en lang periode i stående stilling, skift fra det ene benet til det andre. Dette kan gjøres hvert 10.-20. Minutt. Dette vil unngå stress i hele ryggen..

Forsøk å ikke bære vekter, mer enn 3 kg for kvinner og 5 kg for menn for eventuelle ryggproblemer, inkludert krumning av ryggraden.

Hvis det likevel blir nødvendig å løfte en viss vekt, kan du prøve å fordele den i begge hender jevnt.

Velg en ortopedisk madrass med middels fasthet for søvn.

Du må også velge riktig liten pute. Å sove på en pute skal også være i riktig posisjon. Bare hodet skal være på produktet - utelukk en stilling der både skuldre og del av ryggen også ligger på puten.

Korreksjon av skoliose hos barn og unge må ledsages av riktig anatomisk stol ved arbeidsbordet. Siden barn i skoleperioden og videreutdanningsperioden bruker mye tid på en datamaskin og et skrivebord.

Skoliosebehandling hos barn

Behandlingsmetoder vil avhenge av type sykdom og graden av skoliose.

Fase av sykdommenBehandlingsmetoder
I det første stadiet av sykdommen er slik behandling foreskrevet.Det er nødvendig å besøke en lege to ganger i året og foreta diagnostikk av ryggraden; Spesielle øvelser foreskrevet av legen; Du må gjennomgå massasjeprosedyrer to ganger i året; Gå i svømming; Du kan delta på kroppsøving på skolen uten å legge mye stress på ryggen.
Behandling for skoliose stadium 2Gjennomgå diagnostikk 2-3 ganger i året; delta i terapeutiske øvelser og gjøre øvelser; svømme i bassenget minst 3 ganger i uken; passere massasje tre ganger i året; gå til elektroforese og magnetoterapi prosedyrer; gjennomgå gjørme terapi; metode for måltidsterapi; manuell behandling som foreskrevet en lege; Bruk et ortopedisk korsett hvis bøyevinkelen er mer enn 20 grader; ikke delta på fysisk trening eller gå på lagidrett før du har kommet deg.
Behandling av skoliose stadium 3Besøke legen din 4 ganger i året; Utføre massasje 4 ganger i året; Bruk et spesielt korsett; Treningsterapi; Besøkende magnetoterapi og diadynamisk terapi; Gjennomgå sanatoriumbehandling; Styrke musklene i bagasjerommet; Kirurgi som foreskrevet av en lege.
Behandling av den fjerde graden av sykdommenObligatorisk bruk av et festekorsett; Manuell behandling; Innretting av ryggraden ved hjelp av kirurgi.

Legen bestemmer alle prosedyrer og behandlingsmetoder individuelt for hvert barn. Du bør ikke delta på manuell terapi hvis pasienten er under 14 år. Dette kan midlertidig hjelpe med skoliose, men etter et par måneder vil sykdommen begynne å utvikle seg enda mer..

Hva det er

Til tross for at forgjengeren til det moderne mennesket kalles Homo erectus, "Homo erectus", er ikke skjelettets hovedakse rett.

Ryggmargen har naturlige kurver:

  • lordose i livmorhalsen og korsryggen, svulmende fremover;
  • kyfose - en bule i thoraxområdet, mot baksiden.

Denne funksjonen i strukturen i ryggraden lar deg gå og holde rett, bøye til sidene, fremover og bakover, uten å oppleve smerter. Holdningsforstyrrelser oppstår på grunn av ryggradens avvik fra den vertikale aksen til venstre eller høyre. Å ikke være en sykdom i muskel- og skjelettsystemet, men slike feil kan imidlertid tjene som forutsetninger for en rekke funksjonsforstyrrelser i organer og systemer, og har en negativ effekt på forløpet og prognosen for en rekke patologier..

Skoliose er en av de vanligste typene holdningsforstyrrelser. Dette uttrykket kombinerer alle typer lateral krumning av ryggraden, kombinert med torsjonen - vridning av individuelle ryggvirvler rundt den vertikale aksen.

Scoliosis klassifisering

Skoliose kjennetegnes ved:

  • formen på krumningen;
  • lokalisering av krumningen i ryggraden;
  • grad av spinal deformitet.

Etter krumningens form er det to hovedtyper av deformasjoner:

  • C-formet, når det er en krumningsbue rettet i en retning;
  • S-formet, med dannelse av sekundære buer.

Ryggens krumning kan ha forskjellige retninger. Med retning av bula mot venstre, snakker man om venstresidig skoliose. Høyresidig skoliose er preget av et avvik fra ryggraden til høyre, ledsaget av senking av venstre skulderblad og en skjev midje. Prognosen for sykdomsforløpet med høyresidig krumning er gunstigere enn med venstresidig.

Scoliotisk spinal deformitet kan lokaliseres i forskjellige deler av ryggraden:

Hver av disse typer skoliose har sine egne årsaker, symptomer og egenskaper..

Avhengig av ryggradens avviksvinkel fra midtlinjen, skilles 4 grader av sykdommen:

på andre gradmerk avviket til siden i området 10-25 °
tredje deformasjonsgradmålt med et avvik fra 25 ° til 50 °
i fjerde, ekstreme gradryggradsavvik mer enn 50 °

Det avhenger av de individuelle egenskapene til pasienten om sykdommen forblir i en stabil fase uten å gå over i et mer alvorlig stadium, eller vil utvikle seg raskt.

En kort historie om sykdomsforløpet

C-formet skoliose i thorax ryggraden er en av de mest ondartede typer krumning, både vedheftende og prognose. Sykdommen har en tendens til raskt å utvikle seg, og på slutten av utviklingen, og bli en S-formet form, kan det føre til alvorlige konsekvenser.

Ryggraden, prøver å kompensere for deformiteten, vil tilpasse seg forskyvningen av tyngdepunktet, noe som vil føre til dannelse av to nye scoliotiske buer. En av dem vil være plassert over den primære krumningen, den andre - nedenfor, i korsryggen.

Konsekvensen av dette vil igjen være anatomiske og funksjonelle forstyrrelser i organene som ligger i brystet og bukhulen:

  • spiserøret, magen, nyrene blir fordrevet og deformert;
  • intestinal peristaltis forstyrres;
  • aorta, hjerte er fordrevet;
  • luftveiene i lungene avtar;
  • dekompensasjon av hjerteaktivitet utvikler seg.

En akutt komplikasjon av sykdomsforløpet kan være lungeødem, noe som krever presserende gjenopplivningstiltak.

Utbredelse og betydning

Tatt i betraktning at på planeten, ifølge statistiske data, lider hver sjette person av skoliose, er denne sykdommen ansett for å være veldig vanlig. Beboere i landsbygda blir syke to ganger sjeldnere enn byfolk. Til dags dato har skoliose blitt diagnostisert hos rundt 50 millioner mennesker i Russland..

I barndom og ungdomstid har jenter sykdommen i gjennomsnitt 4,5 ganger oftere enn gutter. Samtidig oppdages dysfunksjoner i ryggraden hos 30% av førskolebarn og 95% av elever på videregående skole..

Omtrent 50% av ungdommer i militær alder som er uegnet til militærtjeneste av helsemessige årsaker, har spinal patologier. Dynamikken i veksten av sykdommen er også høy: antall pasienter øker med 15-18% hvert år. Disse dataene antyder at skoliose har sosial betydning..

Video: "Krumning av ryggraden"

Treningsterapi for behandling av skoliose grad 1 og 2, teknikk

Treningsterapikomplekset for skoliose består av oppvarming, grunnleggende øvelser og den avsluttende delen, alle øvelsene er symmetriske og grunnleggende.

For å utføre treningsterapi hjemme, er nettopp slike øvelser egnet på grunn av den mindre effekten på den deformerte ryggraden, noe som reduserer sannsynligheten for skade hvis den utføres feil. Asymmetriske synspunkter er mer effektive, men valget må tas av legen.

Oppvarmingsøvelser

Hver øvelse skal gjentas 5-10 ganger:

  1. Len deg med ryggen rett mot en flat vertikal overflate, rumpe, leggmuskler og hæler skal berøre den. Ta 2 skritt fremover med en rett holdning, pust jevnt, fra startposisjonen (føttene skulderbredde fra hverandre, armene langs kroppen) gjør knebøy med en jevn rygg, strekk armene fremover. Ved innånding - huk, ved utpust - løfting.
  2. Fra startposisjonen Ved telling av "en", inhalerer og løft begge armene opp, ved å "trekke" opp, ved telling av "tre" - pust ut, senk armene, skal ryggen forbli rett.
  3. Fra startposisjonen, gjør du 4 sirkulære bevegelser med skuldrene tilbake, deretter samme mengde fremover.
  4. Stående, løft benet bøyd i kneet så høyt som mulig, hold stativet i noen sekunder, senk benet til startposisjonen, gjenta 5 ganger, skift benet.

Video: "Gymnastikk for å rette holdning"

Grunnøvelser

Komplekset inkluderer følgende øvelser:

  1. Liggende på ryggen, løft bena over gulvet i en vinkel på 30-40 grader, gjør saksøvelser i vertikale og horisontale plan, utfør 4 sett med 30 sekunder hver.
  2. Sitt på alle fire uten å bøye rumpa på hælene, hvile håndflatene på gulvet, flytt kroppen med hendene først til venstre, deretter til høyre, bevegelsene utføres sakte med en forsinkelse på noen sekunder i hver stilling, du må utføre 5 repetisjoner i hver retning.
  3. Ta på alle fire, armer og ben skulderbredde fra hverandre, bøy sakte ryggen opp, bøy deg ned, gjenta 5 ganger.
  4. Ligg med magen på en fast pute lagt på gulvet, fest hendene bak ryggen, løft kroppen opp så høyt som mulig uten å overbelaste ryggraden, hovedbelastningen faller på musklene i korsryggen, gjenta 10 ganger.
  5. Mens du er i startposisjonen, beveger du skulderbladene og holder dem i 5 sekunder (musklene i thoraxområdet er involvert), rette kroppen, gjør 10 repetisjoner.
  6. Stående på alle fire, strekk venstre arm frem parallelt med gulvet, høyre ben bakover, hold et par sekunder, skift posisjon, strekk høyre arm frem og venstre ben bakover, gjør 10 ganger.
  7. Liggende på ryggen, trykk bena bøyd i knærne til hverandre, spre armene vinkelrett på kroppen til sidene, vri hodet til venstre, knærne til høyre, skift retning, gjenta 7 ganger.
  8. Ligg på din side på den buede siden, legg en liten pute eller en myk rulle i midjeområdet, bøy overbenet i kneet, underbenet skal forbli rett. Løft overtaket, heng det over hodet, ta tak i den nederste hånden fra bunnen, hold posisjonen i 10 sekunder, ligg på ryggen, slapp av, gjenta 5 ganger.

Video: "Et sett med øvelser for skoliose på 1,2,3 grader for barn og voksne"

Den siste delen

  1. Sitt på et gymnastisk teppe eller teppe, ta tak i bena bøyd i knærne med hendene, ligg på ryggen og rull fra livmorhalsen til sakral ryggrad og rygg, massasje er nyttig for muskler og leddbånd i ryggen, gjør 8 repetisjoner.
  2. Stå med hendene lukket bak ryggen, gå på hælene i 30 sekunder, løft hoftene så høyt som mulig, slapp av, gjenopprett pusten.
  3. Hev armene opp, inhaler, etter et par sekunder senk armene sakte mens du puster ut, hvil i 10-15 minutter.

Det anbefales å gjøre et sett med øvelser hver dag, effekten avhenger direkte av korrektheten og regelmessigheten i ytelsen.

Prognose

Prognosen for skolioseforløpet hos barn avhenger av en kombinasjon av symptomer, inkludert først og fremst anamnestiske, kliniske og radiologiske aspekter. Jo tidligere symptomene på alvorlig skoliose hos et barn dukker opp først, jo større er risikoen for at sykdommen vil utvikle seg.

Hos barn når krumningen sin maksimale utvikling ved ungdomstiden og stabiliseres etter fullstendig ossifikasjon av apofysene (benete fremspring) i ryggvirvlene. Ved rettidig påvisning av sykdommen i 1. og 2. trinn, riktig valgt taktikk for konservativ terapi, utført til slutten av veksten, har skoliose hos barn og unge en ganske gunstig prognose.

Til dags dato er det ingen metode med en uttalt effekt for behandling av skoliose diagnostisert hos voksne. Ryggmargskorrigering og muskelkorsetting gjennomføres gjennom ortopediske tiltak. I tilfeller der tiltak som tar sikte på å stabilisere krumningen ikke virker, indikeres kirurgisk behandling..

Den siste delen av øvelsene

I denne delen må du gjenopprette pusten, måle pulsen. Du kan avslutte komplekset ved å gå sakte. En veldig god øvelse til slutt er rulling. Først må du sitte på matten, bøye beina, lage en vikle med hendene. Ligg på ryggen, rull fra side til side. Det er nødvendig å fullføre 8 tilnærminger. Dette er en slags massasje for leddbånd og muskler i ryggraden. Etter å ha tøyd og varmet opp, vil følgende øvelse være passende: å stå på teppet, lukk hendene bak ryggen i låsen. Å gå på hæler eller på en spesiell simulator vil være veldig nyttig. Da blir vandring på hæler endret til å gå på tærne. Hver slik øvelse varer opptil 30 sekunder..

Etter å ha praktisert medisinsk fysisk kultur, anbefales det å hvile. Dette kan gjøres utendørs. Det er ingen erstatning på noen få minutter på gaten. Frisk luft vil bidra til å gjenopprette styrke, fortsette å puste.

Effektiviteten av trening avhenger av intensiteten på treningen. Det anbefales å utføre dem hver dag for dem som har graden av krumning nådd et kritisk punkt. Husk at helsen din er i hendene dine!

Ryggraden er vår viktigste livsramme. Mange organer, hjerte, nerver lider av sykdommer i ryggraden..

Øvelser for skoliose i ryggraden hjemme er enkle og lette å huske. Ikke vær lat og gjør dem oftere! være sunn!

Varier av skoliose i ryggraden

Skoliose av 2. grad har forskjellige former for krumning:

C-formet skoliose har en krumning, S-formet - to; Z-formet - tre.

I de delene av ryggraden, der skoliose av 2. grad kan forekomme, er det:

  • Cervicothoracic - 4 og 5 ryggvirvler er deformert.
  • Thoracic - 6 og 7 ryggvirvler er skadet; det er en tydelig asymmetri av kroppen - skulderbladene og skuldrene er på forskjellige nivåer; deformasjon av brystet oppstår og arbeidet med indre organer blir forstyrret; pukkel vises.
  • Korsrygg. Skoliose i korsryggen har ofte en helningsvinkel, mindre ofte en høyre. Det er vanskelig å oppdage det, ofte forveksler pasienten sykdommen med osteokondrose. Bare en erfaren ortoped kan diagnostisere skoliose grad 2 i korsryggen.
  • Thoracolumbar. 10. og 11. ryggvirvel er deformert. Det utvikler seg sakte, det er vanskelig å behandle. Denne typen skoliose er ganske vanlig og er ofte ledsaget av osteokondrose..

Begrensninger i treningsterapi

Medisinsk terapi og bruk av spesielle glattjusteringer er bare en del av behandlingspakken for skoliose. Hovedfokuset er på fysisk aktivitet som hjelper til med å rette ryggraden og forbedre holdningen. I tillegg kan trening forbedre blodsirkulasjonen, styrke musklene og forbedre den generelle helsen..

Det må imidlertid huskes at fysioterapiøvelser kan påvirke helsetilstanden negativt hvis pasienten ikke har tatt hensyn til følgende kontraindikasjoner:

  • Bruk av tredemølle er kun tillatt for scoliotiske deformiteter på 1 og 2 grader. Jogging med 3 og 4 grader skoliose bør forlates.
  • Du kan ikke utføre øvelser mens du står på ett ben. Ulike alternativer for lunges (til side, fremover) utøver sterkt trykk på den nedre delen av ryggraden, noe som er uakseptabelt ved skoliose. Av samme grunn bør pasienten nekte å være i Lotus-stilling..
  • Med noen grad av skoliose, er det strengt forbudt å utføre svimmelheter. Denne typen gymnastisk trening kan skade selv en sunn ryggrad, for ikke å snakke om en buet.
  • Elementer av kunstnerisk gymnastikk og kraftig dans utøver en for stor belastning på ryggraden, derfor er de absolutt kontraindisert for personer som lider av skoliose..
  • Fotball, basketball, badminton og andre aktive utendørs spill er også forbudt. Noen av dem er assosiert med rask løping og rykk, mens andre er assosiert med skarpe svinger og stigninger..

Bruk av spesielle tannregulering, medisinsk behandling for skoliose og treningsstudioet bør være en del av omfattende terapi. Å bruke disse teknikkene alene vil ikke gi de ønskede resultatene. Før du starter treningsterapi, bør du absolutt besøke en spesialist som vil vurdere graden av utvikling av skoliose og bestemme den tillatte graden av stress.

Tidligere
Skoliose Armi og skoliose
neste
Skoliose Cervical skoliose

Konklusjon

Ofte er graden av fare for skoliose undervurdert. Hvilke tiltak bør tas for å unngå utvikling av sykdommen og de alvorlige konsekvensene av dens avanserte form?

Den eneste metoden for å behandle den fjerde graden av sykdommen er operativ. Han er svært traumatisk, har ofte en usikker prognose, og rehabiliteringsperioden er lang og vanskelig. Konstant overvåking av tilstanden til barnets ryggrad, kontroll av kroppsholdning i timene, oppmuntring til idrett, fysisk aktivitet - dette er de viktigste tiltakene som foreldre bør ta for å forhindre utvikling av skoliose hos barna.
Voksne som er i risikosonen bør ta hensyn til symptomer som kan indikere sykdomsdebut, og også strebe etter å være fysisk aktive og optimalisere den daglige rutinen. Ved mistanke om skoliose, bør undersøkelse, diagnose og utnevnelse av et behandlingsopplegg kun utføres av en spesialist, ortoped eller vertebrolog.
Selvmedisinering i dette tilfellet er like farlig som omsorgssvikt.

Fysioterapi er en viktig komponent i konservativ terapi for skoliose. Men et sett med øvelser bør velges først etter nøyaktig bestemmelse av deformasjonsformen.

Med en C-formet krumning er implementeringen av komplekset rettet mot å stramme sidemuskulaturen. Med S-formet deformitet er målet med øvelsene å styrke musklene i ryggen, korrigere thorax- og lumbale regioner. Selvvalg av et gymnastikkompleks, når pasienten ikke vet den nøyaktige diagnosen, vil i beste fall ikke ha en terapeutisk effekt.
Massasjeteknikken skal alltid velges individuelt og kun utføres av en trent spesialist. Noen ganger brukes manuell terapi for å korrigere ryggraden. Tjenestene til "kiropraktorer" og såkalte tradisjonelle healere kan noen ganger føre til uopprettelig helseskade. Det må huskes at en høyere medisinsk utdanning og spesialisering i ortopedi er obligatorisk for en kiropraktor..
Å ha et ortopedisk korsett er et enkelt og praktisk tillegg til behandling av skoliose på grunn av dens passivitet. Anbefalinger om valg av en spesifikk produktmodell, resepter om funksjonene og varigheten av bruken av dem, bør imidlertid gjøres av en ortopedisk kirurg. Vi må ikke glemme at korsetting hjelper til med å kompensere for endringer i ryggraden, men ikke eliminerer deres årsak..

Forebygging av spinal krumning, tidlig påvisning av holdningslidelser, spesialistkonsultasjoner, streng implementering av legens anbefalinger vil bidra til å unngå progresjon av skoliose og utvikling av patologi av vitale organer.

Øvelser for skoliose grad 2

Skoliose på 2 grader, preget av en avviksvinkel fra ryggmargens hovedakse på 11-25 grader. I dette tilfellet stikker ribbeina ut, som et resultat er patologier i luftveiene mulig. På dette stadiet blir sykdommen rettet, øvelser for skoliose av 2. grad er mest effektive med deres konstante bruk..

De viktigste nyttige punktene i bruken av treningsterapi for skoliose av 2. grad:

  • Den maksimale effekten av å losse ryggraden som helhet oppnås.
  • Styrking av muskelskjelettet og leddbåndet.
  • Returnering av ryggvirvelregionen til en fysiologisk korrekt stilling.
  • Normalisering av den generelle tilstanden til hele organismen.

Før du bruker fysioterapiøvelser for skoliose, er det nødvendig å konsultere en spesialist. Ikke selvmedisinerer, det kan gi uopprettelige konsekvenser.

Et sett med grunnleggende øvelser

Det grunnleggende komplekset av gymnastikk for skoliose i 2. grad, er designet for å styrke muskelskjelettet, leddbåndene og eliminere kroppsfeil.

Før du bruker et sett med øvelser, i tillegg til å konsultere en spesialist og tildele individuelle indikasjoner når du bruker lading, bør du gjøre deg kjent med de grunnleggende regler og krav:

  • Øvelser for å bli kvitt skoliose grad 2. bruker ikke tøying og vridning.
  • Utelukk henging på den horisontale linjen. Trekk ut bare med tilleggsutstyr, støtte.
  • Hvis du opplever det minste ubehag, bør du slutte å bruke gymnastikk og gå til lege for diagnose.
  • Øvelsene gjentas 5-15 ganger, avhengig av forberedelse.

Eksperter anbefaler å gjøre øvelser for skoliose hjemme regelmessig for å oppnå best mulig korrigerende effekt..

Når det gjelder begynnelsen av fysisk aktivitet, i medisinsk gymnastikk for skoliose, brukes en oppvarmingsdel for å forberede muskler, leddbånd og ledd mot stress.

  • Vi følger nøye med på ryggen, holder den rett. Vi utfører et skritt på plass.
  • Vi reiser oss på tærne, og løfter samtidig hendene opp. Vi rekker opp. Vi kommer jevnt nedover.
  • Vi fikser føttene på gulvet (som limt), fortsetter å strekke oss opp.
  • Føtter skulderbredde fra hverandre. Hender på skuldrene. Vi gjør sirkulære bevegelser frem og tilbake med albuene.
  • Nå i samme posisjon bringer vi og hever albuene og anstrenger skulderbladene.
  • Vi la oss med ryggen på gulvet. Bena er bøyde, armene er bøyde. Strekker seg mot hverandre med albue og motsatt kne.
  • Vi fortsetter å ligge, trekker det ene kneet til oss med hendene, så det andre. Stopp for å fikse strekningen.
  • Liggende, hold gulvet med hendene, for å fikse stillingen. Hev beina samlet og gjør en bevegelse fra høyre og hjelper til med hendene våre.
  • Vi reiser oss ikke, knærne sammen, trekker til brystet, samtidig gjør vi bomull bak knærne med hendene eller bare berører håndflatene.

Den neste bunten må fremføres hver dag, dette er et klassisk kompleks for behandling av skoliose. Øvelser "sykkel", "svelge", "saks", gjentas flere ganger i løpet av hele komplekset.

Holdningsdannende øvelse. Vi er avhengige av en vegg eller en fast dør. Vi går ned med ryggen på veggen, som om vi setter oss ned, til maksimalt mulig nivå, men ikke mer enn en rett vinkel på knærne.

  • Vi legger oss på magen. Hender over kroppen. Hev bare skulderbeltet, ansiktet ser fremover.
  • Hendene er klemt bak hodet. Hev også skuldrene.
  • Vi hviler håndflatene på gulvet, og løfter skulderbeltet igjen. Vi strekker til.
  • Nå skifter jeg ikke stilling, tar svinger med å løfte opp, så det ene, så det andre benet.
  • Utstrakte armer foran deg. Vi hever armene og beina samtidig, vi strekker oss opp. Kroppen din skal ligne en båt.
  • Vi kommer i en posisjon på alle fire. Videre vil alle øvelser i komplekset begynne fra denne stillingen. Vi strekker venstre hånd litt opp, og med høyre ben tilbake. Så endrer vi posisjon.

Tren "redd katt". Vi bøyer korsryggen opp. Så poserer kamelen, korsryggen bøyes ned. Samtidig er magemusklene alltid anspente, pusten er jevn.

  • Vi sitter på hælene. Vi begynner å bøye oss fremover og prøver å berøre gulvet med pannen.
  • På sluttstadiet gjennomføres avslapningsøvelser. Vi tar svinger med å gå på hælene, så på tærne. Fullfør 50 trinn.
  • Vi står rett. Hendene opp, bøy albuene på 90 grader. Vi reduserer skulderbladene så mye som mulig.
  • Vi utfører dype pust og utpust, og gjør sirkulære bevegelser med hendene gjennom sidene. Sakte, jevnt og ta hensyn til pusten.

Øvelser for s-formet skoliose

Hvis projeksjonen av skoliose skildrer den engelske bokstaven s, snakker vi om s-formet skoliose, dens andre grad, også preget av et avvik på 11-25 grader i to plan. Med denne anomalien er konsekvensene av skoliose synlige i skulderbladens asymmetri..

Det er best å diagnostisere sykdommen på et tidlig tidspunkt, da kan den lett korrigeres ved hjelp av treningsterapi, massasje og fysioterapi. Ikke ta med deg operasjonen, se på kroppen din.

  • Se også: Konsekvenser av skoliose - hva er faren for krumning av ryggraden?

Alle stadier gjentas 5 til 10 ganger, avhengig av den fysiske tilstanden. Belastningen heves over tid, men øvelser for S-formet skoliose brukes i flere tilnærminger.

  • Vi legger oss på magen. Vi løfter høyre arm og venstre ben samtidig. Vi utfører øvelsen sakte, uten plutselige bevegelser. Da skifter vi lemmer.
  • Vi utfører øvelsen "båt". Hev armer og ben samtidig, strekk deg opp.
  • Kne-push-ups, ufullstendige til å begynne med.
  • Vi setter oss ned, sprer bena til sidene. Vi utfører bøyninger til hvert bein, og bøyer oss deretter tilbake med hevede armer.
  • Vi bruker en avføring. Vi sitter på det. Hendene bak hodet, føttene skulderbredde fra hverandre. Vi utfører svinger til venstre og høyre.

Behandlingskomplekset for korreksjon av s-formet skoliose inkluderer øvelser på den svenske veggen. Den tøyer effektivt ryggraden og eliminerer dislokasjoner. Komplekset består av 3 øvelser:

  1. Fest med hendene, spred bena sakte til sidene.
  2. Hev bena bøyd i knærne.
  3. Hev rett ben.

Opptak kan ikke gjøre alt, men du må strebe etter dette, styrke musklene for ytelse.

Yoga terapi

Etter å ha konsultert en lege, kan du henvende deg til orientalsk medisin og utføre øvelser (asanas) fra yoga. Du kan bruke yoga frem til tredje fase av skoliose. Tren bare på den ene siden som er utsatt for skoliose.

  • Husk å lese: yoga asanas for ryggmusklene
  1. Ligg på ryggen, fest hendene bak ryggen, vri til den ene siden. Lenden er tett presset. Oppretthold en posering i 10 til 60 sekunder.
  2. Vi står rett. Hendene over hodet, håndflate til håndflate. Vi gjør en spreng med det ene beinet tilbake, setter oss halvparten. Ansiktet ser opp.
  3. Drei 90 grader, armene rett ut til sidene. Hold posituren i 30 sekunder.
  4. Denne øvelsen bruker belte eller skjerf. Vi la oss på gulvet. Vi hviler føttene mot veggen. Hev det ene benet og sett et belte på foten. Vi fokuserer føttene på beltet og drar samtidig beltet mot oss.
  5. Posisjon fra øvelse 4. Nå skal benet tas til siden og opp, og hold det med en stropp. Bekkendelen presses godt mot gulvet.

Helbredende svømming

For alle typer ryggsykdommer anbefales terapeutisk svømming. Dette er den mest effektive måten å lindre stress fra ryggraden, for å gi avspenning til alle musklene i kroppen. En kontraindikasjon for en slik nyttig aktivitet kan bare være alvorlig skade eller ustabilitet i ryggvirvlene.

Hele sett med øvelser kan utføres i vannmiljøet. Alle leksjoner i bassenget gjennomføres under veiledning av en instruktør, du skal ikke selvmedisinere og bruke teknikker uten spesialisttilsyn.

  • Ligger på vannet i en stjerne positur.
  • Brystsvømming.
  • Ryggstrekk, hendene brukes som padler.
  • Somersaults frem og tilbake.
  • Pusteøvelser (med pusten holder).
  • Øvelser med spesialutstyr.

Vann aerobic vil også være nyttig, et sett med øvelser blir samlet individuelt, basert på den nøyaktige diagnosen som legen din stiller..

Det komplette behandlingskomplekset består av gymnastikk, massasje, svømming og fysioterapi. Siden skoliose av 2. grad negativt påvirker, hovedsakelig, luftveiene, for å styrke det terapeutiske resultatet, er det nødvendig å bruke pusteteknikker. De kommer også godt med når du driver med gymnastikk og yoga asanas. Å utføre alle øvelser vises i kombinasjon og daglig, først da oppnås maksimal effekt av behandlingen.

Forfatter: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, ortopedisk traumatolog, ozonterapeut. Behandlingsmetoder: osteopati, post-isometrisk avslapning, intraartikulære injeksjoner, myk manuell teknikk, dyp vevsmassasje, smertelindringsteknikk, kranioterapi, akupunktur, administrasjon av intraartikulære medikamenter.

Hvilke øvelser er nødvendig for dårlig holdning?

Hva er fitballøvelser for ryggen?

Hvordan utføres øvelser for et brokk i thorax ryggraden?

Øvelser for utstikk i livmorhalsen

Treningsterapi for skoliose: et sett med øvelser for å korrigere holdning

Skoliose er en ganske vanlig sykdom som er en følgesvenn for mange mennesker på grunn av særegenheter ved den moderne livsstilen. Et av de effektive målene for terapi er gymnastikk mot skoliose, som hjelper til med å normalisere tilstanden. Vurder hva det er og hvordan du gjør det.

Øvelser for skoliose i ryggraden: funksjoner

Det er lite sannsynlig at minst en moderne medisin kan erstatte fysioterapi. Et regelmessig utført sett med øvelser for skoliose hjelper med å takle slike oppgaver:

  • returner styrke og elastisitet til mus, danner en sterk muskulær ramme i ryggraden;
  • eliminere patologisk spenning fra musklene;
  • forhindre progresjon av sykdommen ved å stoppe økningen i krumningsvinkelen i ryggraden;
  • forbedre arbeidet i hjertet og blodkarene, normalisere pusten;
  • redusere eller fjerne den laterale krumningen i ryggraden.

Med tanke på dette er terapeutiske øvelser for skoliose en sentral metode for konservativ behandling, og dette anerkjennes av ortopeder og verberologer over hele verden. Treningskomplekser kan brukes som den eneste behandlingsmetoden i de innledende stadiene av patologisk krumning i ryggraden. De brukes også nødvendigvis i behandlingen av trinn 3 og 4 av skoliose..

For at øvelsene skal gi mening, må du velge dem under hensyntagen til hvilken del av ryggraden som utvikler lidelser. De må gjøres regelmessig, og instruktøren må først lære teknikken.

Gymnastikk for skoliose hjemme: grunnleggende regler

Øvelser for ryggen med skoliose må være i samsvar med flere grunnleggende regler som må tas i betraktning når du tegner et kompleks.

1. Det er viktig å ekskludere alle typer trening som kan forverre ryggmargen. Disse inkluderer følgende:

  • pull-ups og henger på tverrstenger og veggstenger;
  • elementer fra akrobatikk, som somersaults, hopp, "svelge";
  • styrkeøvelser ved bruk av hantler og vekter;
  • rask løp;
  • eventuelle hopp;
  • overkroppsrotasjon i stående stilling.

2. De første timene skal gjøres i sakte tempo. Det er nødvendig å kontrollere og overvåke kroppens respons på noen av øvelsene.

3. Belastninger med antall repetisjoner stilles gradvis inn slik at musklene og ryggraden ikke blir overbelastet.

4. Øvelser er utelukkende designet for passiv strekk i ryggraden.

5. Det er nødvendig å regelmessig alternere øvelser for musklene i skulderbeltet og øvelser for bena og korsryggen.

Øvelser for skoliose i ryggraden hjemme, som ble foreskrevet av lege, må gjentas hver dag uten avbrudd. Når du er ferdig med leksjonen, kan du hvile under behandlingen, ligge på din side i 30 minutter.

Stadier av trening for skoliose

Hver av øktene skal gjennomføres tydelig i samsvar med treningsplanen - dette vil bidra til å få maksimal effekt av hver øvelse.

Klassene er delt inn i følgende trinn:

  • Varme opp. Det innebærer forberedelse av det ligamentøse apparatet for å utføre grunnleggende belastninger, stimulere blodsirkulasjonen i muskelvev, innstille riktig pusterytme.
  • Grunnleggende belastninger. Inkluderer korreksjon av patologisk krumning, stimulering av muskelmotorisk aktivitet, samt gjenoppretting av de riktige funksjonene til indre systemer i kroppen.
  • Konklusjon. På dette stadiet reduserer vi gradvis belastningen, gjenoppretter den vanlige pusterytmen.

På hvert trinn er det viktig å være tilstrekkelig oppmerksom på riktig pust. Dette vil bidra til å stimulere funksjonen til lungene og ekstra strøm av oksygen til musklene..

Øvelser for skoliose hjemme: et omtrentlig kompleks

Husk at hvert av elementene i fysioterapiøvelser for skoliose bør velges individuelt. Her er et eksempel på en standardundervisning som brukes til dette problemet..

1. Varm opp

Komplekset med treningsterapi for skoliose bør startes med å rette ryggen. Trykk først ryggen mot en hvilken som helst jevn vertikal overflate, og pass på at leggene, skulderbladene og rumpene berører den. Forsøk å huske denne posisjonen og ikke endre den. Nå må du gå tilbake to trinn.

Nå øvelsene direkte:

  • Stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre. Hev begge hender på samme tid, spre dem til sidene og litt bakover. Gjenta øvelsen fire ganger..
  • Stå rett opp, legg føttene sammen, legg hendene på beltet. Bøy bena vekselvis ved knærne, løft dem litt opp og sett deg grunt. Gjenta 3-5 ganger.
  • Startposisjonen ligner på forrige øvelse. Gå på plass. Når du går, skal du ikke heve knærne høyt. For en telling av en eller to, pust inn, for en telling av tre eller fire. Når du inhalerer, løft armene opp gjennom sidene, mens du puster ut, senk dem forsiktig.

2. Grunnøvelser

Disse øvelsene for å korrigere skoliose vil være som følger:

  • Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet. Når du inhalerer, sprer albuene til sidene, puster ut, ta startposisjonen. Disse trinnene må gjentas fem ganger..
  • Startposisjonen er den samme. Bøy det ene beinet, trekk kneet til magen, gjenta det samme med det andre beinet, deretter to sammen. Gjenta øvelsen 3-4 ganger..
  • Du må ligge på magen, strekke armene i sømmene, hvile håndflatene på gulvet. Når du inhalerer og lener deg på hendene, løfter du det ene benet så langt du kan. Gå tilbake til startposisjonen når du puster ut. Gjenta det samme for det andre beinet. Det anbefales å gjenta hver øvelse minst tre ganger..
  • Nå ligg på ryggen med armene forlenget langs hodet. Du må gjøre en passiv trekkraft. Innånding, prøv å trekke hodet og skuldrene opp, og bena samtidig, nedover..
  • Ligg på magen. Simulere svømmebevegelser med armer og bein på samme tid.

3. Avsluttende øvelser

De vil være som følger:

  • Du må stå rett opp, legge hendene på beltet. Du må gå på plass. Når du går på en inhalasjon, løft armene opp og bytt samtidig til å gå på tærne. Pust ut, senk armene og tråkk på hælene nå..
  • Startposisjonen er den samme. Gå med høye knær.

På bildet ser du et omtrentlig sett med øvelser for skoliose.

De beste øvelsene for skoliose

Sveitsiske ortopedister og vertebrologer har sammen med spesialister i treningsterapi utviklet et sett med øvelser for å korrigere skoliose, noe som bidrar til å maksimere effektiv bruk av hovedmuskelgruppene og øke fastheten og elastisiteten deres. Det inkluderer følgende øvelser:

Øvelser for ryggmusklene:

  • Ligg på magen med hendene ved sidene. Løft hodet opp og prøv å heve skuldrene mens du klemmer og tømmer hendene til en knyttneve. Begynn med fem ganger, jobb gradvis opp til 15.
  • Ligg på magen og legg armene langs overkroppen. Løft beina vekselvis uten å løfte bekkenet fra gulvet. Øvelsen må gjentas fem ganger..

Øvelser for laterale ryggmuskler:

  • Ligg på høyre side, løft nå høyre ben opp langs kroppen, og legg venstre ben rett på toppen. Hev venstre ben jevnt og senk det like jevnt. Gjenta for hver side fem ganger..
  • Ligg på din side. Trekk underarmen opp, hvil den andre hånden din på gulvet på brystnivå. Hev begge bena så langt du kan. Gjenta det samme for den andre siden. For hver side, må du gjøre tre ganger.

Gjør følgende trening for magemusklene:

  • Du må ligge på ryggen, legge hendene i sømmene. Hev det ene benet uten å bøye kneet og hold et par sekunder. Gjenta det samme for det andre beinet. Hev deretter to ben sammen. Begynn med tre reps, og jobb deretter opptil 7 ganger..

Holdningskorreksjon:

  • Ligg på ryggen. Hold beina sammen, legg hendene langs kroppen. Et sekund må du heve hodet og skuldrene, deretter senke dem forsiktig, uten å runke.

Tren for å rette ryggraden:

  • For denne øvelsen må du forberede en sandpose som ikke veier mer enn 1 kg på forhånd. Sitt på en stol, legg posen på hodet slik at den ikke faller. Stå deretter forsiktig opp og gå litt slik at posen ikke faller av hodet.

Typer treningsterapi for skoliose

Lateral krumning av ryggraden fører til store belastninger på det ligamentøse apparatet. Parede muskler får betydelige spenningsforskjeller. Musklene på den konvekse siden er konstant i god form, noe som over tid fører til en forringelse og tap av deres kontraktilitet. Deres sammenkoblede "motstandere" fra motsatt side er alltid inngått, avslappet. På grunn av manglende bevegelse er de svekket, noe som kan fremkalle atrofi ytterligere.

Derfor er det viktig at øvelser for behandling av skoliose hjemme inkluderer fire typer belastninger:

  • Asymmetrisk. De lar deg trene muskler bare på den ene siden av kroppen, mens den motsatte muskelgruppen er avslappet.
  • Symmetrisk. De hjelper til med å holde ryggraden i en naturlig stilling fra et anatomisk synspunkt. Belastningen er likt fordelt på musklene fra begge sider, som et resultat er tonen deres jevn, og dette har en gunstig effekt på dynamikken i justeringen av ryggraden.
  • Detorsion. Hjelper med å lindre spenninger fra anspente muskler, samtidig som du stimulerer arbeidet til avslappet.
  • Styrkende. Hjelper med å stimulere immunforsvaret, bidrar til å øke utholdenheten og forbedre den generelle fysiske utviklingen av hele kroppen.

Vær oppmerksom på at effektiviteten til bruk av fysioterapiøvelser for skoliose vil bli bestemt av hvor ansvarlig du behandler klassene dine, om du følger alle forskrivningene. Det er også viktig å hele tiden overvåke holdningen din..

Artikler Om Ryggraden

Hva fører degenerative dystrofiske forandringer i livmorhalsen til?

Ikke bare muskel- og skjelettfunksjoner avhenger direkte av tilstanden til ryggraden, men også ytelsen til de fleste organer og menneskers helse generelt.

Øvelser for et brokk i livmorhalsen

En av de vanligste patologiene er et intervertebralt brokk - dette er et reelt problem som er forårsaket av smerter, lumbago og ubehag. Hvis du virkelig vil bli kvitt det, vil vi fortelle deg hvordan.