Øvelser på den horisontale linjen for ryggraden

Problemet for mange mennesker er medfødte og ervervede sykdommer i ryggraden. I de fleste tilfeller anbefaler leger forskjellige typer gymnastikk, massasje og alt som på en eller annen måte kan styrke musklene i ryggen..

Og siden de horisontale stengene er direkte relatert til å styrke musklene i ryggen, bestemte vi oss for å spørre lokale eksperter om hvilke sykdommer du kan gjøre det på baren, og som du ikke kan.

De ble også bedt om å anbefale noen spesifikke øvelser for forskjellige typer sykdommer i ryggraden..

Fordelene og skadene ved pull-ups på den horisontale stangen

Den positive effekten av den horisontale linjen på menneskers helse er velkjent og påvist for lenge siden. Trening kan bidra til å styrke alle musklene i skulderbeltet, magen og armene. I tillegg har den horisontale stangen en gunstig effekt på ryggraden..

Med jevnlig trening på den horisontale linjen kan du danne riktig kroppsholdning og forhindre utvikling av mange sykdommer, inkludert skoliose, kyfose, lordose, så vel som patologiske tilstander assosiert med sirkulasjonssvikt (iskemi av mellomvirvelskiver som fører til nekrose, hernias og andre).

Tverrliggerøvelser for forskjellige sykdommer i ryggraden

Øvelser for skoliose

Skoliose forstås som et vedvarende lateralt avvik fra ryggraden fra sin normale stilling. Oftest forekommer det i barndom og ungdom. I åtti prosent av tilfellene er årsaken ukjent..

Anomalier i ryggvirvel kroppen kan være årsaken til medfødt skoliose. Også sykdommer i det nevromuskulære systemet (poliomyelitt), bindevev, metabolske forstyrrelser i bein, traumer, amputasjon, operasjoner for fjerning av onkologiske svulster fører til utviklingen av denne patologien..

På den ene siden er den horisontale linjen i nærvær av skoliose (til og med i liten grad) kontraindisert. På den annen side kan øvelser på baren brukes til forebyggende formål. Betydningen av slike øvelser er å strekke ryggraden, styrke ryggmusklene (inkludert dype) og leddbåndene deres.

Den mest optimale øvelsen er et bredt grep pull-up. Du kan endre grepsbredden fra smalere til maksimal bredde under trening. I dette tilfellet er alle muskelgrupper sekvensielt inkludert i prosessen, inkludert de som er ansvarlige for posisjonen til ryggraden og dannelsen av holdning..

I fremtiden kan du koble til belastninger (opptil ti til tolv kilo). En middels grep hake er en god øvelse, med albuene foran og parallelt med hverandre. I denne stillingen fungerer bicepsmusklene i skulderen, infraspinatus, runde og romboide musklene perfekt.

Et viktig poeng er overholdelse av teknikk. Det er nødvendig å kontrollere pusten, unngå rykk og plutselige bevegelser og gradvis øke intensiteten. Hvis den utføres riktig, dannes god holdning og risikoen for å utvikle skoliose reduseres betydelig.

Øvelser på den horisontale linjen for kyfose

Kyfose forstås som krumningen i den øvre (thorax) ryggraden. Det kan være arvelig og ervervet. Årsakene til utviklingen av sistnevnte form er forskjellige sykdommer: tuberkuløse lesjoner i ryggvirvlene, rakitt, traumer, holdningsforstyrrelser på grunn av svakhet i musklene i rygg og ryggrad.

Som sådan er det ingen kontraindikasjoner for å trene på baren med kyfose. Du må starte med en enkel hengning på den horisontale linjen. Du bør bruke minst ti til femten sekunder til denne øvelsen hver dag. Dessuten bør ryggmusklene på treningstidspunktet være så avslappede som mulig..

Når det gjelder pull-ups, er det best å bruke et lite eller middels grep. Dermed vil all belastningen bli konsentrert i musklene i ryggen, inkludert de som er ansvarlige for å opprettholde ryggraden i form..

Med kyfose er det ikke tilrådelig å utføre pull-ups med omvendt grep, da dette kan provosere videre utvikling av krumning. Hvis det er tredje grads kyfose, er det best å trekke opp med små vekter (opptil ti kilo).

I dette tilfellet er det viktig å unngå rykk, ellers kan du skade ryggraden og overvåke pusten. Slike øvelser kan brukes for å forhindre denne sykdommen. Det anbefales å holde intervallet mellom klasser på samme dag.

Øvelser på baren for lordose

Under lordose menes krumningen på ryggraden som vender fremover. Blant årsakene til dens utvikling kan patologiske tilstander i ryggraden skilles: spondylolistese, misdannelser, inflammatoriske prosesser og svulster. Sammentrekning av iliopsoas-muskelen, torsjonsspasme i ryggmusklene, et symptom på patologisk eller medfødt hoftedislokasjon, ankylose i hofteleddet kan også forårsake lordose.

Når du øver på en horisontal bar med lordose, er tilbakeslag kontraindisert, noe som fører til at det strekker seg i retning av utviklingen av den patologiske prosessen.

Den mest effektive øvelsen for denne patologien kan kalles å trekke knærne til magen mens du henger på baren. I dette tilfellet skal kroppen være langstrakt, rett, bevegelsen av bena skjer bare på grunn av magemusklene. For å oppnå et positivt resultat, må du gjøre ti til tretti benheiser på grunn av lavere trykk.

Å strekke ryggen på grunn av en enkel hengning på den horisontale stangen er også rasjonelt å bruke i kampen mot kyfose. Enkle pull-ups med middels grep kan også anbefales for lordose, men det er viktig å følge teknikken og unngå patologiske spinalbøyninger..

Øvelser på den horisontale linjen for iskemi i ryggvirvlene

Dette begrepet forstås som en patologisk tilstand preget av sirkulasjonssvikt i området mellom de mellomvirvelskivene. Blant årsakene til utvikling kan man skille ut medfødte strukturelle avvik, traumer, operasjoner i dette området..

Det er ingen kontraindikasjoner for å trene på baren for skiveischemi. Både for profylakse og for behandling, kan du bruke en vanlig hang (hver dag i femten sekunder) og pull-ups (en gradvis endring fra et smalt grep til et bredt).

Du kan også gjøre svingøvelsen. Essensen ligger i å henge på en tverrstang med en svingende kropp. Å utføre en slik trening daglig forbedrer blodsirkulasjonen i ryggraden, styrker musklene som danner holdning..

Det er ikke tilrådelig å gjøre øvelser med vekter. De kan intensivere den patologiske prosessen (på grunn av strekk i leddbåndet, som i slike tilfeller kan ha feil).

Øvelser for herniated plater

En intervertebral brokk forstås som forskyvningen av nucleus pulposus på den intervertebrale skiven etterfulgt av brudd på annulus fibrosus. De viktigste årsakene til utviklingen av denne patologiske prosessen kan kalles traumer, fysisk stress, medfødte avvik i ryggvirvelens struktur.

Det er strengt forbudt å trene på tverrliggeren i nærvær av et intervertebralt brokk, selv om prosessen er ubetydelig. Vis, pull-ups med noe grep og med vekter er kontraindisert selv for å forhindre intervertebrale brokk.

Oppsummering

Dermed er ikke horisontale stolpeøvelser alltid bra for ryggraden. Under noen forhold er det bedre å begrense eller ekskludere øvelser på den horisontale linjen. Det er verdt å merke seg sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, som er kontraindikasjoner for øvelser på den horisontale linjen..

Blant dem er skoliose (selv om det er en første grad). I nærvær av osteokondrose i livmorhalsen kan du øve på tverrliggeren, men med ekstrem forsiktighet, ellers vil smertene i nakken bare forsterkes, symptomer på svimmelhet, svakhet vil vises.

Hopping fra den horisontale linjen anbefales heller ikke, da det kan føre til forskjellige skader (for eksempel forstuvinger på skinnbåndene og brudd i fotens bein).

Herniated mellomvirvelskiver, også de minste, er en absolutt kontraindikasjon for pull-ups i baren, spesielt hvis du er overvektig.

Med kyfose i thorax ryggraden er øvelser på den horisontale linjen ikke en kontraindikasjon. De hjelper til med å styrke de dype musklene i ryggen som former holdningen din. Det er deres dårlige utvikling som kan kalles en av årsakene til denne sykdommen..

Som et eksempel, noen få øvelser for å forhindre ryggraden:

I alle fall er det viktig å huske at for ryggraden utfører den horisontale stangen sannsynligvis en profylaktisk handling enn en kurativ handling, derfor KONSULTER MED SPESIALISTER før du trener for å unngå progresjonen av sykdommen og utviklingen av patologiske symptomer..

Er det nyttig å henge på en horisontal bjelke for osteokondrose?

Hallo igjen!

Begynner jeg med en horisontal stolpe hver morgen? Kan du gjette hvorfor? Det stemmer - slik at ryggraden min forblir sunn og musklene mine sterke. Og slike klasser er perfekte for mennesker som lider av osteokondrose. Men det er viktig å forstå at det er begrensninger og funksjoner i denne prosessen. Så i dag vil jeg fortelle deg om du kan henge på den horisontale linjen med osteokondrose.

Hva du trenger å vite

For å gjøre det klart for deg hvorfor å henge på en horisontal stolpe fordeler ryggraden, vil jeg minne deg om dens struktur. Ryggsøylen er et visst antall ryggvirvler som er forbundet med mellomvirvelskiver. Det er de som får tildelt rollen som støtdempere.

Hvis de takler oppgaven sin, er det ikke noe problem. Men de kan påvirkes av både eksterne og interne faktorer, så blir nucleus pulposus, som er til stede i hver plate, skviset ut. Slik dannes det en brokk hos en person. Alle lidelser i ryggraden påvirker nødvendigvis den menneskelige tilstanden.

Hvis du bruker en horisontal stolpe med brokk og andre plager, kan du observere følgende:

  • paravertebrale leddbånd og muskler er strukket;
  • trykket på platen synker;
  • forbedrer blodsirkulasjonen.

Og alt dette forbedrer den menneskelige tilstanden betydelig. Han opplever ikke smerter som før, hevelse og spasmer forsvinner. Slike øvelser vises også for skoliose, når ryggraden utvides, og problemet med krumningen er løst.

Forresten, mange spør om du kan vokse opp hvis du jevnlig henger på den horisontale linjen. I ungdomstiden, når bein bare dannes, er dette mulig. Men for en voksen er en slik terapi for vekst neppe egnet..

Hvem den horisontale linjen er kontraindisert

Hvis du har et innledende stadium av osteokondrose, vil den horisontale linjen definitivt hjelpe deg. Men i trinn 3 og 4 bør du ikke trene på tverrliggeren uten anbefaling fra lege. Generelt vil jeg anbefale å konsultere en spesialist i alle fall.

Alt er veldig individuelt. For eksempel, med utstikk, er dette når platen beveger seg bort fra ryggraden, alt avhenger av graden av patologi. Men oftere anbefaler leger å henge eller halve hengende på baren.

Du bør ikke henvende deg til denne typen aktiviteter og ha følgende sykdommer:

  • sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
  • bronkitt astma;
  • traumer i ryggraden og patologien til dens kar.

Listen inkluderer også smittsomme sykdommer, epilepsi. Folk spør ofte om gravide kan henge på en horisontal stolpe. Definitivt - nei! I denne stillingen er alle musklene i kroppen anspente, inkludert livmoren. Og dette er fult med trusselen om spontanabort..

Cervikal osteokondrose og horisontal stolpe

Hvorfor utskilte jeg denne typen osteokondrose som et eget emne? Fordi det har sine egne egenskaper, som jeg vil rette oppmerksomheten mot. Når du henger på tverrliggeren, gir 6. og 7. ryggvirvlene i livmorhalsen på ryggraden din etter for en stor belastning, bare de som er involvert i smerteopplevelsene ved livmorhalsplager.

Og når de henger, blir de komprimert, noe som kan føre til enda større problemer. Dessuten kan de vises selv i sykdomsstart. Hva kan bli gjort? Heng opp ned! Finn først noen som kan sikkerhetskopiere deg..

Du må pakke beina godt fast i baren, trykke hendene mot kroppen og slappe av. For øvrig er dette alternativet også nyttig for osteokondrose i brystet. Etter en tid, når du føler at smertene har gått, tilstanden har stabilisert seg, kan du prøve å trekke opp på den horisontale stangen på vanlig måte.

Vis eller halvvis

Du kan gjøre hengende eller halvt hengende på en horisontal stang hjemme. Det andre kjennetegnes av en mer skånsom effekt og er indikert for de som enten er redd for å starte med en gang, eller har litt smerter når de henger og bestemte seg for å endre taktikken for utvinning. I alle fall er det viktig å vite hvordan du henger riktig på baren..

For å henge, bør du bruke et rett grep av hendene, de er plassert skulderbredde fra hverandre. Det er bedre å krysse beina ved anklene slik at kroppen ikke svinger. Hodet skal være rett, dets bevegelser kan provosere skader på livmorhalsen. Maksimal avslapning vil gi ønsket effekt. Vanligvis føler personen ryggraden er strukket.

Semi-vis innebærer å kontrollere belastningen på kroppen. Det vil si at du må ha en støtte som du setter føttene på. Dette alternativet er også egnet for de som ikke er sikre på styrken i hendene. Dermed kan du styrke ikke bare musklene i ryggen, men også skulderen..

Poluvis viser seg også godt i problemer med ryggraden. Belastningen på denne delen av ryggraden skal være minimal, og halvviseren gjør en utmerket jobb med denne oppgaven. Og et annet spørsmål - hvor mye å henge? Hver dag i 3-4 minutter, i tre tilnærminger til den horisontale linjen - dette er nok slik at du om noen dager vil glemme ubehaget ditt.

Kjemper mot triggerpunkter

Er det nyttig å henge fra baren regelmessig? Sikkert! Men for å hjelpe deg, vil jeg fortelle deg om den spesielle enheten til Alexander Ivanovich Koldaev. Den kjemper mot triggerpunkter - stedet for smerte lokalisering.

Når ryggen gjør vondt, holder du fast på et bestemt sted. Det er her betennelse, muskelspasmer oppstår. Du kan bli kvitt ubehag bare ved hjelp av en spesiell enhet..

Dyp akupressur skal utføres 3-4 ganger om dagen, trykk punktet i opptil 20 sekunder. Dessuten lar verktøyet deg komme til de delene av kroppen som alltid har blitt ansett som utilgjengelige for personen selv. Den horisontale stangen er en utmerket forebygging av osteokondrose.

Jeg håper at jeg i min artikkel kunne formidle denne sannheten til deg. Del blogglenken med vennene dine, la dem lese hva som vil gi dem et heng på baren. Ved å abonnere på bloggen, vil du være den første til å motta varsler om nye artikler. Tro meg, de vil være relevante og gunstige for helsen din. Inntil nye emner!

Henger på den horisontale linjen: hvordan det kan skade helsen din

Fysisk aktivitet, gymnastiske øvelser, trening ved hjelp av simulatorer - alt dette er veldig nyttig for å opprettholde gode kroppsmuskler. Det er også viktig å ta vare på helsen til ledd og ryggrad, og øvelser på den horisontale stangen bidrar godt til dette. Men eksperter sier at det i noen tilfeller, for eksempel å henge på en horisontal bjelke, kan gjøre mer skade enn godt..

Enkel heng

Mennesker som ikke er veldig aktive og tilbringer mesteparten av dagen ved å sitte på et kontorpult eller kjøre bil, opplever ofte ryggsmerter. Musklene deres blir nummen, skoliose eller lordose utvikler seg fra konstant krumning av ryggraden. Og hvis fritiden for å gå på treningsstudioet mangler sterkt, og tilstanden til din egen kropp er langt fra ideell, vil til og med bare å henge på den horisontale baren, som sannsynligvis er installert i gårdsplassen til huset eller på lekeplassen, gi liten nytte.

Tilbake i forrige århundre rådet en sovjetisk kirurg, lege i medisinsk vitenskap, professor og en av de største spesialistene i behandling av sykdommer i ryggraden, Yakov Tsivyan, mange av sine pasienter om å utføre en rak hengning i baren minst noen sekunder om dagen. Dette bidrar til å fordele belastningen på ryggraden, forbedre sirkulasjonen og strekke ryggmusklene. Denne velværeøvelsen er nesten universell, men bør ikke gjøres hvis du har alvorlige ryggproblemer..

Ved cervikal osteokondrose kan henging på den horisontale stangen også føre til en forverring av sykdommen. I et slikt øyeblikk foregår det tøying og trening av ryggvirvlene i lumbal- og thoraxregionene, men livmorhalsen, særlig den 6. og 7. ryggvirvel, tvert imot, blir komprimert. Huskirurger hevder også at å henge på tverrliggeren for personer som er diagnostisert med herniated intervertebral plater, eller overvektig, vil være ekstremt helsefarlig. Ryggsmerter kan intensivere, mikrotrupper i muskelfartøyene og svimmelhet kan dukke opp. Ideelt sett er det bare en kvalifisert kirurg, nevropatolog eller kiropraktor som kan fortelle med sikkerhet om slike øvelser er egnet for en person som opplever smerter i rygg og nakke..

Inversjonsterapi

I tillegg til enkelt å henge på den horisontale linjen, er det et lenge utviklet helseforbedringsprogram tilknyttet det - inversjonsterapi. Det utføres ved å henge pasienten opp ned, for eksempel på den samme tverrstangen, bare ved å holde på den med bena. Den gamle healeren Hippokrates, forfederen til medisin, nevnte i sine avtaler at ved å løfte en pasient hengt opp ned på en stige ved hjelp av belter og blokker, kan du strekke kroppens muskler og forbedre blodsirkulasjonen.

Den berømte amerikanske osteopaten, kiropraktoren og medisinlegen, Robert Martin på midten av forrige århundre, oppdaget at å henge en pasient opp ned fører til nesten fullstendig eliminering av ryggsmerter, en økning i lymfesystemets effektivitet og en forbedring av immuniteten. I dag er inversjonsterapi en av de mest populære sportsaktivitetene blant det amerikanske militæret, astronauter og stuntmenn..

Imidlertid anser Dr. Richard Day, medlem av International Society for the Study of the Lumbar Spine og professor ved University of Oregon, USA, inversjonsterapi for å være helsefarlig. Langvarig henging på bena kan føre til at blod vil samle seg i visse områder av hjernen, inne i øyeeplet, i lungene i lungene. Som et resultat kan bivirkningene av slik trening på lang sikt føre til skade på blodkar, hjerneslag og til og med provosere død..

Amerikanske leger advarer om at før du velger bedringsmetoder forbundet med å strekke musklene på baren, enkelt å henge eller opp ned, bør du gjennomføre en fullstendig undersøkelse av kroppen din..

Øvelser på den horisontale linjen for osteokondrose: hengende og halvhengende

Helseøkologi: Det finnes en hel rekke øvelser spesielt utviklet av spesialister for trening på den horisontale linjen for osteokondrose.

Det er en hel rekke øvelser spesielt utviklet av spesialister for trening på den horisontale linjen for osteokondrose. De er veldig enkle å utføre, men du kan ikke gjøre det uten tilsyn eller konsultasjon med lege: sannsynligheten for skade eller forstuing er veldig høy..

De enkleste horisontale stolpeøvelsene er:

  • vanlig fleksjon-forlengelse av knærne,
  • pull-ups,
  • overkropp svinger,
  • benbevegelser i forskjellige retninger.

HVA ER VISSE OG HALV-VISES? HVA ER FORSKJELLEN?

Vis eller semi-vis refererer til de typer gymnastiske øvelser som er rettet mot å strekke ryggraden og avlaste belastningen fra den langs lengdeaksen.

Mens du henger holder du baren med hendene, du er i stående stilling, føttene dine berører ikke bakken. Tyngdekraften, rettet fra topp til bunn langs bagasjerommet, "trekker" underekstremitetene og bekkenet vekk fra bagasjerommet og øvre lemmer.

Muskler er også aktivt involvert i denne prosessen, da de forhindrer strekk. Musklene i de øvre ekstremiteter er mest stresset under henget for å opprettholde kroppsvekten.

Hvorfor er det bra for ryggraden?

Ryggvirvlene ser ut til å "bevege seg" litt fra hverandre, og strekker ryggraden. Den intervertebrale foramen utvides, ryggraden blir losset, noe som gir god avslapning og stressavlastning. Muskler tar all belastningen fra ryggraden.

Men vis kan bare utføres av personer med sunn rygg..

Det er ett element i hengingen som er ugunstig for mennesker med osteokondrose, forskyvninger og hernias. Under denne øvelsen øker lumbale lordose, det vil si at korsryggen bøyer seg fremover. Dette er fordi hoftefleksorene strekker seg under vekten på beina. Og dette kan bare forverre situasjonen..

I tillegg er det bare de som har et velutviklet muskelkorsett som kan utføre hengingen. Han deltar aktivt i henging, forhindrer overstretching av ryggraden..

Etter å ha hengt, må du være i stand til å stige riktig. Når en person ikke har denne ferdigheten, hopper han til bakken, ryggvirvlene kolliderer med hverandre. Med osteokondrose (ryggvirvlene er allerede i nærheten av hverandre), med brokk og forskyvning, kan en nerve eller brokk klemmes.

Halvviseren har ikke disse ulempene. Det skiller seg ut ved at du henger i en slik høyde når beina ikke forlater bakken og er i bøyd tilstand. Samtidig hviler de ikke helt mot bakken. Med dette alternativet strekker ikke musklene som er ansvarlig for hoftebøyning seg og trekker ikke korsryggen fremover, siden beina allerede er i en bøyd stilling.

Dette alternativet kan utføres med osteokondrose uten forverring og med posturale forstyrrelser.

HVEM VISES OG SEMI-VISES ER KONTRAINDIKERT?

De er kontraindisert for mennesker som har:

• Intervertebrale brokk av hvilken som helst beliggenhet og grad

• Forverring av osteokondrose og smerter i ryggraden

• Komplisert osteokondrose (tilstedeværelse av patologisk mobilitet mellom ryggvirvlene = ustabilitet, dislokasjoner og subluksasjoner)

• Skulder-scapular periarthrosis (tung belastning på overekstremiteter)

• Tilstrekkelig overvektig (for mye tyngdekraft for ryggraden under disse øvelsene)

HVA SKAL IKKE GJØRES I KJEMPE- OG ETTER VISE / HALV-VISES?

1. Under disse øvelsene må du ikke gjøre noen vridning langs ryggs lengdeakse. Dette vil ha en negativ innvirkning på leddbåndet og ryggvirvlene hvis du ikke er en fysisk forberedt person..

2. Etter å ha hengt / halvhengt, ikke hopp til gulvet eller stå brått opp. Dette vil igjen øke belastningen på ryggraden dramatisk og utgjøre en risiko for å klemme nerve og brokk (hvis noen).

HVORDAN DE Effektivt og trygt kan utføre visum / halvviser?

Halvhenger utføres best ved veggstengene eller ved hvilken som helst vegg, slik at ryggen på dette tidspunktet litt berører baksiden av støtten. Men selv om det ikke er en slik mulighet, er det nok å gjøre det uten støtte, men bare i en slik høyde at føttene dine berører bakken nøyaktig.

Etter halvhenging begynner du gradvis å hvile på føttene, og slipp bare hendene. Dette vil gradvis forberede ryggraden din til normal belastning..

Det er ingen spesiell tidsbegrensning, ettersom det avhenger av overekstremitetene til å støtte vekten. Men dette gjelder hovedsakelig visum.

Det er bedre å utføre halv-vises etter et sett med øvelser for ryggraden, og etter det kan du utføre halv-vises i 5-10 sekunder hvis du har osteokondrose eller andre lidelser.

For forebygging og med en liten manifestasjon av osteokondrose, kan det utføres opptil 20-30 sekunder. utgitt av econet.ru. Hvis du har spørsmål om dette emnet, kan du spørre ekspertene og leserne av prosjektet vårt her.

Likte du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB:

Ta vare på ryggen. Hvordan ikke "helbrede" ryggraden

Akk, mange metoder som er populære i vårt land, angivelig rettet mot å forbedre ryggens tilstand, hjelper faktisk ikke det, men skader det...

Vis pluss slag

De vanligste problemene med ryggraden er osteokondrose, det vil si ødeleggelse av mellomvirvelskivene og spondyloartrose - slitasje i bruskvevet i ryggvirvlene. Det er en mening at for at disse sykdommene ikke skal komme videre, må du henge på den horisontale linjen. Påstått, under en slik hengning, strekker ryggraden seg, avstanden mellom ryggvirvlene øker, mellomvirvelskivene blir rette. Som et resultat avtar smerter i ryggen eller sjeldnere..

Å henge fra baren regelmessig kan gjøre det motsatte. Hvis en person ikke er veldig trent, vil sannsynligvis en belastning som ikke er kjent for kroppen føre til overbelastning av ryggmuskulaturen og spasmen deres. Og dette vil ikke bare forårsake smerter, men også forverre ernæringen til skivene og leddene i ryggraden, som, uten de nødvendige stoffene, vil bli ødelagt raskere..

Å henge på den horisontale stangen er også farlig av en annen grunn. Selv om du har sterke muskler som lett tåler belastningen, må du før eller siden hoppe av baren. Føttenes påvirkning på bakken overføres uunngåelig til mellomvirvelskivene og brusk i leddene, de er kraftig komprimert, noe som kan forårsake mikrotrauma. Kroppen til en sunn person kompenserer for dette. Hvis du allerede har ryggproblemer, vil tilstanden sannsynligvis bli verre..

hvordan?

Strekk i ryggraden skal kun utføres som anvist av lege og under hans strenge tilsyn. Som regel antar slike teknikker at pasienten ikke henger, men ligger på trekkbordet. Ofte utføres prosedyren i vann, noe som reduserer risikoen for skader.

Hvis legen din ikke har foreskrevet noe av den typen, trenger du ikke å eksperimentere. Videre er det mulig å skape forhold for den naturlige restaureringen av bruskvevet til skiver og ledd på mer behagelige måter. Registrer deg for eksempel på bassenget og svøm to ganger i uken i 45-60 minutter, inkludert på ryggen. Eller sov åtte timer om dagen på ryggen på en halvstiv madrass.

Muskler muskler strider

Jo sterkere ryggmusklene er, jo sunnere blir ryggraden din. Dette utsagnet, som generelt er sant, blir misforstått av mange. Det er ikke tilfeldig at det i fitnessklubber og gyngestoler er det så mange menn (og kvinner møter også) som entusiastisk utfører dødløfter og presser med tunge vektstenger. Nevrologer bemerker: hvis en person er for avhengig av slike øvelser, har vondt i ryggen ikke mindre, og i noen tilfeller enda mer, enn for en som ikke går på styrketrening..

De fleste vektstellradene trener de store ryggmusklene. Hvis de er sterke, er dette bra - i hverdagen vil en person med lavere risiko for skader kunne løfte vekter, bære vesker. Imidlertid påvirkes tilstanden til ryggraden ikke bare av disse musklene, men også av små muskler som ligger dypt. Det er disse dype musklene som gjør at vi kan holde ryggen vår når vi står eller sitter. Siden de fleste i dag sitter mye, er styrken til disse musklene enda viktigere enn de store. Og med kraftbelastninger brukes de praktisk talt ikke. Det viser seg at en person som tilbringer mesteparten av tiden sin på kontoret og "drar jern" på fritiden ikke i det hele tatt reduserer risikoen for ryggsykdommer.

Og i noen tilfeller øker det til og med denne faren. Løftevekter, rykk, som er ledsaget av trekkraft, øker belastningen på ryggen dramatisk. Hvis det er problemer, vil dette føre til akselerert ødeleggelse av både skiver og ledd i ryggraden..

hvordan?

Hvis det innledende stadiet av osteokondrose eller spondyloartrose er diagnostisert, bør ryggmusklene trenes ved hjelp av terapeutiske øvelser. Det innebærer mindre intens bevegelse enn gyngende øvelser. Men det er gymnastikk som ikke styrker noen spesifikke grupper med store muskler, men den muskulære korsetten på ryggen som helhet. Det inkluderer også øvelser for pressen, fordi magemusklene også tar på seg belastningen når vi står eller sitter og losser ryggraden..

Legen kan også tillate klasser i treningsstudioet. Dette skal imidlertid ikke være styrkeøvelser når du løfter mye vekt, men utholdenhetsøvelser - med litt vekter, men med flere repetisjoner..

Den manuelle operatøren vil redde alle?

Uansett hvor rart det kan høres ut, er behandlingen deres den beste forebyggingen av ryggsykdommer. Akk, de fleste av oss legger lite merke til ryggen, selv om det allerede gjør vondt. Vi foretrekker å legge oss ned og ta smertestillende. Et annet alternativ er å gå til en kiropraktor, i håp om at han en gang for alle vil avlaste oss for smerter..

Verken gir verken det ene eller det andre et varig resultat. Smertestillende maskerer bare symptomene. Og manuell terapi kan eliminere muskelspasmer eller forskyvning av ryggvirvlene. Men det påvirker ikke den viktigste årsaken til sykdommen - gradvis ødeleggelse av den mellomvirvelskive eller leddbrusk.

hvordan?

Behandling av osteokondrose og spondyloartrose er nødvendigvis kompleks, og en nevrolog bør takle det. Som regel inkluderer terapi fysioterapiøvelser, i fravær av kontraindikasjoner - fysioterapi. I tillegg til medisiner som eliminerer symptomer, brukes medisiner nødvendigvis som forbedrer stoffskiftet i bruskvevet og styrker det. Slike fond kalles chondroprotectors. Som regel inkluderer de stoffene chondroitinsulfat og glukosamin, som øker styrken på brusk, deres elastisitet og gjør dem mer hydratiserte. Takket være dette tåler skivene og ledd belastningen bedre, og ødeleggelsen deres bremses. Derfor forekommer ryggsmerter mye sjeldnere..

Finn ut hvordan du kan styrke ryggen med trening her >>>

Hva er bruken av å henge på en horisontal bjelke?

En horisontal stolpe er en unik simulator som finnes i nesten hver hage, skoleplass eller treningsstudio. Mange mennesker installerer baren hjemme. Spør hvorfor? Virkelig å trekke opp? Det viser seg at ikke bare pull-ups, men også regelmessig henging er gunstig for kroppen..

Hva gir daglig hengende på den horisontale linjen i et minutt

Å henge på en horisontal stolpe, som enhver øvelse, kan mestres helt fra begynnelsen. Det er ikke nødvendig å oppfylle noen standarder eller sette verdensrekord for å henge på en horisontal stolpe. Selv å sveve et minutt hver dag har enorme fordeler. Og først av alt, vil ryggraden takke deg.

Sunn ryggrad

Trening som henger på den horisontale stangen er nyttig for å forhindre sykdommer i ryggraden. Så fordelene for ryggraden er:

  • styrke muskelkorsetten;
  • forbedre holdning;
  • normalisering av blodsirkulasjonen i ryggvirvlene;
  • fjerne belastningen fra mellomvirvelskivene;
  • eliminering av smerte i forskjellige deler av ryggraden;
  • forbedre ryggenes fleksibilitet og stabilisere ryggvirvelens posisjon.

Å henge på en horisontal bjelke kurerer ikke bare eksisterende sykdommer, men advarer også mulige. Dette gjelder spesielt mennesker med en stillesittende livsstil..


Øvelser i baren er uvurderlige for osteokondrose, kyfose, lordose, samt iskemi av intervertebrale plater.

Å henge på den horisontale stangen med osteokondrose reduserer belastningen på ryggraden, forhindrer forskyvning av ryggvirvlene, reduserer smerter.

Viktig! Å henge på en horisontal stolpe med osteokondrose kan være fullstendig bare i tilfelle forebygging av sykdommen eller dens tidlige stadium. Med progressiv patologi, så vel som osteokondrose i livmorhalsen, vises en halvvisning uten å ta bena av bakken.

Å henge på en horisontal bjelke med skoliose korrigerer eksisterende krumninger, forbedrer tilstanden til mellomvirvelskivene, eliminerer kompresjon av nerveender..

Viktig! Det er umulig å henge på baren med omvendt grep under kyfose.

Fordel og skade

Å henge på baren er ikke alltid gunstig for spinalproblemer. Noen ganger kan det gjøre situasjonen verre. Så det anbefales ikke å henge på den horisontale linjen når:

  • cervikal osteokondrose - svimmelhet kan forekomme, tinnitus kan forekomme og generell helse forverres - i dette tilfellet vil hengende opp ned vise seg bedre;
  • sent stadium av skoliose - hengende på baren med skoliose, som er årsaken til deformasjon av indre organer og ribbeina og bidrar til klemming av nerveender, er strengt kontraindisert;
  • intervertebral brokk - i dette tilfellet er det stor sannsynlighet for forskyvning av ryggvirvlene og klemming av ryggmargskanalen.

Ikke heng på baren i tilfelle hjertesvikt, strekk i musklene i armene og leddbånd i hånden, patologi i indre organer, inflammatoriske prosesser og overvekt.

  • Hvis korsryggen gjør vondt mens du henger på den horisontale linjen, må du fullføre øvelsen og konsultere en spesialist om mulig fortsettelse av treningen.

Sterke muskler og vekstgevinst

Hvilke muskler er involvert når du henger fra baren? Ja, veldig annerledes! Du kan trene musklene i brystet og ryggen, bare ved å endre grepet. Å henge med å heve bena vil styrke magen din, og med å trekke armene.

Det er nyttig å henge på en horisontal stang og for vekst. Dette gjelder spesielt ungdommer hvis intervertebrale ledd reagerer på strekk.

Å sveve et øyeblikk på baren kan også bekjempe metabolske forstyrrelser, sentralnervesystemets og muskel- og skjelettsystemets funksjon.

Viktig! Å henge fra en bar kan være en utmerket overvåking av din generelle kondisjon. Hvis du for eksempel henger en stund, kan det å indikere noen problemer ikke oppnå et eget resultat..

Hva skjer hvis du henger opp ned på en horisontal stolpe hver dag

Lei av å henge på vanlig måte? Det er på tide å mestre hengende opp ned på den horisontale linjen. For å gjøre det riktig, trenger du inversjonsko. De representerer en lær- eller metallramme fra utsiden og er festet til hver skinn. I midten har støvlene tett skumgummi, de er også utstyrt med en krok som må gripes på tverrstangen.

For å utføre elementet, må du trykke armene mot brystet eller strekke dem ned og slappe av ryggraden så mye som mulig. En nybegynner kan henge slik i ikke mer enn tjue sekunder. Men selv i løpet av denne tiden kan du få store fordeler, som består i:

  • lindre smerter i thorax- og livmorhalsregionene;
  • forbedre blodsirkulasjonen;
  • styrke mental ytelse;
  • avslapping av muskelvev;
  • losse og rette ryggraden

I fremtiden kan treningstiden økes..

Viktig! Elementet er ikke egnet for mennesker med hjertesvikt, hypertensjon, ryggmargsskader, glaukom.

Hva kan erstatte vanlig vis

Hvis det vanlige hengende og hengende opp ned allerede er kjedelig og ser ut til å være enkelt, kan du legge til flere øvelser. De kan kategoriseres i beinhevinger og armhevinger..

Heving av ben, knær

Å heve bena er en vridning av ryggraden med fleksjon i hofteleddet. Fleksjon tilsettes ofte i kneleddet. Hovedmålet med denne øvelsen er å trene ut muskelen rectus abdominis. Når magen trekkes inn, vil de tverrgående magemusklene være involvert i arbeidet, og når de roterer fra skulder til skulder, skrå.

I tillegg fungerer andre muskler i dynamikk - underarmene, lats og rhomboids, biceps og quadriceps i lårene, rectus dorsi.

Du kan også styrke absuren ved å bringe knærne til brystet. Men denne bevegelsen skal skje ikke ved å kaste bena opp, men ved å redusere pressen. For å engasjere de skrå magemusklene, må du vri i hengningen av hevede knær fra den ene skulderen til den andre..

Et mer komplisert alternativ for å heve bena er å heve tåen til baren. I dette tilfellet må du først ta bekkenet til ribbeina ved å bruke presskraften, og deretter føre sokkene til tverrliggeren ved å rotere skuldrene.

Henger på bøyde armer, henger på den ene armen

Når du utfører elementet, kan du gi en økt belastning på hendene. For å gjøre dette, trenger du bare å bøye dem ved albuene. Det ser ut til at en slik bevegelse ville lette oppgaven. Faktisk, i denne stillingen, fungerer nesten alle musklene i armene: skulderen, brachioradial og andre. Dette skyldes det faktum at underarmens flexorer er statisk anspente og sterkt sammensatt..

Hvis du i denne stillingen også bøyer knærne, faller en sterk belastning på pressen. Ved å forskyve tyngdepunktet fremover, kobles deltoid- og brystmusklene til arbeidet..

Fordeler og ulemper med å gjøre denne øvelsen er beskrevet i tabellen:

proffeneminuser
Statisk fungerer latissimus dorsi og brystmuskleneBiceps ikke involvert
Triceps brachii er involvert ved å bøye albuenProblemer med å prestere på grunn av skiftet i tyngdepunktet i kroppen
Triceps fungerer aktivtPustevansker på grunn av muskelsammentrekning fra bryst til abs

Ja, mange muskler er involvert i øvelsen, men det er veldig vanskelig å holde ut i denne stillingen over lang tid.

Et annet mer komplisert alternativ for avanserte henger på den ene hånden. Du kan mestre elementet av hensyn til sportsinteresse. Men for akrobater eller fjellklatrere er trening et nødvendig element. En slik trening er også en måte å øke armstyrken til urealistiske indikatorer..

Konklusjon

Å henge på en horisontal stolpe har de samme fordelene som å trekke opp på en bar, parallelle stenger eller ringer. Men det er mye lettere å utføre det. Hvis du ikke er fornøyd med tilstanden til ryggraden, abs, armstyrke eller lindring i ryggen. Hvis du opplever hypodynamia og ikke er fornøyd med veksten din, er det på tide å mestre dette enkle elementet. Og i neste video kan du få enda mer informasjon om hvorfor du trenger å henge på den horisontale linjen:

Henger på den horisontale stangen: fordeler for ryggraden

Den horisontale linjen er det mest tilgjengelige sportsutstyret for de fleste av byens innbyggere. Du kan finne den på nesten hver lekeplass eller installere den selv i en liten leilighet. Dessuten kan folk med forskjellig fysisk trening gjøre det, siden selv et barn kan gjøre det klassiske hengende på den horisontale linjen.

Innhold:

I løpet av dagen opplever ryggraden til en vanlig person enormt stress, noe som fører til utvikling av alvorlige sykdommer. Selv på det innledende stadiet leverer de uante ubehag som reduserer livskvaliteten. Å henge på den horisontale stangen gjør det mulig å bli kvitt mange problemer og hjelper ryggraden til å takle belastningen som er lagt på den. Men dette er ikke de eneste fordelene med trening..

Fordelene med å henge på en horisontal stolpe for ryggraden - forebygging av osteokondrose og skoliose

Disse sykdommene er de vanligste blant moderne stillesittende mennesker. De fører til kompresjon av virvelskivene og dårlig sirkulasjon. Dette fører igjen til smerte og oksygenmangel hos noen indre organer. Regelmessig henging på den horisontale stangen i flere minutter hjelper deg med å strekke ryggraden jevnt og redusere presset på den. Som et resultat blir stress lettet og trivsel forbedres..

Vi nøytraliserer skaden fra kraftbelastninger

De som ofte trener i treningsstudioet med store vekter, har også problemer med ryggraden. Slike øvelser er med på å bygge muskelmasse på kortest mulig tid og gjøre kroppen preget, men parallelt forårsaker de:

  • kompresjon av mellomvirvelskivene;
  • klemte nerveender;
  • brokk.

Hvis du henger på den horisontale linjen etter styrketrening, kan de oppgitte problemene unngås.

Styrking av muskelkorsetten

En sunn ryggrad er ikke bare riktig holdning, men også en sterk muskelkorsett. Det hjelper ryggvirvlene med å opprettholde en oppreist kroppsstilling og avlaster noe av belastningen fra dem. Men hos de fleste er ryggmusklene svekket, og de kan ikke tone dem på grunn av mangel på tid eller banal latskap. På grunn av sykdommer er fysiske øvelser kontraindisert der musklene i ryggen er involvert, noe som ytterligere forverrer en allerede vanskelig situasjon.

Å henge på den horisontale linjen i dette tilfellet er den eneste riktige løsningen. Det gjør musklene anspente mens de lindrer belastningen på ryggraden. Med regelmessig trening skaffer ryggen et naturlig korsett, som forhindrer utvikling av alvorlige sykdommer og myker opp stress.

Vi nøytraliserer konsekvensene av hypodynamia

Ryggraden lider av både alvorlig belastning på den, og fra deres fravær. På grunn av særegenhetene i byens livsstil, er de fleste i sittende stilling hjemme, på jobb og på veien. Dette påvirker ryggen negativt, som reagerer med smerte på ethvert forsøk på å gjøre øvelser eller i det minste gå. Hvis det er et slikt problem, vil den klassiske vis bidra til å endre situasjonen. De første dagene kan du henge i et minimum av tid, gradvis øke varigheten av å være på den horisontale linjen. Etter 2-3 ukers regelmessig trening vil smerter i ryggraden bli en sjelden forekomst, og et hyggelig tilskudd til dette vil være en bølge av munterhet og godt humør..

Og vi justerer til og med høyden!

Det er generelt akseptert at bare barn kan bli høyere hvis de regelmessig henger på den horisontale stangen. Men faktisk har voksne også en sjanse til å legge noen centimeter til seg selv, takket være denne øvelsen. Noen merker at de blir lavere over tid. Og dette er ganske naturlig, siden ryggraden trekker seg sammen over tid. Og når du henger, strekker den seg så mye som mulig under vekten av kroppen. Mellomvirvelskivene glir på plass, noe som automatisk gjør personen høyere.

Hva er poenget? Regelmessig trening styrker resultatet og lar ikke ryggraden trekke seg sammen igjen. Idrettsutøvere og leger anbefaler å henge på armer og ben for dette formålet (det siste alternativet krever god fysisk form). Å henge på en horisontal stolpe er en enkel og effektiv øvelse som vil gi alle helse og vakker holdning..

Er det nyttig for ryggraden å henge på en horisontal stolpe

Klasser i treningsstudioet eller hjemme anbefales å bli supplert med et heng på baren. Ryggøvelser pumper muskler, styrker muskelkorsetten, men dette er ikke nok. Å strekke ryggraden på den horisontale stangen reduserer belastningen på mellomvirvelskivene og forhindrer funksjonsdysfunksjon.

Ryggraden

Ryggraden består av ryggvirvler - bærende elementer, og mellomvirvelskiver. Sistnevnte fungerer som en støtdemper. Hovedkomponenten på platen - nucleus pulposus - lar deg jevnt fordele den vertikale belastningen uansett kroppsposisjon. Samtidig er trykket på den fibrøse ringen mellom ryggvirvlene det samme og jevnt.

Med en rekke lidelser eller ganske enkelt med en stillesittende livsstil, endres bildet. Brusk og beinvev forsynes med blod ved diffusjon fra det omkringliggende muskelvevet. Dette er bare mulig ved muskelsammentrekning. I mangel av bevegelse kommer blodet dårlig inn i brusk, og med mangel på næring krymper nucleus pulposus. Samtidig går amortiseringskvalitetene tapt. Belastningen er fordelt ujevnt, den fibrøse ringen er komprimert, det vises sprekker på den.

Lasten overføres i større grad til ryggvirvlene. I dette tilfellet blir annulus fibrosus flatet ut mer, avstanden mellom leddene avtar og belastningen øker. På denne bakgrunn utvikler det seg en rekke sykdommer i ryggraden..

Hva er bruken av en horisontal bjelke for ryggraden

Vis er en variant av å strekke ryggraden uten ytterligere anstrengelser. Prosessen er det motsatte av forskyvningen av ryggvirvlene. Dermed kan du bli kvitt skoliose, kompensere for osteokondrose og forhindre utseende av utstikk. Mekanismen er som følger:

  • Først av alt, er de buede ryggvirvlene strukket, og de mest bevegelsesløse er i korsryggen. Hengende nakke strekker seg ikke.
  • De bakre delene av annulus fibrosus er strukket, og de fremre delene er noe innsnevret. Siden henging bare utføres med sin egen vekt, hjelper strekking bare til å lindre kompresjonsbelastningen, og ringrommet påvirkes ikke.
  • Å strekke de små musklene rundt ryggvirvelen lindrer spasmer: i denne stillingen tvinges muskelen til å strekke seg, og overvinne sammentrekning.
  • Det er umulig å strekke seg utover på den horisontale stangen: avslapningsgraden bestemmes av muskelen og leddbåndets elastisitetskoeffisient. Det er vanskelig for nybegynnere selv å bare slappe av musklene for å "frigjøre" korsryggen, så det er umulig å strekke ryggraden, slik det gjøres i spesielle enheter..

Vis inntar en stabil posisjon i rommet og rolig pust. Det er forbudt å prøve å slappe av kroppen med rykk..

Indikasjoner for å henge på en horisontal stolpe

Å henge på baren for thorax- og lumbale ryggraden er et middel til forebygging og behandling. Det anbefales å henge opptil 1 minutt etter klassen i følgende tilfeller:

  • på slutten av klasser som et middel til avslapning, spesielt etter øvelser med høy aksial belastning;
  • med en stillesittende livsstil - kompenserer for den statiske langsiktige belastningen på korsryggen;
  • med osteokondrose - lindrer ryggraden og lindrer spasmer av dype muskler;
  • med lordose og kyfose er vis et element i treningsterapi - i første tilfelle anbefales det å veksle vis med å trekke opp med direkte grep, i det andre - å trekke knærne til brystet;
  • med iskemi, aktiverer blodsirkulasjonen, forbedrer næring av mellomvirvelskivene, dette gjør at kjernen kan gjenopprettes over tid.

Bruk øvelsen nøye til cervikal osteokondrose, krumning eller fremspring. Her øker belastningen på ryggvirvelen 6-7, noe som kan forårsake kompresjon og smerte. Hvis smertefulle symptomer ikke vises, er det lov å henge på baren, men uten å svinge.

Utførelsesregler

Å henge på en horisontal stolpe vil være fordel for ryggraden hvis det gjøres riktig. Anbefalingene er som følger:

  • Før du henger, må du varme opp. Hvis øvelsen gjøres etter en trening, er det ikke behov for oppvarming.
  • Det er strengt forbudt å hoppe fra den horisontale linjen. I dette tilfellet oppstår en høy sjokkbelastning, som er farlig i sykdommer i ryggraden..
  • Ikke vend hodet under øvelsen. Det er stor belastning på ryggvirvelen 6-7 når du henger, roterer hodet eller senker det, øker trykket.
  • Du kan ikke runke, svinge, det er forbudt å endre posisjonen til hendene dine - dette er alternativer for sunne mennesker. Hvis bena er hevet eller vridd i henget, utføres øvelsen sakte og jevnt.
  • På en dag med klasser er oppholdet på den horisontale linjen begrenset til 2 minutter.
  • Med sterke, spesielt akutte smerter, stopper klassene.

Det er nødvendig å ta hensyn til de ekstra begrensningene som er pålagt av spesifikke sykdommer eller alvorlighetsgrad. Opptak kan ikke gjøres på trinn 3 av skoliose, og vridning anbefales ikke for hernias i korsryggen..

Hengeteknikk

Øvelsen er teknisk sett veldig enkel. Å henge fra en bar og strekke er imidlertid ikke det samme. Du må ta hensyn til dette.

  1. En nybegynner eller en person med ryggsykdommer skal ikke hoppe på den horisontale linjen. Du må legge en støtte under føttene og nå fra den til tverrliggeren.
  2. Hendene er plassert skulderbredde fra hverandre eller litt mer. Rett grep - fingrene vekk fra deg.
  3. De forlater støtten eller løfter bena litt og henger. I denne stillingen er det nødvendig å ikke holde deg komprimert, men å slappe av brystområdet og korsryggen. Avslapping er smertefull til å begynne med. Å strekke "klemmer" spasmen, noe som er ubehagelig.
  4. Mens du henger, holdes hodet ubevegelig, svinger ikke, ryggen holdes rett, armene slapper ikke av og albuene er ikke helt rettet.
  5. Det anbefales å henge på tverrstangen i 30 sekunder. Så går de til støtten, hviler og gjentar hanget to ganger til.

For nybegynnere, eldre og barn, anbefales det å starte med en halv vekt. Samtidig forlater de ikke støtten, men henger på hendene, holder bena bøyd, men ser ikke opp fra plattformen.

Over tid, og om nødvendig økes klassens varighet til 15 minutter. De supplerer henging med øvelser: langsomme svinger i kroppen, løft knærne til brystet.

Med cervikal osteokondrose er det bedre å henge opp ned. Dette strekker nakken under vekten av hodet. For å gjøre dette, klemmer de tverrstangen med bena, henger seg ned, holder hendene foran brystet. Du kan henge opp ned ikke mer enn 15–20 sekunder. Øvelsen er enkel, ettersom bena er mye sterkere enn armene. Vanskeligheten representerer frykten for å falle.

Kontraindikasjoner og mulig skade

Å strekke seg på den horisontale linjen har kontraindikasjoner:

  • med en sterk forskyvning av ryggvirvlene, er det bedre å nekte å henge;
  • stadium av vertebral ustabilitet;
  • klemt nervevis vil øke ømheten, siden denne spasmen ikke kan fjernes;
  • nummenhet i beina - et brudd på innervasjon kan øke;
  • du kan ikke gjøre øvelsen for gravide: vis strekker hele kroppen, inkludert livmoren, og dette er farlig;
  • overvekt er en alvorlig kontraindikasjon, siden fysiologisk ubetinget vekt skaper for mye stress.

Å henge på en horisontal stolpe er en universell øvelse, men for vanskelig for svekkede mennesker. Til å begynne med kan den erstattes med en katt, en strekning på en fitball eller på en Evminov-benk. Da blir gymnastikk supplert med halvhenger, og så går de videre til et fullverdig heng.

Henger på den horisontale linjen - fordeler, funksjoner og anbefalinger

Nylig har leger i mange land i verden anbefalt å henge på en horisontal stolpe for osteokondrose, ikke bare for pasienter, men også for alle andre mennesker, for forebygging. I følge den siste statistikken som er publisert i spesialiserte medier, blir rundt 85% av innbyggerne på planeten vår møtt med sykdommer i ryggraden..

Under hengingen blir ryggraden losset, avstanden mellom ryggvirvlene øker, og mellomvirvelskivene blir rette. Med regelmessig trening blir ryggen således mer fleksibel, smertene avtar. Men ikke glem at forskjellige typer ryggradisjon kan utføres bare etter å ha konsultert en lege, ikke eksperiment med kroppen din.

Fordeler for ryggen

Ryggraden vår er konstant under press. Hver gang vi står oppreist, enten vi står eller sitter, virker tyngdekraften på baksiden. Ryggraden inneholder 26 ryggvirvler, mellom hvilke det er myke skiver som fungerer som støtdempere. Over tid trekker tyngdekraften ryggvirvlene nedover, noe som får de mellomvirvelskivene til å trekke seg sammen.

Det er vanskelig å overvurdere fordelene ved å henge på den horisontale stangen for ryggraden. Trening på baren lar deg strekke den og lindre for høyt trykk. I deres system for ryggmargsbehandling brukes også denne øvelsen av fremragende spesialister i adaptiv kroppsøving, spesielt Dr.Bubnovsky.

Fordelene med å henge på en horisontal stolpe for skuldrene

Det vertikale henget på stangen lar deg tøye de mange skuldermusklene godt, noe som øker deres fleksibilitet, forbedrer leddbevegelsen og reduserer muskelspenningen. Når du gjør presse eller armheving, gir god bevegelighet i skulderleddene deg å gjøre øvelsen med et bredt spekter av bevegelse, noe som fører til bedre trening av overkroppens muskler.

Dermed bidrar økning av bevegelsesområdet til å redusere risikoen for skader. Vakre og sunne skuldre er viktige ikke bare for gutter, men også for jenter, så å henge på den horisontale linjen vil være til nytte for alle.

Hvilke muskler fungerer

Hovedmusklene som utgjør pressen er delt inn i tre grupper: rectusmusklene er plassert fra topp til bunn, tverrgående - fra høyre til venstre i det nedre laget under de rette linjene, skrått - diagonalt fra sidene. Du må trene dem alle, bare i dette tilfellet vil overkroppen bli dannet harmonisk, uten svake punkter.

For pressen er den horisontale stangen det beste prosjektilet, for samtidig med at pumping av musklene strekkes de på grunn av din egen vekt.

Minimerer skade fra kraftbelastninger

Mens styrketrening med tunge vekter er effektiv for å bygge mer magre muskler og bygge styrke generelt, påvirker det også ryggraden vår. Trening - knebøy, dødløfter eller presser - kan komprimere mellomvirvelskivene. Avhengig av hvor kompresjonen oppstår, kan platen stikke ut fra den ene siden eller den andre, og forårsake nervetilfangning. Dette fører til uutholdelig smerte og svakhet i korsryggen. Hvis platene fortsetter å trekke seg sammen, og trykket ikke lettes, oppstår det en brokk, der det indre innholdet på platen sprenger og begynner å trykke på ryggmargen. Hvil, strekking og medisiner kan løse dette problemet, og smertene vil snart avta, men i noen tilfeller vil sykdommen bli kronisk og kreve kirurgisk inngrep..

Hva bruker du å henge i baren hvis du er en kroppsbygger? Regelmessig trening av denne stavøvelsen på slutten av knebøy og deadlift (eller annen tung vekt som trener som vil komprimere ryggraden) vil bidra til å redusere påvirkningen på mellomvirvelskivene og redusere risikoen for herniasjon over tid. Du vil også strekke overkroppsmuskulaturen godt, spesielt latissimus dorsi..

Varme opp (oppvarming)

Før hovedtreningen skal du varme opp musklene og øke hastigheten på hjertefrekvensen, en slik oppvarming vil redusere risikoen for skader, og effektiviteten til øvelsene dobles. Utfør jogging, sving armene og bena, bøy deg og huk på. Strekk som om du våkner, gjør svinger på kroppen til sidene og bøyene. Roter hendene, albuene og skuldrene for å forberede leddene på fremtidig stress.

Tegn på at du er klar for et grunnleggende sett med øvelser: økt hjertefrekvens, varme i muskler, mild svette.

Økt vekst

Som et resultat av tyngdekraften synker høyden vår faktisk med alderen. Talsmenn for horisontal stavøvelse hevder at hengende (ved bruk av armer eller ben) hjelper til med å reversere virkningene av tyngdekraften og strekke ryggraden i motsatt retning. I noen tilfeller kan det å henge opp ned på en bar bidra til å strekke ryggraden nok til å øke høyden din på kort sikt. Imidlertid er ekspertuttalelser forskjellige om horisontal trening er fordelaktig, og det er ingen endelige bevis for at høydeforandringen vil vare evig..

Treningsregime og ernæring

Muskler vokser mellom treningsøktene, så det beste behandlingen er 2-3 økter per uke med obligatoriske pauser en dag eller to. For nybegynnere er et par leksjoner i uken i 40-50 minutter nok. Når det er en følelse av at denne gangen ikke er nok, øker du antall repetisjoner, tilnærminger.

Når det gjelder ernæring: reduser mengden fett og karbohydrater, spis kjøtt, mye fiber, drikk vann. Muskler trenger ernæring, men overflødig fett må drives av. En økning i matlysten på grunn av trening er ikke en grunn til å absorbere søppelmat, på grunn av denne feilen slutter mange å trene, og tenker at det rett og slett ikke er noen mening i å trene. Forstanden skyldes en kombinasjon av belastninger på magemusklene og riktig ernæring.

Håndhengsteknikk

Etter å ha vurdert hovedfordelene med trening på den horisontale linjen, er det nødvendig å gå videre til den praktiske delen. Hvordan henge ordentlig på armene?

  • For å utføre øvelsen, ta tak i baren med armene litt bredere enn skuldrene og la kroppen henge naturlig, med beina rette eller svakt bøyd i knærne. Forsøk å slappe av pusten - inhalasjon og pust ut sakte, med fokus på å slappe av kroppen din. Alle ryggmusklene slapper av og overflødig trykk blir lettet.
  • Vipp hodet og prøv å berøre haken til brystet. Dette vil strekke øvre og midtre rygg. For å øke strekningen, vipp forsiktig frem og tilbake, eller la en av vennene dine sakte trekke deg ned mens du holder hoftene..
  • Hold strekningen så lenge du kan, men prøv å utføre øvelsen i totalt 30 minutter per uke.

For å utføre en armhenger, hvis effektivitet også er bekreftet av opplevelsen fra mange idrettsutøvere, ta tak i stangen med høyre hånd og legg venstre på beltet. Bytt hånd etter 20-30 sekunder. Å gjøre øvelsen ensidig er veldig nyttig for å korrigere ubalanser i utviklingen av ryggmusklene og krumningen i ryggraden. Derfor er fordelene med å henge på en hånd på den horisontale linjen virkelig.

Tøying, hissing

Løpet beroliger pulsen, fjerner kroppen fra modus for anstrengende arbeid til en normal rytme. Ta en tur, følg anbefalingene som er gitt for oppvarmingen, men i en rolig rytme. Å gå tilbake til hjertefrekvensen til et normalt tempo vil indikere at avkjøling er fullført..

Strekk etter hver treningsøkt. Musklene vil innta sin vanlige stilling og gå tilbake til det normale raskere, det vil være mindre smerter.

Gjør følgende for å strekke deg:

  1. Ligg på matten, hvil håndflatene på gulvet på sidene av brystet. Rett armene sakte, strekk hodet opp. Dette strekker magemusklene.
  2. Sitt på gulvet med hendene på baksiden av hodet. Bøy overkroppen forsiktig til siden, og strekk sidemagsmuskulaturen. Gjenta den andre veien.
  3. I stående stilling, hvil håndflatene på baken, utfør en jevn vipprygg. Slapp av korsryggen, stram rumpa.

Store feil

Det er to hovedfeil folk gjør når de henger på en horisontal bjelke:

  • Fleksjon av albuene. Armene dine skal være helt forlenget for å få maksimal strekk i ryggraden.
  • Engasjement i arbeidet med de bredeste musklene i ryggen. Du kan automatisk prøve å engasjere ryggmusklene som om du var i ferd med å gjøre en pull-up. Når du henger, må du imidlertid fokusere på å slappe av overkroppen helt og ikke ta med muskelgrupper i arbeidet..

Kontra

Det kan hende at det ikke alltid virker ryggsøyler. Kontraindikasjoner for bruk av denne behandlingsmetoden er:

  • utvikling av osteoporose og osteokondrose;
  • patologi i hjertet og blodkarene;
  • tilstedeværelsen av symptomer på hypertensjon og trombose;
  • de to siste trimestrene av svangerskapet;
  • følelse av svakhet, mangel på styrke;
  • stressende situasjoner og perioder med menstruasjon.

Det er ekstremt viktig å ikke overdrive kroppen når du gjør komplekse øvelser. Alle øvelser skal utføres så langt det er mulig, og ikke gjennom kraft.

Teknikken for å henge på beina

Det er også en omvendt variasjon av å henge på den horisontale stangen - på beina. Dette er en mer ekstrem øvelse og bør kontaktes med forsiktighet..

  • For å gjøre et omvendt heng på en horisontal stang, trenger du spesielle tyngdekraftsstøvler. Du må feste dem til anklene dine og deretter feste dem til baren..
  • Grip baren med et bredt grep. Hvis du er nybegynner, kan du fortsette å holde baren med hendene. Når du føler deg mer trygg i denne stillingen, slipper du den ene hånden og deretter til slutt begge hendene for å bli stående..
  • Begrens tiden du henger opp ned til 45-60 sekunder.

Skadene ved å henge på beina

Siden mennesker har utviklet seg til å være for det meste oppreist, er kroppene våre designet for å utføre funksjoner som å skyve blod oppover, vekk fra tyngdekraften. Å henge på beina kan føre til at blod samler seg i områder som ikke er designet for å skyve blod oppover, for eksempel hode, øyne og lunger.

Som et resultat kan langsiktige bivirkninger av trening inkludere skade på sirkulasjonssystemet, hjerneslag eller til og med død. Det er spesielt risikabelt å henge opp ned på en horisontal stolpe hvis du har noen hjerte- og karsykdommer, øyesykdommer, eller hvis du er i en posisjon.

Før du henger på bena, må du sørge for at du ikke har noen kontraindikasjoner, og begrens også treningsvarigheten for å redusere de negative konsekvensene..

Heng på den horisontale linjen for pressen

Den horisontale stangen er et veldig allsidig utstyr som kan brukes ikke bare til å trekke opp eller strekke ryggraden, men også for å trene magemusklene. Vanlige crunches og planker er utvilsomt veldig effektive ab-øvelser, men hengende benhevinger på en horisontal stang vil også hjelpe deg med å oppnå de elskede seks kuber..

  • For å utføre denne øvelsen, ta tak i tverrliggeren med hendene, ta beina sammen. Hev så de rette bena foran deg i en 90-graders vinkel..
  • Ikke la knærne bøye deg når du løfter bena. Hvis du ikke kan heve bena parallelt med gulvet, må du heve dem til en høyde som er behagelig for deg..
  • Beveg deg sakte for ikke å bruke kraften i fart og sving. Rykk vil ikke tillate deg å oppleve arbeidet med magemusklene fullt ut, og øvelsen vil være ubrukelig og til og med farlig..

Det er mange varianter av denne øvelsen: med bøyde knær, hvert bein i sving, eller du kan heve bena til selve tverrliggeren. Avhengig av kondisjonsnivå, finn alternativet som passer for deg. Fordelene med å henge ben er virkelig store. Forsøk å prøve denne øvelsen på neste trening..

Artikler Om Ryggraden

Urter vil hjelpe til med å helbrede betente ledd

Ømme ledd er et problem som 30% av verdens innbyggere står overfor. Sykdommer i leddene, som er betennende i naturen, kalles "leddgikt". En gruppe sykdommer som oppstår uten tilstedeværelse av inflammatoriske prosesser kalles "artrose".

Kalsiumtilskudd er billig og effektivt

Med en rekke lidelser i kroppen begynner bein å miste kalsium. I dette tilfellet er det viktig å ta kosttilskudd og tabletter med dette elementet - apotek har et stort utvalg av medisiner..