De beste øvelsene for å styrke korsryggen hjemme

Hver dag mottar ryggen vår mye stress, og blir derfor utsatt for forskjellige belastninger og skader. For å unngå dette, må du gjøre enkle øvelser for å styrke korsryggen, som kan gjøres selv hjemme. Hva er denne øvelsen?

Enkelt sagt kan hele treningen deles inn i to hovedkategorier: styrke og tøyning. Treningsprogrammet er basert på kroppsvektstrening uten vekter. La oss starte i orden.

Styrke kompleks for å styrke lumbalmusklene

Kraftkomplekset lar deg ikke bare beskytte din egen ryggrad mot uønskede skader, men også gi ryggen en vakker lettelse. Det bidrar også til utviklingen av en vakker holdning. Hva er dette komplekse?

Vri på de skrå musklene i ryggen

Ved å svare på spørsmålet: "Hvordan styrke musklene i korsryggen?", Kan du svare med monosyllaber: "bare vri deg på skrå musklene i ryggen hver dag." Trening er like enkelt som avskalling av pærer.

  1. Sett først komfortabelt på matten med magen.
  2. Strekk deretter armer og ben, bu din rygg, løft armene og bena ca 30 grader.
  3. Hold denne posisjonen i minst 5-10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen.
  4. Gjenta 10-15 ganger om dagen.

Presseutvikling

Det er ingen hemmelighet at magemusklene er assosiert med ryggmusklene. Så ved å gjøre ordinære øvelser for pressen, dreper du to fugler med en stein. Det er verdt å starte med "sykkelen", beinhevinger og tradisjonelle vendinger. Gjenta alle øvelsene minst 20 ganger..

Tren "båt"

Grunnøvelser for å styrke ryggen kan ikke tenkes uten den kjente båten. Det gjøres som følger:

  1. Først må du ligge på magen og tøye lemmene..
  2. Etter, akkurat som ved å vri deg på skrå musklene i ryggen, løft dem 30 grader og begynn å "svinge".
  3. Dette "arbeidet" vil la alle beinene falle på plass, riste korsryggen.
  4. Gjenta 25-30 ganger om dagen (mer er mulig, men hvis du føler at du kan).

Strekkeøvelser for musklene i korsryggen

Dette komplekset er en treningsøkt designet for å strekke ryggen. De lindrer smerter i korsryggen, hjelper til med å redusere risikoen for skader og klype i fremtiden.

Tå skråninger

Å styrke korsryggen hjemme er bare mulig med regelmessig daglig eller annenhver dag trening. Den brukes ofte som oppvarming, men det er mer fordelaktig etter treningsprosessen..

  1. Flytt sokkene fra hverandre og begynn å bøye sakte mot dem med hendene, uten å bøye knærne. Hvis du ikke rekker sokkene dine, betyr det at ben- og ryggmusklene ikke er strukket nok..
  2. Forsøk å holde deg i denne posisjonen så lenge som mulig. Hvis det blir enkelt, synker du enda lavere og tåler smertene i korsryggen, som vises når musklene i ryggen er strukket..
  3. Gjenta 2-3 tilnærminger om dagen, 10 ganger. Tøyning vil forbedre seg over tid og smertene avtar..

Omvendt forlengelse

Utvidelsene er nøyaktig motsatt av forrige øvelse. Der må du nå tommelen, men her er hælene det maksimale målet. Det er ikke vanskelig å gjøre, men du trenger riktighet og utførelsesrekkefølge.

  1. Gå ned på kne.
  2. Senk armene "tilbake", bøy i ryggen og prøv å nå hælene. Dette "arbeidet" er mye mer komplisert enn det ser ut til å begynne med, men effekten er betydelig. Trening styrker musklene i korsryggen, korrigerer holdning, slapper av musklene i ryggraden.
  3. Gjenta omtrent 3 sett med 20 ganger.

Kitty

Hvis korsryggen gjør vondt, må du gjøre "kitty". Det hjelper til med å strekke musklene i ryggen, det er veldig nyttig ved forstuing og klemming. I utførelse, så enkelt som to ganger to.

  1. Kom deg på alle fire.
  2. Bøy deretter ryggen så lavt som mulig, hold denne stillingen i 15 sekunder.
  3. Stig deretter sakte i ryggen og prøv å heve deg så høyt som mulig, men uten å løfte lemmene fra matten. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
  4. Gjenta 20-25 ganger 4 ganger. Du kan ta deg en hviledag på dagtid hvis du føler deg vanskelig..

Fremover bøyer

Tradisjonelle tilbøyeligheter, kjent fra barns kroppsøvingstimer, gir betydelig fordel for de som regelmessig utfører dem. De hjelper til med å styrke musklene i korsryggen og reduserer risikoen for skader.

  1. Først må du ta en stilling i form av en rett vinkel.
  2. Deretter må du utvide bena så mye som mulig og begynne å bøye seg til midten med hendene. Forsøk å nå gulvet med fingrene så langt borte fra deg som mulig.
  3. Stå i denne stillingen i 30 sekunder, og løft deretter sakte oppover. Gjenta minst 15 ganger om dagen.

Hever rumpa

Hvis vi snakker om de mest effektive øvelsene, vil selvfølgelig løfting av rumpa bli inkludert i denne listen. Det gir resultater om en uke, gjør kroppen merkbart mer attraktiv.

  1. For å gjøre øvelsen riktig, må du ta en horisontal stilling, ta et dypt pust og løfte rumpa omtrent slik at det dannes en vinkel på 45 grader. Denne heisen vil slappe av ryggen, og samtidig pumpe rumpa..
  2. Gjenta minst 20 ganger om dagen.

Bøyer seg på rette ben

Disse bakkene er veldig lik de forrige, men de skiller seg i noen få små ting..

  • For det første er det nødvendig å vippe med strake ben og fortrinnsvis rekke fingrene til sokkene.
  • For det andre trenger de ikke å bli gjort med mye representanter, slik vi gjør med normale skråninger. Det er nok å gjøre omtrent 5 repetisjoner om dagen..
  • For det tredje, her må du bo ikke i 30 sekunder, men i et minutt, for endelig å "vaske alle bein og muskler" og la ryggmargen slappe av..

Alle de ovennevnte trygge øvelsene er enkle å gjøre og har store helsemessige fordeler. De styrker og strekker ryggen, men også bena, armene og til og med noen magemuskler..

Slik styrker du ryggmusklene

Mange av oss anstrenger musklene hele dagen uten å vite det. Vi har svake muskler på grunn av dårlig holdning, som vi tilegner oss hovedsakelig på jobb, og dette er skadelig, da det forårsaker ekstra tretthet og fysisk stress. Ryggsmerter begrenser daglige gleder og påvirker livsstilen. Det kan være uutholdelig, men på en eller annen måte går det over tid..

Ryggraden vår er sterk og tøff - den kan tjene i minst 70 år. Men det gamle ordtaket om at baksiden gir oss år raskere enn noe annet, mister ikke sannheten. Vi håper denne korte introduksjonen har overbevist deg om behovet for å "ta saken i egne hender" og skape et forsvar mot denne svøpen i det moderne liv..

Ryggsmerter er ofte et resultat av svak muskel tone, da ryggen er i fokus for mye spenning. Arbeidspressstress kan manifestere seg i nakken, skuldrene eller korsryggen, og kan sees og føles i anspente, spente muskler. Vi endrer holdning for å lette dette ubehaget og etter hvert bøyer vi ryggen. Mange av oss jobber i en tilstand av fysisk ubalanse, ryggen er konstant bøyd for å bli mer komfortabel..

Ryggsmerter er ikke livstruende, og derfor blir det ikke brukt mye tid på behandlingen. Vi må selv passe på våre egne rygger, og hele tiden lære å ta vare på dem. For det første lover de fleste med ryggsmerter å gjøre noe med problemet. Etter at smertene har sunket, blir øvelsen bare drevet av entusiasme og blir glemt når det er bedring. Bare noen få fortsetter å gjøre øvelsene, og de gode intensjoner fra resten blekner i glemmeboken..

Den vanligste årsaken til kroniske ryggsmerter er når ryggsøylen eller en del av den blir for komprimert, noe som får ryggvirvlene til å presse seg nedover og presse mot hverandre. Samtidig mister mellomvirvelskivene sin elastisitet og krymper, små leddflater lukkes for tett, og kantene på ryggvirvlene slites enten ut, eller det dannes beinvekster på dem, som kalles osteofytter..

Muskeldysfunksjon er den vanligste årsaken til spinalkompresjon og kan i seg selv være et resultat av en stillesittende livsstil, dårlig holdning, muskel ubalanse og svakhet i magemusklene.

Stillesittende livsstil

En stillesittende livsstil En stillesittende livsstil bidrar til kroniske ryggsmerter.

Hvis musklene ikke får regelmessig trening, mister de evnen til å trekke seg sammen og bli svake. Dette betyr at de ikke lenger kan gi tilstrekkelig spenning og utføre oppgaven sin, og sammen med andre vev skape støtte for ryggraden og holde den i riktig posisjon. Regelmessig lett trening er nok til å holde musklene i god form.

Feil holdning

Enhver holdning som forvrenger de naturlige kurvene i ryggraden forårsaker endringer i musklene som blir permanente over tid. Når de naturlige kurvene i ryggraden blir forvrengt, trekker de mellomvirvelskivene seg sammen, og som et resultat begynner de å tynne og miste elastisiteten. Muskler forandrer seg når de fungerer parvis: hvis den ene muskelgruppen trekker seg sammen, slapper den andre, motsatt, av.

For eksempel, hvis du slenger deg over lang tid, trekker brystmusklene seg sammen og forblir i den tilstanden, og musklene i korsryggen slapper av. Over tid blir musklene i brystet sterkere, og musklene i øvre del av ryggen svekkes, som et resultat av at strukturen i ryggraden blir forstyrret. Ryggen blir rund, og trykket på ryggraden er ujevn, noe som resulterer i kroniske ryggsmerter.

Ubalanse i muskler

Muligheten til å utøve høyre og venstre hånd like godt (tohånds eller ambidexterity) er sjelden, så det er lite sannsynlig at du bruker begge hendene likt. Som et resultat blir musklene på den ene siden av kroppen mer utviklet enn på den andre. I noen tilfeller, for eksempel lidenskapelige tennis- eller squashspillere, blir den ekstra kraften som er skapt av den mer utviklede siden av kroppen forstyrret i en slik grad at når du ser bakfra, vil en linje i form av bokstaven "S" eller "C".

Dette er et ekstremt eksempel, men selv en liten forskjell i utviklingen av sidene påvirker tilstanden til brystryggen. Det kan se rett ut, men trykket på ryggvirvlene og mellomvirvelskivene vil være ujevnt. Over tid vil platene på den mer utviklede siden gradvis flate ut, ryggvirvlene slites ut og de små leddflatene lukkes.

Svakhet i magemusklene

De kraftige magemusklene fungerer som et korsett som holder mageorganene nær ryggraden. Normalt tar dette korsettet på seg noe av kroppens vekt, og lindrer stress på ryggraden og hoftene. Imidlertid fører enhver svekkelse av magemusklene, som kan være et resultat av en ubevegelig livsstil, overvekt, graviditet, til en økning i belastningen på korsryggen. Resultatet kan være overdreven fleksefleksjon av denne delen av ryggraden, kalt lordose, noe som til slutt fører til kroniske ryggsmerter..

Musklene i magen og ryggen må ikke bare være fleksible, men også sterke for å kunne støtte ryggraden på riktig måte. Svake muskler klarer ikke å ta på seg den pålitelige andelen av belastningen og belastningen som ryggen må tåle, noe som betyr at ledd og leddbånd må jobbe for dem, som ikke er så godt forsynt med blod som musklene..

Over tid slites ledd og leddbånd mer, noe som fører til vevsskader og kroniske ryggsmerter. Øvelser rettet mot å styrke muskler kan bidra til å lindre smerter ved å øke musklenes evne til å ta på seg stress og stress og dermed lette arbeidet med leddbånd og ledd.

Oppvarming av øvelser

Det er veldig viktig å varme opp før du starter disse øvelsene, noe som også er nyttig før du begynner med tungt husholdningsarbeid, for eksempel rengjøring eller hagearbeid. Gjenta oppvarmingen etter å ha fullført øvelsene..

Oppvarming øker strømmen av blod og oksygen til muskler, sener og leddbånd, som dermed blir mer fleksible og elastiske, fungerer bedre og er mindre utsatt for deformasjon. I tillegg øker også overføringshastigheten av nerveimpulser til musklene. Dermed er en god oppvarming i seg selv veldig viktig for å forebygge ryggproblemer, og å gjøre det før du starter fleksibiliteten og styrkeøvelsene beskrevet på de neste sidene er avgjørende for å minimere risikoen for ytterligere vevskader..

Gjør oppvarmingsøvelser etter at kroniske smerter har avtatt før du gjør tunge husarbeid eller hagearbeid for å forhindre tilbakefall.

Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Gjør følgende øvelser, gjenta hver femte gang..

1. Ta to dype åndedrag og fulle pust..

2. Løft skuldrene opp og ned, og utfør deretter sirkulære bevegelser med skuldrene frem og tilbake.

3. Beveg hodet fra side til side og deretter opp og ned.

4. Sving armene opp og tilbake, gradvis øker du sirklene.

5. Bøy albuene foran brystet.

6. Sving armene til sidene på skuldernivå.

7. Drei hoftene som en hula-bøyle.

8. Len deg fremover, skyv hendene over bena til knærne eller senk hvis du kan. Rett deretter opp, bøy deg litt.

9. Gå på plass, trekk knærne gradvis høyere og høyere, samtidig som du svinger armene. Så løp på plass i ett minutt..

10. Ta av to dype pust og full utpust ved slutten av oppvarmingen..

Slik styrker du ryggen gradvis

Ligg på et teppe eller matte (du trenger et bord for å heve bena) og gjør øvelsene under fem ganger hver. Gjør dem til en del av morgen- og kveldsrutinen, og fortsett å gjøre dem etter at smertene er borte for å forhindre at problemet oppstår..

Bakbøyninger

1. Ligg på magen med en pute under, armene ved sidene dine. Løft hodet av gulvet, hold en stund og senk deretter.

2. Slapp av skuldrene og løft bena opp ca 15 cm.

3. Når du blir sterkere, prøv å løfte både hodet og beina på en gang, men bare med noen få centimeter.

Ryggfleksjon

1. Ligg på ryggen og strekk håndflatene til knærne og bøy ryggen.

2. Gjenta øvelsen, og prøv nå å nå høyre kne med høyre albue. Gjenta med den andre hånden til det andre beinet.

3. Når du blir sterkere, prøv å løfte kneet mot motsatt albue. Gjenta med den andre armen og det andre benet..

Heving av ben

1. Ligg med magen på bordet slik at hoftene er på kanten, hold bordplaten med hendene.

2. Hev føttene til nivået på bordplaten. Forsikre deg om at ryggen ikke bøyes. Hold bena i en telling av 3, og senk deretter sakte, forsiktig.

Øvelser for å styrke ryggmusklene

Øvelser for å styrke musklene i ryggen påvirker riktig holdning, de kalles også retteøvelser. Ryggøvelser er avgjørende for kvinner med stillesittende arbeid. Disse øvelsene øker samtidig mobiliteten i ryggraden, styrker musklene i ryggen, de forhindrer også forekomst av degenerative forandringer i mellomvirvelskivene..

Under ryggøvelser, sørg for at ryggraden er lastet så mye som mulig, slik at svekkede ryggmuskler blir styrket og herdede slapper av.

De mest effektive øvelsene for ryggen er øvelser med stor belastning, kompliserte, der bøyene veksler med kroppens svinger, deretter armens rette stillinger, der skulderbladene bringes sammen, så vel som rett frem, bakover, sidelengs bøyer, der musklene festet til ryggraden trener..

Å styrke ryggmusklene regelmessig og gradvis vil bidra til å forbedre holdningen din. Når du inkluderer øvelser for å styrke ryggmusklene i treningssettet ditt, husk at de er de første til å forbedre utseendet ditt..

1. Sitt med benkryss, bøy armene, legg håndflatene på skuldrene. Hev armene opp, sving armene fremover, bakover, så - en dyp bøyning fremover, berør gulvet med underarmene.

2. Stå på knærne, løft høyre hånd opp, ta venstre til side. Gjør sirkulære bevegelser tilbake. Bytt hender.

3. Sitt, bena fra hverandre, bøy armene foran brystet, sving armene bakover, armene til sin opprinnelige stilling, vend håndflatene opp, sving deg tilbake, og legg deg så dypt frem, rør gulvet med hendene.

4. Stå, dra deg opp på tærne, hendene opp, trekk magen inn, bøy deg gradvis fremover (dvs. bøy først livmorhalsen, deretter brystkassen og til slutt korsryggen), ta tak i anklene med hendene og trekk overkroppen til hoftene, deretter, ubøyelig ryggraden, gå tilbake til startposisjonen.

5. Stående, føttene skulderbredde fra hverandre, bøy armene og legg håndflatene på skuldrene. Vri overkroppen til høyre, ta høyre hånd tilbake høyere, håndflate opp, sving høyre hånd tilbake, vri til startposisjonen. Gjør det samme i den andre retningen.

6. Når du står med føttene sammen, bøy armene og legg håndflatene på skuldrene. Bøy deg fremover med en bøy, strekk armene fremover, sving armene, dyp bøy deg fremover, senk de avslappede armene, gradvis rett opp, bøy armene, legg håndflatene på skuldrene.

7. Stå, bena fra hverandre, armene langs overkroppen, sett deg ned, gjør en dyp bøyning fremover, sving armene tilbake, med sittende, bøy deg fremover med en avbøyning, strekk armene fremover.

8. Stå, bena fra hverandre, armene langs kroppen, gjør en dyp bøyning fremover, senk armene fritt, sving armene i en skråstilling, berør gulvet med hendene så langt som mulig bak deg, dypt bøy deg, strekk armene fremover, rør gulvet så langt foran deg som mulig.

9. Gå på knærne, bøy deg fremover med utstrakte armer og hvile på gulvet (armer og overkropp på samme linje), skyv fra hverandre armene, sving i skråning, skyv armene tilbake, sving i skråning.

10. Gå på knærne, bøy deg fremover med utstrakte armer og hvil dem på gulvet (armer og overkropp på samme linje). Beveg hendene til venstre med svinger i en skråning (bena er alltid på ett sted), beveg hendene bakover med svinger i skråningen. Gjør det samme i motsatt retning..

11. Gå på knærne med vekt på utstrakte armer, løft bekkenet, rett bena (bena og armene på plass, flytt kroppsvekten tilbake, ikke løft føttene fra gulvet), sving i skråningen og knel ned igjen.

12. Liggende på magen, strekk armene fremover, håndflatene på gulvet, bøy overkroppen, bøy armene og legg dem på baksiden av hodet, strekk armene fremover, til startposisjonen.

13. Liggende på magen, bøy armene foran deg, koble deg foran pannen, underarmer innover. Hev bena fra gulvet, vekselvis sving bena opp og ned (tærne er utvidet), senk bena til gulvet.

14. Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, armene langs overkroppen, løft bekkenet over gulvet (overkropp og hofter på samme linje), senk bekkenet.

15. Sitt med beina sammen, bøy venstre ben og trykk det med begge hender mot magen, ta hendene tilbake, håndflatene vendt opp, sving begge hendene bakover (benet forblir bøyd under svingen), bøy dypt fremover, pust ut og berør tå med høyre side ben. Gjør det samme med venstre.

Øvelser for å styrke ryggmusklene

Øvelser som styrker musklene i ryggen har stor innvirkning på riktig holdning. Disse øvelsene kalles retteøvelser. Ryggøvelser er veldig viktig for kvinner med stillesittende jobber. Takket være disse øvelsene øker mobiliteten i ryggraden, musklene i ryggen styrkes, og dannelse av degenerative forandringer i mellomvirvelskivene kan også forhindres. Når du trener på ryggen, må du overvåke belastningen på ryggraden, den skal være maksimal for å styrke de svekkede musklene i ryggen, og for å slappe av de som har herdet.

De mest effektive øvelsene for ryggen, som er veldig belastende og kompliserte. For eksempel, hvor tilbøyeligheter må skiftes med kroppsvinger, så retter du armene slik at skulderbladene bringes sammen. Gjør også rette bøyer forover, bakover, til sidene, ved hjelp av musklene som fester seg til ryggraden..

Konsekvent og gradvis trening for å styrke ryggmusklene forbedrer kroppsholdningen. Hvis du legger til "rette" øvelser i settet med øvelser, vil de først og fremst hjelpe deg med å forbedre utseendet ditt.

En detaljert beskrivelse med bilder av øvelser for å styrke ryggen:

1. Sett deg ned, kryss beina, bøy armene og legg håndflatene på skuldrene. Løft armene opp, sving armene fremover, bakover, etter det - bøy dypt fremover, berør gulvet med skuldrene.

2. Stå på knærne, løft høyre hånd opp, ta venstre til side. Gjør sirkulære bevegelser bakover. Bytt hender.

3. Sitt, spre bena fra hverandre, bøy armene foran brystet, sving armene bakover, legg hendene i startposisjonen, vend håndflatene opp, sving deg tilbake, bøy deg så dypt fremover, berør gulvet med hendene.

4. Stå, dra opp på tærne, løft armene opp, trekk magen inn, bøy sakte fremover (først av alt bøyer livmorhalsen, etter bryst- og siste lumbale ryggrad), ta tak i anklene med hendene og trekk overkroppen til hoftene, deretter rett ut ryggraden, gå tilbake til startposisjon.

5. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, bøy armene og legg håndflatene på skuldrene. Vri overkroppen til høyre, før høyre hånd tilbake så høyt som mulig, håndflat opp, sving høyre hånd tilbake, vri til startposisjonen. Gjør det samme i den andre retningen..

6. Stå med føttene sammen, bøy armene og legg håndflatene på skuldrene. Len deg fremover, bøy deg over, strekk armene fremover, sving armene, bøy dypt fremover, senk de avslappede armene, sakte rett ut, bøy armene, legg håndflatene på skuldrene.

7. Stå, spre bena fra hverandre, rette armene langs overkroppen, sett deg ned, bøy dypt fremover, sving armene bakover, med et sete, bøy deg fremover, bøy deg over, strekk armene fremover.

8. Veldig bra trening for ryggen som ligger på magen, hodet skal være på hendene, bena skal rettes. I denne stillingen løfter vi bena sakte opp uten å bøye dem. På det høyeste punktet må du holde beina i flere sekunder, og deretter senke bena sakte ned på gulvet. Gjenta denne øvelsen åtte til tjue ganger (avhengig av kondisjon). Etter det kan belastningen økes, strekk strake armer foran deg og samtidig med bena er det nødvendig å løfte opp både armer og ben.

9. Stå, spre bena fra hverandre, rette armene langs overkroppen, bøy dypt fremover, senk armene fritt, sving armene i skråning, berør gulvet med hendene, jo lenger bak deg, jo bedre. Bøy dypt, strekk armene fremover, berør gulvet med dem, jo ​​lenger foran deg, jo bedre.

10. Kom deg på knærne, bøy deg fremover, strekk armene og hvil dem på gulvet (armer og overkropp skal være på samme linje), skyv fra hverandre armene, gjør en sving i en skråning, skyv armene tilbake med et trykk, gjør en sving i en skråning.

11. Gå på knærne, bøy deg fremover, strekk armene og hvil dem på gulvet (armer og overkropp skal være i kø). Flytt hendene til venstre, gjør svinger i en skråning (bena skal forbli på ett sted hele tiden), flytt hendene bakover, og svinger i skråningen. Gjør det samme i den andre retningen..

12. Denne øvelsen er veldig god til å styrke alle muskelgrupper i ryggen. Stå på alle fire som vist på figuren, legg knærne skulderbredde fra hverandre, rett armene, håndflatene skal være plassert nøyaktig under skuldrene. Prøv å stramme buksen. Stillingen må gjøres så rett som mulig - helt fra toppen av hodet til hoftene (ikke la ryggen bøye seg i korsryggen). Forleng høyre arm på samme tid som venstre ben. Hold posisjonen i 2-3 sekunder, og ta deretter startposisjonen. Gjenta deretter øvelsen, mens du skifter venstre hånd til høyre og høyre ben til venstre. Fortsett å gjøre denne ryggøvelsen, vekslende armer og ben kontinuerlig. På den siste øvelsen, somle så lenge som mulig i sluttposisjonen i omtrent tretti sekunder med både høyre og venstre veksling..

13. Stå på knærne og hvile på utstrakte armer, løft bekkenet, rett bena (ben og armer skal forbli på plass, flytte kroppsvekten tilbake, ikke løft føttene fra gulvet), sving i skråningen og knel igjen.

14. Ligg på magen, strekk armene fremover, legg håndflatene på gulvet, bøy overkroppen, bøy armene og legg dem på baksiden av hodet, strekk armene fremover, gå tilbake til startposisjonen.

15. Ligg på magen, bøy armene foran deg, koble deg foran pannen, bøy underarmene innover. Hev bena fra gulvet, gjør vekslende svingende ben opp og ned (tærne skal forlenges), senk bena ned på gulvet.

16. Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, rett armene langs overkroppen, løft bekkenet over gulvet (torso og hofter skal være i linje), senk bekkenet.

17. Sitt, legg beina sammen, bøy venstre ben og trykk det med hendene mot magen, flytt armene bakover, håndflatene skal vendes opp, sving armene tilbake (benet skal forbli bøyd under svingen), bøy dypt fremover, pust ut og ta på hender tå på høyre fot. Gjør det samme med venstre.

Øvelser for ryggmusklene hjemme: 10 mest effektive

En stillesittende livsstil, fysisk inaktivitet, holdningsforstyrrelser er de stadige følgesvennene til en moderne person. For å unngå alvorlige problemer i fremtiden, er det verdt å ta vare på rygghelsen din på forhånd. Vi vil fortelle deg om de mest effektive øvelsene for å styrke ryggmusklene hjemme..

For å trene ryggmusklene er det nyttig å planlegge regelmessig fysisk aktivitet, gå mye, gjøre strekkøvelser, som du kan finne her https://www.cosmo.ru/helse/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.

Vær forsiktig med tung styrketrening. Unnlatelse av å trene teknikk eller bruke for mye vekt kan føre til ryggskader.

Vi tilbyr et sett med enkle trygge øvelser for rygg og ryggrad..

Svømmer

Start øvelsen fra en utsatt stilling. Se ned, ikke kast hodet tilbake. Hev armene og skuldrene, spredt fra hverandre, mens du bøyer albuene. Bevegelsen imiterer brystsvømming. Gjenta 10 ganger.

Heving av armer og ben på alle fire

Hev høyre arm og venstre ben fra en plassering på alle fire til parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen. Gjenta deretter det samme på den andre siden. Gjør 20 reps.

Superman

Ligg på gulvet, strekk armene langs kroppen, håndflatene ned. Hev hodet, brystet og hoftene samtidig så høyt som mulig. Hold i fem sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 15 reps..

Heving av hender med hantler

Legg føttene skulderbredde fra hverandre, bøy knærne litt, vipp kroppen fremover. Bøy armene med dumbbells, spre dem fra hverandre til parallelt med gulvet. Ta deretter hendene sammen igjen. Rett ikke armene helt. Når du utfører denne øvelsen, ikke gjør plutselige bevegelser, prøv å spre og få armene jevnt.

Push-ups med stort grep

Ta stillingen "liggende". Armene er bøyd i 90 graders vinkel. Kroppen må opprettholde en rett linje under armhevinger..

Nøkkelgrep armhevinger

Mens du gjør denne øvelsen, gjør armhevinger, trykk hendene mot kroppen på omtrent magenivå. Push-ups med et smalt grep utvikler ikke bare ryggmusklene perfekt, men også triceps.

Løft beina

Ligg på magen. Legg hendene foran deg og legg hodet på dem, se på gulvet. Hold føttene et lite stykke fra hverandre, løft dem opp. Bena skal være rette, og hoftene skal stige med bena. Gjenta 8 ganger.

Bortføring av hoften

Ligg på magen, løft det rette høyre benet, løft både underbenet og låret fra gulvet. På punktet med maksimal løft, flytt beinet litt til siden. Sett den tilbake til forrige posisjon, og legg den deretter sakte ned på gulvet. Øvelsen må gjentas 8 ganger for hvert ben..

Crawl

Ligg på magen, strekk høyre hånd foran deg, venstre langs kroppen. Ikke kast hodet bakover, se på gulvet. Løft den utstrakte armen, skuldrene og brystet fra gulvet. Utvid skuldrene og brystet til høyre. Sett deretter kroppen tilbake til parallelt med gulvet og senk deg ned i gulvet. Gjør det 6 ganger, og gjenta crunchene i motsatt retning..

Snill og sint katt

Etter å ha gjort øvelser for ryggmusklene, må du slappe av disse musklene. Kom deg på alle fire. Senk hodet ned, avrund ryggen så mye som mulig. Hold i denne stillingen. Bøy deg deretter i ryggen, løft hodet opp. Gjenta 8 ganger.

Et fungerende sett med øvelser for å styrke musklene i rygg og ryggrad

Å styrke ryggmusklene er nyttig ikke bare for å få den til å se vakker, slank og passform ut, men også for å forhindre sykdommer i muskel-skjelettsystemet. For å holde ryggen vakker og sunn, må du regelmessig gjøre øvelser for å styrke musklene i ryggen, som ikke krever mye krefter og kan utføres selv hjemme. Men det er viktig å vite hvordan du utfører dette komplekset riktig..

Øvelser for å styrke muskelskorsetten på ryggen: generelle regler

Å styrke ryggraden hjelper til med å forbedre den generelle trivselen, stimulerer stoffskiftet og hjelper også til å forbedre utseendet. Men først er det verdt å vurdere at øvelser for å styrke musklene i rygg og ryggrad har kontraindikasjoner, og før du begynner å utføre dem, er det viktig å sørge for at det ikke er noen. Disse inkluderer følgende:

  • kraftig smerte;
  • blør;
  • forverring av kroniske sykdommer;
  • ryggradskade;
  • nyre- eller hjerte- og karsykdommer;
  • svangerskap.

Hvis du gjør øvelsene feil, kan du i stedet for positive resultater bare forverre de eksisterende problemene. Følg følgende retningslinjer for å unngå dette:

  • Gradvishetens. Du må begynne å gjøre øvelsene rolig. Ikke hastverk med å gjøre hele volumet ditt og øke intensiteten på lastene nøye.
  • Glatthet. Det er viktig å unngå plutselige rykk, vendinger, lunger.
  • Mål. Du bør målrettet trene nøyaktig de svekkede musklene, og altfor anspente må trenge å være avslappet.
  • Regelmessighet. Å gjøre øvelser for å styrke ryggen hjemme anbefales 3-4 ganger i uken. Gjør to sett, hvile noen minutter i mellom. Øk antall repetisjoner hver gang.
  • Riktig pust. Trening skal begynne med inhalasjon og avslutte med utpust. Pust jevnt og regelmessig, ikke hold pusten.
  • Konsistens. Trening skal bli en vane - bare når det gjøres systematisk vil det hjelpe deg å oppnå resultater.
  • Hygiene og bekvemmelighet. Rommet du studerer i skal være romslig og godt ventilert. Det anbefales å øve i lette og behagelige klær.

Regelmessig utførte øvelser for å styrke ryggen hjelper til med å forbedre tilstanden til muskelsystemet, eliminere smerter, normalisere blodsirkulasjonen og forbedre tilstanden til kroppen som helhet..

Et sett med øvelser for å styrke musklene i ryggen

Det er rikelig med øvelser som styrker musklene i ryggen. Et effektivt kompleks, spesielt hvis du har problemer med ryggraden, velges best sammen med en spesialist. Øvelsene nedenfor kan utføres både hjemme og i treningsstudioet..

1. Hoftebro

Denne øvelsen hjelper til med å snu de negative effektene av konstant sitt. Den strekker musklene i lårene og stabiliserer ryggraden, spesielt korsryggen. Det fungerer også bra på magemusklene..

For å utføre øvelsen, må du ligge på ryggen, bøye beina. Føttene skal være flate på gulvet og hoftebredde fra hverandre. Slapp av armene, legg dem langs kroppen. Stram glutene og løft hoftene opp, løft bekkenet fra gulvet. Forsikre deg om at kroppen din er i en rett linje mellom knærne og skuldrene. I denne stillingen må du låse deg i noen sekunder og senke forsiktig ned på gulvet. Øvelsen gjøres 12-13 ganger.

2. Øvelse "Hund og fugl"

Denne øvelsen, som styrker ryggen, holder musklene i tonen, forbedrer koordinasjonen og har en gunstig effekt på ryggraden..

Du må starte øvelsen på alle fire, i en doggy stilling. Knærne skal være bredere enn hoftene, hendene skal presses mot gulvet med håndflatene, plassert skulderbredde fra hverandre. Spenn deretter magemusklene og trekk inn magen slik at ryggen ikke bøyes og hoftene ikke beveger seg. Nå må du stå i "fugl" -posisjonen - strekk høyre ben og venstre arm fremover. Hold deg i denne posisjonen så lenge du kan, i det minste i et par sekunder. Bytt deretter ben og arm. Gjenta øvelsen 5-6 ganger.

3. Sidestang

Denne variasjonen av planken forbedrer utholdenheten og styrker musklene i rygg og nakke, stabiliserer ryggvirvlene og beskytter personen mot overbelastning..

Du må ligge på siden din, strekke kroppen i en rett linje. Hvil albuene på gulvet. Forsikre deg om at albuen er godt under skulderen. Strekk magemusklene, løft lårene fra gulvet. Trekk nakken i den ene linjen i ryggraden. Hold i denne stillingen i 20-40 sekunder. Rull deretter over og gjenta det samme for den andre siden. Du kan holde kroppen ikke på albuen, men på håndflaten.

4. Lunges

Lunger hjelper til med å forbedre koordinasjonen og stabilisere muskler, og hjelper dermed til å opprettholde spinal helse når du går, løper og annen fysisk aktivitet.

Ta litt sammen magemusklene, gå frem med høyre fot. Legg hendene på hoftene. Trinnet skal være ganske stort. Bøy benet i rett vinkel, låret skal være parallelt med gulvet. Gjenta øvelsen 8-10 ganger. For å gjøre belastningen vanskeligere, kan du gjøre øvelser med hantler for å styrke musklene i ryggen - dette vil gjøre lungene hardere og mer effektive. Du kan også veksle mellom klassiske fremre lunger og diagonale lunger..

5. Hyperextensjon på fitball

Mange fitballøvelser er med på å styrke ryggen, og en av dem er hyperextensjon, som krever denne treningsballen. Det er enkelt. Du må ligge på fitballen, legge hendene bak hodet og bøye deg nedover og strekke ryggmusklene. Da må du gå opp og gjenta øvelsen flere ganger..

6. Klassisk hyperextensjon

Klassisk hyperextensjon utføres på samme måte som på en fitball, men helningsvinkelen endres litt, noe som bidrar til å forskyve belastningen. En spesiell simulator blir presentert i treningsstudioet for hyperextensjon, men hjemme kan du gjøre øvelsen på gulvet.

7. Sarpasana (slangestilling)

En utmerket forebyggende øvelse for å trene ryggen, som kommer fra yoga. Du må holde beina sammen og strekke skuldrene opp så mye som mulig.

8. Korsryggen

Korsryggen i korsryggen ligner kiropraktorer, men de er tryggere og mindre uanstrengt. Mens du gjør det, kan du prøve å ikke løfte skuldrene fra gulvet, men berøre den motsatte siden med kneet.

9. Strekker på fitball

Nok en øvelse som krever fitball. Det utføres ganske enkelt: du må ligge på fitball med magen og slappe av ryggmusklene. I denne stillingen, somle så lenge du kan.

10. Hold bena statiske

En veldig enkel øvelse for å styrke ryggen. Bena skal plasseres over ryggen for å få fart på blodsirkulasjonen i den nedre delen og lindre eksisterende smerter og spenninger.

11. Strekker hoftene

Startposisjon - liggende på ryggen. Bøy det ene benet i kneet og legg det andre under det. Trekk beina mot brystet for å strekke rygg- og hoftemuskulaturen.

12. Deadlift

Denne øvelsen er mer egnet for de som besøker treningsstudioet, har litt trening og ikke har ryggproblemer. Det hjelper med å utvikle rettetang og er forebyggende og ikke helbredende. Derfor er det i nærvær av sykdommer i ryggraden bedre å nekte det.

Og noen flere ord skal sies om mennesker som jobber i en stillesittende kontorjobb. Det er viktig å ta korte pauser hver time. Gå ut av stolen og gjør en liten oppvarming. Dette kan være bøyninger, knebøy med utstrakte armer. Hvis dette ikke er mulig, prøv i det minste bare å gå. Dette vil bidra til å minimere den negative effekten på ryggraden. Husk at ryggen din regelmessig blir utsatt for store belastninger, så du må gjøre alt for å gjøre livet enklere for det og opprettholde din egen helse..

Vi foreslår at du ser på en video med effektive øvelser for å styrke ryggen.

6 mest effektive øvelser for å styrke ryggmusklene

Lenden smerter, det er vanskelig å bøye, ryggvirvelen klikker? Alle disse er tegn på en forsømt rygg. Et svakt muskelkorsett kan ikke støtte ryggraden og indre organer, så smerter vises. Øvelser for å styrke ryggmusklene vil lindre problemer og bli effektiv forebygging av ryggsykdommer.

Slik gjør du gymnastikk for ryggen riktig?

Ryggøvelser skiller seg fra andre i grad av risiko. Hvis du skader ryggen, vil ryggraden bli overbelastet på grunn av forskyvningen av støtten, organer og blodkar blir klemt, og dette vil umiddelbart påvirke hjernens arbeid.

Sikkerhetsreglene når du gjør øvelser for å styrke ryggen er som følger.

  1. Sakte bevegelser. Din oppgave er ikke å gjøre komplekset så raskt som mulig, men å føle at muskelen fungerer så mye som mulig.
  2. Glem rykk. Skarpe lunger, vrir og bøyer overfører belastningen til det leddbåndede apparatet.
  3. Fremgang gjennom flere reps eller herding. Hanteløvelser er indikert med en sterk rygg. Svake muskler vil ikke være i stand til å løfte vekten, så ben, armer og magemuskler vil være mer involvert i arbeidet. Komplekset slutter å være målrettet og vil være spredt over hele kroppen.
  4. Overvåk din velvære. Stopp gymnastikk hvis ubehag oppstår. Å overvinne deg selv gjennom smerter vil bare skade kroppen din..
  5. Ikke tren på full mage. Tren før måltider eller etter 2 timer.

Komplekset utføres hver dag. Tillat en halv time om morgenen og kvelden for dette. Et par av dine favorittøvelser kan gjøres hver time som en oppvarming for ryggen..

Før du trener, legg et spesielt gymnastisk teppe eller teppe på gulvet, brettet 3-4 ganger. Dette vil myke skjelvingene og fjerne unødvendig stress fra ryggvirvlene..

Hvem er kontraindisert for ryggøvelser??

Treningskomplekset er ikke designet for alle. Det er forholdsregler.

Du bør ikke gjøre spinalstyrkeøvelser hvis:

  • det er en ryggmargsskade;
  • nylig hadde en operasjon og stingene ble ikke fullstendig oppløst;
  • det er en periode med forverring av en kronisk sykdom;
  • blødning observeres;
  • det er problemer med nyrer, lunger, hjerte eller blodkar;
  • Du er gravid.

Forberedelse til trening

En oppvarming av høy kvalitet er nøkkelen til en sikker trening. Uoppvarmede muskler og stive ledd kan koste helse. Vær spesielt oppmerksom på oppvarmingen om morgenen, fordi før det var kroppen ubevegelig i lang tid.

Slik varmer du opp?

  1. Vi vekker kroppen. Løp på plass eller hopp. Nå må du våkne opp og få hjertet til å fungere raskere.
  2. Vi utvikler ledd. Drei leddene i forskjellige retninger, starter øverst. Elt foten din slik: bøy den litt i midten med fingrene tilbake for lett ubehag. Rotasjon er skadelig for nakken. Vi erstatter dem med bakker 10 ganger i fire retninger..
  3. Strekker musklene. Strekk litt til sidene slik at musklene blir elastiske og får blodstrøm.

Et sett øvelser for ryggen

Systemet er designet for et gjennomsnittlig og innledende treningsnivå. Øvelser utføres hjemme uten å belaste. Gjør opptil 15 reps, sett: 1 til 5 avhengig av treningsnivå.

Hip bridge

Det anbefales ofte for personer med svakt støtteapparat: korrekt utførelse involverer muskler mer enn leddbånd og ledd. Trening fjerner smerter i korsryggen ved å styrke og strekke ryggmusklene. Arbeidet inkluderer også rumpe, abs og hofter..

  1. Ligg på gulvet med knærne bøyd. Armene er forlenget langs kroppen, og ryggen presses godt til overflaten.
  2. Når du puster ut, strammer vi baken og løfter bekkenet opp til det øyeblikket hoftene og haken kan kobles sammen med en rett linje. Samtidig runder vi litt litt med korsryggen for ikke å overbelaste. Den primære bevegelsen er laget av bekkenet, ikke ryggen.
  3. Ved innånding slapper vi litt av musklene og går ned.

Avansert nivå: løft kroppen på det ene beinet, mens det andre er bøyd og ligger på det første beinet, ankelen berører kneet.

Hund og fugl

Øvelsen involverer hele kroppen da du må opprettholde balansen. Rumpa vil få ekstra stimulans ved å heve bena.

  1. Ta på alle fire med armene og bena i en 90-graders vinkel mot kroppen din. Armer skulderbredde fra hverandre.
  2. Stram kjernemuskulaturen slik at ryggen er helt flat. Skulderbladene er litt komprimerte, blikket er rettet nedover.
  3. Hev og forleng venstre arm og høyre ben samtidig. De skal være parallelle med gulvet..
  4. Dvel litt i en anspent stilling.
  5. Rygg jevnt ut og bytt arm og ben.

Du kan komplisere øvelsen ved å ta lengre tid på punktet med maksimal spenning. Isotonisk trening trener og strekker musklene samtidig og øker blodstrømmen. Forsøk å stå med hevet ben og arm i 5-10 sekunder, svinge litt og opprettholde balansen.

Sideplank

En av de vanskeligste øvelsene selv med din egen vekt. Effekten kan sammenlignes med å trene i et treningsstudio. Den skiller seg fra den vanlige planken med økt belastning på den ene siden og en kraftig studie av de skrå magemusklene, som er nøyaktig ansvarlige for å støtte ryggen og skape en tynn midje.

  1. Ligg på din side med albuene. Håndleddet forlenges fremover og presses mot gulvet, noe som gir ekstra støtte. Den andre hånden hviler på midjen.
  2. Plasser føttene oppå hverandre, bare en berører gulvet.
  3. Rett ryggen og stram magen.
  4. Når du puster ut, løfter du kroppen av gulvet og løfter. Ideell - kropp som en rett linje.
  5. Hold planken noen sekunder, og senk deg sakte ned på gulvet.

For nybegynnere er en sideplank med bena bøyd i knærne egnet. Dette øker støtteområdet, noe som bidrar til å opprettholde balansen..

Komplikasjon utføres også på grunn av større stående i baren. Hold ryggen rett i 10-20 sekunder, og du trenger ikke dumbbells.

Det vanskeligste alternativet: når vi løfter kroppen, løfter vi også overarmen og beinet. De er i en 45-graders stilling i forhold til kroppen..

lunges

Rundt 90% av mennesker tror lunges trener for glutenene. Imidlertid involverer denne bevegelsen hele kroppen, inkludert ryggen - den holder kroppen, og forhindrer at den kollapser. Korsryggen og fronten av låret får mesteparten av belastningen..

  1. Stå rett opp med middels ben og armer i livet.
  2. Ta et skritt fremover med et pust. Vekten overføres til det benet og fordeles jevnt over hele foten. Hold kroppen rett. Bakbenet hviler bare på tærne, og kneet berører nesten gulvet.
  3. Når du puster ut, plasser tyngdepunktet på bakbenet og rett frembenet. Gå tilbake til startposisjonen.

Fest korsryggen i en rett stilling, ikke berør magen med beina. Hvis det er vanskelig, så tuck ryggen litt fremover, det viktigste er ikke å la pressen synke. Hold hodet rett og se fremover..

Plasser føttene skulderbredde fra hverandre, ikke i en rett linje. Dette vil gjøre det lettere for deg å balansere og beskytte deg mot skader..

Fitball stretching

Ryggen vår er vippet fremover i løpet av dagen. Korsryggen er klemt i en stilling, så det begynner å gjøre vondt. Fitballøvelser kompenserer for dette ved å skape en ryggbøye og lindre stress.

Det er flere alternativer for å strekke på en gymnastisk ball. La oss vurdere to av de mest effektive.

Trening for de dype korsryggmusklene.

  1. Plasser underlivet på ballen. Samtidig er bena brede fra hverandre, rette og hviler på gulvet med sokker. Armene er parallelle med kroppen.
  2. Når du puster ut, løfter du kroppen opp og retter skuldrene. Forsøk å nå høyere.
  3. Pust inn, kom tilbake.

Fitball bridge for å styrke ryggmusklene.

  1. Ligg med ryggen på ballen. Samtidig må armer og ben støttes på gulvet, og opprettholde balansen. Kalver presset mot ballen.
  2. Rull ballen forsiktig under ryggen. Ryggraden er tett presset mot fitballen, det skal ikke være hull og unødvendige avbøyninger.
  3. Forsøk å somle i broen i noen sekunder.

Øvelsen er tryggere enn den klassiske versjonen uten en gymnastisk ball. Muskelkorsetten dannes gradvis, uten overbelastning.

Baby positur

Øvelsen kom fra yoga. Flott for å slappe av etter trening og i løpet av arbeidsdagen. Muskler er litt anspente, mer strukket. Muskelen som retter ryggraden og korsryggen er mest involvert. Når du sitter, er musklene sammensveiset 90% av tiden, noe som forårsaker ryggsmerter.

  1. Gå ned på kne.
  2. Plasser kroppen ned på knærne og slapp av. Hodet hviler på gulvet med pannen eller templet.
  3. Strekk armene langs kroppen uten å anstrenge dem.
  4. Hold også skuldrene og nakken avslappet.
  5. Hold posituren mens du puster dypt. Når du puster ut, slapp musklene vekselvis nedenfra og opp: først føttene, deretter leggene, lårene osv..
  6. Gå sakte tilbake til en sittende knelende stilling..

På grunn av dyp pusting får mageorganene en skånsom massasje. Det forbedrer blodstrømmen og forbedrer deres funksjon.

Forebygging av ryggsmerter

Ikke forvent skarpe smerter, ta vare på ryggen på forhånd. All forebygging er basert på samsvar med trafikkreglene.

  1. Se holdningen din.
  2. Varm opp regelmessig: kroppene våre er ikke bygget for å sitte konstant.
  3. Sitt med ryggen rett i en passende størrelse stol.
  4. Ikke bli anstrengt ved å bære vekter.
  5. Trening; for travle mennesker er komplekset vårt egnet i en halv time.

Hvis du har ryggproblemer, kan du besøke en ortopedisk lege hvert halvår. Han vil spore dynamikken i tilstanden din og hjelpe deg med å rette den. En sunn rygg er nøkkelen til helse for hele kroppen!

Jeg har jobbet som allmennlege i over 5 år og deler gjerne med meg kunnskapen min innen medisin.

2 kommentarer til artikkelen "6 mest effektive øvelser for å styrke musklene i ryggen"

Jeg liker ballstrekning mest. Fitball lar deg styrke ryggmusklene uten unødvendig stress.

Dessverre har jeg hatt ryggproblemer i mer enn 20 år, sa legene at på grunn av den vanskelige og langvarige første fødselen (det ville vært bedre om de gjorde keisersnitt!). På en MR for rundt 5 år siden viste det at det er flere fremspring, og det er ikke langt fra hernias ((Det er vanskelig noen ganger å gjøre noe til siden - å vaske gulvene (selv med mopp) eller for eksempel å bade et barn, selvfølgelig kan det ikke være snakk om hagehytter) Det gjør vondt på en eller annen måte rart - noen ganger føler jeg meg veldig bra i en måned eller en og en halv måned, så plutselig skarpe smerter, spesielt i korsryggen (noen ganger skjer det også i bryst- og kragesonen).
Jeg håper operasjonen ikke kommer til en slutt (((
Hvordan blir jeg frelst? - da jeg dro til tonusklubben (øvelser i liggende stilling på spesielle toniske bord) - etter 3-4 leksjoner begynner du bokstavelig talt å fly! De. muskler styrkes (styrkmaskiner er kontraindisert). Men klubben ble stengt i nærheten, det er umulig å reise langt... Det er en annen elegant gammeldags måte - dette er vanlig salt! Tilbake i krigen, da det var spenning med medisiner, ble det veldig frelst i åkeren, til og med åpne sår ble dekket med en klut dynket i saltløsning - sårene sluttet å feste og strammes, tk. salt trekker ut all møkk og betennelse! Så, jeg har en "plikt" krukke - det er salt fortynnet i vodka, jeg fukter en bomullspute, klemmer den litt og gnir den ned i korsryggen i et sekund. 10 - vil ikke hjelpe øyeblikkelig, men etter ca 3 gni (2-3 ganger om dagen), betydelig lettelse. Hvis jeg er helt uutholdelig for en rask effekt, drikker jeg vanlig Ibuprofen
Kanskje noen kommer til nytte - prøv tonebord og saltgni!
All helse og glede! ))

Artikler Om Ryggraden

Trinn-for-trinn-guide: hvordan du utvikler en arm etter et albue brudd

Et albue brudd er en alvorlig skade som krever effektiv behandling. Målet med behandlingen er fullstendig restaurering av tapte funksjoner.

Løvblad: medisinske egenskaper og kontraindikasjoner, oppskrifter

Lærebladets medisinske egenskaper og kontraindikasjonerMedisinplanter kan utøve den samme effekten på menneskekroppen som medisiner. Laurelblad regnes som et av de berømte folkemidlene.